El impacto de la vergüenza corporal y cómo superarlo
La vergüenza corporal es el acto de decir algo negativo sobre el cuerpo de una persona. Puede tratarse de tu propio cuerpo o del de otra persona. El comentario puede ser sobre el tamaño, la edad, el cabello, la ropa, la comida, el cabello o el nivel de atractivo percibido de una persona.
La vergüenza corporal puede provocar problemas de salud mental, incluidos trastornos alimentarios , depresión, ansiedad, baja autoestima y dismorfia corporal, así como el sentimiento general de odiar el propio cuerpo .
La vergüenza corporal en nuestra cultura
En nuestra sociedad actual, mucha gente piensa que los cuerpos delgados son inherentemente mejores y más saludables que los cuerpos más grandes. Sin embargo, históricamente ese no ha sido siempre el caso. Si piensas en pinturas y retratos anteriores al siglo XIX, verás que se veneraba la gordura.
Estar gordo era señal de que una persona era rica y tenía acceso a alimentos, mientras que la delgadez representaba pobreza. En su libro "Fat Shame: Stigma and the Fat Body in American Culture", la autora Amy Erdman Farrell rastrea el cambio de la veneración por los cuerpos pesados a la preferencia por las formas más pequeñas hasta la Inglaterra de mediados del siglo XIX, cuando se publicaron los primeros libros sobre dietas.
Señaló que la atención en las dietas y en los cuerpos en general se centraba en las mujeres. La autora Sabrina Strings dice que la gordofobia fue el resultado del colonialismo y la raza en su libro "Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia".
Según el Diccionario Merriam-Webster, el primer uso conocido del término "body shaming" fue por parte del periodista Philip Ellis. 1
¿Quiénes son los objetivos de la vergüenza corporal?
La vergüenza corporal suele tener que ver con el tamaño del cuerpo, pero los comentarios negativos sobre cualquier faceta del cuerpo de una persona cuentan como vergüenza corporal.
A continuación se detallan las diversas razones por las que las personas pueden sentirse avergonzadas por su cuerpo.
Peso
Una de las razones más comunes por las que las personas se avergüenzan de su cuerpo es su peso. Alguien podría sentirse avergonzado por ser "demasiado grande" o "demasiado delgado".
Decir algo negativo acerca de que una persona es "gorda" es avergonzar al cuerpo. Esto también se conoce como "avergonzar a la gorda". Los comentarios que avergüenzan a las personas gordas son del tipo "Serían bonitos si perdieran peso" o "Apuesto a que tuvieron que comprar un boleto de avión extra para estar en forma". Los hombres a menudo se sienten avergonzados por su cuerpo cuando la gente se refiere a ellos como si tuvieran "cuerpo de padre".
Las personas con cuerpos más delgados también pueden ser avergonzadas por su peso. A menudo llamado avergonzar a los flacos, puede sonar como "Parece que nunca comen" o "Parece que tienen un trastorno alimentario".
El vello corporal
El vello crece en los brazos, las piernas, las zonas íntimas y las axilas de todas las personas, excepto aquellas con determinadas condiciones de salud. Sin embargo, muchas personas tienen la idea de que las mujeres deben eliminarse todo el vello corporal o no serán "femeninas".
Ejemplos de vergüenza por el vello corporal son llamar "bestial" a una mujer con vello en las axilas o decirle que necesita afeitarse.
Atractivo
Conocido como "bastante vergonzoso", el acoso o la discriminación de las personas por ser atractivas es algo que sucede con regularidad. Y aún más, las personas son intimidadas por ser consideradas poco atractivas, lo que también se conoce como "lookismo". El lookismo describe el prejuicio o la discriminación contra las personas que se consideran físicamente poco atractivas o cuya apariencia física se cree que no cumple con las ideas sociales de belleza.
Un ejemplo de lo que es bastante vergonzoso es cómo es menos probable que las mujeres atractivas sean contratadas para trabajos en los que tendrían posiciones de autoridad. 2 Y un ejemplo de lookismo sería cómo las personas poco atractivas pueden recibir menos oportunidades. 3
Alimento
La vergüenza alimentaria generalmente se hace en relación con el tamaño corporal. Por ejemplo, cuando alguien hace un comentario sobre lo que come o no, eso puede contar como vergüenza alimentaria. Alguien que dice: "Parece que no necesitan comer eso", es un ejemplo de vergüenza alimentaria.
También puedes avergonzarte de la comida. Por ejemplo, podrías decir: "Estoy tan gordo que no debería comer este trozo de tarta de queso".
Ropa
La década de 1980 vio el auge de la ropa de spandex y existía un dicho popular: "El spandex es un privilegio, no un derecho". Esto significaba que las personas sólo debían usar ropa de spandex si tenían la forma del cuerpo "correcta" para ellos. Este es un excelente ejemplo de vergüenza por la ropa.
Más recientemente, el fundador de la marca de ropa Lululemon fue criticado por hacer comentarios que avergonzaban a la gordura cuando dijo que los cuerpos de algunas mujeres "no funcionan" para la ropa. 4
Edad
También conocida como discriminación por edad, la vergüenza por edad es la discriminación o el acoso hacia las personas debido a su edad. Esto suele centrarse en las personas mayores o en la población de mayor edad.
En relación con la vergüenza corporal, un comentario edadista puede sonar como: "Son demasiado mayores para usar tanto maquillaje". Además, los artículos de noticias que muestran fotografías de cómo se ven las celebridades "malas" o "viejas" cuando no usan maquillaje son vergonzosos. Hacer comentarios negativos sobre las arrugas o la piel flácida de alguien es otra forma de avergonzar al cuerpo.
Cabello
La sociedad occidental se ha centrado durante mucho tiempo en el cabello liso, brillante y liso como ideal. Por lo tanto, el cabello con rizos, torceduras u otras texturas se ha considerado menos atractivo. Esto se conoce como avergonzar la textura.
Un ejemplo de vergüenza por la textura es: "Son tan valientes como para llevar el cabello al natural". Aunque parezca un cumplido, en realidad es un insulto. Eso es porque implica que el cabello de una persona está fuera de lo que se considera normal y que es valiente por lucir su cabello en su estado natural.
Además, la vergüenza por la calvicie les ocurre a personas de todos los géneros que tienen entradas de cabello o cuero cabelludo adelgazado o calvo.
¿Por qué debemos dejar de avergonzarnos del cuerpo?
La vergüenza corporal tiene innumerables consecuencias negativas para la salud mental. Aquí hay algunos importantes:
- Los adolescentes que se sienten avergonzados por su cuerpo tienen un riesgo significativamente elevado de sufrir depresión . 5
- Puede provocar trastornos alimentarios. 6
- La vergüenza corporal empeora los resultados de las mujeres obesas que intentan superar los atracones. 7
- La vergüenza corporal puede provocar insatisfacción con el propio cuerpo, lo que a su vez puede provocar una baja autoestima . 8
Otros problemas de salud mental asociados con la vergüenza corporal incluyen: 9
- Ansiedad
- Desórden dismórfico del cuerpo
- Depresión
- Mayor riesgo de autolesión o suicidio
- Peor calidad de vida (debido a la insatisfacción corporal)
- Trastorno sicologico
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Cómo ser más inclusivo
La vergüenza corporal puede estar muy extendida, pero eso no significa que debas participar en ella. Procurar no ser un vergonzoso corporal es la opción más amable para todas las personas, incluido usted mismo. Ser intencional y no involucrarse en varios tipos de vergüenza puede conducir a un mejor bienestar mental.
Además de no avergonzar al cuerpo, puede resultar útil ser más inclusivo con el cuerpo. Esto significa fomentar la aceptación y celebración de la forma y la diversidad de apariencia, centrarse en la salud en lugar del tamaño o el peso y apreciar el cuerpo humano por todo lo que es y hace.
A continuación se muestran algunas formas en las que puedes dejar de contribuir a la cultura de la vergüenza corporal.
Deja de hablar de los cuerpos de otras personas
Puede ser socialmente aceptable que las personas se burlen y avergüencen a los demás, pero no es necesario aceptar, participar ni tolerar tales palabras o acciones. No querrías que te hicieran eso, y ahora sabes que puede causar problemas reales a quienes les sucede.
Entonces, cuando sientas la tentación de señalar el vello corporal de una persona, su textura o su tamaño, detente. En cambio, ¿por qué no pensar en algo agradable que decirle a la persona?
Claramente, te llamaron la atención, por lo que puedes aprovechar esta oportunidad para encontrar un atributo positivo. "Me gusta tu sonrisa" es una idea de una forma de felicitar a otra persona sin hablar negativamente de su cuerpo.
Pruebe los siguientes pasos:
- Observe sus pensamientos y reconozca sus propios condicionamientos, prejuicios y/o juicios.
- Haga un esfuerzo intencional para notar lo que le gusta, aprecia o admira de esta persona (pueden ser rasgos físicos o no físicos).
- Practica esto con los demás y contigo mismo para desarrollar y profundizar el respeto, el cuidado y la compasión por ti mismo y los demás.
Aprenda sobre la neutralidad corporal
La neutralidad corporal es una práctica que tiene muchos beneficios comprobados para la salud mental . Es la noción de aceptar los cuerpos tal como son, sin juzgarlos. Esto puede aplicarse a su propio cuerpo y al cuerpo de los demás.
La neutralidad corporal fomenta la concentración en las funciones positivas que los cuerpos pueden realizar. Aprenderlo puede hacerte sentir mejor con tu propio cuerpo, mejorar tu relación con la comida y aumentar tu autoestima.
Cambie la forma en que habla de su propio cuerpo
En una cultura donde se pone tanto énfasis en lo que está mal en nosotros y lo que necesita mejorar, puede parecer un gran desafío hablar positivamente sobre nuestro propio cuerpo. Sin embargo, hacerlo es algo saludable y también salva a otras personas de sufrir daños.
Al practicar hablar positivamente sobre nosotros mismos y nuestros cuerpos, y notar cualidades sobre nosotros y los demás que nos gustan y apreciamos, podemos profundizar nuestro cuidado, compasión y conexión con los demás y con nosotros mismos.
Cuando haces un comentario como "Me siento muy gordo hoy", estás emitiendo un juicio sobre las personas gordas e insinuando que sus cuerpos son menos valiosos que los de las personas delgadas. Esto puede resultar perjudicial para cualquiera que esté a su alrededor, especialmente para aquellos que son más grandes.
No es realista tener sólo pensamientos positivos sobre uno mismo, pero puede expresar sus sentimientos de maneras que sean menos dañinas para los demás. En el ejemplo anterior, podrías confiar en un amigo y decirle: "Mis pantalones no me quedan como de costumbre y eso me hace sentir cohibido".
En lugar de avergonzar tu cuerpo, te habrás abierto a un ser querido, creando más cercanía y confianza entre ambos.
Hablar alto
Si has seguido los pasos para dejar de avergonzarte de ti mismo y de otras personas, ¡es maravilloso! Sin embargo, aún queda más trabajo por hacer.
Como ocurre en todos los casos de la vida en los que ves a otras personas causando daño, es importante hablar, siempre que sea emocional y físicamente seguro hacerlo.
Si ves que alguien le hace un comentario a otra persona sobre su cuerpo, ya sea sobre su ropa, su edad o su talla, puedes hacerle saber amablemente que no es amable hablar sobre los cuerpos de otras personas. Y si esto sucede regularmente con amigos o seres queridos, puedes mencionarlo de manera más amplia, haciéndoles saber que sus formas de comunicarse sobre los cuerpos no siempre te hacen sentir bien a ti y a los demás.
La vergüenza corporal puede ser frecuente, pero puedes hacer el trabajo para dejar de perpetuarla y ayudar a curar sus efectos dañinos practicando la positividad corporal contigo mismo y con los demás.
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