Qué hacer cuando quieres desaparecer

A veces, cuando la vida se pone difícil, podrías pensar: " Quiero desaparecer ". Tal vez su vida se sienta demasiado pesada con las injusticias del mundo, se sienta demasiado abrumado con todo lo que necesita hacer o desee que la relación en la que estaba fuera diferente. Si se siente deprimido y en un ciclo descendente de rumiación , es posible que sienta que no puede hacer nada bien y desearía poder desaparecer antes de equivocarse aún más.

Desaparecer puede resultar tentador porque puede parecer una oportunidad potencial para hacer una pausa en su vida. No tendrías que decirle a nadie lo que estaba mal, no tendrías que lidiar con el idiota de tu jefe y los platos en el fregadero ya no se burlarían de ti.

La vergüenza implica una incómoda sensación de exposición que naturalmente lleva a querer desaparecer. También va acompañado de una respuesta fisiológica que contribuye a la desvinculación y el retraimiento conductual. 1

Este artículo ofrece algunos consejos para afrontar este sentimiento de querer desaparecer.

Hacer inventario

Gersten recomienda anotar la próxima vez que pienses: Quiero desaparecer . ¿Qué estás haciendo? ¿Con quién estás? ¿Cómo te sientes? ¿Dónde estás? Todas estas son señales a las que debemos prestar atención, sin importar cuán grandes o pequeñas parezcan.

Tal vez quieras desaparecer cada vez que hagas cola en el supermercado después de un largo día de trabajo. Está bien, claro, hacer compras puede ser tedioso, pero si das un paso atrás, sabrás que no vale la pena desaparecer. Porque en realidad no se trata de ir de compras.

¿ Sientes ansiedad social en una tienda de comestibles llena de gente? ¿Le molesta que su pareja espere que usted haga las compras? Tal vez te sentaste en un montón de tráfico para llegar allí, o esa tienda de comestibles en particular te recuerda una ruptura y tienes miedo de encontrarte con ese ex. O quizás sientes que no hay lugar para la diversión en tu vida entre la monotonía del trabajo y los quehaceres.

En este ejemplo, simplemente notar que te sientes así en un lugar particular en un momento específico puede generar cualquier cantidad de sentimientos que podrían indicar algo pequeño que cambiar. Esto podría significar pedir comida en lugar de hacer cola después de un largo día de trabajo o tener una conversación más importante, como la división del trabajo en su relación.

Alcanzar

Si siente que quiere desaparecer, es posible que los sentimientos de vergüenza lo lleven a desear aislarse. 1 Sin embargo, las consecuencias para la salud del aislamiento , 2 incluida la depresión, pueden ser graves. Pero aquí puede resultar útil un principio
de terapia conductual dialéctica , la acción opuesta.

La idea detrás de la acción opuesta 3 es que, a menudo, cuando sentimos una forma de angustia emocional, nuestra opción es creer lo que nuestra emoción está tratando de decirnos. Si siente vergüenza, esto significa que sus emociones pueden indicarle que se aísle. Actuar en sentido contrario (en este caso, extender la mano, en lugar de retroceder) puede disminuir estos sentimientos de vergüenza.

Cuéntate una historia diferente

Si te encuentras pensando: "Quiero desaparecer", puede resultar abrumador y solo intensificar esos sentimientos de vergüenza o autodesprecio a medida que tu cerebro se ataca a sí mismo. En cambio, un concepto de la terapia narrativa llamado externalización puede ayudarte a cambiar la historia que te cuentas a ti mismo.

En lugar de pensar: "Quiero desaparecer", intenta nombrar lo que quiere que desaparezcas. ¿Es vergüenza? ¿Miedo a la vergüenza? Decirse a sí mismo "la vergüenza quiere que desaparezca" puede poner cierta distancia entre usted y estos pensamientos. Esto puede ayudarte a dar un paso atrás y darte cuenta de que son estos pensamientos inútiles los que quieren que desaparezcas.

Tomar un descanso

Gersten sugiere tomar un descanso de lo que te hace querer desaparecer mientras puedas ayudar. Si es el trabajo lo que te hace pensar en desaparecer, tal vez unas vacaciones largas no sean factibles en este momento, pero tomarte un día libre o un descanso real son formas más pequeñas de alejarte de la causa. 

Las investigaciones muestran que incluso los microdescansos son útiles en el trabajo. 4 A veces, querer desaparecer puede significar desconectarse de la red, desconectarse por un día o una tarde y pasar tiempo en la naturaleza. 

Una vez que te hayas alejado de lo que sea que te hace querer desaparecer, "consulta contigo mismo para llegar a la raíz de lo que está causando ese sentimiento", dice Gersten. Si esto ocurre en el trabajo, podría ser que sienta que no lo respetan, que tiene más trabajo del que puede manejar, o tal vez odie a su jefe.

A partir de ahí, eche un vistazo a lo que puede cambiar. Si siente que no lo respetan o que tiene más trabajo del que puede manejar, es posible que pueda tener conversaciones con sus compañeros de trabajo sobre estos puntos. De lo contrario, puede decidir cambiar la forma en que maneja la situación o dejar el trabajo (no desaparecer) por completo. 

Si quiero desaparecer, ¿estoy deprimido o tengo tendencias suicidas?

Es posible que le preocupe que querer desaparecer signifique que está deprimido o tiene tendencias suicidas. Gersten dice que querer desaparecer no necesariamente equivale a un diagnóstico de depresión o sentimientos de suicidio. A veces puede ser tan simple como que no quieres lidiar con lo que sea que esté sucediendo ese día, y comprobarlo parece una mejor opción.

Pero también puede ser una señal de advertencia de que están sucediendo más cosas en su salud mental de las que cree, especialmente dependiendo de la frecuencia con la que piensa de esta manera. Si cree que quiero desaparecer varias veces durante el día o la mayoría de los días, es posible que desee buscar un terapeuta.

Pueden ayudarte a desenredar lo que encubren los sentimientos de fantasear con desaparecer. También pueden ayudarle a pensar qué problemas cree que podría resolver la desaparición y cómo sería eso. Un terapeuta finalmente puede ayudarlo a encontrar herramientas para lidiar con estos sentimientos o guiarlo para descubrir los cambios que desea o necesita hacer en su vida. 

Un terapeuta puede preguntarle si siente otras cosas que podrían indicar depresión . Otros síntomas de depresión pueden incluir:

• Bajo estado de ánimo
• Pérdida de interés
• Falta de motivación
• Cambios en el sueño y el apetito.
• Fatiga y cambios en los niveles de actividad.
• Sentimientos de culpa o inutilidad.
• Problemas para concentrarse

Una cita podría incluir una evaluación del riesgo de suicidio para determinar qué significa para usted querer desaparecer. ¿Significa que estás experimentando pensamientos suicidas o que simplemente quieres escapar? 

Incluso si le dice a un terapeuta que ha tenido pensamientos suicidas, esto no significa automáticamente que será hospitalizado. Compartir estos pensamientos con su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar un tratamiento adecuado y minimizar el riesgo mediante la creación de un plan de seguridad si cree que usted puede ser un peligro para usted mismo.

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