10 consejos para vencer la soledad en Nochevieja

La víspera de Año Nuevo puede ser una festividad difícil de pasar sola . Es un día que la mayoría de las personas pasan con otras personas importantes, seres queridos o amigos, y suele asociarse con fiestas y celebraciones rodeadas de mucha gente.

Si experimenta ansiedad social o vive con un trastorno de ansiedad social (TAE), su estrés emocional y sus síntomas físicos, como tensión muscular y taquicardia, pueden aumentar durante las festividades sociales como la víspera de Año Nuevo. Pero sólo porque recibas el año nuevo a tu manera no significa que tengas que sufrir.

Ya sea que pases la víspera de Año Nuevo solo debido a la ansiedad social, porque estás lejos de tus amigos y familiares, o por cualquier otra razón, aquí tienes 10 maneras de evitar sentirte deprimido.

Replantear los pensamientos negativos

Para algunas personas, pensar en estar solos durante la víspera de Año Nuevo es inevitable. Pero puedes aprovechar este tiempo como una oportunidad para probar una técnica de terapia cognitivo-conductual . Cuando un pensamiento negativo te venga a la cabeza, identifícalo, evalúalo y luego conviértelo en algo positivo.

Por ejemplo, aunque estés solo esta Nochevieja, eso no significa que estarás solo el año que viene. Y aunque te sientas el único que no tiene con quién celebrar, recuerda que muchos otros están en tu situación. Este cambio mental puede ser una forma eficaz de afrontar la ansiedad social. 1

Reflexionar sobre el año

El último día del año es un momento perfecto para la autorreflexión. Estar solo ofrece una oportunidad única para una introspección honesta que no tendrías si estuvieras rodeado de un grupo de personas. Felicítese por los éxitos y logros, ya sean grandes o pequeños.

Si sientes que lo has hecho bien, date un capricho. Por ejemplo:

• Reserve un viaje de aventuras para el futuro . Incluso si no puede viajar ahora, podría considerar viajar en los próximos años si descubre que normalmente está solo en la víspera de Año Nuevo. Tómate este tiempo a solas para investigar algunas opciones divertidas.
• Compre un libro que haya querido leer (y si no puede esperar para leerlo, considere una versión para lector electrónico).
• Salga a disfrutar de una cena especial o disfrute de una comida para llevar.
• Compra un producto de bienestar , como un difusor o masajeador de aceites esenciales.

Si en tu opinión el año no ha ido tan bien, considera qué fue desfavorable y cómo puedes mejorar el próximo año. Recuerde que todo el mundo tiene contratiempos en el camino hacia sus objetivos. Mientras comiences cada día con la posibilidad de tener éxito y continúes mirando hacia adelante, eventualmente llegarás a donde quieres estar.

Lee un libro

Si disfrutas de las noches tranquilas en casa, ¿por qué no tratar ésta como una más de esas noches? Elige un buen libro que no puedas dejar y pasa la noche leyendo. Si realmente desea comenzar a realizar mejoras para el año siguiente, puede optar por un libro de autoayuda que se centre en las habilidades interpersonales .

Hacer resoluciones

La víspera de Año Nuevo es un momento fantástico para formular resoluciones. Pueden tratarse de cualquier cosa, desde mejoras generales en la vida hasta inquietudes específicas relacionadas con su ansiedad social. Recuerda que no tiene por qué ser una novela de cambios dramáticos; una lista de objetivos breve pero realista es en realidad más eficaz . Algunas resoluciones para ayudar con su ansiedad social pueden incluir:

• Practicar la gratitud por lo que tienes y apreciar tus muchos talentos y habilidades.
• Desarrollar la asertividad para ayudar a mejorar su confianza.
• Desarrollar hábitos de vida saludables, como comer bien, dormir mucho y hacer ejercicio con regularidad.
• Enfrentar situaciones desafiantes en lugar de evitarlas: decir "sí" en lugar de "no"
• Prometiendo hacer un cambio obteniendo ayuda de un profesional para sus síntomas de TAE o conectándose con otras personas a través de grupos de apoyo y foros.
• Trabajando para mejorar sus habilidades sociales , comenzando con cómo entablar una pequeña charla productiva.

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Acepta una invitación

Quizás recibiste una invitación a la que automáticamente respondiste "no". Tal vez hubieras sido soltero entre parejas o la idea de pasar la noche con un grupo te pareciera demasiada presión. Pero aún no es demasiado tarde para volver atrás y decir: "¡Sí!". Considérelo una oportunidad para trabajar en sus habilidades sociales y dar la bienvenida al nuevo año con el propósito de asistir a más funciones sociales.

Disfruta de películas y mira cómo cae la pelota

Si se queda en casa, considere pedir comida para llevar, disfrutar de una película (considere los clásicos de Nueva York como "Cuando Harry encontró a Sally" o "Ocean's Eleven") y ver caer la bola en Times Square. Estas pueden ser actividades divertidas y solitarias que te darán el sabor de las vacaciones y te ayudarán a sentir que estás participando desde tu propia zona de confort.

Planifique algunas llamadas telefónicas

Haga que la gente lo llame o planee llamar a otros justo antes de la medianoche para tener a alguien con quien compartir la cuenta regresiva. No es necesario que permanezcas mucho tiempo hablando por teléfono: simplemente recibe el Año Nuevo y luego vuelve a tu propia celebración en solitario.

Conéctate en las redes sociales

Si no hay nadie a quien puedas llamar en Nochevieja, conéctate con otras personas en tiempo real en plataformas de redes sociales como Facebook , Twitter o Instagram. Observe cómo personas de todo el mundo publican actualizaciones de Año Nuevo y celebran el Año Nuevo en diferentes zonas horarias.

Haz algo mundano

La víspera de Año Nuevo realmente es una noche más. Considere aprovechar ese hecho y dedicarlo a actividades nocturnas que normalmente haría e ignorar el revuelo que rodea a las vacaciones. Limpia tu casa, organiza tu oficina, cocina una nueva receta o recupera tu sueño. No dejes que la tradición dicte tus elecciones si no tienes ganas de celebrar.

Unas palabras de Verywell

Es posible que descubra que días festivos como la víspera de Año Nuevo le hacen sentir más desesperación que felicidad. Esto puede ser el resultado de algo conocido como el "efecto de las promesas incumplidas", en el que las altas expectativas sobre unas vacaciones pueden hacerle sentir que las cosas deberían ser mejor de lo que son. 2  Quizás esperabas que este nuevo año trajera cambios y, sin embargo, todavía te sientes tan ansioso como antes.

Para evitar caer en esta trampa, trate de no tener expectativas poco realistas sobre la víspera de Año Nuevo, o cualquier día festivo. Y si descubre que su ansiedad social está obstaculizando su capacidad para vivir la vida que desea, haga un plan para buscar ayuda .

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