Lo que hay que saber sobre la terapia de sistemas familiares internos (IFS)
Los sistemas familiares internos, o IFS, es un tipo de terapia que cree que todos estamos formados por varias partes o subpersonalidades. Se basa en tipos de terapia familiar estructural , estratégica, narrativa y boweniana .
El fundador de la terapia IFS, el Dr. Richard Schwartz, pensó en la mente como una familia interna y comenzó a aplicar técnicas a individuos que normalmente usaba con familias.
El concepto subyacente de esta teoría es que todos tenemos varias partes viviendo dentro de nosotros que cumplen funciones tanto saludables como no saludables. Sin embargo, los acontecimientos de la vida o los traumas pueden obligarnos a abandonar esos roles saludables y adoptar roles extremos.
La buena noticia es que estos roles internos no son estáticos y pueden cambiar con el tiempo y el trabajo. El objetivo de la terapia IFS es encontrar su Ser y unir todas estas partes.
El Yo en la Terapia IFS
El Ser está compuesto por lo que se conoce como las ocho C y las 5 P. Las ocho C son:
- Confianza
- Calma
- Creatividad
- Claridad
- Curiosidad
- Coraje
- Compasión
- Conectividad
Las cinco P son:
- Presencia
- Paciencia
- Perspectiva
- Persistencia
- Alegría
IFS sugiere que tu Ser central es quien realmente eres. El proceso terapéutico promueve la curación, la confianza en uno mismo y la coordinación de todas las C y P que componen el Yo.
Técnicas de terapia IFS
Si bien puede haber infinitas partes dentro de ti, hay tres tipos principales: bomberos, gerentes y exiliados.
- Las piezas de bombero son protectores que se activan cuando hay un gatillo presente. Un ejemplo de esto podría ser recordar un recuerdo doloroso y utilizar un comportamiento como el consumo de sustancias para apagar el “fuego” del dolor.
- Las partes de gerente lo protegen manejando situaciones a través de una planificación intensa para hacer todo lo posible para evitar algo que pueda causarle un dolor profundo.
- Tanto el bombero como el gerente, según la teoría, trabajan para evitar que el exilio surja y te inunde de recuerdos de dolor y trauma.
Un terapeuta IFS utilizará un proceso de seis pasos para ayudarle a encontrar estas partes y liberar sus cargas.
Encontrar
Primero, se le pedirá que dirija su atención hacia adentro, posiblemente comenzando con la meditación. Prestarás atención a las sensaciones de tu cuerpo que surgen para identificar una parte con la que trabajar.
Si alguna vez ha tenido malestar estomacal porque estaba nervioso, entonces puede comprender cómo nuestra mente y nuestro cuerpo trabajan juntos en nuestras emociones.
Enfocar
A continuación, se le pedirá que se centre en esta parte.
Carne hacia fuera
Una vez que haya encontrado una parte y se haya centrado en ella, es hora de desarrollarla y ver qué más puede aprender sobre ella. ¿Qué emociones están asociadas con esto? ¿Es un color en particular? ¿Te representa a una edad en particular?
Sentir hacia
¿Cómo te sientes acerca de esta parte? Esto le dará a su terapeuta una idea del papel grande o pequeño que desempeña esta parte en su vida.
Ofrecer amistad
Éste puede ser uno de los pasos más difíciles: conocer la pieza y ver cómo toma forma en su vida. Implica un grado de aceptación de la existencia de la parte, pero eso no significa que deba permanecer ahí.
Miedo
El miedo es la última F. En el proceso de hacerse amigo, descubrirás cuáles son los miedos de esa parte de ti. ¿Qué temen que suceda sin su presencia en tu vida?
¿Puedes realizarte la terapia IFS tú mismo?
Puede resultar útil trabajar con un terapeuta capacitado en terapia IFS, pero también puede utilizar muchas de estas técnicas por su cuenta.
Que esperar
Su primera sesión de terapia IFS a menudo cubrirá información básica sobre el proceso y una evaluación inicial. Su terapeuta le hará preguntas generales que le ayudarán a comprender mejor en qué necesita ayuda y qué espera obtener de la terapia.
La relación terapéutica es esencial para el éxito de la terapia, por lo que es importante establecer una relación cómoda y de confianza con su terapeuta.
Durante las sesiones posteriores, trabajará con su terapeuta para identificar las partes del Ser y construir conexiones entre todos estos componentes. Cada sesión a menudo implica terapia de conversación y explora las partes internas de un individuo. Se anima a un individuo a centrarse en su Yo interior, por lo que a veces es normal experimentar malestar, miedo, vergüenza o enojo. Su terapeuta lo ayudará a controlar estos sentimientos y aprenderá a lidiar con ellos de manera más saludable.
En qué puede ayudar la terapia IFS
La terapia IFS puede ayudar con los factores estresantes generales de la vida, como el duelo , las relaciones y los problemas profesionales, y mejorar la resiliencia y la autoestima .
Aunque no es patologizante (no reduce al cliente a su diagnóstico), puede tratar varios problemas y afecciones de salud mental.
- Ansiedad
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno depresivo mayor
- Trastorno bipolar
- Trastorno de identidad disociativo 1
- Trastorno alimentario 2
- Trastornos por uso de sustancias
Las investigaciones también sugieren que la terapia IFS es prometedora como tratamiento para el trauma. Un estudio de 2021 encontró que la terapia IFS condujo a disminuciones significativas de los síntomas de trastorno de estrés postraumático en adultos que habían experimentado traumas infantiles. 3
Beneficios de la terapia IFS
En un estudio de mujeres en edad universitaria con depresión de moderada a grave, 4 investigadores descubrieron que la terapia IFS tiene los siguientes beneficios para las participantes:
- Les da poder a través del autoliderazgo para lograr un equilibrio interno.
- Promueve la autocompasión
- Les ayuda a ver los síntomas de la depresión como reacciones normales a factores estresantes o traumas, en lugar de un diagnóstico.
- Proporciona una mejor comprensión de uno mismo.
- Se prepara para dificultades emocionales en el futuro.
Efectividad de la terapia IFS
La terapia IFS se fundó en la década de 1980, pero no ha sido investigada en profundidad.
Sin embargo, tanto en el estudio de mujeres en edad universitaria como en un estudio de pacientes con artritis reumatoide (AR), 5 se demostró que la terapia IFS reduce los signos de depresión. En el estudio de AR, la terapia IFS también se relacionó con una reducción de los síntomas del dolor.
En 2015, la terapia IFS se agregó al Registro Nacional de Programas y Prácticas Basados en Evidencia de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias por su eficacia comprobada en el estudio de AR. 6
Su éxito en mejorar el bienestar le valió la calificación de eficaz. También fue calificado como prometedor por lo siguiente:
- Mejorar los trastornos y síntomas de fobia, pánico y ansiedad generalizada.
- Condiciones y síntomas de salud física.
- Resiliencia personal/autoconcepto
- Depresión y síntomas depresivos.
(Nota: el registro se suspendió en 2018).
Cosas para considerar
Al igual que con otros tipos de terapia, es posible que se sienta peor por un tiempo antes de sentirse mejor cuando comience a enfrentar sus problemas.
Hasta cierto punto esto es normal, pero si se autolesiona o experimenta ideas suicidas, debe hablar con su terapeuta y considerar suspender o ralentizar este tipo de terapia.
Las críticas a este tipo de terapia incluyen no abordar los fundamentos neurobiológicos de los problemas de salud mental.
Además, varias demandas alegaron que los practicantes de la terapia IFS los empujaron a " recuperar recuerdos " de traumas reprimidos.
Si tiene esquizofrenia o está lidiando con delirios o paranoia activos, es posible que este no sea el tipo de terapia adecuado para usted.
Cómo empezar con la terapia IFS
Si está interesado en probar la terapia IFS, esta sección analizará cómo encontrar un proveedor para este tipo de tratamiento y qué puede esperar en su primera cita.
- Encuentre un terapeuta IFS certificado en su área utilizando el Directorio IFS del Instituto IFS . Puede ayudarle a ordenar por nivel de formación en terapia IFS e indicar cuánto espacio les queda en su consulta para nuevos clientes.
- Si puedes, programa una consulta de 15 minutos con varios terapeutas de IFS que te interesen, para que puedas tener una idea de si te sientes cómodo haciendo este tipo de trabajo con ellos.
- Considere sus preferencias , por ejemplo, si prefiere la terapia en línea o la terapia en persona.
La primera cita será similar a cualquier otro tipo de terapia: completar la documentación y contarle al terapeuta más sobre usted y lo que lo lleva a la terapia. En la primera sesión, es posible que ya comiences a trabajar para identificar tus piezas.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Lo que hay que saber sobre la terapia de sistemas familiares internos (IFS) puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta