Cómo lograr un estado de fluidez

Si alguna vez te has sentido completamente absorto en algo, es posible que hayas estado experimentando un estado mental al que los psicólogos se refieren como flujo . Alcanzar este estado puede ayudar a las personas a sentir mayor disfrute, energía e implicación. El flujo es un estado mental en el que una persona se sumerge completamente en una actividad. Psicólogo positivo Mihály CsíkszentmihályiDescribe el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad.

Imagina por un momento que estás corriendo una carrera. Tu atención se centra en los movimientos de tu cuerpo, el poder de tus músculos, la fuerza de tus pulmones y la sensación de la calle bajo tus pies. Estás viviendo el momento, completamente absorto en la actividad presente. El tiempo parece pasar desapercibido. Estás cansado, pero apenas lo notas. Este es un ejemplo de un estado de flujo.

En este artículo, aprenderá más sobre cómo se definen los estados de flujo y algunos de los principales beneficios de experimentar el flujo. Además, explora algunas de las características de este estado y qué puedes hacer para mejorar tus posibilidades de alcanzar el flujo.

¿Qué es el flujo?

Estar inmerso se puede definir como un estado de concentración en el que una persona está completamente absorta y absorta en su trabajo. Mientras se encuentran en un estado de flujo, las personas están muy involucradas y concentradas en lo que están haciendo.

"El ego desaparece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento se deriva inevitablemente del anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado y estás utilizando tus habilidades al máximo", dijo Csíkszentmihályi en una entrevista . con la revista Wired .

Las experiencias de flujo pueden ocurrir de diferentes maneras para diferentes personas. Suele ocurrir cuando estás haciendo algo que disfrutas y en lo que eres bastante hábil.

Este estado suele asociarse con las artes creativas, como la pintura, el dibujo o la escritura. Sin embargo, también puede ocurrir al practicar un deporte, como esquiar, tenis, fútbol, ​​bailar o correr.

Beneficios de un estado de flujo

Además de hacer que las actividades sean más agradables, la fluidez también tiene otras ventajas.

Regulación emocional

Con un mayor flujo, las personas experimentan un crecimiento hacia la complejidad emocional. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades que les permitan regular sus emociones de manera más efectiva.

Realización y felicidad

Las personas en un estado de fluidez disfrutan más de lo que hacen. Debido a que la tarea se vuelve más placentera, también es más probable que la encuentren gratificante y satisfactoria. 1 Las investigaciones también sugieren que los estados de flujo pueden estar relacionados con mayores niveles de felicidad , satisfacción y autorrealización . 2

Motivación intrínseca

Debido a que el flujo es un estado mental positivo, puede ayudar a aumentar la motivación . La motivación intrínseca implica hacer cosas para obtener recompensas internas (cómo te hacen sentir) frente a recompensas externas (como premios o pagos).

Compromiso y desempeño

Las personas en un estado de fluidez se sienten plenamente involucradas en la tarea que tienen entre manos. Los investigadores han descubierto que el flujo puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas que incluyen la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo 3 y la creatividad artística .

Aprendizaje, desarrollo de habilidades y creatividad

Debido a que el acto de lograr el flujo indica un dominio sustancial de una determinada habilidad, las personas tienen que seguir buscando nuevos desafíos e información para mantener este estado.

Los estados de flujo a menudo tienen lugar durante tareas creativas, lo que puede ayudar a inspirar mayores actividades creativas y artísticas. 4

Características del flujo

Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan a la experiencia del flujo. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentarlos todos para que se produzca el flujo: 5

1. La actividad es intrínsecamente gratificante.
2. Hay objetivos claros que, si bien son desafiantes, aún son alcanzables.
3. Hay un enfoque completo en la actividad en sí.
4. Las personas experimentan sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
5. Las personas tienen sentimientos de serenidad y pérdida de autoconciencia.
6. Hay retroalimentación inmediata.
7. La gente sabe que la tarea es factible y existe un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío presentado.
8. Las personas experimentan una falta de conciencia de sus necesidades físicas.
9. Hay una fuerte concentración y atención enfocada .
10. Las personas experimentan la atemporalidad, o una sensación distorsionada del tiempo, que implica sentirse tan concentrados en el presente que pierden la noción del paso del tiempo.

¿Qué le sucede al cerebro durante el flujo?

Las investigaciones han encontrado que hay cambios en la actividad cerebral durante los estados de flujo. 6 Mientras se realizan investigaciones, se han propuesto dos teorías: 7

• Hipótesis de hipofrontalidad transitoria : algunas investigaciones han descubierto que estar en un estado de flujo se asocia con una disminución de la actividad en la corteza prefrontal del cerebro. La corteza prefrontal es esencial en las funciones cognitivas superiores, incluidas la memoria y la autoconciencia. La reducción de la actividad en esta región puede explicar por qué las personas experimentan una sensación distorsionada del tiempo y pérdida de la autoconciencia.
• Teoría de la sincronización : según esta teoría, el flujo permite que ciertas regiones del cerebro se comuniquen entre sí de manera más efectiva. Mientras se está en un estado de flujo, puede haber un aumento en la actividad en la corteza frontal, lo que contribuye a un mayor pensamiento superior.

Otra investigación sugiere que también hay un aumento en la actividad de la dopamina (una sustancia química cerebral involucrada en el placer y la motivación) cuando las personas experimentan flujo. 8

Una revisión de 2021 sugirió que el sistema locus ceruleus-norepineferina (LC-NE) del cerebro está involucrado en diferentes aspectos del flujo. Este sistema ayuda a regular el control sobre la participación o desconexión de tareas mediante la liberación de norepineferina en respuesta a los estímulos. 9

Ejemplos de un estado de flujo

Si bien las experiencias de flujo pueden ocurrir como parte de la vida cotidiana, también existen importantes aplicaciones prácticas en diversas áreas, incluidas la educación, los deportes y el lugar de trabajo.

Fluir en actividades creativas

Quizás la fluidez se asocie más frecuentemente con la creatividad. Por ejemplo, un escritor que experimenta un estado de fluidez puede sumergirse tanto en su trabajo que el tiempo pasa sin que se dé cuenta. Las palabras fluyen fácil y rápidamente. Un artista puede pasar horas trabajando en una pintura y salir con un gran progreso y la sensación de que el tiempo pasa rápidamente.

Flujo en la educación

Csíkszentmihályi ha sugerido que aprender en exceso una habilidad o concepto puede ayudar a las personas a experimentar la fluidez. Otro concepto crítico en su teoría es la idea de extenderse ligeramente más allá del nivel de capacidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales puede ayudar a que la experiencia individual fluya.

Fluir en los deportes

Participar en una actividad atlética desafiante que sea factible pero que presente un ligero esfuerzo en tus habilidades es una buena manera de lograr fluidez. A veces descrito como "en la zona", alcanzar este estado de fluidez permite al atleta experimentar una pérdida de autoconciencia y una sensación de dominio total de la actuación.

Fluir en el lugar de trabajo

El flujo también puede ocurrir cuando los trabajadores participan en tareas en las que pueden concentrarse por completo en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un codificador puede experimentar esto mientras intenta resolver un problema de programación, o un diseñador de interiores puede lograr fluidez mientras hace una lluvia de ideas para un nuevo proyecto.

Flujo versus hiperenfoque

Un estado de flujo puede parecerse a lo que se conoce como hiperconcentración, que implica una intensa concentración o fijación en una tarea específica que mantiene el interés de una persona. La hiperconcentración es a menudo una característica del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) .

La hiperconcentración y el flujo pueden parecer muy similares, pero existen diferencias importantes. Cuando experimentan hiperconcentración, las personas a menudo se sumergen tanto en una tarea que pierden de vista todo lo demás hasta el punto de que afecta negativamente su vida.

El flujo, por otro lado, es un estado más beneficioso que puede conducir al bienestar. Otra distinción importante es que la hiperconcentración requiere que una persona esté muy interesada en las tareas, mientras que el flujo puede ocurrir con casi cualquier tarea que una persona encuentre desafiante, atractiva o gratificante.

Cómo lograr el flujo

Se necesitan aproximadamente de 10 a 15 minutos de atención concentrada para alcanzar un estado de fluidez. Una vez que fluye, puede durar desde 30 minutos hasta un par de horas. Sin embargo, es posible lograr flujo más de una vez al día, dadas las condiciones adecuadas.

Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tus posibilidades de lograr el flujo ? Hay algunas estrategias que puede utilizar para ayudar a preparar el escenario para entrar en un estado de flujo.

Establezca objetivos claros

En su libro, Csíkszentmihályi explica que es probable que se produzca flujo cuando un individuo se enfrenta a una tarea que tiene objetivos claros que requieren respuestas específicas. 5

Una partida de ajedrez es un buen ejemplo de cuándo puede ocurrir un estado de flujo. Durante la duración de una competición, el jugador tiene objetivos y respuestas muy específicos, lo que permite centrar la atención por completo en el juego durante el periodo de juego.

Eliminar distracciones

Es más difícil experimentar el flujo si hay cosas en tu entorno que compiten por tu atención. Intente reducir las distracciones para que pueda concentrarse completamente en la tarea que tiene entre manos. Podrías usar auriculares con cancelación de ruido, apagar o guardar tu teléfono, etc.

Agregue un elemento de desafío

"El flujo también se produce cuando las habilidades de una persona están plenamente involucradas en la superación de un desafío que es casi manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y desafíos cada vez mayores", explica 5 Csíkszentmihályi . "Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve al estado de flujo aumentándolos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de flujo aprendiendo nuevas habilidades".

Practica la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena pueden ayudarle a entrar en un estado de fluidez más fácilmente. La atención plena implica estar más en sintonía con el momento presente. Un estudio encontró que practicar mindfulness con regularidad ayudaba a los atletas a experimentar un estado de fluidez y mejoraba su rendimiento. 10

Elija una actividad que disfrute

No es probable que logres fluir si estás realizando una actividad que realmente no te gusta. Concéntrate en tratar de lograr fluidez mientras trabajas en algo que amas.

Unas palabras de Verywell

Lograr un estado de fluidez puede ser una excelente manera de hacer que las actividades que realiza sean más atractivas y placenteras. Las personas no sólo suelen tener un mejor desempeño cuando están en este estado de fluidez, sino que también pueden mejorar sus habilidades. Afortunadamente, también es una habilidad que puedes aprender a lograr con la práctica.

Es importante recordar que el flujo es un estado dinámico y en constante cambio. A medida que aumenten sus niveles de habilidad, deberá continuar ajustando el nivel de desafío necesario para ayudar a iniciar un estado de fluidez.

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