Cómo ser más cariñoso
El afecto es una de las formas más sencillas en que demostramos a nuestros seres queridos que los cuidamos y se puede expresar de muchas maneras diferentes. El afecto se refiere al cariño o gusto por alguien. 1
Algunas personas ofrecen afecto a través del tacto, mientras que otras dicen cosas agradables, escriben notas dulces o planifican tiempo de calidad con sus seres queridos. El contacto afectuoso es importante para el bienestar de niños y adultos por igual. 2
Si tiene dificultades para dar afecto, puede resultarle difícil saber qué hacer para volverse más afectuoso. Pero vale la pena el esfuerzo: así como la falta de afecto conduce a la tristeza y la soledad, más afecto nos convierte en personas más felices y más resistentes al estrés. 3
Cómo ser más cariñoso
Ser más afectuoso puede mejorar tus relaciones, pero puede ser difícil saber por dónde empezar, especialmente si provienes de un entorno familiar que no ofrecía mucho afecto.
Si quieres ser más afectuoso, aquí tienes algunos métodos que puedes emplear para ser más afectuoso.
Aprende tu lenguaje del amor
Se cree que hay cinco formas diferentes en que las personas prefieren dar y recibir amor. Estos incluyen palabras de afirmación, tiempo de calidad, contacto físico, actos de servicio y recepción de obsequios.
Puedes aprender tu lenguaje del amor discerniendo qué prefieres hacer o haber hecho por ti. Una vez que tenga esto más claro, será más fácil inclinarse hacia las formas en que muestra afecto de manera más natural.
Saber más sobre uno mismo puede generar mayor comodidad y relajación, lo que a su vez puede hacer que el afecto le resulte menos estresante.
También puedes preguntarles a tus seres queridos cómo prefieren recibir amor y luego intentar mostrarles el tipo de afecto que desean.
Comparte tus sentimientos
Nada bueno surge de luchar solo. De hecho, se ha demostrado que el acto de compartir sus sentimientos con otras personas con las que se siente seguro reduce el estrés. 4
Sea honesto si compartir sus sentimientos es difícil
Si sabes que a tu pareja, familia o amigos les gustaría que fueras más cariñoso, pero a ti te resulta difícil, el mejor paso para empezar es contarles lo difícil que es para ti.
Entrar en esta conversación después de haber aprendido sobre tu lenguaje del amor es útil porque muestra que es un tema que te importa y que has investigado, y puedes discutir lo que has aprendido y cómo usarás ese conocimiento para ser más afectuoso. .
Haga un esfuerzo concienzudo para ser más físico
Puede parecer contradictorio porque no parece natural, pero a veces la única forma de superar una tarea difícil es simplemente hacerlo. Lo más probable es que tengas la capacidad de disfrutar dando y recibiendo contacto físico.
Aquí hay algunas cosas que puedes probar:
- Enlaza los brazos con tu mejor amigo cuando estás dando un paseo
- Ofreciendo un abrazo a tu hijo
- Acurrúcate con tu(s) pareja(s) cuando estés viendo una película
Lo más importante cuando empiezas a hacer estas cosas es ser consciente y notar cómo te hacen sentir estos actos.
Los abrazos alivian el estrés, pero los beneficios van más allá: también fortalecen nuestro sistema inmunológico. 5 Si prestas atención a cómo te sientes cuando abrazas a alguien , probablemente notarás lo maravilloso que se siente. Luego, una vez que te des cuenta de eso, puedes hacerlo con más frecuencia hasta que te resulte más natural.
Recordatorio
¡Antes de tener contacto físico, asegúrese de tener el consentimiento para hacerlo! Una vez que tenga el consentimiento, siéntase libre de disfrutar siendo físicamente afectuoso con sus seres queridos y amigos.
Reserve tiempo para sus seres queridos
Toda relación necesita pasar tiempo juntos para florecer. El tiempo de calidad es el acto de estar presente y comprometido cuando pasas tiempo con alguien. El tiempo de calidad no incluye sentarse uno al lado del otro en la misma habitación pero ambos están hablando por teléfono.
Incluso si el tiempo de calidad no es tu lenguaje de amor, pasar más tiempo con personas puede ayudarte a ser más afectuoso. Esto se debe a que, al estar presente y comprometido, estará más cerca de sus seres queridos. Y al acercarte más a alguien, te preocupas más por sus necesidades.
Si es una persona muy ocupada y tiene poco tiempo, no tema tener que cambiar su horario por completo para poder pasar tiempo de calidad con un ser querido. Se trata más de intención y calidad que de cantidad. Cualquier cantidad de tiempo que sepa que puede estar presente es la cantidad correcta para comenzar.
Practique con las personas con las que se sienta más seguro
Al crear cambios positivos en nuestras vidas, lo mejor que podemos hacer es comenzar a tomar nuevas acciones con las personas con las que nos sentimos más seguros. Esto se debe a que eliminas mucho estrés y te preocupas por lo que alguien pensará de ti cuando ya confías y sabes que alguien te ama y te acepta.
Si has sido claro con alguien y tuviste la conversación sobre que el afecto era un desafío para ti, y esa conversación fue bien, deberías poder sentirte seguro con esa persona al practicar el afecto.
Puedes programar cariño
Incluso podrás hablar con tus seres queridos y programar tiempo para el cariño. Tal vez le pidas un abrazo todos los días o tal vez le envíes un mensaje de texto "buenas noches" a tu madre o a tu pareja con más frecuencia.
Características de las personas cariñosas
Quizás no te des cuenta de todas las formas en que ser más afectuoso puede mejorar tu vida. Veamos las diferencias entre las personas que muestran afecto a los demás y las que no.
Tener mayor autoestima
Experimentar menos depresión
Son percibidos como amorosos.
Experimenta menos estrés
Tener sistemas inmunológicos más fuertes
Tener baja autoestima
Experimentar más depresión
Se percibe que no aman
Experimentar más estrés
Tienen sistemas inmunológicos más débiles.
Beneficios de volverse más cariñoso
Son muchos los beneficios de expresar y recibir afecto. Estos son algunos de los más comunes:
- Aumenta los niveles de oxitocina : La oxitocina, una sustancia química de unión, es notoriamente un factor clave en una nueva pareja que se acerca y pasa por una fase de luna de miel . 6 Esta sustancia química, que nuestro cuerpo libera a través del contacto físico y el amor, hace que las personas se sientan conectadas con los demás.
- Reduce el estrés : el cortisol es la hormona clave relacionada con la respuesta de nuestro cuerpo al estrés y, al ayudarnos a reducir el estrés, el afecto reduce nuestros niveles de cortisol. Esto es beneficioso porque las personas con niveles elevados de cortisol tienden a experimentar más problemas de salud, como depresión .
- El afecto es excelente para la salud mental : las personas en relaciones afectivas experimentan menos problemas de salud mental como ansiedad y depresión en comparación con aquellas que tienen relaciones más antagónicas. 7 Si estos no son problemas con los que usted se enfrenta regularmente, el afecto le ayudará a mantenerlos a raya.
- Puede mejorar la salud física : si un simple abrazo puede ayudar a su síntoma inmunológico y reducir la gravedad de la enfermedad, 5 ¡imagínese cuánto puede ayudar eso a su bienestar a largo plazo!
Posibles peligros de ser menos afectuoso
Dado que ser afectuoso es saludable para usted y para sus seres queridos, no ser afectuoso tiene sus desventajas. Estos son los comunes:
- Aumento del estrés : el afecto reduce el estrés al aumentar nuestras sustancias químicas de la felicidad, por lo que no dar ni recibir afecto significa que podrías terminar sintiéndote más estresado que si fueras más afectuoso.
- Menor inmunidad : El cariño ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione mejor, por lo que no ser cariñoso significa que tu sistema inmunológico puede ser menos fuerte que el de las personas que dan y reciben cariño. Entonces, si dar abrazos aumenta la inmunidad, no darlos ni recibirlos afecta su salud física en general.
- Menos satisfacción : Si anhelas más cariño y no lo recibes, probablemente te sentirás insatisfecho en tu relación personal.
¿Puedes ser demasiado cariñoso?
Es posible obtener demasiado de algo bueno. Debes evitar ir demasiado lejos y forzar tu afecto hacia otras personas, ya que eso puede ser invasivo y no deseado. Además, otras personas podrían sentirse asfixiadas por tu contacto físico. ¡El equilibrio lo es todo!
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Por qué me cuesta ser cariñoso?It might be challenging for you to show affection because your own family wasn't very affectionate. Or, you may have trauma to work through that makes expressing affection hard. It's also possible that you just naturally aren't someone who expresses their love for others through affection.
Speaking to a mental health professional can help you explore this further.
¿Qué debo hacer si mi pareja no es lo suficientemente cariñosa?In order to fix a problem, you have to acknowledge it. Speak with your partner about how their lack of affection impacts you.
One example of a way to tell someone that their lack of affection is bothering you is to say, "I have been feeling sad because I need more affection than I'm receiving in this relationship. It would make me really happy if you were willing to work on becoming more affectionate."
If this still doesn't produce the results you're looking for, it might help to enlist the help of a sex/relationship therapist.
Unas palabras de Verywell
Embarcarse en cualquier viaje de cambio personal puede resultar desalentador, pero no es necesario que lo haga solo. La terapia puede ayudar, y si siente el deseo de ser más afectuoso en el contexto de una relación romántica, hablar con un terapeuta especializado en relaciones puede resultarle especialmente útil.
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