Ser fantasma: por qué sucede y cómo afrontarlo
El efecto fantasma ocurre cuando alguien con quien estás saliendo o conociendo desaparece sin dejar rastro. Esto podría suceder al comienzo de una relación o en medio de una, ya sea en persona o en línea. Lidiar con el hecho de ser fantasma es increíblemente difícil, especialmente porque generalmente no se conoce la causa ni se sabe cómo reaccionar.
De repente, la persona deja de tener contacto contigo: no responde mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas ni mensajes de redes sociales. Los efectos en la salud mental de ser el receptor de estas acciones pueden ser un gran desafío.
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¿Por qué la gente hace fantasmas?
La gente es fantasma por diversas razones. Los expertos en relaciones y psicólogos coinciden en que las personas que hacen fantasmas evitan una situación incómoda. Esta evasión, aunque se percibe como una falta de consideración, a menudo se debe a que sienten que es la mejor manera de manejar su propia angustia o incapacidad para comunicarse claramente .
Los propios fantasmas admiten que no quieren hacerte daño o que no saben qué hacer. A veces no creen que fuera necesario discutir una situación o se asustaron. El efecto fantasma es una forma pasiva de retirarse.
Pero algunos fantasmas perciben que desaparecer por completo podría ser en realidad la mejor y más fácil manera de manejar la situación para todos. Otros hacen fantasmas porque ahora que es común, es una forma casi justificable de salir de una relación hoy en día.
En la cultura actual de las citas, ser fantasma y ser fantasma es común.
Cómo sobrellevar la situación cuando te han engañado
No siempre es fácil y, a menudo, lleva tiempo, pero hay cosas que puedes hacer para empezar a sentirte mejor incluso si alguien en tu vida te ha engañado.
Libérate de la culpa
Después de que alguien desaparece repentinamente, es difícil no sentir arrepentimiento, vergüenza y vergüenza. Después de todo, arriesgaste por el bien del crecimiento y te salió el tiro por la culata. Si bien el efecto fantasma se siente tan personal, no se trata de ti. Se trata de ellos.
Debido a que generalmente no puede encontrar una causa y no se le proporciona ninguna explicación, es posible que se culpe a sí mismo. Es posible que desees levantar paredes para no volver a lastimarte en el futuro. O puedes decirles a tus amigos que dejarás de tener citas por completo, utilizando una distorsión cognitiva como el pensamiento de todo o nada .
Ahora es el momento de reagruparte, ser amable contigo mismo y tomarte un descanso. No tienes la culpa de que alguien se vaya sin decir nada. Tampoco es tu culpa que la otra persona no haya podido decirte la verdad con madurez.
Nix la vergüenza
A veces la vergüenza surge cuando recordamos rechazos anteriores. Pero, ¿el efecto fantasma es un rechazo?
Meredith Gordon Resnick, LCSW
El efecto fantasma conlleva un eco de un antiguo rechazo. Es doloroso porque activa (y emula) un dolor o una traición previa por parte de alguien en quien no sólo pensábamos que podíamos confiar, sino en quien teníamos que confiar, a menudo durante nuestros años de formación. Aquí está el truco: no se trata necesariamente de la traición, sino de que no hemos procesado e integrado ese recuerdo temprano y lo que significó para nosotros.
Resnick, cuyos libros sobre el trauma y la recuperación de los efectos de las relaciones narcisistas han ayudado a decenas de miles de lectores, tranquiliza a quienes fueron engañados y les pide que se cuiden.
“Entendido de esta manera, podemos ver por qué la autocompasión es necesaria”, dice. "Ser abandonado y sentirse invisible siempre es doloroso, y nunca hay vergüenza o vergüenza en sentir lo que es real".
Elija el cuidado personal
¿Cómo avanzas? Necesitas autocompasión y cuidado personal. Invierte tiempo con amigos y familiares que puedan apoyarte. Además, puedes disfrutar de actividades que te hagan feliz , como tomar una clase de yoga o volver a un pasatiempo que te guste. También puedes probar tratamientos homeopáticos o acupuntura.
Elena Klimenko, MD y especialista en medicina integrativa, a veces utiliza un tratamiento homeopático de "corazón roto" para una pérdida sentida . Ella dice: “En la medicina tradicional china , como la acupuntura, el meridiano del corazón, que comienza en el corazón y corre hasta las axilas y luego baja por cada brazo, es responsable de los asuntos más sinceros y de algunas emociones profundas. Un tratamiento de acupuntura adecuado también puede facilitar la recuperación y aliviar los sentimientos difíciles".
Cuando piense en el fantasma, asegúrese de replantear sus ideas sobre él y la relación. Después de todo, violaron el contrato de lo que se necesita para tener una relación madura y saludable. Eso incluye respeto mutuo, buena comunicación y consideración. Por lo tanto, de todos modos esta no era la persona adecuada para ti.
Desarrollar resiliencia
David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM y director médico de la red de salud y medicina integral de Hackensack Meridian Health dice: “Cuando los pacientes experimentan algún desafío de salud emocional o mental, me concentro en ayudarlos a desarrollar resiliencia y mejorar su autocompasión y cuidados personales."
El Dr. Leopold utiliza un enfoque integral, que incluye realizar actividad física, priorizar el sueño, optimizar la nutrición, cultivar significado y propósito y reducir el estrés mediante prácticas como la atención plena y la meditación”.
Por lo tanto, si estás emocionalmente agotado y estresado, ¿por dónde empiezas a cuidar de ti mismo? “Múltiples estudios muestran claramente que comer sano mejora la salud mental: reduce el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. Y cualquier forma de ejercicio, incluso simplemente caminar, es un potente antidepresivo natural”, afirma Leopold.
Si estás reflexionando demasiado, utiliza una aplicación para aumentar la atención plena o comienza una práctica de meditación . Leopold sugiere que no te olvides de encontrar significado y propósito. "Los estudios muestran que centrarse en el significado y el propósito aumenta la oxitocina, nuestra hormona del 'sentirse bien', que aumenta los sentimientos de conexión y mejora el estado de ánimo". En general, aconseja que aproveches este tiempo “como una oportunidad para centrarte en ti y enriquecer tu resiliencia”.
¿Qué dice el efecto fantasma sobre una persona?
A pesar de que el efecto fantasma está normalizado, se trata más del problema que tiene el fantasma que de ti. El efecto fantasma dice mucho sobre la persona de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, podría decir que les faltó el coraje para hacer lo correcto al explicar por qué ya no podían continuar una relación con usted.
La persona o personas que te engañaron no te trataron con integridad, por lo tanto, no consideraron las implicaciones de sus acciones. También podría indicar que es posible que no les importen sus acciones y que sean desconsiderados o poco confiables.
O podría ser ninguna de las anteriores. El fantasma puede estar lidiando con una condición médica o de salud mental (de un ser querido o propia) que le dificulta comunicarse en este momento.
Cualquiera que sea el caso, ser fantasma no es un reflejo de usted ni de su valía. Tampoco debería dejarte impotente.
¿El fantasma es abuso emocional?
El fantasma es una forma de trato silencioso, que los profesionales de la salud mental han descrito como crueldad emocional o incluso abuso emocional si se hace intencionalmente. Te sientes impotente y silenciado. No sabes darle sentido a la experiencia ni tienes la oportunidad de expresar tus sentimientos.
Este acto cobarde, lamentablemente bastante normalizado por nuestra cultura, puede causar un dolor inmenso. Como no tienes idea de lo que pasó, tu mente primero salta a muchas posibilidades. ¿Tu nuevo interés amoroso resultó herido en un accidente automovilístico? ¿Está bien su familia? ¿Quizás simplemente es un momento muy ocupado en el trabajo y pronto se comunicarán contigo nuevamente?
Es posible que sientas una oleada de diferentes emociones: tristeza, ira , soledad , confusión. Los profesionales de la salud mental descubren que ninguna respuesta es especialmente dolorosa para las personas a nivel emocional. Te sientes impotente y rechazado sin información que pueda guiar tu comprensión.
Ser fantasma puede resultar en exhibir una variedad de emociones negativas y cuestionarse a sí mismo. No juegues al juego de la culpa y la vergüenza. Mantén la cabeza en alto, aférrate a tu dignidad y déjalos ir. Alguien mejor podría estar ahí buscándote.
Practique el cuidado personal y desarrolle su resiliencia durante este momento doloroso. Si todavía estás luchando por sobrellevar la situación después de haber sido engañado por un interés romántico, un amigo o alguien en el lugar de trabajo, busca ayuda con un médico o un profesional de la salud mental.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte cómo mantenerse mentalmente fuerte cuando se trata de emociones negativas. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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