Cómo no tomar las cosas personalmente

Es natural querer ser respetado. Después de todo, los humanos somos animales sociales y queremos ser valorados por nuestros compañeros de tribu. Por lo tanto, es natural que las críticas puedan doler y causar dolor emocional .

De hecho, en un estudio reciente 1, los científicos  observaron de cerca las respuestas a videos de aprobación y desaprobación que involucraban evaluación social. Los investigadores analizaron la actividad de 37 participantes mientras miraban videos en los que las personas expresaban declaraciones positivas, negativas y neutrales que aprovechaban emociones básicas. Los resultados mostraron que "las críticas perjudican a todos".

Si bien algunos comentarios o acciones son realmente ofensivos, si descubre que sus sentimientos son heridos con mucha frecuencia o tiende a asumir que alguien tenía la intención de causarle daño emocional, es posible que sea propenso a tomar las cosas demasiado personalmente.

Siga leyendo para saber por qué la gente se toma las cosas personalmente, cómo saber cuándo se está tomando algo demasiado personalmente y cómo identificar los casos en los que tomar las cosas personalmente realmente puede beneficiarlo. También aprenderá a tomar las cosas de forma menos personal.

¿Qué hace que la gente se tome las cosas personalmente?

Es normal que nos importe lo que los demás piensen de nosotros, pero no hasta el punto de que eso nos obstaculice. Las causas de por qué nos tomamos las cosas personalmente provienen de una variedad de factores:

• Diálogo interno negativo . Es posible que constantemente nos digamos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos o que siempre es culpa nuestra. Entonces, ante comentarios desagradables, fácilmente creeremos las cosas negativas que se dicen sobre nosotros.
• Trauma infantil . La falta de apoyo emocional en la infancia y el hecho de que los padres nos culpen cuando éramos niños pueden contribuir a que sintamos que merecemos que se burlen o nos humillen.
• Poca autoestima . Las personas con baja autoestima a veces se preocupan demasiado por lo que piensan los demás. Es muy posible que se tomen las cosas demasiado personalmente.
• Trastornos de ansiedad . Quienes padecen ansiedad social tienen mucho miedo de ser juzgados y avergonzados.
• Perfeccionismo . A los perfeccionistas les resulta difícil cuando los demás hablan de sus defectos, ya que tienen estándares poco realistas sobre lo que deberían ser.
• Estrés o fatiga . Cuando no estás de buen humor, puedes ser más propenso a malinterpretar los comentarios de alguien.
• Sensibilidad emocional . Si eres una persona muy sensible , es posible que te tomes las cosas de forma más personal.

Cómo saber cuándo te estás tomando algo demasiado personalmente

A menudo pasamos por alto los elogios que recibimos como: "Oh, te ves bien hoy". A veces gastamos demasiada energía en las deficiencias de las que habla la gente.

Por ejemplo, es posible que se haya enojado después de que su jefe le dijera que aún no está listo para manejar un proyecto más grande. Con una perspectiva diferente, se podría haber reformulado lo que dijo como una crítica constructiva.

Al reflexionar , te aferras a una conversación que percibes como crítica durante demasiado tiempo. Para algunos, revivir lo sucedido les permite imaginarse dando una respuesta diferente. Para otros, la cavilación les recuerda su propia debilidad. Pensar demasiado puede volverse desalentador. La rumia puede ocurrir con condiciones como el trastorno obsesivo-compulsivo .

Según un estudio, 2 la rumia puede magnificar y prolongar los estados de ánimo negativos e interferir con la resolución de problemas, lo que afecta los niveles de ansiedad y depresión de las personas . También puede interferir y limitar la eficacia de las intervenciones psicológicas. También se demostró que la rumiación empeora los niveles de estrés de las personas .

Beneficios de tomar las cosas personalmente

Esto puede parecer sorprendente, pero tomarse las cosas personalmente tiene aspectos positivos. Al tomar las cosas personalmente, los familiares y amigos o aquellos que tienen relaciones significativas con nosotros, se dan cuenta de lo que nos duele. Cuando cuentan con este conocimiento, pueden modificar su comportamiento para no ofenderte.

Cómo dejar de tomar las cosas personalmente

Después de que alguien te ofenda, aquí tienes algunas técnicas que puedes utilizar para no volver a casa molesto:

• Practica la resiliencia emocional .
• Dale a la gente el beneficio de la duda porque es posible que hayas entendido mal lo que decían.
• Pídale a la persona que aclare lo que ha dicho.
• Deja de preocuparte por lo que los demás piensen de ti.
• Date crédito por tus fortalezas.
• Prueba la atención plena para poder permanecer en el presente y aliviar el estrés.
• Escribe tus pensamientos en un diario.
• Repítete afirmaciones positivas .
• Busque tratamiento de salud mental con un terapeuta autorizado .

Unas palabras de Verywell

Es normal tomarse las cosas como algo personal de vez en cuando. Sin embargo, si descubre que regularmente se siente molesto u ofendido por los comentarios de otras personas, esto comenzará a afectar su propia salud mental. Por lo tanto, es importante aprender a reconocer cuando su reacción es desproporcionada con respecto a un comentario o un desaire percibido. Por supuesto, si estás sufriendo abuso verbal o notas que alguien en realidad está tratando de herir tus sentimientos, es hora de reevaluar tu relación con esa persona. Si necesita ayuda para discernir entre críticas menores y abuso emocional, busque la ayuda de un terapeuta.

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