'Odio mi cuerpo': qué hacer si te sientes así
Tener un cuerpo no es tarea fácil. Al igual que nuestras mentes, nuestros cuerpos son bastante ineludibles. Y si bien tener un cuerpo por sí solo puede ser algo difícil, amar tu cuerpo a veces puede ser aún más difícil. Ya sea porque tu cuerpo no funciona perfectamente o no te gusta su forma o tamaño, es común sentir que no amas completamente tu cuerpo. Estos sentimientos son normales y tienden a aparecer y desaparecer a lo largo de la vida.
Sin embargo, llega un punto en el que es posible que te estés concentrando demasiado en odiar tu cuerpo. Puede afectar el resto de su vida, arruinar su relación consigo mismo e incluso provocar trastornos alimentarios o enfermedades.
Veamos cómo puedes saber si tus sentimientos complicados sobre tu cuerpo están afectando tu salud mental y qué puedes hacer al respecto si es así.
Señales de que su salud mental se está viendo afectada
El costo de no gustarle su cuerpo puede manifestarse de muchas maneras diferentes en su vida. Estas son algunas de las formas en que puede saber si el disgusto por su cuerpo está afectando negativamente su bienestar mental y emocional.
Su estrés devora el tiempo
¿Pasas tanto tiempo pensando en cómo odias tu cuerpo que interfiere con la cantidad de tiempo que tienes en general? Esta es una señal importante de que el odio por su cuerpo está pasando factura a su salud mental.
Incluso si no sientes que estás pasando todo tu tiempo pensando negativamente sobre tu cuerpo, eso no significa que no te esté afectando.
Haga una pausa y piense en cuánto tiempo pasa activamente sintiendo y pensando mal sobre su cuerpo, y en la frecuencia con la que su cuerpo está en su mente.
Ya sean unos minutos o unas horas al día, el resultado es un estrés indebido que tus pensamientos están causando.
Experimentas disforia
La disforia es un estado de sensación de malestar o infelicidad. Esto podría estar relacionado con cualquier cosa, incluida la situación financiera, la vida personal, la vida laboral, así como con nuestro cuerpo o género .
Los sentimientos disfóricos sobre su cuerpo pueden manifestarse de manera tan simple como sentir que su cuerpo simplemente no está bien, o tan complejamente como realizar acciones físicas como comer poco con la esperanza de cambiar su cuerpo.
La disforia puede aparecer y desaparecer y no necesariamente ocurre todo el tiempo. Si tus sentimientos sobre tu cuerpo alguna vez llegan al punto en el que te sientes desesperado y como si la incomodidad de estar en tu cuerpo nunca terminara, has experimentado disforia.
Experimentas dismorfia
La palabra dismorfia se parece un poco a disforia, pero son cosas completamente diferentes.
Mientras que la disforia es un sentimiento de profunda inquietud, la dismorfia corporal es el acto de sentir obsesivamente que su cuerpo tiene defectos.
A menudo, las personas que experimentan dismorfia corporal ven sus propios cuerpos de manera diferente a como los ven otras personas. Puedes pensar que una parte de ti está desfigurada cuando no es así, o que tu cuerpo es más grande que el de otras personas aunque tenga el mismo tamaño.
A veces las personas con dismorfia corporal experimentan trastornos alimentarios, pero no siempre es así. La dismorfia se centra en la incapacidad de dejar de lado la idea de que su cuerpo, ya sea una parte o todo, está mal y simplemente no es aceptable. Si bien no es necesario que ames siempre tu cuerpo, es importante aceptarlo.
Te sientes provocado por la discusión corporal
Esta señal de que el odio hacia el cuerpo está afectando negativamente a la salud mental es engañosa, porque en nuestra sociedad la gente dice muchas cosas inapropiadas sobre el cuerpo de otras personas. En general, es mejor simplemente nunca comentar sobre el cuerpo de otra persona a menos que ella te invite a hacerlo. Si te molesta cuando la gente habla de tu cuerpo, eso no significa que lo odies.
Sin embargo, si alguien que habla de tu cuerpo te molesta de una manera que es difícil dejar de lado, como si arruina tu día o tu semana, o si te hace actuar de una manera reaccionaria y negativa hacia el comentarista, tu disgusto por su cuerpo puede ser lo suficientemente grave como para afectar su bienestar emocional.
Esto es especialmente cierto si los comentarios hechos sobre tu cuerpo serían considerados benignos, o incluso agradables, por otra persona, como decirte que una prenda de vestir que estás usando te queda bien.
Cómo desarrollar el amor por tu cuerpo
Sentirse estancado y sin esperanza en su cuerpo es común y no tiene por qué ser ahí donde termina su historia. Hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar el viaje de amar, o al menos apreciar y aceptar, tu cuerpo.
Es importante tener sentimientos positivos sobre nuestro cuerpo porque tener sólo sentimientos negativos sobre un tema del que no podemos deshacernos nos hace sentir estresados y molestos, y esa no es una forma productiva de vivir la vida.
Pasar a un espacio de amor, o al menos de aceptación, de tu cuerpo te ayuda a tener menos estrés en tu vida en general. También puede ayudarte a ser una persona más feliz.
Haz una lista de lo que tu cuerpo puede hacer
A veces quedamos tan atrapados en la sensación de que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos que nos olvidamos por completo de todas las cosas maravillosas que nuestros cuerpos pueden hacer. Cuando te sientes odiado por tu cuerpo, puede ser muy útil detallar todas las formas en que tu cuerpo está teniendo éxito. Esto puede ayudarle a sentirse orgulloso de su cuerpo y a darse cuenta de que está haciendo lo mejor que puede.
Algunas preguntas que debe hacerse para comenzar incluyen:
- ¿Estás respirando? La respuesta probablemente sea sí, ya que estás vivo y consciente. ¿Te das cuenta de lo asombrosa que es esa hazaña? Tus pulmones están ingiriendo oxígeno y expulsando dióxido de carbono, y eso es algo asombroso de poder hacer. Tu cuerpo está haciendo todo lo que está a su alcance para mantenerte vivo ahora mismo. Está aquí para ti, manteniéndote con vida. Nada más en este mundo tiene la única función de mantenerte con nosotros, y eso es algo que debemos agradecer.
- ¿Pueden tus ojos ver? Si es así, genial. Si no, ¿cómo has aprendido a compensar el no tener ese sentido? ¡Es un gran logro poder usar tu cuerpo sin eso!
- ¿Tus piernas pueden caminar? ¿O incluso correr? Si es así, genial. Si no, ¿cómo has aprendido a compensar el no poder caminar? Es un gran logro poder avanzar en la vida diaria en tu cuerpo sin poder hacerlo.
Hay muchas más preguntas que puedes hacerte, pero esas son algunas increíblemente sencillas para comenzar este viaje. Cuanto más podamos apreciar lo que nuestro cuerpo hace por nosotros, más fácil será aceptarlo tal como es.
Practica la neutralidad corporal
La neutralidad corporal es la noción radical de aceptar su cuerpo y apreciarlo por lo que puede hacer, independientemente de su apariencia o de sus deficiencias en sus funciones. Practicarlo puede implicar de todo, desde comer de forma más intuitiva hasta no castigarse con el ejercicio.
Practicar la neutralidad corporal tiene numerosos beneficios para la salud mental . Puede llevar a tener más empatía y menos juicio hacia los demás, y a reducir los niveles de estrés.
No es algo rápido de hacer, pero vale la pena invertir tiempo debido a estos beneficios. Puedes comenzar probando varias prácticas de neutralidad corporal a la vez o comenzar con solo una a la vez.
Haz cosas amables por tu cuerpo
Con todo lo que nuestros cuerpos hacen por nosotros, es un poco extraño lo poco que hacemos exclusivamente por ellos. Nuestros cuerpos están ocupados llevándonos a lugares y funcionando, y a menudo no hacemos nada para agradecerles.
Agradecer a nuestro cuerpo por todo lo que hace no tiene por qué ser costoso ni complejo. Podrías agradecer a tu cuerpo su trabajo tomando un agradable baño tibio. Podrías relajarte por una noche en lugar de socializar cuando te sientas cansado. Podrías comprar una loción nueva y masajearte brazos y piernas mientras te hidratas. Todo lo que puedas hacer para darle a tu cuerpo el amor que se merece es excelente.
Cree límites en torno a las discusiones corporales
En un mundo donde abundan los comentarios sobre los cuerpos, puedes protegerte de ser provocado estableciendo límites claros con amigos y familiares. Eso podría implicar hacerles saber qué temas de conversación le resultan cómodos y cuáles no.
Podría significar decirles que no quieres que comenten tu apariencia. O podría enviarles información sobre cómo hablar sobre los cuerpos de manera no dañina.
Elijas lo que elijas, es una tarea empoderadora que te da más autonomía con tu cuerpo.
Practique actividades para aliviar el estrés
Minimizar el estrés es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro bienestar mental. Puede que no sea posible reducir o eliminar el estrés, pero podemos elegir cómo afrontarlo. Realizar una actividad para aliviar el estrés , ya sean ejercicios de respiración o salir a caminar, es bueno para todos los aspectos de nosotros mismos.
Incluso unos pocos minutos pueden tener un efecto en usted durante horas después. Practicar actividades para aliviar el estrés también puede ayudarle a pensar de manera más racional sobre su cuerpo y a operar desde un espacio mental menos alterado.
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