Aprender a afrontar la ansiedad en las relaciones
La ansiedad en las relaciones se refiere a sentimientos de duda, inseguridad, preocupación constante y una necesidad de tranquilidad constante que a veces ocurre durante una relación. Esta ansiedad puede tener sus raíces en los apegos de la primera infancia y, a menudo, es un signo de un estilo de apego inseguro.
Imagínese esto: es el comienzo de lo que podría ser una relación perfecta. La conversación es fantástica, la comunicación es alta y clara en ambos sentidos, y todo parece preparado para un final feliz, excepto por una o dos dudas que parece que no puedes deshacerte.
'¿Qué ven en mí?', '¿Se aburrirán?' '¿Cuánto falta para que éste se desmorone?' En algunos casos, estas preguntas persisten incluso después de que se hayan intercambiado "te amo" en la relación.
Si alguna vez te has hecho estas preguntas, existe la posibilidad de que estés familiarizado con la ansiedad en las relaciones .
Cuando una persona comienza a sentirse ansiosa por la vida con su pareja actual o potencial, es una preocupación comprensible: es una gran parte de su vida. Sin embargo, en ciertos casos, esta preocupación se vuelve tan paralizante que puede impedir que la relación florezca, o incluso despegue, para empezar.
Examinaremos las causas de la ansiedad en las relaciones, qué buscar y las formas apropiadas de afrontar este sentimiento.
Causas de la ansiedad en las relaciones
Cuando las preocupaciones comienzan a aparecer y convertirse en una característica familiar de una relación actual o incipiente, es posible que esté lidiando con ansiedad en la relación. Echemos un vistazo a algunas causas comunes.
Un estilo de apego ansioso
Cuando descubres que estás cuestionando constantemente la seguridad de tu relación o la profundidad de los sentimientos que tu pareja tiene por ti, esto a veces puede deberse a la relación que compartiste con tus padres u otros cuidadores cuando eras niño.
En los casos en que sus padres o tutores muestran constantemente amor y afecto al niño, esto puede formar un estilo de apego seguro a estas relaciones.
Sin embargo, cuando al niño se le muestra amor y cuidado en algunas ocasiones, pero crueldad y abandono en otras, puede formar un vínculo ansioso con las personas que ama y en las que confía.
Esto puede hacer que el niño se aferre a estas queridas figuras para llamar la atención. El niño también puede requerir la seguridad constante de su amor, rasgos que pueden aparecer en años posteriores dentro de las relaciones románticas.
Las personas con estilos de apego ansiosos a menudo cuestionan su valor y suelen estar en guardia, atentos a las primeras señales de que sus parejas pueden estar perdiendo interés en ellas. Además, este apego los coloca en un estado de preocupación por perder a sus seres queridos. 1
Experiencias pasadas negativas
Imagina un escenario en el que te pica una abeja. Escuchar un zumbido en cualquier momento posterior puede producir cierta cantidad de miedo que le haga tener cuidado de volver a picarle. A veces puede ocurrir lo mismo con las relaciones.
Si una persona ha experimentado una relación en la que se cuestionó su autoestima, su valor, su atractivo, etc., esto puede provocar ansiedad de que asociarse con otra persona produzca los mismos efectos.
Si esto sucede, una persona previamente herida puede permanecer nerviosa, cuestionando constantemente la estabilidad de la relación y los sentimientos involucrados en ella.
Baja autoestima
Vivir con una mala estimación de su autoestima y valor puede afectar fuertemente su calidad de vida. 2
En los casos en que una persona lucha contra la baja autoestima , esto puede generar dudas constantes sobre la autenticidad de los sentimientos de su pareja hacia ella o si merece el amor de su pareja. También puede fomentar suposiciones de infidelidad y otras cuestiones que pueden poner en peligro el futuro de la relación.
Mala comunicación
En algunos casos, preocuparse por el afecto de su pareja o por el futuro de su relación puede estar relacionado con el hecho de que faltan conversaciones honestas con su pareja sobre sentimientos compartidos, el estado de la relación o planes juntos.
No hablar sobre estos temas puede dejar un vacío en la relación, fomentando sentimientos de ansiedad.
Signos de ansiedad en las relaciones
Aquí hay algunas señales de que la ansiedad puede estar manifestándose en su relación:
- Te preguntas si tu pareja realmente siente algo por ti
- Buscando tranquilidad constante por parte de su pareja
- Con el objetivo de complacer a su pareja a cualquier precio , a veces en detrimento suyo
- Actuar controlando los movimientos o interacciones de su pareja.
- Querer constantemente estar cerca de tu pareja y ser pegajoso en la mayoría de las situaciones.
- Tener dudas sobre la compatibilidad romántica.
- Analizar demasiado palabras y acciones simples en busca de señales de problemas
- Sentir constantemente que tu pareja tiene la intención de cancelar la relación.
- Pasar más tiempo preocupándose por la relación que disfrutándola
En otros casos, la ansiedad en las relaciones puede tomar la forma de sabotear deliberadamente las cosas con su pareja. Esto se puede ver cuando los problemas menores se exageran o cuando se colocan trampas para que su pareja ponga a prueba su fidelidad.
También puede aparecer en casos en los que deliberadamente te mantienes distante y cauteloso con tu pareja, todo para fortalecerte contra el dolor y anticiparte a las dificultades.
Efectos de la ansiedad en las relaciones
Antes de poner la lupa en la forma en que actúas dentro de tu relación, es importante tener en cuenta que no toda manifestación de preocupación es un signo de ansiedad en la relación.
De hecho, es saludable y alentador hacer un balance de lo que está funcionando, los cambios en la comunicación y los sentimientos compartidos dentro de la relación. Sin embargo, cuando la energía que gastas en controlar a tu pareja y su actitud dentro de la relación te hace sentir constantemente nervioso, eso podría ser problemático.
Preocuparse constantemente por la relación también puede afectar la calidad del amor y la intimidad que disfruta. En algunos casos, experimentar sentimientos persistentes de ansiedad dentro de la relación puede producir el resultado más temido: el fin de la unión.
Si te das cuenta de que experimentas ansiedad en las relaciones con frecuencia, esto puede afectar negativamente tu bienestar y las posibilidades de vivir un futuro con tu pareja.
Sin embargo, debes saber que existen medidas que puedes tomar para mejorar la calidad de tu vida y tu relación para evitar los efectos nocivos de la ansiedad.
Formas de superar la ansiedad en las relaciones
Afortunadamente, si tiene ansiedad en las relaciones, existen formas de ayudarlo a afrontar (o incluso detener) esos sentimientos. Aquí hay algunas opciones a considerar.
Comunica tus sentimientos
Para salir adelante de la ansiedad, es importante tener conversaciones honestas con tu pareja sobre tus preocupaciones, expectativas o sueños para el futuro.
Comparta las dudas que pueda tener y hable sobre los desafíos. Esto siempre será mejor que inventar escenarios en los que sólo se imaginan los peores resultados.
Al hablar claramente con tu pareja se evitan incertidumbres que pueden fomentar la ansiedad, dejando espacio para una apreciación sana de la relación.
Disfruta el presente
Cuando te das cuenta de que tu mente empieza a preguntarse sobre el destino de tu relación en los años venideros, siempre es aconsejable cortarlo de raíz y disfrutar del momento presente.
Considerar si tu pareja estará o no en tu vida dentro de cinco años, o si todavía te considerará deseable en los próximos meses, solo te impide apreciar tu alegría actual. En cambio, le genera preocupación por eventos futuros que tal vez ni siquiera ocurran.
Para gestionar tus ansiedades, atesorar tu realidad actual y saborear la felicidad de estar con una persona que has elegido y que también ha elegido estar contigo en este momento.
Enfrenta tu ansiedad
Puede parecer contraproducente aceptar sus ansiedades mientras intenta superarlas, pero esta es una de las formas más efectivas de controlar sus emociones.
¿Estás ansioso por una relación fallida en el pasado? Quizás te preocupa no ser lo suficientemente bueno para el amor porque luchas con la forma en que te ves a ti mismo.
Cuestionar las razones de su ansiedad en las relaciones puede ayudarlo a reconocer estos problemas y abordarlos con claridad.
Asistir a terapia
En determinadas situaciones, buscar ayuda profesional para controlar la ansiedad puede ser la mejor opción para controlarla.
A través de la terapia, puedes recibir la orientación adecuada para cambiar los pensamientos negativos y disfuncionales sobre ti mismo, tu autoestima y tu actitud hacia tu pareja.
La terapia también puede enseñarle métodos apropiados para controlar su ansiedad y evitar daños duraderos en la relación.
Unas palabras de Verywell
Cuando algo te importa mucho, es comprensible que te preocupes por ello de vez en cuando; las relaciones no son diferentes.
Sin embargo, si bien las preocupaciones sobre su pareja y sus sentimientos hacia usted son válidas, esto rápidamente puede volverse insalubre y perjudicial para su salud personal. Esto se ve especialmente cuando te obsesionas constantemente con con quién habla tu pareja, si la relación resistirá la prueba del tiempo y otros signos de ansiedad en la relación.
Afortunadamente, hay formas de controlar la ansiedad en una relación, y una de las formas más potentes es simplemente comunicar preocupaciones, desafíos, esperanzas, etc., con sinceridad a su pareja.
También puedes enfrentar con valentía las razones por las que experimentas miedos en las relaciones. Sin embargo, si se necesita ayuda adicional para controlar las cosas, la terapia puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos y las ideas de autoestima. 3
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