¿Qué es la depresión de cumpleaños?

La depresión de cumpleaños, o la tristeza del cumpleaños, se refiere a sentirse triste, apático o desinteresado en celebrar o pensar en su cumpleaños.

Además de experimentar tristeza, la depresión de cumpleaños también puede incluir una sensación de poca energía o de centrarse en el pasado, incluido todo lo que puede o no haber logrado hasta ahora. Estos sentimientos pueden surgir en los días previos al cumpleaños de una persona, en el mismo día y también durante algún tiempo después.

Este artículo explora algunas posibles causas y signos de depresión por cumpleaños y ofrece formas de afrontar los sentimientos de tristeza durante y alrededor de su cumpleaños.

Depresión de cumpleaños y otras condiciones de salud mental

¿La depresión de cumpleaños está asociada con una condición de salud mental o es situacional? “Nuestro manual de diagnóstico (DSM-5) no reconoce la depresión de cumpleaños como un trastorno de salud mental”, dice el Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , psicólogo clínico autorizado y miembro del grupo asesor de medios de la Hope for Depression Research Foundation. .

Sin embargo, señala que esto no significa que las personas no experimenten depresión o tristeza durante un cumpleaños.

Posibles causas y razones

“Para algunos, podría estar relacionado con experiencias negativas previas con los cumpleaños. Otros pueden reflexionar sobre sus vidas y sentir que no están donde querían estar a esa edad específica”, dice la Dra. Lira de la Rosa. “Para otros, los cumpleaños pueden llegar en momentos en que están pasando por algo difícil”.

Puede haber varias razones por las que alguien pueda experimentar depresión por su cumpleaños. Otras posibles causas de por qué alguien puede sentirse deprimido cerca de su cumpleaños pueden incluir:

• Depresión (se estima que 1 de cada 5 adultos en los EE. UU. ha recibido un diagnóstico de depresión en su vida) 1
• Ansiedad
• Miedo a envejecer
• Historia del drama familiar en los cumpleaños durante la infancia.

“Todos estos y muchos otros motivos pueden contribuir a sentir tristeza durante un cumpleaños”, afirma la doctora Lira de la Rosa, quien señala que todos estos motivos son normales y válidos también. 

Síntomas

La Dra. Lira de la Rosa dice que muchos de los síntomas relacionados con la depresión por cumpleaños son similares a los síntomas de la depresión normal. Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes depresión de cumpleaños?

Ciertos signos pueden alertarle de que está experimentando tristeza de cumpleaños, incluidos, entre otros, los siguientes:

• Un cambio en su estado de ánimo que persiste y dura varios días alrededor de su cumpleaños.
• Sentirse más deprimido, deprimido o triste de lo habitual
• Llorar más a menudo de lo habitual
• Reflexionar sobre el pasado y las metas no cumplidas (por ejemplo, no casarse o no tener hijos todavía)
• Estresarte por cuánto tiempo te queda de vida
• No tener mucha energía o motivación para hacer las cosas.
• Falta de interés en hacer lo que normalmente disfrutas.
• Cambios en el sueño
• Cambios en el apetito
• Dificultad para concentrarse o concentrarse
• Dolores o molestias físicas
• Querer evitar el día real de tu cumpleaños.
• Desinterés en celebrar su cumpleaños (p. ej., rechazar o rechazar planes para celebrarlo con amigos o familiares)
• Deseo de aislarse

Cómo afrontar la depresión por cumpleaños

Existen diferentes tratamientos y mecanismos de afrontamiento para elegir que pueden ayudar a curar la tristeza de su cumpleaños y simplemente aliviar cualquier sentimiento negativo.

Para aliviar la tristeza de su cumpleaños y comprender mejor de dónde vienen, puede resultarle beneficioso probar cualquiera de estas estrategias que se describen a continuación.

Permita que surjan sus emociones

“Tendemos a asociar los cumpleaños con celebraciones y experiencias positivas, y puede que ese no sea el caso para todos. Entonces, si no te sientes emocionado o feliz durante este tiempo, permítete sentarte con la tristeza”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Permitirse sentir sus emociones sin juzgarlas puede permitirle procesar el significado más profundo detrás de ellas y tal vez aliviar algo de la tristeza que siente.

Practica la conciencia y la autocompasión

Es importante
tomar conciencia de su experiencia y ser amable consigo mismo durante el proceso. La Dra. Lira de la Rosa recomienda volverse hacia adentro para hacer un inventario de sus sentimientos, pensamientos y dónde mantiene la tensión en su cuerpo para comprender mejor por lo que puede estar pasando.

“Si aumentamos nuestra conciencia sobre nuestros sentimientos, podemos abordarlos con compasión. Podemos calmarnos y recordarnos que somos seres humanos y que cuando sentimos una variedad de emociones, está bien”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Hable sobre su experiencia con alguien en quien confíe

Expresa tus sentimientos a un amigo o familiar. Alguien que conoces puede pasar por lo mismo durante su cumpleaños, lo que puede ser validador y afirmativo escucharlo. Es posible que otros puedan escucharlo y ayudarlo a sentirse mejor.

De cualquier manera, ser abierto y vulnerable acerca de cómo se siente con alguien que está dispuesto a dejarle espacio para que usted se desahogue puede brindarle alivio.

Celebre como se sienta cómodo

“Algunas personas pueden sentirse culpables por sentirse así cuando sus seres queridos o amigos quieren celebrar y planear festividades, cuando la persona que cumple años tal vez simplemente quiera evitar este tipo de celebraciones”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Él alienta a las personas que se sienten así a expresar sus sentimientos, deseos y necesidades con respecto a su cumpleaños y a no hacer nada que los haga sentir peor o culpables.

Es tu día, así que haz lo que te resulte más cómodo, ya sea dejar atrás tus sentimientos negativos para celebrar con tus seres queridos o quedarte en casa para cuidarte.

Prepárate para tu cumpleaños con actividades saludables

“Otros pueden beneficiarse al reconocer que pueden experimentar tristeza durante un cumpleaños y implementar algunas cosas para ayudar a aliviar o disminuir la intensidad de la tristeza. Podría ser algo como prepararse para el próximo cumpleaños y hacer cosas que le ayuden a sentirse conectado con los demás o con usted mismo”.

Independientemente de cómo elija prepararse, priorice la realización de actividades que lo hagan sentir bien y conduzcan a una mejor salud emocional, física y mental.

Habla con un terapeuta

Si desea encontrar las causas fundamentales de su tristeza en su cumpleaños, practique una autorreflexión más profunda con la ayuda de un terapeuta.

“Si la persona se siente lista para profundizar en estas razones subyacentes por las que puede experimentar depresión de cumpleaños, entonces recomendaría probar la terapia”, dice la Dra. Lira de la Rosa. “Es posible que otros quieran explorar sus experiencias de tristeza durante sus cumpleaños y también podrían beneficiarse de hablar con un terapeuta mientras exploran estas experiencias.

Unas palabras de Verywell

Aunque los cumpleaños suelen asociarse con sentimientos felices y experiencias positivas, puede que este no sea el caso para todos.

Si experimenta depresión por su cumpleaños, no se sienta avergonzado. Es muy común y normal que las personas se sientan tristes en el momento de su cumpleaños. Sin embargo, si la depresión de su cumpleaños le genera sentimientos extremos de tristeza, ansiedad o aislamiento, es posible que desee consultar a un profesional de salud mental para obtener ayuda.

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