5 tipos de adversidad y formas de superarlas
Todo el mundo ha experimentado reveses, dificultades y desgracias. Ya sea no conseguir un trabajo, experimentar una ruptura, perder a un ser querido o enfrentar una complicación de salud, la adversidad es algo que nadie puede evitar.
Sin ninguna adversidad, la vida sería un viaje recto, plano y aburrido que nos impide crecer. Este artículo explica los diferentes tipos de adversidad, cómo pueden afectar la salud mental y formas de superarlas.
Annie Miller, Psychotherapist
"Por lo tanto, la adversidad puede ser algo positivo para que el cerebro aprenda a cambiar y crecer si contamos con el apoyo adecuado".
Cómo la adversidad afecta la salud mental
Durante los momentos difíciles, no solemos pensar en cómo la experiencia afecta nuestra salud. Sólo queremos que esto termine y seguir adelante. Sin embargo, la adversidad tiene un efecto significativo en nuestra salud mental que puede contribuir a problemas mentales, psicológicos y emocionales.
La adversidad puede provocar ansiedad y depresión
"Hay muchos estudios que vinculan la adversidad en la infancia con condiciones de salud mental, como ansiedad y depresión, así como problemas de salud crónicos en la edad adulta", dice Annie Miller, psicoterapeuta autorizada en la práctica privada y propietaria y fundadora de DC Metro Sleep and Psychotherapy . .
El impacto de la adversidad
“La adversidad puede perturbar la sensación de estabilidad y seguridad, provocando sentimientos de desesperanza , impotencia y abrumador. Esto sucede porque la exposición prolongada al estrés hace que el cerebro libere hormonas del estrés que nos ponen en un estado de alerta máxima”, dice Miller.
Superar la adversidad puede hacerte más fuerte
Superar la adversidad con las herramientas y el apoyo adecuados puede hacer que una persona sea más fuerte y más capaz, ya que crea una oportunidad de aprendizaje que le permite desarrollar resiliencia y mejorar su vida.
Miller añade: "Por lo tanto, la adversidad puede ser algo positivo para que el cerebro aprenda a cambiar y crecer si contamos con el apoyo adecuado".
Un estudio mostró cómo las personas afrontan la adversidad
Una manera de aprender a superar la adversidad es preguntándole a quienes la han pasado.
Un estudio entrevistó a adultos mayores resilientes con una edad promedio de 71 años y les preguntó cómo afrontaban las dificultades importantes de su vida.
Los resultados incluyeron tres temas: 1
- Componentes vitales de la resiliencia: esto incluye creencias y comportamientos como tener una fuerte identidad de resiliencia, reconocer lo ordinario, replantear las dificultades, activar el apoyo social y practicar la gratitud .
- Estrategias para gestionar la adversidad: los ejemplos incluyen replantear los problemas, el diálogo interno positivo y sentirse cómodo con la vulnerabilidad .
- Prácticas de protección para mitigar el riesgo: los ejemplos incluyen ser amable con uno mismo y con los demás, asistir a sesiones de terapia y prácticas de cuidado personal como ejercicio, meditación , dormir lo suficiente y pasar tiempo desconectando.
Adversidad emocional
Los humanos son criaturas emocionales. Desde la tristeza, la alegría y la ira hasta la culpa, sentimos emociones a través de todo tipo de experiencias.
La adversidad emocional ocurre cuando las emociones difíciles consumen nuestra vida diaria y se convierten en barreras para nuestra capacidad de funcionar correctamente.
Nuestra infancia, experiencias pasadas, relaciones y entorno moldearon la forma en que vemos y manejamos nuestras emociones. Si no somos capaces de procesar nuestras emociones, esto puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables que crean más desafíos para nuestro bienestar.
Por ejemplo, la incapacidad de controlar nuestro enojo hacia alguien puede hacer que nos volvamos violentos, usemos palabras verbalmente abusivas y lastimemos a nosotros mismos y a los demás.
Cómo superar la adversidad emocional
Reconocer y aceptar sus emociones puede ser una forma eficaz de superar la adversidad emocional. “Reconoce y acepta la variedad de emociones que puedas estar experimentando. Permítete sentirlos sin juzgarlos ni sentirte culpable . Está bien estar molesto, enojado o triste”, dice Miller.
Adversidad mental
La adversidad mental implica luchas de salud mental como depresión, ansiedad, baja autoestima o problemas relacionados con traumas. Un ejemplo es el trastorno de estrés postraumático .
Miller explica: “[La adversidad mental] se puede observar en sentimientos persistentes de tristeza, preocupación o miedo, así como en cambios en el comportamiento, el estado de ánimo o los patrones de pensamiento. Las personas que enfrentan adversidad mental pueden tener dificultades para concentrarse, experimentar alteraciones del sueño o, en general, sentirse nerviosas y tener problemas para relajarse o motivarse”.
Cómo superar la adversidad mental
Aunque las cosas pueden mejorar o no en el corto plazo, un cambio de mentalidad, un cambio de enfoque o el apoyo de la comunidad pueden ayudarlo a superar esta difícil experiencia. La neuroplasticidad de nuestro cerebro nos permite adaptarnos y cambiar a través de la adversidad.
Puede ser útil recordarnos que tenemos la capacidad de sobrevivir y superar cosas difíciles, reconocer la realidad de los desafíos sin dejarnos consumir por ellos y buscar apoyo y fortaleza, cuidado y consuelo compartidos.
Si su adversidad mental le impide sentirse satisfecho y realizado durante el día, no dude en buscar ayuda profesional. Un profesional de salud mental puede brindar apoyo, orientación y ofrecer opciones de tratamiento individualizadas para sus necesidades.
Adversidad física
La adversidad física es cualquier cuestión relacionada con la capacidad del cuerpo para funcionar de manera óptima. El dolor crónico , el insomnio , los problemas digestivos, las lesiones físicas, la sordera, la ceguera y la obesidad son ejemplos de adversidad física.
Cómo superar la adversidad física
La superación de la adversidad física difiere de persona a persona dependiendo de su situación. Es importante tener en cuenta sus necesidades específicas y seguir las indicaciones de su proveedor de atención médica.
Cuidar su cuerpo, como llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, puede ser increíblemente beneficioso para su salud y bienestar. Las prácticas de atención plena, la meditación y los ejercicios de diálogo interno positivo pueden crear una sensación de calma y ayudarle a liberarse del estrés.
Miller, se especializa en trabajar con trastornos del sueño, dolor crónico y trauma y utiliza una variedad de técnicas basadas en evidencia que incluyen CBT-i para el insomnio, EMDR para trauma y PRT (terapia de reprocesamiento del dolor) para el dolor crónico, dice: "Decirte a ti mismo que Puede que sea difícil en este momento, pero eres fuerte y puedes superarlo, envía un mensaje esperanzador a tu cerebro sobre la curación ”.
Adversidad Social
La adversidad social implica tener problemas en las relaciones con los demás. Esto puede significar ser acosado en la escuela, tener problemas para hacer amigos, lidiar con padres autoritarios o sufrir abuso por parte de su pareja.
Cómo superar la adversidad social
Una de las formas de superar la adversidad social es distanciarse y establecer límites con quienes le causan daño.
Rodéate de personas que te alienten, que te traten con respeto y amabilidad, y que apoyen y fomenten tu bienestar.
Un estudio prospectivo de cuatro ondas de un año de duración preguntó a los participantes sobre los eventos adversos más importantes de su vida, el compromiso con el razonamiento sabio y el distanciamiento personal. El estudio demostró que superar la adversidad no aumenta la sabiduría, pero sí afecta la forma en que reflexionas sobre la experiencia adversa. 2
Además, los participantes que informaron que se distanciaban más de los conflictos sociales tenían más probabilidades de tener una sabiduría sostenida en comparación con aquellos que informaron que se distanciaban menos de los conflictos sociales.
Los investigadores sugirieron que puede estar relacionado con los mecanismos involucrados en la forma en que procesamos la adversidad, incluida la rumia deliberativa y la creación de significado. 2
Adversidad financiera
La adversidad financiera implica estrés asociado con el dinero y/o no poder pagar las necesidades básicas necesarias.
Algunos ejemplos incluyen pérdida de empleo, problemas profesionales, gastos inesperados y pérdida de ingresos debido a otras circunstancias, como una condición médica, adicción al juego o la muerte de un ser querido.
Cómo superar la adversidad financiera
La adversidad financiera es una fuente común de estrés para muchas personas. Es importante identificar los problemas y comprender sus necesidades y su relación con el dinero. Puede resultar útil crear objetivos realistas , desarrollar un plan, establecer un presupuesto y ceñirse a él. Dicho esto, el capitalismo puede ser agotador y los valores y creencias que se defienden en la sociedad occidental en lo que respecta al dinero pueden resultar desafiantes en muchos niveles.
Si es posible y lo desea, puede resultar útil buscar ayuda profesional de un asesor financiero que podrá ayudarle a evaluar su situación y ofrecerle posibles soluciones. Puede ser útil hacer un esfuerzo por informarse sobre el dinero y las finanzas leyendo libros o blogs sobre bienestar financiero, ya que este no es un tema que nos hayan enseñado ni guiado durante nuestro crecimiento.
Ten paciencia contigo mismo durante el proceso y recuerda celebrar las pequeñas victorias a lo largo del camino.
Resumen
Si la adversidad en su vida se siente abrumadora y le resulta difícil llevar a cabo su rutina diaria habitual, es fundamental buscar ayuda profesional de salud mental. Pueden ayudarle a identificar mecanismos de afrontamiento, gestionar el trauma y recuperarse de las experiencias.
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