Por qué decir "No me siento bien" es importante para quienes padecen depresión
Si lucha contra la depresión , puede resultarle difícil comunicar sus sentimientos a los demás, especialmente en días particularmente difíciles .
Dicho esto, especialmente en entornos de oficina, los días personales y de enfermedad están incorporados precisamente por esta razón, y no deberías sentirte culpable por usarlos cuando necesitas tomar un respiro mental . En general, se considera que decir "no me siento bien" es algo que la gente dirá cuando tiene un virus estomacal. Es vago, no invita a hacer preguntas y existe un entendimiento mutuo entre todos los involucrados de que la persona dijo que necesita un descanso.
Usar esa misma frase cuando se trata de problemas mentales o depresión puede ser igualmente efectivo. Para saber cómo priorizar la salud mental mediante la implementación de frases útiles como esta, hablamos con David T. Susman, PhD , psicólogo autorizado y profesor asistente de psicología en la Universidad de Kentucky.
"Estas frases indican a los demás que necesitas un descanso o que tal vez no puedas realizar las tareas diarias", dice Susman. "Así como no solemos entrar en detalles privados sobre las condiciones de salud física, no existe la obligación de revelar aspectos privados de problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad".
Cómo estas frases empoderan a las personas
Si bien la frase en sí parece bastante simple, puede tener un gran impacto. Cuando las personas luchan contra problemas de salud mental, puede resultar difícil o incluso imposible explicar exactamente lo que sienten y por qué es debilitante . Es posible que algunas personas que atraviesan esto ni siquiera comprendan completamente por qué se sienten tan deprimidos.
Debido a que es posible que las personas no comprendan completamente sus sentimientos, admitir que necesitan un tiempo libre a veces puede provocar una espiral de dudas . Dicho esto, ahora es cuando más importante que nunca expresar tus inquietudes con frases sencillas como ésta.
David T. Susman, PhD
Frases como estas son más efectivas que simplemente aislarse o no decir nada en absoluto.
También son formas importantes de responsabilizarse admitiendo que no se siente tan bien como normalmente se siente.
Si dices directamente que no te sientes bien, la mayoría de las personas entenderán que necesitas algo de tiempo para descansar y recuperarte. Especialmente mientras la gente trabajaba desde casa en 2020 , la Oficina Nacional de Investigación Económica descubrió que la mayoría de las personas dejaban sus vacaciones y días de enfermedad sobre la mesa. 1
Tal vez sientas que tomarte un día libre te hará quedar atrás. Dicho esto, priorizar tu salud mental dándote el descanso que necesitas puede ayudarte a sentirte menos abrumado, más descansado y, en general, más preparado para asumir tus tareas diarias. 2
Cómo brindar apoyo como gerente
Los gerentes pueden transmitir apoyo de una manera que es de vital importancia para las personas que enfrentan la depresión. Si bien la mayoría de los gerentes generalmente saben que no pueden preguntar sobre detalles relacionados con los días de enfermedad, pueden ayudar a sus empleados a sentirse apoyados.
Formas de apoyar a alguien como gerente
- Responder positivamente a la solicitud de días de enfermedad.
- Di "por favor, avísame si hay algo que pueda hacer para apoyarte".
- Ofrezca hacer un seguimiento con otros compañeros de trabajo con respecto a tareas urgentes.
Susman señala que las empresas han logrado grandes avances en la mejora de sus ofertas de bienestar , en parte debido a una mayor conciencia sobre la salud mental y los mandatos estatales. Si trabaja en una oficina, asegúrese de conocer las políticas de su empresa con respecto a la salud y el bienestar mental para poder aprovecharlas al máximo.
Cómo brindar apoyo como amigo o familiar
Si tiene un amigo cercano o un familiar que lucha contra la depresión, puede resultar difícil saber cuál es la mejor manera de apoyarlo . Dicho esto, estás en un lugar único para brindar apoyo y aliento.
Un estudio analizó las ventajas y desventajas de que las personas que luchan contra la depresión se acerquen a familiares y amigos. 3 Descubrió que cuando las personas comparten sus sentimientos con sus seres queridos, pueden sentirse apoyados y ayudarlos a compartir la carga asociada con la depresión.
El estudio también señaló que brinda a los familiares y amigos la oportunidad de alentar a la persona que lucha contra la depresión y apoyarla para que busque ayuda profesional.
Sin embargo, una de las cosas más importantes a señalar en esta encuesta es qué no hacer . Algunos participantes admitieron que se sintieron estigmatizados y agobiados por el hecho de que el miembro de la familia no sabía cómo manejar las preocupaciones de la persona.
Dicho esto, lo mejor que puedes hacer es hacerle saber a la persona que la escuchaste, que entiendes que se siente deprimida y que estás ahí para darle una palabra de apoyo o ayudar cuando lo necesite.
Cómo pedir ayuda
Una vez que hayas hecho saber a la gente que no te sientes a la altura , asegúrate de aceptar cualquier ayuda que te ofrezcan. Esto puede incluir dejar que la gente lo ayude en el trabajo, dejar que los amigos se encarguen de las cosas de la casa e incluso dejar que los cónyuges asuman algunas responsabilidades de crianza.
Utilice el tiempo para relajarse y recargar energías por completo. Este también es un buen momento para hablar con tu terapeuta, aunque sea para una sesión de último momento.
"Considere opciones de estilo de vida saludables, como una nutrición saludable , realizar algo de actividad física , tomarse tiempo para descansar y dormir y practicar prácticas de atención plena o meditación ", dice Susman.
Si bien esto puede parecer mundano, puede ayudarlo a recuperar su sensación de calma y control.
Unas palabras de Verywell
Nunca te sientas culpable por priorizar tu salud mental. Además, no sienta que tiene que esperar hasta estar completamente abrumado para renunciar por un día. Admitir que no se siente bien, en este caso, es una señal de fortaleza.
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