¿Puede el método Grey Rock protegerlo del comportamiento tóxico?

El método de la roca gris es una técnica que se utiliza para ayudar a gestionar el comportamiento narcisista y tóxico. La idea es que cuando un narcisista intenta provocarte, te desconectas y permaneces tan aburrido y neutral como una roca gris. Las personas narcisistas tienden a alimentarse de las reacciones de sus víctimas y anhelan atención. Al emplear el método de la roca gris, estás cortando su “suministro narcisista” y creando un límite fuerte. 1

Echemos un vistazo más profundo al método de la roca gris, incluido por qué se hace, cómo hacerlo y los obstáculos que puedan surgir en el camino.

Cómo se utiliza el método de la roca gris

El método de la roca gris se puede utilizar cuando se trata de una persona que tiene tendencias narcisistas como la manipulación, el abuso y la iluminación con gas, o que tiene una  personalidad tóxica .

Las personas que tienen rasgos de personalidad narcisista o que tienen un trastorno de personalidad narcisista (NPD) tienden a ser muy difíciles de comunicar. Carecen de empatía, por lo que no pueden ver su punto de vista y tienen poca consideración por su bienestar emocional. Su principal objetivo es su propia gratificación y utilizarán todos los medios posibles para conseguirla. 2 Esto generalmente significa que interactuar con un narcisista implica ser manipulado, no escuchado y, muy a menudo, abusado emocionalmente. 3

Un estudio de 2020 analizó cómo es estar en una relación con un narcisista. Los investigadores del estudio entrevistaron a personas que habían tenido relaciones románticas actuales o anteriores con narcisistas y a personas que tenían familiares narcisistas. Los investigadores pidieron a los participantes que describieran sus comunicaciones con los narcisistas en sus vidas. 4

Los participantes del estudio describieron la interacción con narcisistas de las siguientes maneras:

• Describieron a los narcisistas en sus vidas como personas que requieren atención constante, junto con la necesidad de ser admirados y amados.
• Los narcisistas fueron descritos como arrogantes, fácilmente celosos y con tendencia a la ira.
• Los narcisistas mostraron una necesidad de sentirse importantes, de que se validara su autoestima y de desempeñar el papel de "víctima" en la relación.
• Los narcisistas tendían a no tener empatía hacia la persona con la que tenían una relación y, a menudo, eran explotadores, manipuladores y buscadores de atención.

Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Aquí es donde una técnica como el balanceo gris puede resultar útil. Es una forma de crear límites en nuestras interacciones con los narcisistas. Se cree que es un método para disminuir el interés de los narcisistas en manipular a la persona con la que interactúan y disminuir su tendencia a utilizar la relación como un medio para compensar su propia falta de autoestima y sentimientos de insuficiencia. 1

¿Cuáles son ejemplos de la técnica de la roca gris?

Entonces, ¿cómo se utiliza exactamente el método de la roca gris? Depende hasta cierto punto de tu relación con el narcisista en tu vida y de cuáles son las circunstancias particulares de la interacción.

Por encima de todo, su objetivo no es reaccionar a lo que se dice de una manera abiertamente emocional. Esto no significa que no tendrás una reacción emocional, sólo que harás todo lo posible por no reaccionar ni compartir esto. La idea es que no respondas reactivamente ni intentes igualar el tono acusatorio y a menudo enojado del narcisista; en cambio, permanece neutral y la interacción es breve.

A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo lograrlo: 1

• Si habla directamente con la persona, mantenga la voz baja, limite sus expresiones faciales y responda con oraciones simples de solo unas pocas palabras.
• Si la persona continúa bombardeándote, ten a la mano algunas declaraciones preparadas, como “No voy a responder a eso”.
• Mantenga sus interacciones lo más breves posible
• No respondas ni cortes la interacción si el tono del narcisista se vuelve combativo.
• Siempre que sea posible, elija comunicaciones electrónicas, como mensajes de texto o correo electrónico; Incluso en estas situaciones, mantenga las reacciones breves y directas.
• No responda mensajes de texto ni correos electrónicos de inmediato; considere utilizar métodos de bloqueo o “no molestar” para no verse inundado por comunicaciones electrónicas de esta persona

¿Es eficaz el método Grey Rock?

Desafortunadamente, no existen estudios sobre la eficacia del método de la roca gris. Pero es un método recomendado con frecuencia por los terapeutas para tratar con personas que exhiben comportamientos tóxicos como manipulación, iluminación con gas y abuso emocional.

El método de la roca gris es similar a una técnica de modificación del comportamiento llamada extinción . Según un estudio de 2015 publicado en Neurobiology of Learning and Memory , el método de extinción de la modificación de la conducta se basa en la idea de que las conductas desafiantes y no deseadas a menudo disminuyen en potencia y regularidad cuando no se refuerza ni se responde a la conducta. 6

Balanceo gris versus bloqueo de piedra

Quizás se pregunte si el balanceo gris es lo mismo que el bloqueo . En realidad son bastante diferentes. Si bien tanto el balanceo gris como el bloqueo implican un nivel de desapego emocional, en el balanceo gris, estás tomando una decisión consciente de distanciarte emocionalmente cuando estás en presencia de un narcisista.

Por otro lado, la evasión es una reacción emocional, en la que te cierras emocionalmente y le das a alguien el "tratamiento silencioso". El bloqueo generalmente se considera un tipo de manipulación emocional, mientras que el método de la roca gris es un método que se utiliza para tratar con alguien que emplea manipulación emocional.

Peligros potenciales del método de la roca gris

Muchas personas consideran que el método de la roca gris es eficaz para combatir el comportamiento tóxico. Sin embargo, es posible que usar este método con alguien que abusa emocional o físicamente pueda tener consecuencias negativas.

La escalada es un fenómeno que ocurre cuando el abuso en una relación empeora y se vuelve más extremo, en incrementos o todo a la vez. A veces esto puede suceder si afirmas tu independencia en la relación, que es como se puede percibir el balanceo gris. No es su culpa cuando ocurre una escalada, pero es importante hacer lo necesario para mantenerse a salvo. 5

Si el método Gray Rock no funciona

Si ha probado la técnica y el método de la roca gris no tiene ningún impacto en sus interacciones con un narcisista, hay algunos pasos adicionales que puede seguir:

• Sal de la situación: si el balanceo gris no ayuda, es posible que tengas que alejarte por completo de las interacciones con esta persona y no establecer contacto.
• Involucre apoyo externo o a las autoridades: si el acoso o la escalada se han vuelto demasiado extremos, es posible que deba comunicarse con alguien para obtener apoyo y/o involucrar a las autoridades legales por su propia seguridad.
• Busque terapia o apoyo de salud mental: un profesional de salud mental siempre es una buena opción cuando necesita ayuda adicional o continua en situaciones especialmente difíciles con un narcisista.
• Cree un plan de seguridad: cuando una persona tóxica muestra signos de violencia, debe tener un plan para mantenerse fuera de peligro. Esto podría significar tener una manera clara de abandonar el lugar si la situación empeora y tener un lugar donde quedarse. Hable con un profesional o consejero certificado cuando planifique.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Puede el método Grey Rock protegerlo del comportamiento tóxico? puedes visitar la categoría Bienestar emocional.