Cómo encontrar la curación emocional

Si encontró este artículo, probablemente esté buscando algún tipo de curación emocional. Quizás incluso te preguntes si es posible. La respuesta es sí: la curación emocional siempre es posible, siempre que esté abierto a liberar expectativas sobre cómo será la experiencia o hacia dónde conducirá.

La realidad es que nunca volverás a ser la misma persona que eras antes de lo que sucedió y de lo que te estás recuperando .  Eso puede resultar aterrador, pero también puede resultar increíblemente liberador cuando intentas encontrarte a ti mismo y experimentar un crecimiento postraumático .

Continúe leyendo para descubrir qué es la curación emocional y cómo encontrarla en su propia vida.

¿Qué es la curación emocional?

La curación emocional es el proceso de reconocer, permitir, aceptar, integrar y procesar experiencias de vida dolorosas y emociones fuertes. Puede implicar empatía, autorregulación, autocompasión, autoaceptación, atención plena e integración.

Muchas personas tienden a querer controlar el proceso de curación emocional minimizando el dolor y controlando sus emociones, pero esto en realidad puede inhibir el proceso de curación emocional.

La curación emocional requiere el tiempo necesario (que puede ser más o menos largo de lo que esperas o planeas) si permites que se reconozca, sienta, avance y procese plenamente.

¿Cuándo necesitas sanación emocional?

Todas las personas necesitarán curación emocional en algún momento de sus vidas; todos experimentamos desafíos y emociones difíciles que necesitan ser procesadas.

Algunos factores estresantes comunes de la vida después de los cuales las personas pueden buscar curación emocional incluyen:

• La pérdida de un ser querido
• Divorcio
• Rupturas
• Perdida de trabajo
• Abuso (incluido emocional, físico y sexual)
• Enfermedad

Fuera de eventos específicos, también es posible experimentar una ira, tristeza o ansiedad cada vez más intensa, persistente y aparentemente inquebrantable que siente como si se estuviera apoderando de su vida. Estos sentimientos pueden provocar un deterioro funcional en su vida cotidiana. La curación emocional puede verse diferente si los síntomas se vuelven crónicos.

No importa cuál sea el desencadenante de sus emociones difíciles, la curación emocional es posible en todos estos escenarios.

Preguntas que debe hacerse antes de sanar

No lo endulzaremos: la curación emocional no es un proceso fácil, pero puede ser increíblemente gratificante para muchas personas y ayudarlas a encontrar claridad e inspiración en la vida más allá de aquello de lo que se están recuperando. Aquí hay algunas preguntas que quizás quieras hacerte mientras te embarcas en tu viaje de curación.

¿De qué te estás curando ? Quizás no lo sepas, pero sabes que te gustaría que las cosas fueran diferentes:

• ¿Cómo está afectando tu vida la falta de curación?
• ¿Cómo quieres que sea tu vida después de haber sanado?
• Si despertaras mañana, ¿cómo sabrías que te has curado?
• ¿Estás listo para sanar?
• ¿Estás dispuesto a soportar algunas molestias al servicio de la curación?
• ¿Qué te ayudará en tu viaje de curación emocional?
• ¿En qué te ha servido todavía la curación?
• ¿Qué puedes hacer para que tu viaje de curación sea agradable para ti?

Consejos para usted mientras sana

Practica la autocompasión : no estás destrozado. Es bastante difícil curarse si te castigas todo el tiempo, y un estudio demostró que quienes practican la autocompasión muestran mayores aumentos en el bienestar 1 que quienes no lo hacen.

Gracias a ti mismo. Sí, así es, agradécele a ti mismo. A pesar del dolor emocional que has experimentado y que te está guiando en este viaje de curación emocional, has llegado hasta aquí. Cualquiera que sea el mecanismo de afrontamiento que utilizó le funcionó en ese momento, incluso si no funciona ahora o no fue el más “saludable” en primer lugar. 

No lo hagas solo. La ciencia demuestra que nos curamos mejor juntos. Tu instinto podría ser esconderte hasta que hayas “terminado” tu curación, pero la realidad es que tus amigos y familiares probablemente quieran ayudarte. Comuníquese con alguien que se sienta seguro.

No intentes “arreglarlo” todo de una vez. La curación emocional no es sencilla y lo que sea que le haya sucedido probablemente tenga raíces más profundas en usted de lo que pensaba y puede estar afectándolo de muchas maneras. Volviendo a ser realista: no espere solucionar todas las formas en que su problema o trauma lo ha afectado de una sola vez.

Siéntate y escucha. Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer. Es probable que esté experimentando una variedad de sentimientos profundos como tristeza, pena o rabia. Esas no son emociones divertidas y es tentador querer ignorarlas o superarlas rápidamente. Será incómodo, pero reconocer sentimientos difíciles es parte de la curación. La buena noticia es que los sentimientos pasan incluso si no parece que vayan a hacerlo.

Sepa que el progreso no es lineal. Es posible que sienta que está logrando los mejores avances y luego tenga un día terrible en el que sienta que toda su curación emocional se ha deshecho o que hizo algo mal. Si se rompió una pierna, es posible que tenga un mal día en el que vuelva a sentir dolor a pesar de un período prolongado de curación. 

Beneficios de la curación emocional

Puede que no le guste el dolor que siente, pero tal vez tenga miedo de trabajar en la curación emocional porque tiene miedo de lo que pueda encontrar en el proceso. Esta es una preocupación válida, pero estos son algunos de los beneficios para la salud 3 que están asociados con las emociones positivas asociadas con la curación.

• Mejor salud cardiovascular
• Vida útil potencialmente más larga 
• Menor producción de cortisol (hormona del estrés)
• Frecuencia cardíaca más baja
• Menos probabilidades de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores cuando se expone a un resfriado común o gripe.

Cómo encontrar la curación emocional

Si está tratando de curar su dolor emocional, aquí le presentamos algunas formas en las que puede embarcarse en su viaje hacia la curación emocional.

Terapia 

La curación emocional puede ser increíblemente gratificante, pero también puede ser dolorosa mientras tanto. Quizás quieras considerar hablar con un profesional de la salud mental que esté capacitado para trabajar con personas en viajes de curación emocional todos los días.

Pueden ayudarlo a sanar a un ritmo que sea apropiado para usted y brindarle información que tal vez no pueda alcanzar por sí solo. 

Consciencia

Cuando intentamos curarnos emocionalmente de algo, puede ser muy fácil volver a eventos pasados ​​o catastrofizar cómo será el futuro si no sanamos . Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a estar en el momento presente y ver que, en ese momento, estás bien.

A menudo se sugiere llevar un diario, y por una buena razón. Las investigaciones muestran 4 que llevar un diario es una forma efectiva de alcanzar conocimientos sobre el inconsciente al ayudar a las personas a analizar sus sentimientos y darle sentido a lo que les ha sucedido. 

Permítase sentir la plenitud de su pena, ira, dolor o pérdida sin atribuirle más significado, historias o pensamientos. Esto puede ser profundamente curativo y útil para procesar las emociones.

Las investigaciones indican que el ciclo de una emoción puede durar sólo 90 segundos. 5 Esta información puede ayudar a que las emociones se sientan menos abrumadoras. Cuando te sientes abrumado por una emoción, puedes estar atento al reloj para ver cuánto tiempo pasa antes de que el sentimiento se disipe y, mientras tanto, emplea habilidades de atención plena.

Puedes realizar ejercicios para conectarte, como poner los pies en el suelo, beber un sorbo de agua o pasar agua fría por las manos.

Mueve tu cuerpo

Mientras experimenta emociones difíciles, intente mover su cuerpo para ayudar a procesar sus sentimientos. Mueva su cuerpo de la manera que quiera (es decir, lenta o rápidamente, temblando o corriendo).

Mover el cuerpo para procesar el estrés o el trauma también se puede observar en el reino animal. En su libro "Waking the Tiger: Healing Trauma", el terapeuta Peter A. Levine señala que en la naturaleza, un impala que escapa de su depredador se "sacudirá" instintivamente del evento traumático y recuperará el movimiento completo de su cuerpo. 6

Las técnicas terapéuticas como la experiencia somática (SE) y los ejercicios de liberación de trauma (TRE) pueden ayudar a procesar y mover el trauma y las emociones desde el interior del cuerpo. SE implica que una persona se dé cuenta de sus sensaciones corporales internas y les dé conciencia. 7 TRE implica que una persona mueve intencionalmente su cuerpo para disminuir los niveles de estrés. 8

Obtener apoyo

Esté abierto a recibir apoyo de su comunidad. Permítase ser visto, apoyado y atendido por amigos y seres queridos.

¿Cómo sé si estoy sanando?

¡No hay una línea de meta que cruzar que signifique que ahora eres un ser completamente curado! De hecho, la curación emocional a veces puede ser tan gradual que es posible que ni siquiera te des cuenta de cuánto te has curado, y es posible que otras personas lo noten antes que tú.

Pero si puedes recordar una situación sin dejarte vencer por la emoción, puedes recuperarte mejor ante la adversidad o simplemente sientes una mayor sensación de paz, esto significa que sin duda estás en el buen camino hacia la curación emocional .

Es posible que haya niveles cada vez más profundos de curación emocional por descubrir. Haga todo lo posible para vivir de una manera que honre y apoye su viaje continuo de curación emocional. Esto le permitirá experimentar una curación emocional en constante expansión que puede mejorar su salud física, emocional y mental, su bienestar, su satisfacción en la vida y su conexión consigo mismo y con los demás.

Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo encontrar la curación emocional puedes visitar la categoría Bienestar emocional.