Cómo estar más presente

Mucha gente quiere aprender más sobre cómo vivir el momento. La mayoría de nosotros tenemos una tendencia a vivir en el pasado o en el futuro . ¿Con qué frecuencia te encuentras pensando en lo que pasó ayer o en lo que podría pasar mañana? ¿Cómo afecta esto a tu vida y bienestar?

Pensar constantemente en el pasado y preocuparse por el futuro puede dificultar el disfrute de las cosas buenas de la vida aquí y ahora. Aprender a ser más consciente y vivir el momento puede brindarle un mayor aprecio por su vida, ayudar a reducir el estrés y minimizar la ansiedad.

En este artículo, analizaremos cómo vivir el momento presente con más frecuencia y algunas formas que pueden ayudarte a volver a vivir de forma consciente.

Observe su entorno

Una forma de estar en el momento presente es notando lo que te rodea. ¿Con qué frecuencia te tomas tiempo de tu día para mirar a tu alrededor y ver qué está pasando? ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste, cerraste los ojos, respiraste profundamente y simplemente miraste todo lo que te rodeaba?

Aprovecha esta oportunidad ahora mismo: cierra ambos ojos y respira profundamente, luego ábrelos y realmente observa dónde estás.

• ¿Cómo se ven las paredes?
• ¿Qué pasa con el suelo o el techo? ¿Qué patrones puedes ver allí?
• ¿Cuántas ventanas hay a tu izquierda y a tu derecha?
• ¿Cuántas luces puedes contar desde aquí?

Concéntrese en una cosa a la vez

Cuando estás aprendiendo a vivir el momento, es útil centrar tu atención en una cosa a la vez. Si bien puede parecer más productivo realizar múltiples tareas y trabajar en más de una cosa a la vez, hacer malabares constantemente con múltiples tareas hace que sea difícil vivir el momento presente.

Si bien hacer algo que requiere toda tu atención puede parecer abrumador al principio, sé consciente de lo mucho más productivo que eres cuando estás plenamente involucrado en una tarea. Compare esto con tratar de exprimir varias cosas en un período de tiempo o gastar la mitad de su energía en tres proyectos diferentes.

Si estás trabajando en algo, préstale toda tu atención. Cuando te encuentres pensando en otras cosas o revisando tu teléfono porque no tienes ganas de hacer la tarea que tienes entre manos, detente y vuelve a centrarte en lo que tienes delante.

Agradece lo que tienes ahora

Parte de vivir el momento presente es tomarse el tiempo para agradecer lo que tienes ahora (ni en el pasado ni en el futuro). 2 Si estás constantemente concentrado en cosas que no tienes, no te estás tomando el tiempo para apreciar lo que tienes en este momento.

Una forma de practicar la gratitud es escribir una lista de cosas por las que estás agradecido y revisar esa lista diariamente. Intenta escribir al menos tres cosas por las que estás agradecido en tu vida en este momento. Alternativamente, puedes hacer un alboroto de gratitud, donde escribes tantas cosas como puedas pensar en un período de tiempo determinado.

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Mostrar aceptación

Si quieres aprender a estar más presente, debes dejar de lado cómo crees que deberían ser las cosas y aceptarlas tal como son. Concéntrate en aceptar las cosas como son y no en cómo quieres que sean.

No puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor; A veces la vida será diferente de cómo quieres que sea. Practicar la aceptación te ayudará a dejar de lado las cosas de tu vida que están fuera de tu control.

Practica la meditación de atención plena

Una forma de vivir más el momento presente es practicando la meditación de atención plena. 3 Este tipo de meditación ayuda a las personas a tomar conciencia y aumentar su concentración en lo que están haciendo en un momento dado.

Iniciar una práctica de meditación diaria puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, lo que a su vez puede aumentar la cantidad de tiempo que pasas en el momento presente.

Encuentre apoyo social positivo

El tipo de apoyo social que tienes en tu vida también puede desempeñar un papel importante a la hora de ayudarte a aprender a vivir el momento. Cuando estás rodeado de personas que te apoyan y son positivas, es mucho más fácil estar más presente en tu vida.

Rodearse de personas positivas y comprensivas aumentará sus propios niveles de positividad y felicidad. A su vez, esto le permitirá concentrarse en lo que va bien en este momento en lugar de insistir en eventos pasados ​​o futuros.

Sea consciente de todo lo que hace

Hagas lo que hagas, desde comer hasta desplazarte por el teléfono, debes tenerlo en cuenta . ¿Con qué frecuencia almuerzas mientras miras televisión al mismo tiempo? Esta es una manera de distanciarte de lo que estás haciendo y no vivir el momento presente porque no toda tu atención está en esa tarea o actividad.

• En su lugar, trate de concentrarse en cada comida mientras come.
• ¿Cómo huele la comida?
• ¿A qué sabe?
• ¿Cómo está reaccionando tu cuerpo a lo que has comido hasta ahora?
• Qué sonidos suenan mientras come: llamadas telefónicas, ruidos del tráfico exterior, música de fondo.

Practica ejercicios de respiración profunda

La respiración profunda puede ser una técnica útil cuando intentas aprender a vivir el momento. Tomarse el tiempo para sentarse y practicar un ejercicio de respiración profunda le ayudará a centrar su mente en la tarea que tiene entre manos.

Respirar lenta y reguladamente ayuda a evitar que se apoderen de sentimientos de pánico o cualquier otro pensamiento negativo, al mismo tiempo que permite un mayor control durante la actividad que realiza actualmente. Un método rápido y fácil de probar es la técnica de respiración 4-7-8 .

Tómese un descanso de las redes sociales y la tecnología

Tomarse un descanso de las redes sociales y otras tecnologías también puede ayudarle a mantenerse más centrado en el presente. Si bien podrías pensar que revisar constantemente tus cuentas de redes sociales te ayuda a mantenerte conectado con el mundo, en realidad está teniendo un efecto negativo en tu capacidad de estar presente.

¿Cuántas veces has estado haciendo otra cosa y te has encontrado revisando las redes sociales? Es importante que aprenda cómo evitar que la tecnología se apodere de su vida, ya que esto realmente puede impedirle ser consciente de lo que sucede a su alrededor.

Haga ejercicio con regularidad o haga algo de yoga

El ejercicio regular o incluso simplemente dar un paseo por el parque pueden ayudarte a estar más presente. Incluir el yoga como parte de tu rutina diaria es otra excelente manera de vivir el presente, especialmente si se combina con ejercicios de meditación y atención plena.

Si no puedes tener tiempo para toda la clase de yoga, simplemente dejar lo que estás haciendo para tomarte un par de minutos para realizar algunas posturas básicas puede ayudarte a volver al momento.

Unas palabras de Verywell

Si quieres aprender a vivir el momento, debes tomarte el tiempo para apreciar dónde estás, qué estás haciendo y quién está contigo. En lugar de quedar atrapado en el pasado o preocuparse por lo que sucederá en el futuro, intente saborear cada momento a medida que pasa.

Si necesita ayuda con este proceso, hablar con un terapeuta puede resultar de gran ayuda. Pueden brindarle herramientas y técnicas que pueden facilitarle la vida en el presente.

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