Cómo lidiar con los celos en una relación

Los celos son una emoción que a veces surge cuando una persona se siente insegura acerca de su relación. A menudo ocurre en relaciones románticas, pero también puede afectar otras relaciones, incluidas aquellas con padres, hermanos o amigos.

"Experimentar celos en una relación es bastante normal, especialmente en una relación nueva o si la relación está experimentando cambios", dice Katie Schubert, PhD , terapeuta sexual y de pareja y directora ejecutiva de Cypress Wellness Center.

Los celos son comunes y la mayoría de las personas los experimentan en algún momento de sus vidas. Un estudio de parejas casadas que buscaron asesoramiento sobre relaciones encontró que el 79% de los hombres y el 66% de las mujeres se definían a sí mismos como celosos. 1 Si bien este sentimiento prevalece, pueden surgir problemas cuando los celos pasan de una emoción saludable a una enfermiza e irracional.

Los celos irracionales y excesivos pueden eventualmente destruir una relación. Aprenda a lidiar con los celos y las inseguridades en una relación para superar estas emociones y fortalecer su relación.

¿Qué son los celos?

Los celos son una reacción a una amenaza percibida, real o imaginaria, a una relación valiosa. 2 La pareja celosa teme que un extraño esté tratando de ganarse el afecto de su ser querido. Además de los celos, una pareja insegura también puede sentirse enojada, despectiva, ansiosa y deprimida, razón por la cual los celos pueden ser destructivos y potencialmente peligrosos. 1

No hay razón para creer que los celos mejorarán si no se abordan. Los celos no son una emoción que se pueda desterrar con ilusiones. Va directo al núcleo del ser y tiene raíces profundas, y se necesita conciencia y esfuerzo para superar estos sentimientos.

Envidia versus celos

Es importante distinguir entre envidia y celos en una relación. ¿En qué se diferencian? Sentir envidia significa sentirse enojado, frustrado o excluido porque alguien más tiene algo que tú no tienes. Tener celos se trata del miedo a perder algo (o más típicamente, a alguien) que tienes por una tercera persona.

Celos normales versus celos no saludables

Los celos ocasionales son naturales, pero cuando se vuelven intensos o irracionales, pueden dañar gravemente una relación. Ser capaz de distinguir entre celos sanos y celos no saludables es importante para el éxito de su relación.

"En una relación sana, entre dos personas sanas, estos sentimientos pueden expresarse y procesarse con bastante rapidez y facilidad. Si los sentimientos de celos persisten y/o empeoran, o si siente que no sería seguro contarle sus sentimientos a su pareja "Estos sentimientos pueden dañar seriamente una relación", explica Schubert.

Celos normales

En las relaciones donde los sentimientos de celos son leves y ocasionales, les recuerda a las parejas que no se den por sentado el uno al otro. Los celos también pueden motivar a las parejas a apreciarse mutuamente y a hacer un esfuerzo consciente para asegurarse de que su pareja se sienta valorada.

Los celos también intensifican las emociones, haciendo que el amor se sienta más fuerte. En dosis pequeñas y manejables, los celos pueden ser una fuerza positiva en una relación. 4

Cuando una relación sana experimenta celos, provienen de un lugar de protección. Una persona ve una amenaza potencial a la relación y expresa preocupación o celos. Juntos, la pareja discute el tema de manera racional y llegan a un acuerdo sobre cómo seguir adelante. Ambos están comprometidos con la relación y no se sienten inseguros de quiénes son como individuos.

Celos nocivos para la salud

Cuando los celos son intensos o irracionales, la historia es muy diferente. Los celos irracionales o excesivos suelen ser una señal de advertencia de una relación potencialmente abusiva.

Con el tiempo, las personas celosas se sienten tan abrumadas por sus emociones e inseguridades que ejercen control sobre sus parejas. Pueden recurrir al abuso financiero , el acoso verbal y la violencia para mantener el control y aliviar o enmascarar sus sentimientos.

Los celos nocivos a veces tienen su origen en el miedo al abandono y en la preocupación por no ser amado de verdad. 2 Los celos enfermizos se caracterizan por:

• Estar paranoico acerca de lo que hace o siente su pareja
• Exigir una cuenta de dónde ha estado un socio.
• Mostrar inseguridad y miedo inusuales.
• Participar en contar historias y hacer acusaciones que no son ciertas.
• Cuestionar excesivamente los comportamientos y motivos de una pareja.
• Seguir o acechar a una pareja para confirmar su paradero
• Infringir la libertad de la pareja o prohibirle ver a amigos o familiares
• Leer correos electrónicos y mensajes de texto o escuchar mensajes de voz esperando descubrir una infidelidad o una mentira 3
• Enviar mensajes de texto a una pareja sin parar cuando la pareja está separada

Causas de los celos

Cuando se enfrenta a una situación que podría provocar celos, alguien que lucha con esta emoción puede responder con miedo, ira, pena, preocupación, tristeza, duda, dolor, autocompasión y humillación. En general, también pueden sentirse sospechosos o amenazados, o pueden luchar con una sensación de fracaso. 2

Los celos pueden ocurrir por muchas razones, que incluyen:

• Ser inseguro o tener una mala imagen de sí mismo.
• Temiendo el abandono o la traición
• Sentir una intensa posesividad o un deseo de control.
• Tener un sentido equivocado de propiedad sobre un socio
• Tener expectativas poco realistas sobre las relaciones en general.
• Mantener expectativas poco realistas de una pareja.
• Revivir una experiencia dolorosa de abandono en el pasado
• Preocuparse por perder a alguien o algo importante

Consecuencias de los celos en una relación

Si los celos no se procesan de manera saludable, Schubert sugiere que pueden afectar casi todos los aspectos de una relación. "La comunicación, el sexo, la confianza y los sentimientos de asociación probablemente se verán afectados", explica.

Desafortunadamente, no es raro que las parejas malinterpreten los celos con amor, especialmente si generalmente son saludables y poco frecuentes. Pero los celos anormales son todo menos amorosos. Los celos anormales causan estragos en una relación a medida que la persona celosa se vuelve cada vez más temerosa, enojada y controladora.

Con el tiempo, los celos pueden generar resentimiento y actitud defensiva. 2 También destruye la confianza en una relación y conduce a más discusiones, especialmente si la persona celosa exige y cuestiona constantemente a la otra persona.

Las experiencias emocionales intensas también pueden provocar síntomas físicos. 6 A veces, las personas celosas luchan con reacciones físicas como temblores, mareos, depresión y dificultad para dormir.

Schubert también dice que la intimidad sexual será más difícil si los celos no se abordan de forma saludable. "El sexo puede ser un acto de intensa vulnerabilidad, y si te sientes inseguro en una relación debido a sentimientos de celos, puede ser difícil conectar con tu pareja de una manera vulnerable", dice.

Cómo lidiar con los celos en una relación

Si tiene celos, es importante abordarlos antes de que se salgan de control. Tanto tú como tu pareja podéis aprender a manejar los celos de forma saludable.

Date cuenta de que algunos celos son normales

Habrá personas y situaciones que amenacen la seguridad de vuestra relación. Ya sea un compañero de trabajo coqueto o un trabajo que requiere muchos viajes, es normal experimentar un poco de celos. Lo importante es que se tomen el tiempo para hablar sobre sus inquietudes y acordar algunos límites que protegerán su relación y sus corazones.

Por ejemplo, ambos pueden estar de acuerdo en que limitar el contacto con un compañero de trabajo coqueto es importante para la salud de la relación. O bien, puede decidir que hablar a la hora de dormir mientras uno de los cónyuges está de viaje aliviará sus preocupaciones. La clave es discutir los problemas con calma y encontrar soluciones juntos.

Llegar a la raíz de los celos

Cuando una pareja se siente celosa de manera constante, es importante descubrir por qué sucede eso. Por ejemplo, ¿la pareja celosa se siente insegura porque no pasan mucho tiempo juntos como pareja? ¿O la relación tiene problemas de confianza debido a la infidelidad ?

Crear una atmósfera de confianza

Una de las mejores formas de protegerse contra los celos es crear una atmósfera de confianza. Este proceso comienza cuando ambos socios son dignos de confianza. En otras palabras, son fieles, comprometidos y honestos. 1

Las personas confiables no mienten sobre cómo emplean su tiempo. Tampoco engañan a sus cónyuges. Si ambos se protegen de estos peligros, la confianza en la relación crecerá y desplazará a los celos.

Desarrollar un apego saludable

Una relación implica mostrar afecto, pasar tiempo juntos y desarrollar un vínculo mutuo. Cualquier amenaza a su apego debería ser motivo de preocupación. Los celos son apropiados cuando son una señal de que la relación está en riesgo. 4

Reconocer cuando los celos son abusivos

Los celos en respuesta a una amenaza real a la relación son normales. Pero si una de las personas está celosa sin ningún motivo, esto podría ser una señal de alerta, especialmente si los celos incluyen ira extrema, expectativas poco realistas y acusaciones infundadas. Es más, este tipo de celos no ocurren una sola vez. Es un patrón de comportamiento que se repite.

Otra característica distintiva de los celos abusivos o nocivos es un intento de ejercer control sobre otra persona, además de hacer acusaciones extravagantes. Si te defiendes regularmente de las preguntas irrazonables o acusatorias de tu pareja, eso es una señal de alerta. Necesita obtener ayuda de inmediato antes de que las cosas se salgan de control.

Cómo afrontar tus propios celos

Si eres tú quien experimenta celos en tus relaciones, quizás quieras pensar por qué. Por ejemplo, ¿tienes problemas con tu autoestima o tienes miedo de que tu pareja te deje? ¿O tu pareja te ha sido infiel en el pasado y te preocupa que vuelva a suceder?

De cualquier manera, es necesario abordar sus sentimientos. La mejor manera de hacerlo es buscar un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo a aprender a manejar sus celos de manera saludable.

Como la mayoría de las otras experiencias emocionales difíciles, si se tratan correctamente, los celos pueden ser un detonante del crecimiento. Abordar los celos puede convertirse en el primer paso hacia una mayor conciencia de uno mismo y una mayor comprensión tanto para usted como para su pareja.

Los pasos para superar los sentimientos de celos suelen incluir:

• Aceptar que los celos están dañando tu relación
• Admitir que estás celoso
• Aceptar no espiar a su cónyuge
• Discutir las raíces de tus sentimientos de celos.
• Tomar la decisión de cambiar su comportamiento
• Darte cuenta de que no puedes controlar a otra persona, pero puedes controlar tu reacción.
• Buscar ayuda profesional en pareja si es necesario
• Establecer reglas básicas justas que ambos puedan aceptar

Cuando los celos se vuelven nocivos para la salud, pueden destruir relaciones y crear matrimonios tóxicos . Por esta razón, si experimenta unos celos abrumadores que interfieren con la salud de la relación, es importante buscar un terapeuta o consejero que le ayude a comprender por qué existen los celos. Pueden brindarle herramientas para afrontar los celos de forma saludable.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo lidiar con los celos en una relación puedes visitar la categoría Bienestar emocional.