Remedios naturales para el TDAH
Los remedios naturales son tratamientos que no requieren receta médica. La gente ha utilizado remedios naturales para abordar sus problemas de salud durante milenios. Ahora se les conoce generalmente como medicina complementaria y alternativa (CAM) y comúnmente implican estrategias nutricionales, suplementos y cambios en el estilo de vida.
La medicación puede ser necesaria para muchas personas con TDAH, pero los métodos complementarios y alternativos también pueden ser útiles para aliviar desafíos adicionales del TDAH. No hay nada de malo en necesitar medicamentos para hacer que los desafíos del TDAH sean más manejables, y no es necesariamente mejor usar remedios naturales en lugar de medicamentos recetados. Sin embargo, una combinación de remedios puede ser la forma más efectiva de encontrar una combinación de cosas que mejor respalden sus rasgos de TDAH.
Los remedios naturales se pueden utilizar en lugar de medicamentos recetados por un médico o en combinación con ellos. Pero siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de probar métodos alternativos.
Este artículo analiza algunos remedios naturales para el TDAH que pueden resultar útiles, incluidas estrategias nutricionales, suplementos y cambios en el estilo de vida.
Cómo ayudan los remedios naturales
Es importante señalar que, si bien los remedios naturales, los medicamentos y otras estrategias pueden ayudar a las personas con TDAH a manejar sus desafíos de manera más efectiva, esto no significa que el TDAH sea un problema que deba "curarse" o "solucionarse". El TDAH es una discapacidad, pero es una discapacidad debido a la sociedad neurotípica en la que vivimos.
En cambio, estos enfoques están destinados a ayudar a las personas con TDAH a funcionar bien en sus entornos de la manera que mejor les funcione. Las personas con TDAH enfrentan desafíos en una sociedad neurotípica, pero los cerebros con TDAH también tienen muchas fortalezas.
Vitaminas y suplementos para el TDAH
Las vitaminas y los minerales son remedios naturales que pueden ayudar a las personas a controlar ciertos aspectos del TDAH, como dificultad para concentrarse, olvidos, falta de atención, impulsividad y altos niveles de energía. Puede comer alimentos ricos en vitaminas y también puede considerar tomar suplementos vitamínicos.
Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento. Discuta cualquier medicamento que esté tomando actualmente para ayudar a evitar posibles interacciones. Compre siempre suplementos de una fuente confiable y nunca tome vitaminas o suplementos vencidos.
Vitamina B6 y Magnesio
Las vitaminas B son esenciales para un sistema nervioso sano. La vitamina B6 es especialmente importante para el TDAH, ya que participa en la producción de los neurotransmisores norepinefrina, serotonina y dopamina.
El metabolismo de la vitamina B6 y el magnesio están relacionados. Los niveles bajos de magnesio pueden causar problemas similares al TDAH, como reducción de la capacidad de atención e irritabilidad . Una deficiencia de B6 puede provocar mala memoria, problemas para concentrarse y un aumento de la actividad. 1 Tomar magnesio y B6 juntos puede ser útil para mejorar la memoria y la concentración, lo cual es un desafío común para las personas con cerebros con TDAH. 2
Vitamina D
Los estudios han sugerido que las personas con TDAH a menudo tienen niveles bajos de vitamina D en suero sanguíneo. La suplementación con vitamina D puede ayudar a los niños con TDAH a manejar mejor los problemas emocionales, sociales y de comportamiento. 3
Una revisión de estudios concluyó que la suplementación con vitamina D parecía ser útil como terapia complementaria para ayudar a las personas a controlar mejor las conductas impulsivas, la falta de atención y el exceso de energía. 4
Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender mejor tanto la eficacia como la seguridad de complementar la vitamina D tanto en niños como en adultos con TDAH.
Zinc
El zinc es un mineral que regula la dopamina . Los niveles bajos de zinc pueden contribuir a problemas de atención. 5 Las deficiencias de zinc tienden a ser comunes y pueden tener un impacto en funciones como la memoria, el control de los impulsos, la atención y el estado de ánimo.
Algunos estudios sugieren que el zinc puede tener un impacto beneficioso sobre la falta de atención cuando se utiliza como terapia complementaria. 6 Sin embargo, se necesita más investigación para comprender su eficacia potencial, así como qué dosis y formulaciones podrían ser más útiles.
Hierro
Se necesita hierro para producir dopamina. Los niveles bajos de hierro se han asociado con características más pronunciadas del TDAH. Algunos estudios sugieren que la suplementación con hierro (junto con zinc) ayuda a las personas con TDAH a controlar mejor la hiperactividad, la impulsividad y las dificultades de atención. Estos suplementos también se vincularon con una mejor capacidad de respuesta a los medicamentos para el TDAH. 6
Su médico puede controlar sus niveles de hierro y recetarle un suplemento si lo necesita. No es recomendable tomar un suplemento de hierro sin consejo médico.
Ácidos grasos omega-3
Las investigaciones muestran que las personas con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en comparación con sus pares que no tienen TDAH. 7 Tomar un suplemento de omega-3 puede resultar en una mayor atención, concentración y memoria.
Si bien los efectos parecen ser pequeños en comparación con la eficacia de los medicamentos tradicionales para el TDAH, se ha demostrado que los suplementos de omega-3 son útiles para reducir el estrés oxidativo, que es un factor en enfermedades crónicas como las enfermedades autoinmunes y el cáncer. 8
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Nutrición
La dieta también puede tener un efecto sobre diferentes aspectos del TDAH. Puede resultar útil limitar los alimentos procesados, llevar una dieta saludable e identificar las intolerancias alimentarias.
Trate de mantener estables los niveles de azúcar en sangre
Si bien la investigación no es del todo concluyente, alguna evidencia sugiere que los patrones dietéticos, como consumir demasiada azúcar, pueden empeorar la capacidad de una persona para manejar ciertos desafíos del TDAH. 9 El consumo excesivo de azúcar puede provocar caídas de energía y niveles fluctuantes de glucosa en sangre. Esto puede magnificar algunas características del TDAH, incluidos problemas con los niveles de actividad, la memoria y la concentración.
Comer regularmente (pero no picar constantemente) ayuda a controlar el azúcar en sangre. Esto ayuda a evitar los problemas de concentración y atención, la irritabilidad y la falta de energía física que acompañan a los niveles inestables de azúcar en sangre.
En lugar de optar por bocadillos con azúcar agregada, busque aquellos que sean ricos en proteínas y fibra. Centrarse en refrigerios que incluyan proteínas y fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y minimizar las oscilaciones en los niveles de azúcar en la sangre.
Consuma mucha proteína
Incluir proteínas en las comidas puede ayudar a afrontar los desafíos del TDAH. Incluir proteínas en las comidas puede ayudar a controlar ciertos aspectos del TDAH. No solo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, sino que las proteínas también influyen en los neurotransmisores. 10 Los neurotransmisores , como la dopamina y la noradrenalina, son mensajeros bioquímicos que permiten la comunicación entre las células cerebrales.
Los neurotransmisores son importantes en el tratamiento del TDAH. 11 Por ejemplo, los medicamentos estimulantes para el TDAH funcionan aumentando la cantidad de dopamina y norepinefrina en las sinapsis del cerebro.
Comer suficiente proteína puede ayudar a que los neurotransmisores funcionen de manera más eficiente y puede mejorar el funcionamiento cognitivo a lo largo del día. Una comida apta para el TDAH incluye un equilibrio de proteínas y fibra (como verduras, frutas sin procesar o avena). 12
Ejercicio
El movimiento mejora las funciones ejecutivas. Muchos estudios de investigación han analizado diferentes tipos de movimiento y cómo ayudan al TDAH. 13 El veredicto es que no hay un tipo de ejercicio mejor que otro.
Con un cerebro con TDAH, mover el cuerpo puede ayudarlo a regular la concentración y las emociones. También ayuda a canalizar la hiperactividad hacia una actividad en lugar de sentimientos de inquietud.
En su lugar, elija uno que le guste y que le motive a hacerlo con regularidad. Podría ser correr, clases de spinning, yoga o artes marciales. Si tiendes a aburrirte , alterna entre una variedad de tus movimientos favoritos o encuentra uno nuevo cada día para aportar novedad a tu rutina.
Juego energético
El movimiento es excelente para niños con TDAH, 14 que ayuda con la hiperactividad y la impulsividad. Los niños pueden disfrutar de un deporte organizado o de una clase de artes marciales.
También pueden beneficiarse de muchas oportunidades para participar en juegos energéticos durante todo el día. Esto podría ser saltar en un trampolín, correr en el jardín o en el parque con amigos o dar un paseo en bicicleta. Es ideal disponer de varios momentos para moverse, incluso durante la jornada escolar, para todos los niños, pero especialmente para los niños con TDAH.
Dormir
Dormir lo suficiente todas las noches ayuda a mejorar el funcionamiento ejecutivo, lo que puede ser un desafío para los cerebros con TDAH. Sin embargo, algunos rasgos del TDAH pueden sabotear una buena higiene del sueño. Por ejemplo, concentrarse demasiado o posponer las cosas en proyectos hasta el último minuto puede significar que termine acostándose tarde. 15
Tener la mente ocupada puede hacer que conciliar el sueño parezca imposible. Esto, a su vez, hace que sea difícil despertarse por la mañana debido a la falta de sueño. Dormir menos de lo necesario afecta tu capacidad de concentración. 16 También afecta tu estado de ánimo y tu salud general.
Puede trabajar con un médico y/o terapeuta competente y que afirme el TDAH para ayudarle a dormir mejor y trabajar con su cerebro cuando no haya dormido lo suficiente la noche anterior.
Aunque hacer del sueño una prioridad y cambiar los hábitos relacionados con el sueño puede parecer una tarea desalentadora, es una excelente forma natural de ayudar al TDAH.
Unas palabras de Verywell
Es fundamental reconocer que el TDAH se ve diferente en cada persona y, por lo tanto, cada persona se beneficiará de un plan diferente para acomodar su cerebro. Hay una variedad de adaptaciones y estrategias disponibles que pueden ayudar, incluidos medicamentos, remedios naturales, adaptaciones escolares y laborales, búsqueda de una comunidad con TDAH y proveedores afirmativos. En última instancia, el objetivo es descubrir cómo trabajar con su neurotipo para permitirse prosperar.
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