Cómo sanar de un corazón roto

Cuando una relación querida termina, a menudo debemos sanar de lo que comúnmente se conoce como un "corazón roto". El proceso puede ser doloroso y lento, pero pasa y el tiempo le ayudará a recuperarse. Mientras tanto, aprovecharlo como una oportunidad para aprender más sobre sus deseos y necesidades puede ayudarlo a desarrollar y fortalecer habilidades de afrontamiento saludables para usar en relaciones futuras y ayudarlo a superar esta.

La frase tiene dos significados: 1) Un estado emocional doloroso y deprimido que resulta de un evento perturbador como una ruptura, la muerte de un ser querido, etc.; y 2) miocardiopatía aguda inducida por estrés, una condición física temporal caracterizada por dolor en el pecho, dificultad para respirar y/o ritmo cardíaco anormal provocado por estrés, emociones intensas, enfermedades graves o cirugía.

Señales de un corazón roto

Si tiene el corazón roto, es posible que sienta síntomas comunes a la depresión:

• Fatiga
• Apetito reducido o aumentado
• Dormir muy poco o demasiado
• Falta de interés en sus actividades habituales.
• Ansiedad

Si siente que realmente le duele el corazón físico, no lo está imaginando: la avalancha de hormonas del estrés que su cuerpo libera en respuesta a sus emociones puede desencadenar el síndrome del corazón roto, también conocido como miocardiopatía inducida por el estrés. Los síntomas de esta condición física incluyen latidos cardíacos erráticos, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Incluso podrías sentir como si estuvieras sufriendo un ataque al corazón. 1

Causas de un corazón roto

Cualquier pérdida puede causar un corazón roto. Ya sea el fin de una relación, la muerte de una mascota, un malestar familiar, un fracaso personal u otro evento negativo, la separación de alguien o algo que valoramos puede causar angustia.

¿Cuánto dura un corazón roto?

No hay forma de evitarlo: esto requerirá algo de tiempo y esfuerzo.

Inmediatamente después de una ruptura, no es necesario pasar al modo de resolución de problemas. De hecho, hacerlo cuando no te has permitido resolver plenamente tus sentimientos puede hacer que el proceso sea más prolongado y difícil. 

A medida que pasa el tiempo, no te compares con personajes de películas y libros que se recuperan con finales ordenados en dos horas. Cada persona y relación es diferente, y lidiar con la angustia no es el mismo proceso para todos ni en todas las ocasiones. Date permiso para tomarte el tiempo que necesites.

En el transcurso de cada día, trate de limitar el tiempo que se permite reflexionar sobre lo sucedido. Por ejemplo, podrías reservar 30 minutos al día para pensar en lo que estás pasando; eso puede ayudarte a alejar esos pensamientos fuera de ese tiempo.

Maneras de reparar un corazón roto

Al principio, trate de resistir la tentación de aislarse. La tristeza, la culpa, la confusión y otros sentimientos intensos pueden resultar abrumadores. Comuníquese con las personas que se preocupan por usted. Para aceptar los cambios en tu vida, necesitarás el apoyo de tu familia y amigos . 

Cuando esté listo para el siguiente paso, aquí le ofrecemos algunos consejos para superar el proceso de curación. 

No dejes que tus emociones gobiernen 

Trate de no ver el final de una relación como un fracaso. En lugar de ello, considérelo como una oportunidad para aprender y crecer.  No  importa si fue tu primera relación o si has tenido otras antes. Todo el mundo, tenga 15 o 50 años, puede conocerse mejor a sí mismo y trabajar para mejorar sus habilidades relacionales. 

Es posible que sienta mucho enojo por la relación, incluida la forma en que terminó. Incluso puedes sentirte tentado a “vengarte” de tu ex o fantasear con interferir o alterar su vida, incluidas nuevas relaciones. 

Recuerde que lastimar a otra persona no disminuirá su dolor. De hecho, es más probable que le haga sentir peor y ralentice el progreso de su propia curación. 

Cuídate 

El buen cuidado personal es emocional, físico y espiritual. Usted tiene sus propias necesidades únicas en cada área, pero existen algunos actos generales de autocuidado que son beneficiosos para casi todos, como una dieta nutritiva, ejercicio regular, un sistema de apoyo social y estrategias para afrontar el estrés, por nombrar algunos.

Trate de ser paciente, gentil, amable y generoso consigo mismo. Puede resultar útil saber que el dolor de una ruptura no es sólo emocional; Las investigaciones han demostrado que las personas también pueden sentir dolores físicos por la pérdida. 4

Es posible que también deba trabajar para restaurar la perspectiva del “panorama general”. Cuando estás en una relación romántica, puede ser una parte central de tu vida, pero el amor romántico no es el único que puede ser nutritivo. Continúe fomentando las relaciones con amigos, familiares y usted mismo.

Si se siente culpable o avergonzado por su papel en una relación que ha terminado, puede resultarle difícil ser un buen amigo consigo mismo mientras supera estos sentimientos. Tenga en cuenta que practicar la compasión hacia usted mismo aumenta las probabilidades de atraer ese tipo de energía de los demás. 

Trabajar con un terapeuta confiable, informado, capacitado y compasivo es un buen cuidado personal durante cualquier período de cambios importantes en su vida, pero puede ser especialmente útil cuando está enfrentando una pérdida.

No te quedes estancado en el pasado

Todos tendemos a mirar hacia atrás en nuestras vidas y relaciones con “anteojos color de rosa”. El efecto de una “retrospección optimista” es que usted puede negarse a ver los problemas y centrarse sólo en las partes buenas (que probablemente se pierda). 

A veces, tanto los buenos como los malos recuerdos pueden parecer como si estuvieran reproduciéndose en un bucle sin fin en tu mente. Estos pensamientos intrusivos pueden ralentizar el proceso de curación y resultar bastante angustiosos. 5 

Aunque pueda resultar difícil, intenta no perder la perspectiva. Ninguna relación es del todo mala, pero tampoco ninguna es perfecta. Si estás glorificando la relación o descubres que continúas poniendo a tu ex en un pedestal, puede ser una señal de que necesitas tomar cierta distancia emocional y tal vez física. 6

Por ejemplo, es posible que en la era digital tengas dificultades para abstenerte de "controlar" a tu ex a través de las redes sociales. 7 Si no puedes resistir la tentación, puede que sea el momento de dejar de ser su amigo o bloquear su perfil. 

No podrás seguir adelante con tu propia curación si constantemente regresas a sus vidas y piensas en lo que alguna vez fue y en lo que nunca será. 8 

Si tu ex comienza una nueva relación, verlo publicar en las redes sociales (incluso si no siempre es una representación precisa de la realidad) puede hacer que resurjan viejos sentimientos en ti. También puede alimentar la preocupación por cualquier aspecto no resuelto de su relación con ellos. 

Aprecia los buenos recuerdos

Incluso si su relación terminó con una nota amarga, lo más probable es que no haya sido del todo malo. Es normal recordar lo bueno que tenía y es posible que extrañes ciertas cosas de tu ex y del amor que compartían. 9

Al mismo tiempo, puedes sentirte abrumado por el espacio vacío que queda cuando la relación termina o albergar resentimiento por lo sucedido que llevó a su disolución. 

Superar estos cambios de emociones es parte del proceso de curación. Cuando surja un recuerdo feliz, permítete estar agradecido por él y luego sigue adelante .

No niegues tus necesidades

Ser honesto consigo mismo acerca de sus necesidades (especialmente aquellas que no se satisfacen) puede ser un proceso doloroso. Es posible que sienta que sería más fácil y menos doloroso simplemente ignorarlos. 10

Si bien puede sentirse mejor a corto plazo “adormecerse” ante el dolor , a largo plazo solo le resultará más difícil sanar. Fingir que no tienes necesidades te imposibilita crecer, tanto en tus relaciones con los demás como en la que tienes contigo mismo. 

Reevalúe sus necesidades

Después de una ruptura es un buen momento para pensar en sus deseos y necesidades en una relación romántica. Puede resultarle útil escribir un diario o hacer listas. 

Puede resultar doloroso admitir que su relación anterior no pudo satisfacer sus necesidades . Tomarse el tiempo para reflexionar honestamente puede ser un trabajo duro, pero una vez que lo hagas, podrás aclarar las cualidades que debes buscar en una futura pareja. 

No entres en una relación de "rebote"

Es posible que sienta una sensación de urgencia por encontrar una nueva pareja romántica, pero las llamadas relaciones de “rebote” le impiden superar la anterior. 11

Si no te tomas el tiempo para reflexionar sobre una relación que terminó recientemente, puedes terminar repitiendo patrones o cometiendo los mismos errores en una nueva.

Puede ser difícil liberarse de viejas formas de pensar y comportarse, incluso si sabes que no es útil. Pero el reconocimiento es el primer paso para realizar cambios. 

Inténtalo de nuevo cuando estés listo

A veces, a las personas les cuesta sobrellevar la soltería cuando se habían acostumbrado a formar parte de una pareja. 12  Esto puede ser especialmente cierto después de que termina una relación a largo plazo. 

Estar solo te brinda la oportunidad de concentrarte en ti mismo , aunque esto puede resultar difícil si estás acostumbrado a cuidar de los demás y, en general, te resulta más fácil que pensar en tus propias necesidades. 

A veces, las personas que no se sienten tan seguras socializando solas se sienten más cómodas en situaciones sociales cuando forman parte de una pareja. Otros pueden disfrutar de ser sociables, ya sea que estén en una relación o no, pero pueden resistirse a salir después de una ruptura.

La tendencia a evitar situaciones sociales suele ser una combinación de preocupación por ver a una expareja o alguien conocido que pueda preguntarle sobre la relación, combinada con el deseo de evitar lugares, actividades y personas que le recuerden a su ex.

Intenta no aislarte. Ciertamente no tienes que salir el viernes por la noche si prefieres quedarte en casa leyendo un libro, pero si te apetece pasar tiempo con otras personas y simplemente no quieres salir solo, pregúntale a un amigo. para acompañarme. 

Si bien no tienes que apresurarte, puedes comenzar a abrirte a la posibilidad de otra relación a medida que pasa el tiempo.

Puede que te dé miedo pensar en volver a enamorarte, especialmente después de haber sido herido, pero trata de recordar que, por más profundo que pueda ser el dolor de un corazón roto, significa que experimentaste el amor con la misma profundidad.

Puede que ni siquiera estés buscando una relación cuando el amor te encuentre , ya que puede aparecer en lugares inesperados. Si buscas más intencionalmente, mantente abierto a conocer a otras personas cuando salgas y elijas los lugares y actividades que disfrutas.

Ya sea un grupo de la iglesia, un equipo deportivo o la biblioteca local, es más probable que establezca conexiones positivas con los demás y encuentre relaciones duraderas (tanto de amigos como de parejas románticas) en lugares donde se sienta seguro y cómodo siendo usted mismo. 

perdonar 

Perdonar a tu ex puede llevar tiempo y puede no ser fácil, especialmente si fuiste herido o traicionado. Es importante tener en cuenta que perdonar a alguien no significa que apruebes su comportamiento y sus acciones hirientes.

De hecho, a veces, el acto de perdonar no tiene que ver tanto con la otra persona. Llegar a un lugar de perdón te da permiso para dejar de invertir tiempo y energía en una persona y situación que ya no es saludable para ti.

Para reparar un corazón roto y seguir adelante, hay alguien más a quien debes estar dispuesto a perdonar: a ti mismo.

Puede que te resulte más fácil perdonar a tu ex, pero recuerda que la relación más duradera y poderosa que jamás tendrás es contigo mismo.

No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender de él. Ya sea que esté soltero o en una relación, siempre puede cambiar comportamientos o cambiar su paradigma para evitar repetir errores, permitirse crecer y continuar desarrollando el amor propio.

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Unas palabras de Verywell

No hay forma de evitarlo: la pérdida emocional puede ser dolorosa y se necesita tiempo para hacer el duelo. No todos los tópicos y clichés del mundo pueden acelerar el proceso, pero saber lo que está pasando en tu corazón y en tu mente puede ayudar. Mientras supera este momento difícil, recuerde que pasará y avanzará con un nuevo conocimiento de sí mismo y experiencias que pueden informar y mejorar sus relaciones futuras.

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