¿Qué es la terapia racional emotiva conductual (TREC)?

La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de terapia cognitivo conductual (TCC) desarrollada por el psicólogo Albert Ellis . TREC es un enfoque orientado a la acción que se centra en ayudar a las personas a lidiar con creencias irracionales y aprender a manejar sus emociones , pensamientos y comportamientos de una manera más saludable y realista.

Cuando las personas tienen creencias irracionales sobre sí mismas o sobre el mundo, pueden surgir problemas. La TREC ayuda a las personas a reconocer y modificar esas creencias y patrones de pensamiento negativos para superar los problemas psicológicos y la angustia mental. 1

Cómo funciona la terapia racional emotiva

Según la TREC, nuestra cognición, emociones y comportamiento están conectados. 2 Para comprender el impacto de los eventos y situaciones que las personas enfrentan a lo largo de la vida, es esencial observar las creencias que tienen sobre estas experiencias y las emociones que surgen como resultado de esas creencias.

El objetivo principal de la TREC es ayudar a las personas a responder racionalmente a situaciones que normalmente causarían estrés, depresión u otros sentimientos negativos. Ante este tipo de situación en el futuro, la respuesta emocionalmente saludable sería darse cuenta de que no es realista esperar éxito en todos los esfuerzos. Todo lo que puedes hacer es aprender de la situación y seguir adelante.

Creencias principales

La terapia racional conductual emotiva opera bajo algunas creencias principales. Las tres creencias principales de la TREC son: 3

• Eres digno de autoaceptación sin importar lo que pase, incluso cuando luchas o cometes errores; no hay necesidad de vergüenza o culpa.
• Otros también son dignos de aceptación, incluso cuando su comportamiento implica algo que no te gusta.
• A veces suceden cosas negativas en la vida, y eso no significa que las cosas estén sucediendo de una manera que no deberían ser. La vida no es positiva todo el tiempo y no hay ninguna razón racional para esperar que lo sea.

Modelo ABC

Un concepto central de TREC es el modelo ABC. Este modelo explica cómo, si bien podemos culpar a los acontecimientos externos por nuestra infelicidad, es nuestra interpretación de estos acontecimientos la que realmente se encuentra en el centro de nuestra angustia psicológica.

"ABC" es un acrónimo de: 1

• R : Evento activador, que es cuando algo sucede en el entorno que te rodea.
• B : Creencia, que describe tus pensamientos sobre el evento o situación.
• C : Consecuencia, que es tu respuesta emocional a tu creencia.

Si se siente deprimido debido a un conflicto en su relación , por ejemplo, un terapeuta de conducta racional emotiva puede ayudarlo a identificar el evento activador de su problema antes de alentarlo a descubrir qué creencias llevaron a sus sentimientos negativos. Luego trabajarán con usted para cambiar esas creencias y, en última instancia, su respuesta emocional al conflicto.

Creencias irracionales comunes abordadas con TREC

Un paso importante en el proceso terapéutico es reconocer las creencias subyacentes que conducen al malestar psicológico. En muchos casos, estos se reflejan como absolutos, como en "debo", "debería" o "no puedo".

Algunas de las creencias irracionales más comunes abordadas en la terapia racional emotiva conductual incluyen:

• Sentirse excesivamente molesto por los errores o mala conducta de otras personas.
• Creer que debes ser perfectamente competente y exitoso en todo para ser valorado y valioso.
• Creer que serás más feliz si evitas las dificultades o desafíos de la vida.
• Sentir que no tienes control sobre tu propia felicidad; que tu satisfacción y alegría dependen de fuerzas externas

Mantener creencias inquebrantables como estas hace que sea casi imposible responder a situaciones activadoras de una manera psicológicamente saludable. Tener expectativas rígidas de nosotros mismos y de los demás sólo conduce a la decepción, la recriminación, el arrepentimiento y la ansiedad.

Técnicas de terapia racional emotiva conductual

Se pueden utilizar un par de técnicas diferentes durante la terapia racional emotiva conductual.

Disputa

Un paso hacia el cambio de creencias es someterse a un proceso llamado disputa . La disputa tiene como objetivo enseñarle habilidades para toda la vida que le ayudarán a gestionar su respuesta emocional y su salud mental en general. 3

Durante la disputa, su terapeuta desafiará sus creencias irracionales utilizando métodos directos. Es posible que cuestionen tus creencias frontalmente, lo que te hará reconsiderarlas, o podrían pedirte que imagines otro punto de vista que no has considerado antes. 

Dirigirse a las respuestas emocionales

Una parte importante del proceso TREC es aprender a reemplazar sus creencias irracionales por otras más saludables. Este proceso puede ser desalentador y perturbador, y es normal sentir cierta incomodidad o preocuparse por haber cometido un error. 

Si bien la TREC utiliza estrategias cognitivas, también se centra en las emociones y los comportamientos. 1 Además de identificar y cuestionar creencias irracionales, terapeutas y clientes también trabajan juntos para abordar las respuestas emocionales que acompañan a los pensamientos problemáticos.

Las técnicas que podrían fomentarse incluyen:

• Meditación
• Llevar un diario
• Imágenes guiadas

Condiciones con las que REBT puede ayudar

REBT tiene algunos datos que respaldan su beneficio para una variedad de condiciones, que incluyen: 4

• Ansiedad y angustia
• Depresión
• Comportamiento disruptivo en los niños
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Desorden de ansiedad social
• Síntomas psicóticos

La TREC también se ha mostrado prometedora en psicología deportiva , donde puede usarse para ayudar a los atletas a superar creencias irracionales que pueden estar afectando negativamente su salud mental y su rendimiento. 1

Beneficios de la terapia racional emotiva conductual

Al desarrollar la TREC, el objetivo de Ellis era crear un enfoque de psicoterapia orientado a la acción que produjera resultados al ayudar a las personas a gestionar sus emociones, cogniciones y comportamientos. De hecho, las investigaciones sugieren que la TREC es eficaz para reducir las creencias irracionales y cambiar el comportamiento. 4

Vemos los mismos resultados en la psicología deportiva, donde la TREC puede disminuir las creencias irracionales y reducir la ansiedad de los atletas. 5

En general, la TREC ofrece varios beneficios conductuales, como: 4

• Reducción de los sentimientos de ira, ansiedad, depresión y angustia.
• Mejora de la salud y la calidad de vida.
• Mejor rendimiento escolar y habilidades sociales

Efectividad de la TREC

REBT tiene una amplia gama de aplicaciones potenciales. Debido a que se centra en la educación y la adopción de medidas, puede ser eficaz para una variedad de situaciones y condiciones de salud mental. Incluso puede conducir a un cambio duradero en quienes se someten a esta forma de terapia. 4

Burnout en la escuela o el trabajo

Los investigadores han estudiado el impacto que tiene la TREC en el rendimiento profesional y académico. Un estudio de 2018 demostró que este enfoque fue eficaz para reducir los síntomas de agotamiento en estudiantes universitarios y continuó ayudando incluso meses después de concluir la terapia. 6

Otro estudio de 2018 mostró resultados similares para las enfermeras. Group REBT redujo el estrés y el agotamiento relacionados con el trabajo y al mismo tiempo aumentó su satisfacción laboral y su compromiso con su organización. 7

Depresion y ansiedad

La TREC puede ser eficaz para reducir los síntomas de las personas con depresión o ansiedad. Los efectos positivos también parecen durar incluso después de finalizar la terapia. 4

La TREC también ha mostrado resultados prometedores para los adolescentes que sufren depresión. Esto puede deberse a su énfasis en técnicas de enseñanza como: 8

• Identificar errores cognitivos
• Desafiando creencias irracionales
• Separar a los individuos de sus comportamientos
• Practicando la aceptación

Cuestiones relacionadas con los deportes

La TREC está ganando rápidamente popularidad como opción de tratamiento para los atletas que experimentan problemas de salud mental. Puede utilizarse para restaurar y mantener la salud mental de los atletas, ayudándoles a aprender a cambiar su perspectiva y gestionar sus emociones. Esto suele mejorar su rendimiento deportivo, aunque el objetivo de la TREC en psicología deportiva es cuidar ante todo del bienestar mental del deportista. 1

Factores a considerar con TREC

La TREC puede ser un proceso desalentador. Para algunos, la disputa puede parecer agresiva o confrontativa, y enfrentar patrones de pensamiento irracionales puede ser difícil, ya que no es fácil aceptar estas creencias como poco saludables. El proceso de cambiar estos pensamientos puede ser aún más desafiante, ya que puede implicar aprender a dejar de lado creencias arraigadas.

La TREC está destinada a enseñarle habilidades para toda la vida y, como tal, no es un proceso pasivo. Sus sesiones pueden incluir tareas de lectura y tareas , y probablemente tendrá que salir de su zona de confort para obtener los beneficios de esta forma de terapia.

Cómo empezar con la terapia racional emotiva conductual

Para comenzar la TREC, consulte con su médico las recomendaciones de terapeutas locales o busque profesionales de la salud mental que ofrezcan este enfoque, ya sea en persona o en línea .

Durante su primera sesión, su terapeuta probablemente hablará sobre sus objetivos y el evento (o eventos) activador que lo impulsó a buscar tratamiento. Quizás quieran profundizar en las técnicas TREC de inmediato; Esta forma de terapia es muy activa y centrada, por lo que no es probable que su terapeuta dedique mucho tiempo a una conversación informal.

A lo largo de su tratamiento, probablemente recibirá tareas para completar y nuevos comportamientos con los que experimentar. Su voluntad de probar nuevas creencias y diferentes comportamientos afectará el beneficio que la TREC le brindará.

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