Tapping para la ansiedad: cómo funciona y consejos para hacerlo, según un experto
El tapping (técnica de libertad emocional, EFT) es un tipo de terapia que combina características de la psicoterapia con la acupresión. 1 EFT utiliza principios que se encuentran en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de exposición , junto con la estimulación somática (es decir, golpecitos) de puntos de presión en todo el cuerpo. 2
En otras palabras, EFT implica literalmente hacer tapping en los lugares del cuerpo donde siente ansiedad u otras emociones incómodas.
EFT es conocido como un tratamiento eficaz para el estrés, el malestar físico, los problemas de autoestima y la adicción. 3 EFT es quizás más conocido como tratamiento para los trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad general, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), 4 y las fobias. 3
El tapping funciona emparejando nuestras sensaciones somáticas (corporales) con nuestros sentimientos y emociones, explica Kristen Curtis , practicante certificada de EFT. “Cuando somos capaces de identificar en qué parte de nuestro cuerpo se siente la ansiedad, podemos utilizar el tapping para ver, procesar y transformar esa emoción”, describe.
Aquí, nos centraremos en cómo el tapping puede ayudar específicamente con la ansiedad, incluido cómo funciona, qué tan efectivo es, cómo hacerlo y cuánto tiempo lleva ver los resultados.
¿El tapping realmente funciona para la ansiedad?
Se han realizado alrededor de 100 ensayos clínicos que demuestran la eficacia del tapping para la ansiedad. Se ha mostrado especialmente prometedor en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático entre veteranos de guerra, supervivientes de violencia sexual, supervivientes de accidentes automovilísticos, prisioneros, supervivientes de desastres y pacientes hospitalizados. También se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento tanto de la ansiedad general como de la depresión. 5
Beneficios del tapping para la ansiedad
Por lo general, se necesitan entre 4 y 10 sesiones de tapping con EFT para ver resultados. Además de la disminución de los síntomas de ansiedad, algunos beneficios adicionales del tapping incluyen: 5
- Disminución de las hormonas del estrés, incluido el cortisol.
- Disminución de los síntomas del dolor.
- Disminución de los síntomas de lesiones cerebrales traumáticas.
- Cambios epigenéticos en genes de estrés.
- Mejoras en la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
Cómo funciona el tapping para la ansiedad
Entonces, ¿cómo funciona exactamente el tapping para la ansiedad? Es muy sencillo, de verdad. Durante una sesión típica, se comienza describiendo un evento desafiante o traumático . Luego, se le ocurren algunas palabras alentadoras de autoaceptación que planea decir. Finalmente, haces tapping en una serie de puntos de acupresión en tu cuerpo, mientras dices las palabras de aliento que decidiste. 2
Por qué las técnicas de tapping pueden calmarte
"El tapping permite que nuestro sistema nervioso esté seguro al procesar la ansiedad que vive en nuestro cuerpo, así como cambiar los pensamientos que vienen con el sentimiento de ansiedad", explica Curtis. "El tapping crea nuevas vías neuronales en nuestro cerebro y al mismo tiempo regula nuestro sistema nervioso para ayudarnos a sentirnos más tranquilos y centrados, lo que crea una conexión mente/cuerpo poderosa y transformadora". 3
Curtis dice que hacer tapping para la ansiedad se puede utilizar como parte de una sesión de tratamiento con un terapeuta de EFT o por su cuenta cuando experimente momentos intensos de ansiedad. Pero también se puede utilizar como práctica de mantenimiento diario, no sólo en momentos en los que sienta que aumenta su ansiedad.
"Es importante recordar hacer tapping cuando no te sientas ansioso también", dice. "De esa manera, el sistema nervioso está mejor equipado para afrontar una situación de ansiedad con una sensación de mayor calma y tranquilidad porque lo has entrenado para hacerlo".
¿Dónde haces tapping para la ansiedad?
Según Curtis, hay nueve puntos diferentes en la cara y el cuerpo que se tocan durante una “ronda” de sesión de tapping. 5
Los 9 puntos de tu cuerpo que haces tapping durante una sesión de EFT
- El lado de tu mano
- El interior de tu ceja, donde comienza el pelo de tu ceja.
- El lado de tu ojo
- El área justo debajo de tu ojo
- El área debajo de tu nariz.
- El área entre el labio inferior y la barbilla.
- Aproximadamente dos pulgadas por debajo de la clavícula
- El costado de su cuerpo, en la parte superior de su caja torácica.
- La parte superior de tu cabeza
Normalmente, tocas estos puntos, en este orden. Puedes hacer tapping en estos puntos con ambas manos a ambos lados del cuerpo o con una mano a cada lado del cuerpo, explica Curtis. "Nuestros meridianos energéticos funcionan como espejos, por lo que la eficacia es la misma con cualquiera de las opciones", afirma.
¿Qué son los meridianos energéticos?
Tienes puntos de acupuntura ubicados por todo tu cuerpo. Estos puntos están ubicados a lo largo de caminos. Estas vías se conocen como "meridianos energéticos". 6
"Todas estas ubicaciones son importantes porque se vinculan con ciertos meridianos energéticos del cuerpo que luego se vinculan con ciertos órganos". 3
¿Qué dices cuando haces tapping para la ansiedad?
Por lo general, una sesión de tapping implica decir una oración o frase específica mientras haces tapping en cada una de las nueve áreas de tu cuerpo. La mayoría de las frases contienen un reconocimiento del sentimiento desafiante que estás experimentando, seguido de una nota de autoaceptación que se dice mientras haces tapping. La declaración de cada persona será un poco diferente según lo que esté experimentando y sus propias necesidades y enfoque. 5
Pruebe este script durante una sesión de EFT
El guión básico sobre qué decir mientras haces tapping es más o menos así, según Curtis: “Aunque siento (inserta la emoción que estás sintiendo) en mi (inserta el lugar en el que sientes esta emoción en el cuerpo), amo y acepto. yo mismo de todos modos.”
La mayoría de las frases contienen un reconocimiento del sentimiento desafiante que estás experimentando, seguido de una nota de autoaceptación que se dice mientras haces tapping.
Por supuesto, habrá variaciones del script anterior y usted debe sentirse libre de modificarlo como mejor le parezca. “Es importante que cuando hagamos tapping estemos hablando de lo que es verdad para nosotros”, dice Curtis. "Entonces, si la afirmación 'Me amo y me acepto de todos modos' no es cierta, puedes cambiarla por 'Estoy presente en lo que siento'".
¿Qué pasa si no quiero decir nada o no se me ocurre qué decir?
Curtis dice que al principio es posible que no quieras decir nada en absoluto, y eso está bien. “Hacer tapping puede ser muy efectivo si no se dice nada, que es una técnica que recomiendo cuando comienzas tu propia práctica de tapping”, dice. "A medida que comenzamos a incorporar palabras mientras hacemos tapping en los puntos, la práctica se vuelve cada vez más efectiva".
También debes tener en cuenta que no es necesario que te obsesiones demasiado en realizar el guión correctamente. No existe una forma incorrecta de hacer tapping, asegura Curtis. “Si te resulta más fácil hacer tapping en los puntos y expresar cómo te sientes en un formato más fluido, genial”, dice.
Kristen Curtis, Certified EFT Practitioner
Hacer tapping puede ser muy efectivo si no dices nada, que es una técnica que recomiendo cuando comienzas tu propia práctica de tapping.
¿Cuáles son los 5 pasos para hacer tapping?
Curtis compartió cómo sería una sesión típica de tapping. Generalmente, cada sesión sigue los cinco pasos que se enumeran a continuación.
Los 5 pasos en una sesión de tapping
- Empiece por identificar la emoción que está experimentando.
- A continuación, identifique las características de la emoción, incluido el lugar de su cuerpo donde la siente.
- Califica la intensidad de la emoción y las características en una escala del 1 al 10, siendo 1 que apenas estás experimentando nada y 10 que la emoción es lo más intensa posible.
- Haga una ronda de tapping, comenzando en el costado de la mano y siguiendo el guión de tapping.
- Finalmente, vuelve a evaluar cómo te sientes , notando si la energía se movió o cambió, y usa la escala para calificar la emoción nuevamente.
Una vez terminada una ronda, puedes repetir tantas veces como quieras. "El objetivo del tapping no es llevar tu calificación a 0, sino a un lugar manejable que puede ser 3 o 4 dependiendo de dónde empezaste".
dice Curtis. "Tenga en cuenta que la intensidad de la emoción puede empeorar antes de mejorar". Ella anima a las personas a seguir prestando atención a cómo se sienten y a repetir el guión hasta que el sentimiento se vuelva más manejable.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del tapping?
Kristen Curtis, Certified EFT Practitioner
Los cambios en tu energía, emociones y pensamientos pueden ocurrir después de sólo una ronda o tres minutos de tapping.
La mayoría de las personas comienzan a ver los efectos del tapping al cabo de unas pocas rondas de sesión de tapping, dice Curtis. Entonces, esto podría significar que comiences a sentir algo de alivio en tan solo unos minutos. "Los cambios en tu energía, emociones y pensamientos pueden ocurrir después de sólo una ronda o tres minutos de tapping", dice Curtis.
Sin embargo, incluso si el alivio inmediato llega rápidamente, a veces tratar de transformar algunas de las emociones más profundamente arraigadas lleva más tiempo. 7
"El tapping con EFT no sólo se utiliza para regular el sistema nervioso y transformar las emociones en el momento, sino que también se utiliza para llegar a la raíz de esa emoción que normalmente conduce a un trauma del pasado", explica Curtis.
"Dependiendo de la gravedad del trauma, su antigüedad y lo profundamente arraigado que esté en nuestro subconsciente, puede ser necesario realizar varias sesiones de tapping con un practicante", dice Curtis.
Si está interesado en trabajar con un practicante de EFT, considere comunicarse con EFT Universe o EFT International .
Resumen
El tapping con EFT se considera una forma eficaz de controlar los síntomas de ansiedad. 5 Sin embargo, no pretende reemplazar el tratamiento realizado por profesionales de salud mental autorizados. Es especialmente importante que no dependas únicamente del tapping si estás experimentando una emergencia psiquiátrica.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
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