Cómo afrontar un estilo de apego inseguro

Las investigaciones han demostrado que nuestros patrones de apego se establecen en la primera infancia y persisten durante toda nuestra vida. 1 Los patrones son seguros o inseguros . Si un niño crece con coherencia, confiabilidad y seguridad, probablemente tendrá un estilo de apego seguro.

Las personas pueden desarrollar un estilo de apego seguro o uno de tres tipos de estilos de apego inseguro (evitante, ambivalente y desorganizado). Para hacer frente a un estilo de apego inseguro, puede trabajar con un terapeuta para cambiar sus patrones de interacción y desarrollar conexiones más seguras.

Lo que significa tener un apego inseguro

El apego inseguro se caracteriza por la falta de confianza y la falta de una base segura. Las personas con un estilo inseguro pueden comportarse de manera ansiosa, ambivalente o impredecible.

Cuando los adultos con apegos seguros recuerdan su infancia, generalmente sienten que siempre hubo alguien confiable disponible para ellos. Pueden reflexionar sobre los acontecimientos de su vida (buenos y malos) desde la perspectiva adecuada. De adultos, las personas con un estilo de apego seguro disfrutan de relaciones íntimas cercanas y no temen correr riesgos en el amor.

Las personas que desarrollan patrones de apego inseguros no crecieron en un entorno consistente, de apoyo y de validación. Las personas con este estilo de apego a menudo tienen dificultades para tener relaciones significativas con los demás cuando sean adultos.

Sin embargo, alguien con un estilo de apego inseguro puede aprender a cambiar sus comportamientos y patrones. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlos a desarrollar las habilidades que necesitan para mejorar sus relaciones y desarrollar la seguridad que no tenían cuando eran niños.

Patrones de inseguridad

Si una persona desarrolla un estilo de apego inseguro, puede adoptar una de tres formas: evitativo, ambivalente y desorganizado.

• Evitativo. Las personas que desarrollan un estilo de apego evitativo a menudo tienen una actitud desdeñosa , evitan la intimidad y tienen dificultades para ayudar a los demás en momentos de necesidad.
• Ambivalente. Las personas con un patrón de apego ambivalente suelen estar ansiosas y preocupadas. Los demás pueden considerarlos " pegajosos " o "necesitados" porque requieren validación y tranquilidad constantes.
• Desestructurado. Las personas con un estilo de apego desorganizado generalmente experimentaron un trauma infantil o una inconsistencia extrema al crecer. El apego desorganizado no es una mezcla de apegos evitativos y ambivalentes; más bien, una persona no tiene estrategias reales para afrontar la situación y es incapaz de afrontar el mundo.

Signos de apego inseguro

Las personas con un estilo de apego inseguro generalmente tienen problemas para conectarse emocionalmente. Pueden ser agresivos o impredecibles con sus seres queridos, un comportamiento arraigado en la falta de amor y afecto constantes que experimentaron en la infancia. 2

Cada forma de apego inseguro se caracteriza por sus propios comportamientos y patrones de comportamiento en las relaciones.

Apego evitativo

Las personas con un estilo de apego evitativo tienden a:

• Temer y evitar el compromiso
• Evite hacer amigos
• Luchar por aceptar las críticas.
• No me gusta mostrar emociones
• Acusan a sus parejas de ser demasiado pegajosas o necesitadas.
• No le gusta el contacto o la cercanía física.
• Prefieren estar solos cuando están estresados ​​o molestos.
• No inviertas en relaciones y prefiere seguir siendo independiente.

Apego ambivalente

Los signos de un estilo de apego ambivalente incluyen:

• Anhelar relaciones cercanas pero sentirse incapaz de confiar en los demás.
• Centrarse demasiado en las parejas románticas y perder de vista otro aspecto importante de la vida.
• Problemas para reconocer y respetar los límites
• Sentirse celoso o ansioso al separarse de su pareja
• Usar sentimientos de culpa u otras tácticas manipuladoras para controlar a su pareja
• Busque tranquilidad constante de su pareja

Apego desorganizado

Los signos de apego desorganizado incluyen:

• Depresion y ansiedad
• Arrebatos frecuentes y comportamientos erráticos derivados de la incapacidad de ver y comprender claramente el mundo que los rodea o procesar adecuadamente el comportamiento de los demás o las relaciones.
• Mala autoimagen y odio a uno mismo
• La perpetuación del trauma en las relaciones, especialmente en relación con la paternidad (por ejemplo, luchar por formar vínculos saludables con sus propios hijos, lo que perpetúa un ciclo de vínculo disfuncional).

Superar un estilo de apego inseguro

Nadie tiene que ser víctima de su pasado. Nadie es incapaz de cambiar o crecer . Una persona que no tiene un estilo seguro por naturaleza puede trabajar en la "seguridad ganada", lo que significa desarrollar un estilo seguro a través de relaciones e interacciones en la edad adulta. Por ejemplo, la seguridad puede florecer en el contexto de las amistades y la psicoterapia.

Cuando una persona realiza psicoterapia intensiva, un terapeuta le ayuda a identificar traumas pasados, reconocer dónde están anclados sus comportamientos y avanzar en la vida con una visión de sí mismo y del mundo más positiva. En última instancia, este trabajo ayudará al individuo a aprender a formar apegos sanos y seguros.

• Comprenda sus experiencias infantiles: para ganar seguridad, debe desarrollar una narrativa coherente sobre lo que le sucedió cuando era niño. También es necesario explorar el impacto que ha tenido en las decisiones que podría haber tomado inconscientemente sobre cómo sobrevivir en el mundo. Debes pensar críticamente sobre cómo tu educación afectó tu estilo de apego y trabajar para romper esos patrones.
• Considere el impacto en las relaciones actuales : por ejemplo, las parejas a veces entran en patrones repetitivos de interacciones. Podrían reflexionar y no saber cómo las cosas "se salen tanto de control". Si bien es posible que no sean conscientes de ello, los recuerdos y las experiencias de inseguridad de su infancia pueden influir en los sentimientos y las interacciones en sus relaciones adultas.
• Observe lo que impulsa los problemas en la relación : aunque la pareja está peleando por un "problema superficial", los desencadenantes del apego inseguro pueden estar subyacentes a la interacción. Los niveles de excitación emocional y reactividad pueden parecer desproporcionados con respecto a la situación. Si es severo, el terapeuta de la pareja (particularmente si están orientados al apego ) podría necesitar facilitar el cambio en el ambiente seguro del consultorio del terapeuta.
• Siga trabajando para desarrollar nuevos hábitos : la seguridad obtenida puede llevar tiempo. Casarse y convertirse en padre son elementos críticos para cambiar el estilo de apego. Una buena relación matrimonial puede ser importante para respaldar su sensación de seguridad.

Una relación sana es aquella en la que los socios se preocupan, se apoyan, se respetan y se aman mutuamente. Para las personas con patrones de apego inseguros, estas características pueden ayudarlas a dejar de sentirse negativos acerca de sí mismas.

Unas palabras de Verywell

Establecer una seguridad ganada después de toda una vida de patrones de apego inseguros puede ser difícil. Si bien requiere asumir riesgos y ser vulnerable, también puede brindarle el tipo de amor y seguridad que siempre ha deseado. Un estilo de apego ganado y seguro puede cambiar para siempre su vida y sus relaciones para mejor.

El cerebro comenzará a cambiar a medida que una persona cambie sus patrones de comportamiento y creencias, gracias a la neuroplasticidad . Una persona con apego inseguro puede generar la seguridad que necesita integrando experiencias nuevas, amorosas y de apoyo en sus vidas.

Con el tiempo, pueden confiar en que una persona confiable y coherente (como su pareja) estará ahí para ayudarlos en momentos de angustia (lo opuesto a lo que tenían cuando eran niños).

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