Inseguridad en las relaciones: formas de afrontarla

La inseguridad implica sentirse inadecuado, por falta de confianza en uno mismo . Puede hacer que dudes de tus habilidades, instintos y relaciones, lo que te dificulta creer en ti mismo y confiar en los demás. 1

La inseguridad puede ser una emoción dolorosa y difícil de experimentar. Puede afectar su salud mental y sus relaciones.

Este artículo explora los signos, las causas y las consecuencias de la inseguridad en las relaciones y sugiere estrategias para ayudarle a afrontarla .

Signos de inseguridad en las relaciones

En las relaciones románticas, la inseguridad puede llevarte a pensamientos y comportamientos inútiles, que pueden incluir:

• Vigilar incesantemente a tu pareja si no estás con ella para determinar su paradero
• No confiar en que tu pareja te será fiel y preocuparte constantemente de que te esté engañando.
• Sentirse celoso de todas las demás personas en su vida y resentirse con las personas cercanas a él.
• No tomar la palabra de tu pareja y querer verificar todo lo que te dice.
• Sentir que tu pareja puede romper contigo en cualquier momento
• Buscar elogios y validación para intentar sentirse más seguro 2

Causas de la inseguridad en las relaciones

Estas son algunas de las posibles causas de la inseguridad en las relaciones, según Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva en la ciudad de Nueva York.

Una relación anterior desagradable

Las personas que han experimentado esto a menudo proyectan su trauma no resuelto o su carga emocional en su nueva pareja sin una justificación adecuada.

Baja autoestima

Las personas con baja confianza en sí mismas pueden experimentar inseguridad en sus relaciones porque no creen que sean dignas del amor o apoyo de su pareja. 

La baja confianza en uno mismo a menudo puede deberse a experiencias como haber sido intimidado, objeto de burlas o abuso en la infancia. Estas experiencias pueden enviar el mensaje de que la persona no es lo suficientemente buena, lo que puede afectar su confianza y afectar sus relaciones.

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Negligencia o Maltrato

Las personas que han experimentado negligencia o maltrato crónico tienden a tener inseguridades en sus relaciones porque han tenido pocas ocasiones en las que sus necesidades han sido satisfechas adecuadamente. 3 

Cuando encuentran relaciones satisfactorias y saludables, esto puede provocar su miedo a la pérdida , porque el amor nunca estuvo garantizado ni se dio gratuitamente en el pasado.

Ansiedad social

Si bien muchas personas experimentan cierto grado de ansiedad social en situaciones como reuniones, fiestas, citas y reuniones grandes, algunas personas tienen formas más graves que pueden afectar su confianza en sí mismas en las relaciones .

La ansiedad social puede hacer que seas demasiado crítico contigo mismo y que te resulte difícil confiar en las acciones e intenciones de tu pareja.

Miedo al rechazo

El miedo al rechazo puede hacer que las personas experimenten inseguridad en una relación. Tener poca confianza en uno mismo puede hacer que algunas personas sean más sensibles al rechazo. Incluso los contratiempos menores o los desaires percibidos pueden desencadenar sus peores miedos e inseguridades.

Impacto de la inseguridad en las relaciones

A continuación, el Dr. Romanoff explica cómo la inseguridad puede afectar su salud mental y su relación con su pareja. 

Impacto en la salud mental

La inseguridad afecta su salud mental porque, en el fondo, cree que no es digno ni merecedor de amor y cuidado. Esto afectará sus relaciones románticas, así como sus relaciones con sus amigos, compañeros de trabajo, hijos y familiares. 

Debido a que constantemente cuestionas tu autoestima , es posible que aceptes un trato deficiente o abusivo por parte de los demás, lo que refuerza tu creencia de que no eres digno en función de tus relaciones.

Impacto en las relaciones

La inseguridad impacta tu relación creando un desequilibrio . Te preocupas más por lo que tu pareja no te ofrece y, en cambio, exiges tranquilidad o validación de tus inseguridades. 

Cómo reducir la inseguridad en las relaciones

Entonces, ¿qué puedes hacer para dejar de sentirte inseguro en tus relaciones? El Dr. Romanoff sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar la situación y a sentirse más seguro :

• Identifique sus factores desencadenantes: sea más consciente de las situaciones que desencadenan su inseguridad . Realice un seguimiento de los temas o áreas que provocan sentimientos de inseguridad para que pueda comenzar a identificar los problemas en los que necesita trabajar.
• Comuníquese con su pareja: participe en una comunicación más abierta sobre sus inseguridades, cómo surgen en su relación y las formas en que puede comenzar a trabajar en ellas.
• Expresa cómo te sientes: intenta compartir tus sentimientos con tu pareja sin culparla. Por ejemplo, en lugar de decir “Me estresas porque…” di “A veces me estreso porque…”
• Escuche a su pareja: haga un esfuerzo por escuchar a su pareja con la mente abierta, para que también pueda comprender su perspectiva.
• Intente llevar un diario: puede resultar útil llevar un diario en el que anote sus pensamientos cuando se sienta inseguro. El ejercicio puede ayudarte a identificar situaciones que desencadenan tu inseguridad. Incluso podrían realizar un ejercicio de diario de pareja para ayudar a generar confianza entre usted y su pareja.
• Considere acudir a un terapeuta: si bien el conocimiento y la comunicación abierta son esenciales, a veces necesita la perspectiva de una fuente externa capacitada para comprender plenamente cómo su inseguridad está vinculada a dinámicas más complejas. A su vez, su terapeuta puede trabajar con usted para afrontar su inseguridad.

Unas palabras de Verywell

Vivir con inseguridad puede ser doloroso y estresante. Puede hacer que le resulte difícil creer que es digno de amor y que le resulte difícil funcionar en una relación. No confiar en su pareja y en su relación puede hacer que adopte comportamientos poco saludables que podrían costarle la relación.

Tomarse el tiempo para comprender sus miedos, comunicarse abiertamente con su pareja sobre sus sentimientos y buscar ayuda profesional si es necesario puede ayudarlo a combatir la inseguridad y construir una dinámica de relación más saludable.

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