No puedo despertar: lo que significa para la salud mental

¿Alguna vez has pensado: "No importa cuánto duerma, no puedo despertarme?" Si bien la somnolencia ocasional por la mañana es normal, especialmente si ha tenido una semana ocupada o se quedó despierto hasta demasiado tarde, no poder levantarse constantemente por la mañana a veces puede ser un signo de un problema de salud mental. 1

Además, los patrones de sueño alterados pueden empeorar su salud mental y exacerbar las enfermedades mentales existentes. 2

Debido a que los trastornos del sueño pueden ser un signo o un factor que contribuye a un problema de salud mental, nunca se debe ignorar la incapacidad crónica para levantarse por la mañana. Ya sea que duerma mientras suena la alarma o se quede en la cama demasiado cansado para levantarse, existen soluciones que puede implementar una vez que comprenda la causa subyacente de su somnolencia.

Qué significa cuando no puedes despertarte

¿Se pregunta por qué no puede levantarse por la mañana o cuál podría ser la causa subyacente de su somnolencia? Puede haber una variedad de razones por las que no puedo despertarme por la mañana y algunas pueden requerir atención médica más inmediata que otras.

Posibles condiciones médicas

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, es importante descartar afecciones médicas como la apnea del sueño, la narcolepsia y el síndrome de fatiga crónica. Si le han diagnosticado una de estas afecciones, su incapacidad para levantarse de la cama puede estar relacionada con su diagnóstico.

En este caso, un profesional médico puede recetarle medicamentos u otro plan de tratamiento para ayudar con este problema específico.

La parálisis del sueño es otra afección que puede causar estragos en su capacidad para despertarse. Esta es una parálisis temporal que generalmente ocurre cuando te despiertas o te duermes, pero también puede ocurrir en otros momentos. A veces lo acompañan alucinaciones aterradoras y sentimientos de pavor.

Razones de salud mental por las que no puedes despertar

Si parece que no puedes despertarte por mucho que duermas, también podría estar relacionado con un trastorno mental. A continuación se detallan algunas condiciones de salud mental que pueden afectar su capacidad para despertarse por la mañana.

Depresión

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, existe la posibilidad de que esté viviendo con depresión . Otros síntomas de depresión incluyen: 3

• Sentimientos de tristeza
• Vacío y desesperanza a lo largo del día.
• Cambios en el apetito o los patrones de sueño.

Si cree que su incapacidad para despertarse podría estar relacionada con esta afección, es importante comunicarse con un profesional. Los tratamientos eficaces pueden ayudar, incluida la psicoterapia, la medicación y los cambios en el estilo de vida.

Ansiedad

Las condiciones de salud mental, como la ansiedad, también pueden afectar su capacidad para despertarse. Las investigaciones indican que alrededor del 50% de las personas con ansiedad experimentan alteraciones del sueño. 4

Las personas que luchan contra esta afección a menudo se sienten estresadas y abrumadas durante el día, lo que puede causar problemas para dormir por la noche. Esto significa que es posible que no pueda conciliar el sueño o permanecer dormido durante un período prolongado cada noche, lo que dificulta despertarse a la mañana siguiente.

Trastorno bipolar

Otra posible enfermedad mental que puede dificultar el despertar por la mañana es el trastorno bipolar , una afección caracterizada por cambios de humor extremos.

Los altibajos que conlleva pueden causar problemas para dormir por la noche. 5 Esto se debe a que su horario de sueño puede cambiar drásticamente en un período corto, ya sea debido a episodios depresivos o maníacos .

Trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional es otra afección de salud mental que puede dificultar el despertar por la mañana. Las personas con esta afección suelen tener más dificultades para conciliar el sueño por la noche y experimentan mayor somnolencia durante el día. 7

Si bien esta afección afecta a las personas durante todo el año, las personas más susceptibles notarán que sus síntomas empeoran durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar disponible. Esto significa que puede dormir durante períodos más largos por la noche y tener dificultades para despertarse cuando llega la mañana.

TDAH

Las personas que padecen trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) también pueden tener dificultades para despertarse por la mañana. Esto se debe a que tienden a dormir por períodos más cortos y sienten que no han dormido lo suficiente al despertarse.

trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede hacer que usted duerma durante períodos más prolongados durante la noche y tenga más dificultades para despertarse. Esto se debe a que las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo experimentan pesadillas o flashbacks que interrumpen su capacidad para descansar bien por la noche, provocando que se sientan cansados ​​al día siguiente.

Los trastornos del sueño son un síntoma del trastorno de estrés postraumático y afectan a entre el 70% y el 90% de las personas que padecen esta enfermedad. Las investigaciones también sugieren que los trastornos del sueño están relacionados con la aparición y el mantenimiento de la afección. 9

Impacto en la salud mental

La relación entre sueño y salud mental es bidireccional. Las personas con trastornos psicológicos a menudo experimentan problemas de sueño, pero la evidencia también indica que los trastornos del sueño también pueden desempeñar un papel en la aparición de enfermedades mentales. 10

Si bien las condiciones de salud mental pueden dificultar el despertar, no poder despertar también puede afectar su salud mental. A continuación se muestra una lista de algunos posibles impactos que la dificultad para despertarse puede tener en usted:

• Disminución de los niveles de energía a lo largo del día , lo que le dificulta completar tareas y hacer las cosas.
• Aumento de los sentimientos de tristeza o depresión por no poder cumplir con sus expectativas.
• Diálogo interno negativo sobre cómo no puede realizar las tareas cotidianas, como despertarse por la mañana.
• Ritmos circadianos desestabilizados , lo que hace que te sientas aún más cansado y no puedas despertarte.
• El aumento de la irritabilidad hacia los demás desde que se despierta le está pasando factura emocionalmente

Consejos para cuando no puedes despertarte

Si una afección de salud mental le dificulta despertarse, incluso si siente que duerme lo suficiente cada noche, a continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a sobrellevar la situación:

Obtener apoyo

Si tiene dificultades para despertarse cada mañana, puede resultar útil contar con la ayuda de amigos, familiares y profesionales de la salud.

• Habla con un amigo o familiar en quien confíes y cuéntale lo que te pasa para que pueda brindarte apoyo .
• Trate la condición de salud mental subyacente. Si otra condición de salud mental causa su incapacidad para despertarse, busque tratamiento de un profesional.
• Hable con su médico : si otros métodos no le han ayudado, hable sobre sus síntomas con su médico de atención primaria. Pueden evaluar sus síntomas y descartar condiciones médicas que puedan contribuir a ellos.

Practique hábitos saludables

Los problemas de sueño suelen mejorar al adoptar algunos hábitos saludables. Su salud física general puede influir en la calidad y duración de su sueño.

• Tome siestas para recuperar el sueño si no puede dormir por la noche debido a su problema de salud mental.
• Asegúrate de comer alimentos saludables durante todo el día , para que tu cuerpo tenga la energía que necesita cuando llegue la mañana.
• Haga ejercicio durante el día. Esto ayuda a liberar endorfinas que facilitan el sueño cuando llega la noche. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio tienden a experimentar menos insomnio y también pueden tener más energía cuando llega el momento de despertarse. 11
• Limite el consumo de cafeína en las horas de la tarde y de la noche . Las investigaciones han demostrado que consumir bebidas con cafeína dentro de las seis horas posteriores a la hora de acostarse hace que le resulte más difícil conciliar el sueño. 12
• Evite el alcohol. Beber demasiado antes de acostarse hará que le resulte más difícil conciliar el sueño e interferirá con los niveles hormonales naturales que regulan el sueño y la vigilia. 13

Ajuste su higiene del sueño

Practicar una buena higiene del sueño es fundamental para conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse bien descansado. Si a menudo siente que no puede despertarse por la mañana, considere probar algunos de los siguientes consejos:

• Cree una rutina relajante a la hora de acostarse. Hacer cosas como darse un baño tibio o leer antes de acostarse; esto ayudará a preparar su cuerpo y mente para un sueño reparador.
• Si tiendes a tener una hora de acostarte errática , intenta restablecer tu ritmo circadiano acostándote y despertándote a la misma hora todos los días. Esto podría significar levantarse temprano los fines de semana para poder mantener un horario regular los demás días de la semana.
• Limite su exposición a las pantallas antes de acostarse. Esto significa no ver televisores, computadoras ni teléfonos durante una hora antes de irse a dormir. La luz de estos dispositivos inhibe la liberación de melatonina , interfiriendo con el sueño REM (movimiento ocular rápido) que ayuda a regular los estados de ánimo. 14 También altera los ritmos circadianos al estimular la producción de cortisol en lugar de dejar que baje naturalmente.

Otras estrategias que pueden ayudar

También puede resultar útil ajustar sus expectativas y probar diferentes herramientas y técnicas para gestionar su rutina de despertarse matutino.

• Sea realista en términos de cumplir con sus expectativas al despertar cada día. Esto significa no prepararse para el fracaso esperando demasiado de sí mismo durante los tiempos difíciles.
• Mantenga un diario al lado de su cama. Si tienes problemas para conciliar el sueño por las noches debido a la preocupación, escribir sobre lo que te molesta te ayudará a aliviar algo de ansiedad . Hacer un plan para el día siguiente también garantizará que su mañana transcurra más tranquila. 15
• Utilice un despertador con luz diurna. Este es un tipo de reloj con una luz que se enciende gradualmente para que puedas despertarte de forma más natural y sentirte menos atontado que cuando usas la alarma de tu teléfono u otras alarmas electrónicas.
• Las cajas de fototerapia pueden resultar útiles. Emiten una luz brillante similar a la del sol. Esto ayuda a regular su reloj interno y a aliviar la depresión o la ansiedad que pueden impedirle conciliar el sueño o despertarse. dieciséis
• Configure múltiples alarmas. Conecte su teléfono al otro lado de la habitación (de modo que tenga que levantarse para apagarlo) y configure varias alarmas con 15 minutos de diferencia. Si suena la alarma, levántate unos minutos y haz algo antes de volver a acostarte, como tomar tu medicación matutina. Esto ayudará a reducir el tiempo que le toma despertarse, ya que su cuerpo ya no estará en un sueño profundo cuando suene cada alarma posterior.

Si tiene dificultades para no despertarse, puede que sea el momento de buscar ayuda. Puede haber muchas razones para esto y no es ninguna vergüenza obtener el apoyo que necesita. Ya sea que su lucha se deba a una condición de salud mental o a factores estresantes de la vida, busque a alguien que lo escuche sin juzgarlo.

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