Cómo funciona la terapia de la realidad
La terapia de la realidad es un enfoque de la psicoterapia que considera todos los comportamientos como opciones, lo que significa que no considera las condiciones de salud mental.
Se basa en un concepto llamado teoría de la elección, que dice que los humanos sólo tienen cinco necesidades básicas, todas las cuales están impulsadas genéticamente y no se pueden cambiar. Debido a esto, la terapia de realidad es un poco controvertida en el mundo de la terapia ya que rechaza el diagnóstico de condiciones de salud mental .
William Glasser desarrolló la terapia de la realidad en 1962, pero no describió la teoría de la elección hasta 34 años después, en 1996. La describió como una actualización de un concepto existente llamado teoría del control porque pensó que ese nombre sonaba más positivo. 1
La teoría de la elección dice que las personas pueden tomar el control de sus vidas asumiendo más responsabilidad por sus acciones. 2 Cree que la mayor parte de la infelicidad resulta de malas relaciones (ya sea porque esas relaciones son inexistentes o generalmente insatisfactorias) y que las acciones y elecciones negativas de las personas son el resultado de lidiar con el vacío que dejan estas malas relaciones. También dice que las personas eligen tener emociones negativas, lo que las lleva a tomar decisiones negativas.
Glasser cree que la solución para una existencia más feliz es bastante simple: las personas que toman mejores decisiones conducirán a mejores relaciones y a una felicidad general. La teoría de la elección dicta que las personas, en esencia, intentan satisfacer cinco necesidades básicas. 3
Teoría de las cinco necesidades básicas de elección
- Supervivencia : cubre las necesidades estándar de alimentación y refugio, incluidas las necesidades psicológicas, como sentirse seguro y protegido.
- Amor y pertenencia : se centra en las relaciones con todos, incluidos amigos y familiares, compañeros de trabajo, profesores e incluso mascotas.
- Poder : Esto no significa que todos busquen lograr una presencia dominante, sino más bien dice que las personas quieren marcar alguna diferencia que les permita dejar un legado.
- Libertad : esta necesidad dice que las personas necesitan sentir que tienen autonomía en su vida diaria y en su vida creativa.
- Diversión : Más que una simple buena salida, esto significa que las personas necesitan experimentar placer, humor, relajación y aprendizaje que les resulte interesante y satisfactorio.
Técnicas de terapia de la realidad
Durante la terapia de la realidad, los terapeutas suelen trabajar con sus pacientes para comprender estos cuatro conceptos establecidos por la teoría de la elección .
Hábitos de relación
Esto es particularmente importante para las parejas interesadas en la terapia de la realidad. Propone que en cada interacción se puedan practicar los siete hábitos de relación de conexión o los siete hábitos de desconexión. Los hábitos de relación de conexión incluyen apoyar, alentar y escuchar, mientras que los hábitos de desconexión incluyen criticar, culpar y quejarse.
Calidad versus mundo percibido
Según Glasser, todo el mundo tiene en mente un mundo de calidad, donde guarda sus objetivos y visiones para sus vidas. Para que tu mente considere algo parte del mundo de la calidad, sólo tiene que satisfacer al menos una necesidad básica.
El mundo percibido, por el contrario, es mucho más subjetivo. Básicamente, Glasser explica que el mundo percibido se basa en todas tus experiencias de vida, así como en tus antecedentes. A partir de ahí, cada experiencia o persona que encuentres se archivará en función de cosas que te hayan sucedido en el pasado .
lugar de comparación
Comparar lugar es el acto de comparar mentalmente lo que quieres (tu mundo de calidad) con lo que tienes (tu mundo percibido). Glasser cree que cuanto más cerca están los dos, mejor se siente una persona.
Psicología del control externo versus interno
Glasser cree que cada elección tiene un propósito y que las personas hacen lo mejor que pueden con la información a su disposición. Dicho esto, en la terapia de realidad, Glasser anima a las personas a analizar estas opciones de forma objetiva para poder determinar si realmente las están acercando a sus objetivos.
¿Con qué puede ayudar la terapia de la realidad?
Dado que la terapia de la realidad depende de las creencias de la teoría de la elección, las técnicas de práctica se centran en gran medida en las cinco necesidades básicas que los humanos pretenden satisfacer en sus vidas. Si bien Glasser cree que los humanos estamos genéticamente impulsados a satisfacer las cinco necesidades, dice que algunas personas pueden necesitar más de una que de la otra.
Si bien muchos terapeutas utilizan conceptos de la terapia de la realidad en sus prácticas, algunos de los principios de la terapia de la realidad han demostrado ser más útiles en el entorno escolar.
En un artículo para The Education Digest, William Glasser explicó que unas interacciones y relaciones más conscientes entre estudiantes y maestros podrían cambiar el resultado de la capacidad de aprendizaje de un niño. Esto, explica, se debe a que los niños necesitan sentirse respetados y los profesores deben esforzarse por comprender los obstáculos individuales de los estudiantes.
La terapia de pareja es otro entorno donde aspectos de la terapia de la realidad y la teoría de la elección han demostrado ser particularmente útiles. Pide a las parejas que piensen en aquello de lo que son directamente responsables y que aprovechen lo bueno.
Beneficios
Dado que la terapia de la realidad enfatiza la responsabilidad, se ha demostrado que es particularmente útil para los adultos que luchan contra la adicción . No sólo les ayuda a reconocer los impactos negativos que ha tenido en sus vidas en el pasado, sino que también se ha demostrado que aumenta los sentimientos de esperanza. 4 Esto se debe a que también les ayuda a sentirse más en control.
La terapia de la realidad también ha demostrado ser bastante beneficiosa en el entorno escolar. 5 No sólo enfatiza el autocontrol, sino que también muestra a los niños que pueden controlar las consecuencias que resultan de sus conductas y su trabajo escolar.
Efectividad de la terapia de la realidad
La terapia de la realidad ha demostrado ser súper efectiva en grupos ya que enfatiza la responsabilidad . Este concepto suele ser más fácil de comprender cuando se enseña junto con otras personas que también participan. Dicho esto, también enseña a las personas a responsabilizarse personalmente.
Sin embargo, vale la pena señalar que se ha estudiado mucho menos en la práctica durante las sesiones de terapia individual. Dicho esto, además de mejorar el rendimiento de los estudiantes, también ha demostrado ser beneficioso para los profesores. 6 Esto se debe en parte a que interactuar con grupos de personas que pasan por experiencias similares ayuda a las personas, en general, a sentirse menos solas y más apoyadas.
Otro grupo que ha experimentado efectos positivos como resultado de la terapia de la realidad es el de las personas con esquizofrenia. 7 Los pacientes que participaron en sesiones de terapia de realidad grupal experimentaron una mayor autoestima, una mayor sensación de tener el control y les resultó más fácil lidiar con el estrés.
Todos los grupos comparten un impulso positivo en la autoestima porque la terapia de la realidad enfatiza que los individuos pueden practicar y mejorar el autocontrol. Esto ayuda a las personas a sentir que pueden controlar sus elecciones de vida e incluso ayudar a otros a hacer lo mismo.
Cosas para considerar
Si bien muchos de estos conceptos son ampliamente aceptados, existen algunos inconvenientes que debes considerar si buscas un terapeuta personal que se especialice únicamente en terapia de la realidad. La más importante, por supuesto, es que no tiene en cuenta las condiciones de salud mental.
Esto es particularmente importante si está buscando un terapeuta para usted o para usted y su pareja. Sin embargo, los conceptos generales aún pueden resultar útiles en la escuela o en entornos educativos.
Cómo empezar con la terapia de la realidad
Si está buscando un consejero o educador certificado en teoría de la elección y terapia de la realidad, el Instituto Glasser ofrece un directorio . Si está buscando un terapeuta de la realidad que comprenda los conceptos, considere programar una llamada inicial con un nuevo terapeuta para preguntarle sobre sus métodos y si integra la terapia de la realidad en sus sesiones.
Si está buscando un terapeuta de pareja especializado en terapia de la realidad, puede esperar algunas preguntas iniciales que el propio Glasser planteó. 8 Se centran en determinar por qué usted y su pareja acudieron a terapia en primer lugar, para ver si la pareja realmente busca ayuda porque quiere que su relación funcione o porque simplemente quiere decir que lo ha intentado.
Otras preguntas llevaron a las parejas a explicar qué creen que está mal en la relación, qué creen que es bueno en la relación y qué harán la próxima semana que creen que ayudará. El objetivo de estas preguntas es ayudar a la pareja a centrarse en lo que pueden controlar y, a lo largo de las sesiones, se les pedirá que sigan añadiendo cosas que puedan cambiar.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo funciona la terapia de la realidad puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta