¿Qué es la autoestima?

La autoestima es su sentido subjetivo de valor o valor personal general. Similar al respeto por uno mismo, describe su nivel de confianza en sus habilidades y atributos.

Tener una autoestima sana puede influir en su motivación, su bienestar mental y su calidad de vida en general. Sin embargo, tener una autoestima demasiado alta o demasiado baja puede resultar problemático. Comprender mejor cuál es su nivel único de autoestima puede ayudarlo a lograr el equilibrio adecuado para usted.

Los elementos clave de la autoestima incluyen:

• Auto confianza
• Sentimientos de seguridad
• Identidad
• Sentido de pertenencia
• Sensación de competencia

Otros términos que a menudo se usan indistintamente con autoestima incluyen autoestima, autoestima y respeto por uno mismo.

Por qué la autoestima es importante

La autoestima afecta su proceso de toma de decisiones, sus relaciones, su salud emocional y su bienestar general. También influye en la motivación , ya que las personas con una visión sana y positiva de sí mismas comprenden su potencial y pueden sentirse inspiradas para asumir nuevos retos.

Cuatro características clave de una autoestima saludable son:

1. Una comprensión firme de las propias habilidades.
2. La capacidad de mantener relaciones sanas con los demás como resultado de tener una relación sana con uno mismo.
3. Expectativas personales realistas y apropiadas.
4. Comprensión de las propias necesidades y capacidad de expresar esas necesidades.

Las personas con baja autoestima tienden a sentirse menos seguras de sus capacidades y pueden dudar de su proceso de toma de decisiones. Es posible que no se sientan motivados para probar cosas nuevas porque no creen que puedan alcanzar sus objetivos. Las personas con baja autoestima pueden tener problemas para relacionarse y expresar sus necesidades. También pueden experimentar bajos niveles de confianza y sentirse indignos de ser amados e indignos.

Las personas con una autoestima demasiado alta pueden sobreestimar sus habilidades y sentirse con derecho a triunfar, incluso sin las capacidades que respalden su confianza en sí mismas. Pueden luchar con problemas de relación y bloquearse de la superación personal porque están muy obsesionados con verse a sí mismos como perfectos .

Teorías de la autoestima

Muchos teóricos han escrito sobre la dinámica involucrada en el desarrollo de la autoestima. El concepto de autoestima juega un papel importante en la jerarquía de necesidades del psicólogo Abraham Maslow , que describe la autoestima como una de las motivaciones humanas básicas.

Maslow sugirió que los individuos necesitan tanto el aprecio de otras personas como el respeto propio interior para desarrollar su autoestima. Ambas necesidades deben satisfacerse para que un individuo crezca como persona y alcance la autorrealización .

Factores que afectan la autoestima

Hay muchos factores que pueden influir en la autoestima. Su autoestima puede verse afectada por:

• Edad
• Discapacidad
• Genética
• Enfermedad
• Habilidades fisicas
• Estado socioeconómico 2
• Patrones de pensamiento

También se ha demostrado que el racismo y la discriminación tienen efectos negativos sobre la autoestima. 3 Además, los factores genéticos que ayudan a moldear la personalidad de una persona pueden influir, pero se cree que las experiencias de la vida son el factor más importante.

Autoestima Saludable

Hay algunas formas sencillas de saber si tienes una autoestima sana. Probablemente tengas una autoestima saludable si:

• Evite insistir en experiencias negativas pasadas
• Cree que eres igual a todos los demás, ni mejor ni peor.
• Expresa tus necesidades
• Sentirse confiado
• Tener una visión positiva de la vida.
• Di no cuando quieras
• Vea sus fortalezas y debilidades generales y acéptelas.

Tener una autoestima saludable puede ayudarte a motivarte a alcanzar tus metas, porque eres capaz de navegar la vida sabiendo que eres capaz de lograr lo que te propongas. Además, cuando tienes una autoestima sana, puedes establecer límites adecuados en las relaciones y mantener una relación sana contigo mismo y con los demás.

Baja autoestima

La baja autoestima puede manifestarse de diversas formas. Si tienes baja autoestima:

• Quizás creas que los demás son mejores que tú.
• Puede que le resulte difícil expresar sus necesidades.
• Puedes concentrarte en tus debilidades.
• Es posible que con frecuencia experimente miedo, dudas y preocupación.
• Es posible que tenga una visión negativa de la vida y sienta falta de control. 4
• Es posible que tengas un miedo intenso al fracaso.
• Es posible que tenga problemas para aceptar comentarios positivos.
• Es posible que tenga problemas para decir no y establecer límites.
• Puede anteponer las necesidades de otras personas a las suyas.
• Es posible que tenga dificultades con la confianza .

La baja autoestima tiene el potencial de provocar una variedad de trastornos de salud mental, incluidos trastornos de ansiedad y trastornos depresivos. También puede resultarle difícil perseguir sus objetivos y mantener relaciones saludables. Tener una baja autoestima puede afectar seriamente su calidad de vida y aumenta el riesgo de experimentar pensamientos suicidas. 5

Autoestima excesiva

Una autoestima demasiado alta a menudo se etiqueta erróneamente como narcisismo ; sin embargo, existen algunos rasgos distintivos que diferencian estos términos. Las personas con rasgos narcisistas pueden parecer tener una alta autoestima, pero su autoestima puede ser alta o baja y es inestable, cambiando constantemente dependiendo de la situación dada. 6 Aquellos con autoestima excesiva:

• Puede estar preocupado por ser perfecto.
• Puede centrarse en tener siempre la razón.
• Pueden creer que no pueden fallar
• Pueden creer que son más hábiles o mejores que otros.
• Puede expresar ideas grandiosas.
• Puede sobreestimar enormemente sus habilidades y capacidades.

Cómo mejorar la autoestima

Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para abordar los problemas con la percepción que tiene de sí mismo y la fe en sus capacidades. ¿Cómo se construye la autoestima? Algunas acciones que puedes tomar para ayudar a mejorar tu autoestima incluyen:

• Sea más consciente de los pensamientos negativos . Aprenda a identificar los pensamientos distorsionados que están afectando su autoestima.
• Desafíe los patrones de pensamiento negativos . Cuando te encuentres involucrado en pensamientos negativos, intenta contrarrestar esos pensamientos con otros más realistas y/o positivos. 
• Utilice un diálogo interno positivo . Practica recitando afirmaciones positivas para ti mismo. 7
• Practica la autocompasión . Practica perdonarte a ti mismo por los errores del pasado y sigue adelante aceptando todas las partes de ti mismo.

La baja autoestima puede contribuir o ser un síntoma de trastornos de salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión . Considere hablar con un médico o terapeuta sobre las opciones de tratamiento disponibles, que pueden incluir psicoterapia (en persona o en línea), medicamentos o una combinación de ambos.

Aunque algunas de las causas de la baja autoestima no se pueden cambiar, como los factores genéticos, las experiencias de la primera infancia y los rasgos de personalidad, existen medidas que puede tomar para sentirse más seguro y valorado. Recuerde que ninguna persona es menos valiosa que otra. Tener esto en cuenta puede ayudarle a mantener un sentido saludable de autoestima.

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