Cómo sentirse mejor mentalmente

Todo el mundo tiene momentos en los que no se siente lo mejor posible. Ya sea que estés luchando contra el mal humor, la ansiedad, el estrés o simplemente la falta de motivación , es difícil sentirte bien cuando no estás al 100%. Esto puede hacer que te preguntes cómo sentirte mejor mentalmente.

Siempre que esté deprimido o estresado, puede resultar útil buscar cosas que pueda hacer para sentirse mejor rápidamente. Si bien hay cosas que simplemente están fuera de tu control, hay muchos pasos prácticos que puedes tomar para tomar el control y mejorar tu estado de ánimo. Aquí le mostramos cómo sentirse mejor a partir de hoy.

Tomar un descanso

A veces, simplemente alejarse de algo durante unos minutos puede ayudar cuando se siente estresado, con exceso de trabajo, agotado o agotado. Aléjate de aquello en lo que estás trabajando y tómate un tiempo para pensar en otra cosa. 

Un estudio comparó a personas que tomaron un breve descanso de cinco minutos con aquellas que no lo hicieron. Aquellos que tomaron un descanso realizaron una variedad de actividades, incluyendo escuchar música y sentarse en silencio. Los resultados mostraron que aquellos que habían tomado un descanso se desempeñaron mejor en tareas que requerían atención sostenida . 1

Ir a caminar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores de 18 años hagan al menos 150 minutos de ejercicio cada semana. Salir y moverse un poco más de 20 minutos al día no sólo es bueno para la salud física y la longevidad, sino que también es una excelente manera de sentirse mejor aquí y ahora.

La actividad física está relacionada con la reducción de la depresión y la mejora del estado de ánimo, por lo que una caminata rápida por el vecindario puede ser una buena manera de comenzar a sentirse mejor de inmediato. 2

Además de aprovechar los beneficios del ejercicio, estar al aire libre en la naturaleza también puede proporcionar beneficios para la salud mental. Un estudio encontró que los participantes que pasaban tiempo caminando en un ambiente natural reportaron niveles más bajos de rumiación . 3 Entonces, si quieres despejar tu mente y sentirte mejor, dirígete al espacio verde más cercano, como un parque o un sendero natural.

Sube la música

Escuchar música puede ser una experiencia agradable, pero también hay evidencia de que la música tiene beneficios psicológicos , incluida la influencia en el estado de ánimo. Un estudio de 2013 encontró que escuchar canciones alegres podría mejorar la felicidad y mejorar el estado de ánimo con relativa rapidez. 4

Haz algo bueno por otra persona

Ayudar a los demás, lo que a menudo se denomina conductas prosociales , también puede ser una excelente manera de sentirse mejor en este momento. Ya sea ayudando a un vecino, ayudando a un amigo o siendo voluntario en una organización local, hacer el bien por los demás puede dejarte con emociones positivas que los investigadores han denominado un "brillo cálido". 

Si está buscando una manera de generar buenos sentimientos, piense en cosas que puede hacer para ayudar a sus amigos, familiares, vecinos o comunidad. Algunas ideas que quizás quieras explorar incluyen:

• Preparar una comida para un amigo necesitado
• Palear una acera para un vecino anciano
• Participando en una limpieza del vecindario.
• Hacer una donación a una recaudación de fondos en línea

Las investigaciones incluso sugieren que los comportamientos prosociales y la generosidad están relacionados con una serie de beneficios para la salud mental, incluido un aumento de la felicidad 5 y una disminución de la mortalidad. 6

Hablar a un amigo

Cuando te sientes atrapado en una mentalidad negativa , a veces basta con pasar unos minutos charlando o enviando mensajes de texto con un buen amigo para ponerte en un mejor estado de ánimo. El apoyo social es un factor clave en el bienestar emocional. Las investigaciones han descubierto que la falta de apoyo social está relacionada con una serie de resultados negativos que incluyen una mayor soledad y una menor resistencia al estrés. 7

La buena noticia, sin embargo, es que el apoyo social tiene más que ver con la calidad que con la cantidad. Siempre que sienta que tiene personas cercanas y que lo apoyarán, podrá cosechar los frutos del apoyo social.

planear algo

Según un estudio, los investigadores descubrieron que las personas que son capaces de equilibrar la vida en el aquí y el ahora con la planificación para el futuro son más resistentes a los estados de ánimo negativos y resilientes ante el estrés. 8 El estudio analizó dos formas diferentes de gestionar el estrés: atención plena y afrontamiento proactivo.

La atención plena implica vivir el momento, mientras que el afrontamiento proactivo implica planificar las cosas como una forma de minimizar el estrés futuro. Los resultados mostraron que hacer planes para el futuro era útil para controlar el estrés diario, pero se utilizaba mejor si se combinaba con vivir en el presente .

Estos hallazgos sugieren que es importante encontrar alegría en el momento y que cuando uno tiene dificultades para sobrellevar la situación, pensar en las cosas que quiere hacer en el futuro puede ayudarle a manejar los sentimientos difíciles y los momentos estresantes.

Unas palabras de Verywell

Todo el mundo se enfrenta a momentos en los que se siente estresado, desmotivado o infeliz. Hay muchas maneras diferentes de sentirse mejor, pero es importante descubrir cuál funciona mejor para usted.

Algunas personas pueden encontrar que una caminata rápida alrededor de la cuadra es suficiente para sacarlas del mal humor, mientras que a otras les puede resultar mejor dedicar algo de tiempo como voluntarias para ayudar a otros o planificar algo (como unas vacaciones o un evento) que puedan esperar.

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