Lo que hay que saber sobre la logoterapia

La logoterapia es un enfoque terapéutico que ayuda a las personas a encontrar un significado personal en la vida. Es una forma de psicoterapia que se centra en el futuro y en nuestra capacidad de soportar las dificultades y el sufrimiento mediante la búsqueda de un propósito.

El psiquiatra y psicoterapeuta Viktor Frankl desarrolló la logoterapia antes de su deportación a un campo de concentración a los 37 años. Su experiencia y teorías se detallan en su libro "El hombre en busca de sentido". 1

Frankl creía que los humanos están motivados por algo llamado "voluntad de significado", que es el deseo de encontrar significado a la vida. Sostuvo que la vida puede tener significado incluso en las circunstancias más miserables y que la motivación para vivir proviene de encontrar ese significado.

Esta opinión se basó en sus experiencias en los campos de concentración y su intención de encontrar significado a su sufrimiento. De esta manera, Frankl creía que cuando ya no podemos cambiar una situación, nos vemos obligados a cambiar nosotros mismos.

Técnicas

Frankl creía que era posible convertir el sufrimiento en logro y logro. Vio la culpa como una oportunidad para cambiar uno mismo para mejor y las transiciones de la vida como la oportunidad de tomar medidas responsables.

De esta forma, la logoterapia tiene como objetivo ayudarte a aprovechar mejor tus recursos "espirituales" para resistir las adversidades. Tres técnicas destinadas a ayudar en este proceso incluyen la desreflexión, la intención paradójica y el diálogo socrático. 1

Desreflexión

La desreflexión tiene como objetivo ayudarle a concentrarse lejos de usted mismo y hacia otras personas, permitiéndole volverse "completo" y pasar menos tiempo sintiéndose preocupado por un problema o inquietud. 

Esta técnica está destinada a combatir la "hiperreflexión", o concentración extrema en una situación u objeto que provoca ansiedad. La hiperreflexión suele ser común en personas con ansiedad anticipatoria .

Intención paradójica

La intención paradójica es una técnica que te invita a desear aquello que más temes. Esto se sugirió originalmente para su uso en el caso de ansiedad o fobias , en las que se puede utilizar el humor y la burla cuando el miedo es paralizante. 

Por ejemplo, si tienes miedo de parecer tonto, es posible que te animen a intentar parecer tonto a propósito. Paradójicamente, su miedo desaparecerá si establece la intención de comportarse lo más tontamente posible.

Diálogo socrático

El diálogo socrático es una herramienta que se utiliza para ayudarle en el proceso de autodescubrimiento al notar e interpretar sus propias palabras. Durante el diálogo socrático, su terapeuta escucha atentamente la forma en que describe las cosas y señala los patrones de palabras, ayudándole a ver el significado en ellas. Se cree que este proceso le ayudará a darse cuenta de sus propias respuestas; a menudo, éstas ya están presentes dentro de usted y están esperando a ser descubiertas.

En qué puede ayudar la logoterapia

Quizás no sea sorprendente que haya evidencia de que el significado de la vida se correlaciona con una mejor salud mental. Este conocimiento podría aplicarse en áreas tales como: 2

• Ansiedad 
• Depresión 
• Dolor 
• Dolor 
• Fobias 3
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Esquizofrenia 3
• Abuso de sustancias 
• Ideación suicida

Frankl creía que muchas enfermedades o problemas de salud mental son angustia existencial disfrazada y que las personas luchan con la falta de significado, a lo que se refiere como el "vacío existencial". La logoterapia aborda esa falta de significado directamente ayudando a las personas a descubrir ese significado y reducir sus sentimientos de angustia.

Beneficios de la Logoterapia

La logoterapia puede mejorar la resiliencia , o la capacidad de resistir la adversidad, el estrés y las dificultades. Esto puede deberse a las habilidades que esta forma de terapia anima a desarrollar a las personas, como: 3

• Aceptación
• Permiso de estrés "saludable"
• Altruismo
• Un enfoque activo de la vida (en lugar de uno evitativo o demasiado pasivo)
• Reevaluación cognitiva o reinterpretación del significado de un evento.
• Coraje para enfrentar los miedos
• Humor
• Optimismo incluso ante la tragedia
• Responsabilidad
• Espiritualidad (que puede ser religiosa o no)
• Estilo de vida basado en valores

Eficacia

Tener un significado o propósito en la vida (o emprender una búsqueda de significado) parece estar conectado con su salud, felicidad y satisfacción con la vida en general. También actúa como una influencia positiva en su resiliencia. Las investigaciones respaldan esta conexión y muestran que algunas personas con problemas de salud física o mental pueden tener dificultades para sentir que sus vidas tienen sentido. 2

La logoterapia parece mejorar el sentido de significado de las personas y es eficaz para: 2

• Mejorar la calidad de vida de los adolescentes con cáncer
• Reducir la depresión en los niños
• Reducir el agotamiento laboral y el síndrome del nido vacío
• Aumento de la satisfacción conyugal

Cosas para considerar

Si bien la logoterapia no es inherentemente religiosa, se centra en conceptos espirituales y filosóficos, y se preocupa por ayudar a las personas que se sienten perdidas o insatisfechas a nivel espiritual. Si bien muchos encuentran consuelo en este enfoque, puede plantear problemas si no eres una persona espiritual o filosófica.

De manera similar, la logoterapia se centra en ayudar a las personas a descubrir un propósito o significado. Si ya siente que comprende el significado de su vida o que sus problemas no son de naturaleza existencial, es posible que esta forma de tratamiento no sea adecuada para usted. 

La logoterapia tampoco pretende ser el único tratamiento para algunas afecciones. Si bien la logoterapia puede ofrecer beneficios a alguien que vive con esquizofrenia, por ejemplo, el tratamiento para su afección también puede incluir medicamentos y formas adicionales de psicoterapia.

Cómo empezar

La logoterapia puede ofrecerse como enfoque terapéutico primario o sus principios pueden combinarse con otra forma de terapia u opción de tratamiento. La logoterapia se puede ofrecer de forma presencial o online, y puede administrarse de forma individual o como terapia de grupo . Es posible que su médico pueda recomendarle opciones de tratamiento locales.

Durante sus sesiones, su terapeuta le educará sobre los principios básicos de la logoterapia, como: 1

• Estás compuesto de cuerpo, mente y espíritu, y tu espíritu es tu esencia.
• Tu vida tiene significado sin importar tus circunstancias. 
• Todas las personas tienen la motivación de encontrarle significado a sus vidas, y descubrir ese significado nos permite soportar el dolor y el sufrimiento.
• Siempre tienes la libertad de encontrar tu propio significado y puedes elegir tu actitud incluso en situaciones que no puedes cambiar.
• Para que las decisiones sean significativas, debes vivir de manera que coincida con los valores de la sociedad o tu propia conciencia.
• Todos los individuos son únicos e irreemplazables.

Si está interesado en la logoterapia pero no está seguro de querer seguir un tratamiento formal, también puede aprender a aplicar algunos de los conceptos básicos a su vida diaria. Intentar:

• Crear algo : Crear algo como el arte te da un sentido de propósito, que puede agregar significado a tu vida.
• Desarrollar relaciones : el apoyo social puede ayudarle a desarrollar un mayor sentido de significado.
• Encontrar un propósito en el dolor : Si estás pasando por algo negativo, intenta encontrarle un propósito. Incluso si esto es un pequeño truco mental, te ayudará a salir adelante.
• Comprender que la vida no es justa : nadie lleva la cuenta y no necesariamente recibirás una buena mano. Sin embargo, la vida siempre puede tener sentido, incluso en las peores situaciones.
• Acepta tu libertad para encontrar significado : recuerda que siempre eres libre de encontrarle significado a tu situación; eso nadie te lo puede quitar.
• Centrarse en los demás : intente centrarse fuera de usted mismo. Esto puede ayudarle a dejar de sentirse "atascado" mentalmente en una situación de su propia vida.
• Aceptar lo peor : Cuando estás preparado para aceptar lo peor, se reduce el poder que tiene sobre ti.

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