Complejo de mártir: qué significa y cómo superarlo

"Complejo de mártir" es un término que a menudo se utiliza en broma, pero puede ser un problema bastante grave. Un complejo de mártir se produce cuando una persona ignora sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de los demás, explica el Dr. Patrice Le Goy , psicólogo y LMFT. Aunque esto parezca un acto desinteresado, las personas con complejos de mártir pueden ser infelices y su comportamiento no necesariamente sirve a aquellos por quienes hacen sacrificios.

Aunque no es un diagnóstico clínico formal, el término complejo de mártir ha llegado a utilizarse como abreviatura de ciertos patrones psicológicos.

El término mártir se originó en tiempos bíblicos y si bien se consideraba un atributo positivo en ese contexto, no se puede decir lo mismo como rasgo de personalidad; Los complejos de mártir suelen considerarse destructivos.

El término complejo de mártir se utiliza a menudo junto con complejo de víctima porque una persona se convierte en víctima a través de sus sacrificios. Se ha utilizado al menos desde el siglo XX; Se citó a Martin Luther King Jr. diciendo: " La persona que constantemente llama la atención sobre sus desventuras y sufrimientos corre el peligro de provocarse un complejo de mártir".

Analizaremos quién puede desarrollar un complejo de mártir, los signos de uno, cómo se desarrolla y cómo superar este problema.

¿Qué clase de persona es un mártir?

Cualquiera puede ser víctima de un complejo de mártir, pero hay ciertos casos en los que es más probable que ocurra. "Hay varias situaciones en las que puedes identificar a alguien como un mártir, pero creo que un par de ejemplos con los que muchas personas pueden identificarse son el trabajo y la familia", dice Le Goy.

Ella nos dice que un mártir puede "sentir que no confía en nadie más para completar las tareas y que necesita hacerlo él mismo. A cambio, esta persona a menudo espera el reconocimiento de su sacrificio, elogios expansivos y gratitud de los demás y se siente decepcionado " . y resentidos cuando no lo reciben."

Ejemplos de complejo de mártir

Utilizando situaciones laborales y familiares, alguien con complejo de marytr puede crear dinámicas en las que se desempeña mejor porque siente que tiene que hacerlo.

En las familias, el complejo de mártir puede presentarse dentro del hogar. "También vemos esto en familias donde una persona puede estar muy descontenta por tener que asumir una tarea en particular, pero tampoco confía en que nadie más la haga correctamente", explica Le Goy. "Una vez más, es más probable que esta persona lo haga ella misma y se queje de ello en lugar de que otra persona haga un trabajo 'bueno' o uno que no cumpla con sus estándares", añade.

Un complejo de mártir también puede manifestarse en las amistades . Una persona puede aceptar lo que sus amigos quieren hacer aunque no lo disfruten, y luego quejarse de que la amistad está desequilibrada porque las actividades nunca son su elección. Es posible que estén disponibles y lo apoyen cuando un amigo lo necesita, pero luego no se acercan cuando lo necesitan y luego afirman que el amigo no está allí para ayudarlos en la misma capacidad que ellos ofrecen.

Signos de un complejo de mártir

Si le preocupa que usted o alguien que conoce pueda estar sufriendo un complejo de mártir, aquí hay algunos signos que pueden indicarle si tiene motivos de preocupación o no. Además, es posible que desees realizar un test de personalidad para determinar si tienes este complejo. 1

• No puedo decir no : Le Goy dice que los mártires tienen "dificultades para decir 'no' a otras personas, incluso cuando no tienen la capacidad de hacer lo que se les pide. Los mártires se sienten muy resentidos cuando dicen 'sí' pero incapaz de decir 'no'".
• Comportamiento pasivo-agresivo : Es probable que los mártires se comporten de manera pasiva-agresiva.
• Límites deficientes : Además de no decir no cuando quiere, un mártir puede exigir agradecimientos y recompensas por sus acciones.
• Falta de agencia : Le Goy dice que los mártires "a menudo sienten que el mundo está en su contra y que son víctimas de sus circunstancias, en lugar de alguien que pueda asumir un papel activo para mejorar su situación".
• Narrativa del héroe : un mártir creará una narrativa que se presenta a sí mismo como el héroe en una situación, abalanzarse para salvar el día como la única persona competente.
• Trabajar solo : debido a que no confían en el trabajo de los demás, es probable que un mártir se desempeñe demasiado y haga más de lo que cómodamente puede, en detrimento de su propio beneficio.

Cómo se desarrolla un complejo de mártir

Probablemente nadie nace con este complejo. Más bien, ocurre como resultado de circunstancias de la vida. Dice Le Goy, "ser capaz o no de satisfacer tus propias necesidades es un comportamiento aprendido. A veces las personas tienen experiencias en las que se explota su autonomía o se ignoran sus límites".

Un complejo de mártir puede desarrollarse en la edad adulta, pero también puede ser el resultado de una infancia difícil. "Cuando esto sucede en la infancia (por ejemplo, debido a un padre negligente), esta persona puede decidir que tiene que hacerlo todo por sí misma y que otras personas no van a satisfacer sus necesidades de forma fiable", explica Le Goy. "Se puede ver cómo esta persona puede convertirse en alguien a quien le resulta difícil decir que no, y también se siente muy resentido por tener que hacerlo todo por sí mismo", añade.

Complejo de mártir versus complejo de salvador

Pueden parecer similares porque implican actos desinteresados, pero no es lo mismo un complejo de mártir que un complejo de salvador. Esto se debe a que un mártir sacrifica intencionalmente sus propias necesidades y quiere ayudar a los demás, y luego espera elogios por ello.

Por el contrario, alguien con complejo de salvador siente una fuerte necesidad de "salvar" a otros como algo "noble", sin necesariamente esperar nada a cambio. Esto puede ser problemático en la medida en que puede no permitir a otros la responsabilidad personal necesaria.

¿Es bueno tener complejo de mártir?

Aunque comportarse desinteresadamente puede parecer un buen rasgo, las intenciones de alguien con complejo de mártir son tales que, en general, no se puede considerar algo bueno. Le Goy señala que "si bien creo que es importante tener estándares sobre cómo hacer las cosas, confiar en la validación externa y excederse son definitivamente comportamientos en los que se debe trabajar".

Ella explica que "cuando hacemos esto, estamos pidiendo a otras personas que satisfagan necesidades que son imposibles de satisfacer por otra persona", y dice que "para alguien con complejo de mártir, nunca habrá suficientes elogios de los demás para hacerlos realmente felices." A su vez, cree que el complejo de mártir debería abordarse como una cuestión a superar.

Cómo superar un complejo de mártir

Superar un complejo de mártir comienza con asumir la responsabilidad personal. "Si alguien quiere dejar de ser un mártir, debe reconocer que nadie más podrá hacerlo por él", aconseja Le Goy. Ella dice que un mártir tendrá que trabajar tanto para establecer límites como para decir no. Ella señala que tendrán que ceñirse a esos límites y estar "de acuerdo si al principio reciben reacciones negativas de la gente".

Los mártires también pueden beneficiarse de la terapia . "Algunas personas se beneficiarán al trabajar con un buen terapeuta que pueda ayudarles a comprender por qué han sido propensos a ser mártires y cómo pueden superarlo", dice Le Goy. También nos dice que es necesario aprender a cuidarse a uno mismo. "Ya sea salir más al aire libre, hacer ejercicio físico, meditar, etc., sus nuevas actividades deben ser cosas que hagan sólo para ellos mismos, no para provocar elogios de nadie más", sugiere.

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