Tranquilidad mental: cómo encontrarla y conservarla

¿Se siente a menudo estresado, preocupado, inseguro , incómodo o simplemente demasiado ocupado para estar en paz? En un mundo caótico, encontrar la tranquilidad a veces puede resultar difícil.

También descrita como calma interior, tranquilidad o sentimiento de satisfacción, la paz mental puede ayudarle a sentirse a gusto y centrado en medio del caos.

Este artículo explora cómo es la tranquilidad y cómo encontrarla y conservarla.

Cómo se ve la tranquilidad en la vida diaria

Estas son algunas de las señales y características de la tranquilidad:

1. Sentirse cómodo en tu piel y a gusto contigo mismo.
2. Ser capaz de tomar con calma los factores estresantes menores del día a día.
3. Estar contento con tu vida y aceptar las circunstancias tal como son.
4. Sentirse seguro de que puede gestionar cualquier cosa que se le presente.
5. Ser empático con los demás y poder construir relaciones saludables.
6. No depender de la aprobación de los demás para tu felicidad
7. Tener una actitud tranquila y positiva hacia la vida.

¿Qué sucede cuando no tienes tranquilidad?

Si no tiene tranquilidad, puede experimentar:

• Estrés : Es posible que esté constantemente estresado y se sienta incapaz de afrontar todo lo que tiene en el plato. Es posible que a menudo se sienta agotado física y emocionalmente. Los contratiempos menores pueden resultar abrumadores .
• Inseguridad : Es posible que no te sientas seguro y dudes constantemente de ti mismo y de tus capacidades. Puede buscar la aprobación de los demás y dejar que ellos dicten su felicidad.
• Ansiedad : 1 Es posible que te sientas constantemente preocupado o ansioso por algo, lo que puede hacerte sentir inquieto o tenso. También puede experimentar síntomas físicos como taquicardia, hiperventilación, náuseas, temblores y sudoración.
• Depresión : 2 Es posible que se sienta infeliz con su vida y experimente sentimientos de culpa, vergüenza, impotencia o desesperanza. Es posible que se aleje de los demás y no quiera hacer cosas que antes disfrutaba. También puede sentirse fatigado, tener dificultades para dormir y experimentar cambios de peso.
• Conflicto : Es posible que experimente tensión y conflicto en sus relaciones en el hogar, el trabajo, la escuela o en su círculo social.

¿Por qué no puedo encontrar la tranquilidad?

Estas son algunas de las razones por las que puede resultar difícil encontrar la paz interior:

• Condiciones de salud mental : puede que le resulte más difícil sentirse tranquilo si tiene una condición de salud mental como depresión o ansiedad.
• Circunstancias difíciles: puede ser difícil sentirse en paz si está pasando por circunstancias difíciles, como la pérdida de un trabajo o la pérdida de su hogar a raíz de un desastre natural.
• Estrés o ansiedad: También puedes tener problemas para encontrar la paz interior si algo te estresa o te molesta. Puede resultar útil identificarlo, tomar medidas para resolverlo o aceptar que no puede cambiarlo. Procesar tus emociones al respecto te ayudará a sentirte más en paz.

Si siente que no puede arreglárselas de forma independiente, puede ser útil visitar a un proveedor de atención de salud mental para obtener apoyo.

Formas de obtener tranquilidad

Estos son algunos pasos que pueden ayudarle a encontrar la tranquilidad.

Replantea tus pensamientos negativos

A menudo, nuestro mayor crítico es la voz molesta en nuestra cabeza que nos dice cosas negativas . Los pensamientos negativos pueden robarle la tranquilidad y dificultarle sentirse relajado y contento.

Acepta las cosas que no puedes cambiar

La vida puede ser impredecible y, a veces, nos enfrentamos a situaciones difíciles que no podemos cambiar, por mucho que queramos hacerlo. Por ejemplo, a un ser querido le pueden diagnosticar un problema de salud grave, un amigo cercano puede mudarse, una relación puede no funcionar o una querida mascota puede fallecer.

Evitar la situación , fingir que las cosas son diferentes o albergar ira y amargura no te ayudarán a ganar tranquilidad.

No vincules tu felicidad a circunstancias externas

A veces buscamos la paz interior en fuentes externas. Por ejemplo, puede pensar: "Seré feliz cuando obtenga un ascenso" o "Podré relajarme una vez que termine la temporada de impuestos".

Sin embargo, es importante comprender que no puedes vincular tu felicidad a factores externos que escapan a tu control. Tienes que encontrarlo dentro de ti y aplicar una actitud feliz, relajada y positiva a todo lo que haces.

Practica el autocuidado

El cuidado personal puede adoptar muchas formas, según sus necesidades:

• Físico: El autocuidado físico implica cuidar su cuerpo garantizando un descanso, una nutrición y un ejercicio adecuados.
• Emocional: Emocionalmente hablando, el cuidado personal podría consistir en establecer límites con las personas en su vida para protegerse. También puede significar acabar con el diálogo interno negativo .
• Social: Pasar tiempo con sus seres queridos es una parte importante del cuidado personal. El autocuidado social también puede implicar eliminar personas o actividades sociales que no te satisfacen.
• Intelectual: El autocuidado intelectual puede implicar leer más libros que disfrute, hacer crucigramas todos los días o dedicar tiempo a un nuevo pasatiempo.
• Espiritual: el autocuidado espiritual puede implicar meditación, ser consciente del momento presente , escuchar música o practicar la religión en la que cree.
• Personal: esta forma de cuidado personal implica hacer cosas que disfrute, como caminar en la naturaleza, prepararse un baño relajante o cocinar una comida que le guste.

Si la tranquilidad se le escapa constantemente y a menudo se siente estresado, ansioso o preocupado, puede ser útil visitar a un proveedor de atención de salud mental para obtener apoyo.

Preguntas frecuentes

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