Cómo abrazar la aceptación radical

La aceptación radical se puede definir como la capacidad de aceptar situaciones que están fuera de su control sin juzgarlas, lo que a su vez reduce el sufrimiento que provocan. 1

La aceptación radical se basa en la noción de que el sufrimiento no proviene directamente del dolor, sino del apego de uno al dolor. Tiene sus raíces en el budismo y en el paradigma psicológico propuesto por Carl Rogers de que la aceptación es el primer paso hacia el cambio.

En lugar de apegarse a un pasado doloroso, la aceptación radical sugiere que el desapego es la clave para superar el sufrimiento. El desapego no significa no sentir emociones. Más bien se refiere a una intención de no permitir que el dolor se convierta en sufrimiento. Esto significa observar sus pensamientos y sentimientos para identificar cuándo se permite sentirse peor de lo necesario.

La falta de juicio, que es una parte importante de la aceptación radical, no implica aprobación de la situación. Más bien, implica aceptar la realidad tal como es y no quedar atrapado en una reacción emocional ante esa realidad.

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Signos de aceptación radical

La aceptación radical no es una práctica fácil en absoluto. De hecho, puede requerir toda una vida de práctica para dominarlo realmente.

La aceptación radical se aplica con mayor frecuencia en situaciones en las que no se puede arreglar o cambiar lo que sucedió o cuando sucedió algo que se siente injusto, como la pérdida de un ser querido o la pérdida del trabajo.

Si bien el dolor y la decepción son emociones normales, el sufrimiento se produce cuando el dolor inicial se prolonga debido a una falta de aceptación. 

Si bien esto puede ser difícil de practicar cuando las cosas van muy mal, dejar que tus emociones se vuelvan locas solo aumentará tu sufrimiento y el dolor que estás experimentando. Es cierto que puedes causarte más miseria si evitas o persistes en ello. 

Algunas personas podrían pensar que el perdón y la aceptación radical son lo mismo. De hecho, son muy diferentes. El perdón implica extender un acto de bondad a la otra persona, mientras que la aceptación radical es la extensión de un acto de bondad hacia uno mismo.

Señales de falta de aceptación

Cuando prestas atención a tus pensamientos, sentimientos y patrones de relación, puedes comenzar a notar eventos o situaciones que no has aceptado.

Patrones de pensamiento :

• No puedo lidiar con esto.
• Esto no es justo.
• Las cosas no deberían ser así.
• No puedo creer que esto esté sucediendo.
• No está bien.
• Las cosas deberían ser diferentes.
• ¿Por qué me está pasando esto?

Sentimientos y comportamientos :

• Te culpas por todo lo malo que pasa en tu vida.
• Te sientes estancado y no crees que puedas cambiar nada para mejor.
• Desearías que las cosas fueran diferentes, pero te sientes impotente.
• Estás enojado con el mundo.
• Recurre a mecanismos de afrontamiento desadaptativos (como el alcohol o las drogas).

Patrones de relación :

• Estás constantemente regañando a tu cónyuge, esperando que cambie.
• A menudo te decepcionan las decisiones que toman los demás.
• Te sientes resentido por cosas que sucedieron en el pasado.
• Tiendes a guardar rencor.

Orígenes de la aceptación radical

El concepto de aceptación radical tiene su origen en la terapia dialéctica conductual (DBT) , propuesta por la psicóloga Marsha Linehan en 1993. Este tipo de terapia fue diseñada para ayudar a aquellos diagnosticados con trastorno límite de la personalidad que experimentan emociones intensas. Sin embargo, también es útil para otros problemas como la depresión y los trastornos alimentarios .

Durante la DBT, a los clientes se les enseña cómo practicar la tolerancia al malestar , lo que les permite dejar de convertir situaciones dolorosas en sufrimiento a largo plazo.

En lugar de indicar aprobación de una situación, la tolerancia al malestar indica aceptación y desapego emocional. Implica centrarse en lo que puede controlar y liberar recursos para permitirle practicar el autocuidado .

Esto significa dejar de lado la amargura y liberar emociones inútiles. Una vez que se manejan estas emociones, es posible encontrar soluciones y hacer planes para el cambio (cuando sea posible).

De hecho, la palabra dialéctica se refiere a la dualidad de la mente emocional y la mente lógica que debe equilibrarse a través de lo que se llama la mente sabia en DBT. Esto se refiere a tomar medidas reflexivas después de eliminar la parte demasiado emocional de cómo manejas un problema en tu vida. De esta manera, la aceptación no se refiere a juzgar o evaluar, sino a tomar la realidad tal como es para que puedas seguir adelante con tu vida.

Razones de la falta de aceptación

A algunas personas les cuesta aceptar situaciones porque sienten que aceptar es lo mismo que estar de acuerdo con lo sucedido o decir que está bien. En otros casos, las personas no quieren reconocer el dolor que conllevaría la aceptación.

Eso no significa que sea imposible que te sientas diferente o que eventualmente llegues a un lugar de aceptación. Sólo requerirá práctica y dedicación.

El problema de la falta de aceptación es que cuando intentas no sentir dolor, también estás eligiendo no sentir alegría y felicidad al mismo tiempo.

Evitar tus emociones significa crear más problemas a largo plazo, como ansiedad, depresión, adicción y otros problemas de salud mental. En cambio, practicar la aceptación tranquila le permitirá procesar sus emociones y seguir adelante.

Cómo practicar la aceptación radical

Obtenga más información sobre los pasos que puede seguir para mejorar su capacidad de participar en una aceptación radical. Recuerda, es una habilidad que mejora cuanto más practicas.

1. Preste atención a lo que provoca resistencia o observe cuándo no puede aceptar algo.
2. Recuerda que en este momento la realidad no se puede cambiar.
3. Recuerde que existen causas de esta realidad que están fuera de su control.
4. Piensa en lo que harías si fueras capaz de aceptar lo que pasó (y luego haz esas cosas como si ya hubieras aceptado lo que pasó).
5. Imagínese cómo serían las cosas si aceptara la situación.
6. Utilice estrategias de relajación , prácticas de atención plena , llevar un diario y autorreflexión para comprender sus emociones.
7. Permítete sentir tus emociones de forma segura.
8. Observa cómo las emociones resuenan en tu cuerpo. ¿Hay alguna opresión, dolor o restricción?
9. Acepte que la vida puede valer la pena incluso cuando experimente dolor.
10. Decide comprometerte con la práctica de la aceptación cuando sientas que vuelve a surgir resistencia.

Estos pasos pueden ayudarte a dejar de pensar en cómo “podrían haber sido” las cosas para poder vivir más en el momento presente.

Hay muchos libros, podcasts y otros recursos sobre la aceptación radical. Si no puede superar los sentimientos difíciles por sí solo, intente consultar a un terapeuta que pueda ayudarle a superarlos de forma segura.

Declaraciones de afrontamiento para la aceptación radical

Aquí hay una lista de declaraciones de afrontamiento que puede utilizar cuando sienta que no puede aceptar situaciones y seguir adelante. Manténgalos a mano para poder usarlos en el momento en que se sienta fuera de control.

• Cuando lucho contra las emociones negativas, sólo las alimento para que crezcan.
• No puedo cambiar las cosas que sucedieron en el pasado.
• Puedo aceptar el momento presente exactamente como es.
• Puedo superar emociones difíciles incluso si son difíciles.
• Superaré esto pase lo que pase.
• Sobreviviré y este sentimiento se desvanecerá aunque sea doloroso en este momento.
• Es posible que sienta ansiedad y aún así maneje esta situación de manera efectiva.
• Es posible para mí aceptar lo que pasó y aun así terminar feliz.
• Puedo elegir hacer un nuevo camino incluso si me siento mal.
• Cuando sigo siendo racional soy más capaz de tomar buenas decisiones y resolver problemas.
• Es mejor tomar las acciones correctas que seguir juzgando o culpando.

Aceptación radical apropiada versus inapropiada

En última instancia, depende de usted cuándo utilizar (y cuándo no) la aceptación radical. Sin embargo, hay algunos consejos útiles que debes tener en cuenta al elegir una situación en la que puedas practicar con seguridad la aceptación radical.

Cuando la aceptación radical no es apropiada

Hay algunas situaciones en las que no querrás participar en una aceptación radical porque no se consideraría inapropiado. La mayoría de ellas involucran situaciones en las que es más prudente intentar hacer un cambio en la situación en lugar de aceptar las cosas como son.

• Si estás en una relación abusiva o alguien te trata mal o te falta el respeto
• Si lo acosan, se aprovechan de usted o no lo tratan de manera justa en el trabajo
• Si estás experimentando agotamiento o falta de motivación con tu situación actual.
• Cuando intencionalmente no actúas por miedo
• Cuando la aceptación se convierte en un obstáculo para mejorar tu situación o defenderte

Cuando la aceptación radical es apropiada

Por otro lado, hay situaciones en las que la aceptación radical es totalmente apropiada, incluidas las siguientes:

• Si estás pasando por el final de una relación
• Si está experimentando un cambio inesperado (como la pérdida del empleo)
• Si un ser querido ha muerto
• Si ha experimentado un evento traumático (como negligencia o abuso cuando era niño)
• Si te niegas a aceptar lo sucedido y evitas las emociones
• Si te sientes estancado o incapaz de superar un evento negativo
• Si ha probado otras formas de afrontar su dolor y nada ha funcionado

Diferentes tipos de aceptación

A continuación, verá cómo la aceptación radical es similar (y diferente) a las prácticas de atención plena, así como cómo la aceptación radical está separada de la aceptación normal.

• Atención plena : La atención plena es centrarse en el momento presente y es sólo un método para practicar la aceptación radical. La atención plena tiene su origen en la tradición budista de mantener un estado de zen y calma. Cuando estás en un estado de atención plena, vives el momento presente sin ningún pensamiento ni juicio. La aceptación radical se basa en la atención plena, de modo que es el objetivo general.
• Aceptación regular : si bien el significado de la palabra aceptación a menudo implica que estás de acuerdo con una situación, la aceptación radical no implica que estés de acuerdo. En cambio, el objetivo detrás de la aceptación radical es llegar al punto en el que puedas ver las opciones en tu situación.

Por ejemplo, si sufre dolor crónico, podría optar por creer que incluso si la vida es dolorosa, hay buenos momentos y que vale la pena vivirla. Vivir tu vida con esta mentalidad es la idea detrás de la aceptación radical.

Otro ejemplo es cómo afrontar la muerte. En lugar de centrarse en la injusticia de una muerte o en por qué no debería haber ocurrido como sucedió, la aceptación radical le permite concentrarse en su dolor y en la mejor manera de manejarlo. De esta forma sigues reaccionando pero es con emociones menos intensas. Está orientado a objetivos y concentrado en encontrar una salida a la situación por sí mismo. 

Irónicamente, a veces es sólo cuando finalmente llegas a un acuerdo y aceptas lo que ha sucedido, que eres capaz de seguir adelante y hacer los cambios que te permitirán sentirte mejor con todo en su conjunto.

Si bien al principio no será fácil afrontar situaciones que le han causado mucho dolor, es posible que cuando practique la aceptación radical, con el tiempo empiece a sentirse mejor.

Cuando identifiques esas situaciones en tu vida, prepárate para reconocer tus emociones y luego seguir adelante. Si bien esto no será fácil a corto plazo, deberías descubrir que a largo plazo las cosas empiezan a mejorar gradualmente en tu vida. Y cuando las cosas comiencen a mejorar, es posible que descubra que, naturalmente, todo se vuelve más fácil y liviano, lo que le facilitará realizar otros cambios necesarios en su vida.

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