Cómo lidiar con FOMO en tu vida

El miedo a perderse algo, o FOMO, se refiere al sentimiento o percepción de que otros se divierten más, viven mejor o experimentan cosas mejores que usted. Implica un profundo sentimiento de envidia y afecta la autoestima .

No es sólo la sensación de que podría haber cosas mejores que podrías estar haciendo en este momento, sino la sensación de que te estás perdiendo algo fundamentalmente importante que otros están experimentando en este momento.

El fenómeno se está volviendo cada vez más común (en parte gracias a las redes sociales) y puede causar un estrés significativo en su vida. Puede afectar a casi cualquier persona, pero algunas personas corren un mayor riesgo.

Esto es lo que debe saber sobre la historia de FOMO, lo que dicen las investigaciones, cómo reconocerlo en su vida y cómo manejar FOMO para evitar que afecte negativamente su felicidad .

Breve historia de FOMO

La idea de que te estás perdiendo un buen momento no es nueva en nuestra era. Sin embargo, aunque presumiblemente ha existido durante siglos (se puede ver evidencia de FOMO en textos antiguos), solo se ha estudiado durante las últimas décadas, comenzando con un artículo de investigación de 1996 del estratega de marketing, Dr. Dan Herman, quien acuñó el término "miedo a perderse algo". 1

Sin embargo, desde la llegada de las redes sociales, FOMO se ha vuelto más obvio y se ha estudiado con más frecuencia. Las redes sociales han acelerado el fenómeno FOMO de varias maneras. Proporciona una situación en la que compara su vida habitual con los  aspectos más destacados  de la vida de los demás.

Por lo tanto, su sentido de lo "normal" se distorsiona y parece que le va peor que a sus compañeros. Es posible que veas fotos detalladas de tus amigos disfrutando de momentos divertidos sin ti, algo de lo que la gente quizás no haya sido tan consciente en generaciones pasadas.

Las redes sociales crean una plataforma para alardear; es donde las cosas, los acontecimientos e incluso la felicidad misma parecen a veces competir. Las personas comparan sus mejores y perfectas experiencias, lo que puede llevarte a preguntarte qué te falta.

Términos relacionados

Inspirándose en FOMO, también han surgido varios otros conceptos relacionados:

• FOBO (Miedo a mejores opciones) : Esto se refiere al temor de perder alternativas potencialmente mejores.
• MOMO (Misterio de perderse algo) : esto se refiere a temer que te lo estás perdiendo pero no tener ninguna pista sobre lo que te estás perdiendo.
• ROMO: (Realidad de perderse) : Esto se refiere a saber que no te estás perdiendo nada.
• FOJI (Miedo a unirse) : El miedo a compartir cosas en las redes sociales pero no obtener ninguna respuesta.
• JOMO (Alegría de perderse algo) : esto es lo opuesto a FOMO y se refiere a sentimientos positivos acerca de perderse algo o desconectarse de las redes sociales.

Investigación sobre FOMO

A medida que se realizan y están disponibles más investigaciones sobre FOMO, obtenemos una imagen más clara de lo que implica y cómo nos afecta. El panorama no es bonito, ya que hay muchos efectos negativos de FOMO y es más común de lo que cabría esperar. Considera lo siguiente:

Sitios de redes sociales

Como era de esperar, los adolescentes utilizan los sitios de redes sociales a un ritmo elevado y, como resultado, pueden experimentar FOMO. Curiosamente, sin embargo, FOMO actúa como un mecanismo que desencadena un mayor uso de las redes sociales.

FOMO, edad y género

Personas de todas las edades pueden experimentar FOMO, según han descubierto varios estudios. Un estudio en la  revista Psychiatry Research  encontró que el miedo a perderse algo estaba relacionado con un mayor uso de teléfonos inteligentes y redes sociales y que este vínculo no estaba asociado con la edad o el género. 3

Entonces, ¿cuál es la causa clave de FOMO? Si bien es probable que influyan múltiples factores, la investigación también encontró que el uso de las redes sociales y el uso "problemático" de teléfonos inteligentes estaban relacionados con una mayor experiencia de FOMO. El uso de teléfonos inteligentes se relacionó con el temor a evaluaciones negativas e incluso positivas por parte de los demás, así como con efectos negativos sobre el estado de ánimo.

Los adolescentes y jóvenes pueden ser particularmente susceptibles a los efectos de FOMO. Ver a amigos y a otras personas publicando en las redes sociales puede generar comparaciones y un miedo intenso a perderse cosas que sus compañeros están experimentando.

Las investigaciones sugieren que en algunos adolescentes, FOMO puede desempeñar un papel en: 4

• Ansiedad
• Depresión
• Baja autoestima
• Comportamientos riesgosos

FOMO puede contribuir a la presión de grupo, llevando a los adolescentes a adoptar conductas riesgosas que de otro modo evitarían. Debido a que el cerebro adolescente aún se está desarrollando, los adolescentes pueden participar en tales acciones sin considerar las consecuencias duraderas. 

Calificación de satisfacción con la vida

Otro artículo publicado en  Computers and Human Behavior  encontró varias tendencias asociadas con FOMO. Se descubrió que el miedo a perderse algo estaba asociado con una menor sensación de satisfacción de las necesidades, así como con una menor sensación de satisfacción con la vida en general. 5

FOMO estuvo fuertemente vinculado con una mayor participación en las redes sociales, como han sugerido otros estudios; parece que FOMO está vinculado tanto con sentir la necesidad de participar en las redes sociales como con aumentar esa participación. Esto significa que FOMO y los hábitos de las redes sociales pueden contribuir a un ciclo negativo que se perpetúa a sí mismo.

Peligros potenciales de FOMO

Aparte de un aumento de los sentimientos de infelicidad, el miedo a perderse algo puede llevar a una mayor participación en comportamientos nocivos para la salud. Por ejemplo, el mismo estudio en Computers and Human Behavior encontró que FOMO estaba relacionado con la conducción distraída, lo que en algunos casos puede ser mortal.

Minimizando FOMO

Afortunadamente, se pueden tomar medidas para frenar su FOMO si es algo que experimenta.

A su vez, una mayor interacción con las redes sociales puede hacernos sentir peor con nosotros mismos y con nuestras vidas, no mejor. De esta manera, es útil saber que nuestros intentos de aliviar los sentimientos de FOMO en realidad pueden conducir a comportamientos que los exacerben. Sin embargo, comprender dónde radica el problema puede ser un excelente primer paso para superarlo. Lo siguiente puede ayudar.

Cambia tu enfoque

En lugar de centrarte en lo que te falta, intenta notar lo que tienes. Es más fácil decirlo que hacerlo en las redes sociales, donde podemos ser bombardeados con imágenes de cosas que no tenemos, pero que se pueden hacer. Agrega más personas positivas a tu feed; Oculta a las personas que tienden a alardear demasiado o que no te apoyan.

Puedes cambiar tu feed para mostrarte menos de lo que desencadena tu FOMO y más de lo que te hace sentir bien contigo mismo. Esfuérzate por identificar qué puede estar minando tu alegría en línea. Trabaja para minimizarlos a medida que agregas más a tu feed (y a tu vida) que te hagan feliz.

Prueba una desintoxicación digital

Pasar demasiado tiempo en su teléfono o aplicaciones de redes sociales puede aumentar el FOMO. Reducir su uso, o incluso hacer una desintoxicación digital en la que se toma un descanso de los dispositivos digitales, puede ayudarle a concentrarse más en su vida sin hacer comparaciones constantes. 

Si no es posible realizar una desintoxicación digital completa, considere limitar el uso de ciertas aplicaciones de redes sociales que le hagan sentir como si se lo estuviera perdiendo. Elimina temporalmente esas aplicaciones, establece límites diarios sobre cuánto las usarás o selecciona tus sentimientos para eliminar a las personas que te hacen sentir mal contigo mismo o con tu vida.

Mantén un diario

Es común publicar en las redes sociales para mantener un registro de las cosas divertidas que haces. Sin embargo, es posible que te des cuenta demasiado de si las personas validan tus experiencias en línea. Si este es el caso, es posible que desees desconectar algunas de tus fotos y recuerdos y llevar un diario personal de tus mejores recuerdos, ya sea en línea o en papel.

Busque conexiones reales

Es posible que busque una mayor conexión cuando se sienta deprimido o ansioso, y esto es saludable. Los sentimientos de soledad o exclusión son en realidad la forma que tiene nuestro cerebro de decirnos que queremos buscar mayores conexiones con los demás y aumentar nuestro sentido de pertenencia . 6

Desafortunadamente, la participación en las redes sociales no siempre es la manera de lograrlo: es posible que estés huyendo de una mala situación a una peor. En lugar de intentar conectar más con la gente en las redes sociales, ¿por qué no concertar una reunión con alguien en persona?

Hacer planes con un buen amigo, crear una salida grupal o hacer cualquier actividad social que te permita salir con tus amigos puede ser un buen cambio de ritmo y puede ayudarte a deshacerte de esa sensación de que te lo estás perdiendo. Te pone en el centro de la acción.

Si no tienes tiempo para hacer planes, incluso un mensaje directo en las redes sociales a un amigo puede fomentar una conexión mayor y más íntima que publicar publicaciones para todos tus amigos y esperar "me gusta".

Centrarse en la gratitud

Los estudios demuestran que participar en actividades que mejoran la gratitud, como llevar un diario de gratitud o simplemente decirles a los demás lo que aprecias de ellos, puede levantarte el ánimo y el de todos los que te rodean. 7

Esto se debe en parte a que es más difícil sentir que te faltan las cosas que necesitas en la vida cuando estás concentrado en la abundancia que ya tienes. También es cierto porque hacer que los demás se sientan bien nos hace sentir bien a nosotros.

Un mejoramiento del estado de ánimo puede ser justo lo que necesita para liberarse de la sensación de depresión o ansiedad. Probablemente no te sentirás tan tentado a sumergirte en las redes sociales y FOMO cuando te des cuenta de cuánto ya tienes. Comenzarás a sentir que tienes lo que necesitas en la vida y otras personas también. Esto puede ser maravilloso para su salud mental y emocional.

Unas palabras de Verywell

Aunque FOMO está fuertemente correlacionado con el uso de las redes sociales, es importante recordar que es un sentimiento muy real y común entre personas de todas las edades. Todo el mundo siente un cierto nivel de FOMO en diferentes momentos de sus vidas.

Si siente que está sufriendo sentimientos de pérdida, puede ser útil comunicarse con un amigo o dedicar un tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido en su vida. Actividades como estas pueden ayudarnos a poner las cosas en perspectiva a medida que adquirimos un mayor sentido de pertenencia y liberamos la ansiedad de "perdernos" algo.

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