Cómo funciona el reencuadre cognitivo
El reencuadre cognitivo es una técnica que se utiliza para cambiar su forma de pensar y poder ver una situación, persona o relación desde una perspectiva ligeramente diferente. 1 El reencuadre cognitivo es algo que puedes hacer en casa o en cualquier momento que experimentes pensamientos distorsionados.
A veces puede resultar útil contar con la ayuda de un terapeuta, especialmente si está atrapado en un patrón de pensamiento negativo. Cuando la técnica se utiliza en un entorno terapéutico y se practica con la ayuda de un terapeuta, se conoce como reestructuración cognitiva.
La idea esencial detrás del replanteamiento es que el marco a través del cual una persona ve una situación determina su punto de vista. Cuando se cambia ese marco, el significado cambia, y el pensamiento y el comportamiento a menudo cambian junto con él.
Otra forma de entender el concepto de reencuadre es imaginarse mirando a través de la lente de una cámara. La imagen vista a través de la lente se puede cambiar a una vista más cercana o más alejada. Al cambiar ligeramente lo que se ve en la cámara, la imagen se ve y se experimenta de manera diferente.
Técnicas de reencuadre cognitivo
El replanteamiento puede utilizarse para cambiar la forma en que las personas piensan, sienten y se comportan. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo se puede utilizar el reencuadre en terapia.
Terapia familiar
En una sesión de terapia familiar , Carla se queja amargamente de que su madre está demasiado involucrada en su vida y la regaña constantemente sobre lo que debería hacer. Al intentar cambiar la visión negativa que Carla tiene de su madre, el terapeuta ofrece este replanteamiento: "¿No es amoroso por parte de tu madre enseñarte maneras de cuidarte para que estés preparado para vivir solo sin ella?"
Terapia individual
Una persona en terapia individual está luchando por aceptar las limitaciones de tener una enfermedad crónica. El terapeuta intenta replantear cómo ven su enfermedad diciendo: "¿Puedes pensar en tu enfermedad como un recordatorio incorporado para cuidar tu salud durante toda tu vida?"
O alguien está molesto porque no fue elegido para un ascenso. El terapeuta les pregunta qué cosas positivas podrían resultar de no ser promovidos. Es posible que observen que el nuevo trabajo conlleva algunas tensiones adicionales no deseadas y que tal vez puedan trabajar en otro puesto que se adapte mejor a sus necesidades y objetivos profesionales a largo plazo.
O bien, alguien está enojado por haber recibido una multa por enviar mensajes de texto mientras conduce, por lo que su terapeuta habla sobre los peligros de enviar mensajes de texto mientras se conduce. Con el tiempo, la persona puede ver que la multa podría ayudar a disuadirla de volver a cometer el comportamiento peligroso en el futuro.
En qué puede ayudar el reencuadre cognitivo
La reestructuración cognitiva se puede utilizar para tratar una amplia variedad de afecciones, que incluyen:
- Adiccion
- Ansiedad
- dolor crónico 2
- Depresión
- Trastornos de la alimentación
- Insomnio
- Trastornos del dolor
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 3
- Desorden de ansiedad social
- Estrés
Además de las condiciones de salud mental, también se ha descubierto que la reestructuración cognitiva ayuda a las personas a afrontar:
- cuidado
- Dolor y pérdida
- Baja autoestima
- Positividad
- Problemas de relación
Resumen
El reencuadre cognitivo puede ser útil para las personas que padecen problemas de salud mental, pero también puede ser útil para mejorar el bienestar mental general. El uso del reencuadre cognitivo puede ayudarle a ser más positivo y resiliente frente a los desafíos de la vida.
Beneficios del reencuadre cognitivo
El reencuadre cognitivo, ya sea que se practique de forma independiente o con la ayuda de un terapeuta, puede ser una forma útil de convertir los problemas o pensamientos negativos en oportunidades de cambio y crecimiento.
Si bien esta técnica se usa a menudo en terapia, es algo que también puedes usar en casa. Con la práctica, podrá aprender a recordar que su conclusión inicial es sólo una explicación posible.
Cambia tu punto de vista
Es fácil adoptar la mentalidad de que su perspectiva es la única forma de abordar un problema. El reencuadre cognitivo te enseña a hacerte preguntas como: "¿Existe otra forma de ver esta situación?" o "¿Cuáles son algunas otras posibles razones por las que esto podría haber sucedido?"
Señalar alternativas puede ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva.
Validar emociones
No intentes negar o invalidar lo que estás sintiendo. Si está ayudando a un niño o adolescente a replantear una situación, recuerde validar sus sentimientos diciéndole: "Sé que estás nervioso porque no te han devuelto la llamada. Sé que cuando me siento nervioso siempre imagino los peores escenarios, pero A menudo, esas cosas que imagino no son ciertas." 4
Mostrar compasión
También podría ayudarse a usted mismo o a su hijo a mantenerse mentalmente fuerte preguntándole: "¿Qué le diría a un amigo que tuviera este problema?". Es posible que descubra que es más probable que hable con los demás de una manera más amable y compasiva que con usted mismo.
El objetivo debe ser ayudar a desarrollar un diálogo interno saludable . 5 Con el tiempo, aprenderá a reconocer que hay muchas maneras de ver la misma situación.
Resumen
El reencuadre cognitivo puede ayudarle a cambiar su perspectiva, validar sus emociones y permitirle mostrarse algo de compasión.
Efectividad del reencuadre cognitivo
Se han realizado numerosos estudios sobre los efectos terapéuticos de la reestructuración cognitiva para los pacientes, así como los beneficios del reencuadre cognitivo para los proveedores y cuidadores en términos de prevención del agotamiento. Por ejemplo:
- Se ha demostrado que el reencuadre cognitivo es eficaz para ayudar a minimizar la ansiedad y la depresión y mejorar la calidad de vida durante la pandemia de COVID-19. 6
- Un estudio sobre profesionales que trataron a personas con trastorno por uso de sustancias encontró que el reencuadre cognitivo les ayudó a experimentar menos agotamiento y mejores resultados del tratamiento. 7
- En los cuidadores de personas con demencia, se descubrió que el reencuadre cognitivo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés del cuidador y mejora la comunicación y la calidad de vida en general. 8
- Un estudio sobre personas con enfermedades mentales y trastorno de estrés postraumático encontró que la reestructuración cognitiva reducía los síntomas y mejoraba el funcionamiento. 3
- Un estudio de 2014 demostró que la reestructuración cognitiva reducía el procesamiento posterior al evento (PEP), o los pensamientos reflexivos que se tienen después de una situación social, en personas con trastorno de ansiedad social. 9
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con el estrés del cuidador
Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast , con el actor Nathan Kress, comparte cómo manejar el estrés que puede surgir después de asumir el papel de cuidador. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Cosas para considerar
Si bien puedes practicar el reencuadre cognitivo por tu cuenta, requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Puede ser un desafío ser honesto consigo mismo y detectar por su cuenta los patrones de pensamiento negativos que se interponen en su camino. Sin embargo, cuando sabes a qué estar atento, resulta más fácil.
Algunas distorsiones cognitivas comunes, o tendencias y patrones de pensamiento o creencias, que pueden causar patrones de pensamiento negativos incluyen:
- Pensamiento de todo o nada : ver situaciones en términos absolutos
- Culpar : Atribuir problemas complejos a una sola causa.
- Catastrofizar : Siempre imaginando lo peor que puede pasar en cualquier situación.
- Descartar lo positivo : ignorar o descartar las cosas buenas que te suceden
- Filtros mentales : Centrándose sólo en lo negativo y nunca en lo positivo
- Declaraciones de "debería" : Siempre sentir que no ha cumplido con las expectativas de lo que "debería" hacer en una situación.
Considere si es mejor abordar estas distorsiones cognitivas por su cuenta o trabajar con un terapeuta para identificar y desarrollar estrategias de afrontamiento. Especialmente si tiene ideas suicidas, es imperativo hablar con un profesional de la salud mental.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Cómo empezar
Si está listo para probar el reencuadre cognitivo, comience por notar sus propios pensamientos. Presta atención a cualquier pensamiento negativo o distorsionado. A continuación, trabaje en la evaluación de la evidencia que respalda o cuestiona sus pensamientos. Tenga en cuenta las cosas que podrían contradecir su interpretación.
También es importante esforzarse en ser compasivo consigo mismo. Usar el diálogo interno positivo y practicar la gratitud son dos formas de cambiar a una mentalidad más positiva.
Si desea probar el reencuadre cognitivo con la ayuda de un terapeuta, existen algunos pasos que puede seguir para encontrar el mejor terapeuta para sus necesidades.
- Obtenga una referencia . Hable con su médico para que lo derive a un terapeuta. También puede consultar el directorio de terapeutas certificados que ofrece la Asociación Nacional de Terapeutas Cognitivo-Conductuales para localizar un profesional autorizado en su área.
- Pregunta por el seguro . Comuníquese con su proveedor de terapia para asegurarse de que acepte su seguro y consulte con su proveedor de seguro cuántas sesiones cubren por año.
- Evalúe sus opciones , incluso si se siente más cómodo con la terapia presencial o en línea .
- Piense en lo que lo llevó a la terapia y prepárese para responder preguntas sobre su historial médico y personal.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo funciona el reencuadre cognitivo puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta