Cómo lidiar con la desregulación

¿Qué es la desregulación?

La desregulación, o desregulación emocional, es una incapacidad para controlar o regular las respuestas emocionales, lo que puede provocar cambios de humor significativos, cambios significativos de humor o labilidad emocional . Puede involucrar muchas emociones, incluidas tristeza, ira, irritabilidad y frustración.

Si bien la desregulación generalmente se considera un problema infantil que generalmente se resuelve solo cuando el niño aprende habilidades y estrategias de regulación emocional adecuadas, la desregulación puede continuar hasta la edad adulta.

Para estas personas, la desregulación emocional puede llevar a toda una vida de luchas, incluidos problemas con las relaciones interpersonales, el rendimiento escolar y la incapacidad de funcionar eficazmente en un trabajo o en el trabajo.

Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

¿Qué desencadena la desregulación?

¿Por qué algunas personas no tienen problemas para mantener la calma, la calma y la serenidad, mientras que otras se desmoronan ante el primer momento en que algo sale mal en su vida?

La respuesta es que probablemente existan múltiples causas; sin embargo, hay uno que se ha demostrado consistentemente en la literatura de investigación. Esa causa es un trauma psicológico temprano resultante del abuso o negligencia por parte del cuidador. 1 Esto resulta en algo conocido como trastorno de apego reactivo .

¿Es la desregulación un trastorno mental?

Si bien la desregulación no es necesariamente un trastorno mental (o un signo de uno), sabemos que la desregulación emocional en la infancia puede ser un factor de riesgo para trastornos mentales posteriores. También es más probable que algunos trastornos impliquen una desregulación emocional.

A continuación se muestra una lista de los trastornos más comúnmente asociados con la desregulación emocional: 2

• Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
• Trastornos del espectro autista (TEA)
• Trastorno bipolar
• Trastorno límite de la personalidad (TLP)
• Trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT complejo)
• Trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo
• Síndrome de alcoholismo fetal (SAF)

Cuando la desregulación emocional aparece como parte de un trastorno mental diagnosticado, generalmente implica una mayor sensibilidad a los estímulos emocionales y una capacidad reducida para regresar a un estado emocional normal dentro de un período de tiempo razonable.

¿Cuáles son los signos de desregulación?

En general, la desregulación emocional implica tener emociones demasiado intensas en comparación con la situación que las desencadenó. Esto puede significar no poder calmarse, evitar emociones difíciles o centrar su atención en lo negativo. La mayoría de las personas con desregulación emocional también se comportan de manera impulsiva cuando sus emociones (miedo, tristeza o ira) están fuera de control .

A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo se ve cuando alguien experimenta una desregulación emocional.

• Tu pareja romántica cancela planes y decides que no debe amarte y terminas llorando toda la noche y comiendo comida chatarra.
• El cajero del banco dice que no pueden ayudarle con una transacción en particular y que tendrá que regresar al día siguiente. Tienes un arrebato de ira, le gritas al cajero y le arrojas un bolígrafo al otro lado del mostrador.
• Asistes a una cena de empresa y todo el mundo parece estar hablando y divirtiéndose mientras tú te sientes como un outsider. Después del evento, regresas a casa y comes en exceso para adormecer tu dolor emocional. Este es también un ejemplo de mecanismos de afrontamiento deficientes y de alimentación emocional.

La desregulación emocional también puede significar que tienes problemas para reconocer las emociones que experimentas cuando te enojas. Podría significar que se siente confundido por sus emociones, culpable por sus emociones o abrumado por sus emociones hasta el punto de que no puede tomar decisiones ni controlar su comportamiento.

Impacto de la desregulación emocional

Ser incapaz de controlar sus emociones y sus efectos en su comportamiento puede tener una variedad de efectos negativos en su vida adulta. Por ejemplo:

• Es posible que tenga problemas para dormir.
• Es posible que le cueste dejar pasar las experiencias o que guarde rencor por más tiempo del que debería.
• Es posible que te metas en discusiones menores que exageres hasta el punto de terminar arruinando las relaciones.
• Podría experimentar efectos negativos en su funcionamiento social, laboral o escolar.
• Es posible que desarrolle un trastorno mental más adelante en la vida debido a una capacidad deficiente para regular sus emociones (por ejemplo, depresión ).
• Podría desarrollar un problema de abuso de sustancias o una adicción como fumar, beber o consumir drogas.
• Podría autolesionarse u otro comportamiento desordenado, como hábitos alimentarios restrictivos o atracones .
• Es posible que tenga problemas para resolver conflictos.

Un niño con desregulación emocional puede experimentar los siguientes resultados:

• Una tendencia a ser desafiante
• Problemas para cumplir con las solicitudes de profesores o padres.
• Problemas para hacer y mantener amigos.
• Capacidad reducida para concentrarse en las tareas.

¿Cómo se soluciona la desregulación?

Las dos opciones principales para tratar la desregulación emocional son la medicación y la terapia, según la situación individual. Echemos un vistazo a cada uno de estos por separado.

Medicamento

Se pueden usar medicamentos para tratar la desregulación de las emociones cuando es parte de un trastorno mental mayor. Por ejemplo, el TDAH se tratará con estimulantes , la depresión con antidepresivos y otros problemas podrían tratarse con antipsicóticos .

Terapia

En cuanto a la terapia para la desregulación emocional, el principal método de tratamiento ha sido lo que se conoce como terapia dialéctica conductual (DBT). 3 Esta forma de terapia fue desarrollada originalmente por Marsha Linehan en la década de 1980 para tratar a personas que experimentan TLP. 4

En general, este tipo de terapia implica mejorar la atención plena , validar tus emociones y adoptar hábitos saludables. También enseña las habilidades necesarias para regular sus emociones. A través de la DBT, aprende a concentrarse en el momento presente, a tomar conciencia de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, y a lidiar con situaciones estresantes.

DBT sostiene que hay tres "estados mentales": 4

• Mente razonable se refiere a ser lógico y racional.
• La mente emocional se refiere a tus estados de ánimo y sensaciones.
• La mente sabia se refiere a la combinación de tu mente razonable y tu mente emocional.

Llevar un diario

Si acaba de experimentar una situación estresante o una crisis y quiere probar un poco de DBT en casa, saque un diario y responda estas preguntas.

• ¿Cuál fue el evento que te causó angustia?
• ¿Qué pensaste en la situación? (Escriba tres pensamientos principales).
• ¿Cómo te hicieron sentir estos pensamientos? (Escriba cualquier síntoma físico, cosas que le gustaron llorar o sentimientos como estar molesto).
• ¿Cuál fue la consecuencia de los pensamientos que tuviste?

El objetivo de DBT es equilibrar tus emociones con la lógica para obtener resultados más positivos de las situaciones que te resultan estresantes. El objetivo también es enseñarle a ser más consciente de las conexiones entre sus pensamientos, sentimientos y acciones. De esta forma, se espera que puedas gestionar mejor tus emociones en tu vida diaria.

Criar a un niño con desregulación emocional

Si es padre de un niño que lucha contra la desregulación emocional, es posible que se pregunte qué puede hacer para apoyar a su hijo. Es cierto que los niños aprenden de sus padres habilidades de regulación de las emociones. Usted tiene la capacidad de enseñarle a su hijo cómo manejar las emociones en lugar de sentirse abrumado por ellas. A continuación se muestran algunas formas en las que puede apoyarlos:

• Reconoce tus propias limitaciones . ¿Tiene un trastorno mental o ha tenido problemas con sus propias habilidades de regulación de emociones? Si es así, usted y su hijo podrían beneficiarse si reciben tratamiento o terapia para desarrollar su propia resiliencia. Cuando sea más capaz de manejar su propia angustia, podrá ofrecerle el mayor apoyo a su hijo.
• Predicar con el ejemplo . Además, la mejor manera de enseñarle a tu hijo a gestionar sus emociones no es exigirle que se comporte de una determinada manera ni castigarlo por comportarse mal. Más bien, la mejor opción es modelar usted mismo el comportamiento deseado que desea que adopten.
• Ajuste en consecuencia . Puede ser útil comenzar a reconocer los desencadenantes del comportamiento de su hijo y tener un plan de respaldo con formas efectivas de lidiar con su comportamiento. Por ejemplo, si su hijo siempre hace un berrinche cuando lo lleva a comprar zapatos, intente elegir un par de su talla y llévelos a casa para que se los pruebe.
• Mantener rutinas consistentes . Los niños que luchan contra la desregulación emocional se benefician de la previsibilidad y la coherencia. 5 Su hijo necesita saber que usted estará allí para ayudarlo cuando lo necesite y que puede confiar en que usted será su presencia tranquilizadora. Cuando sus propias emociones están fuera de control, es mucho más probable que su hijo no pueda controlar sus propias emociones.
• Busque adaptaciones o apoyo adicional . Si tu hijo está en el colegio, también es importante que hables con su profesor sobre sus problemas con la regulación de las emociones. Hable sobre las estrategias que utiliza en casa y cómo su hijo podría necesitar ayuda adicional en el aula o recordatorios sobre cómo calmarse. Si a su hijo se le diagnostica un trastorno, es posible que esté en un plan de educación especial que permita adaptaciones o le brinde ayuda adicional. Asegúrate de aprovechar eso.
• Recompense el comportamiento positivo . Si ve que su hijo actúa de manera positiva para el manejo de las emociones, comente sobre esos comportamientos positivos. Encuentre formas de recompensar los éxitos en el manejo de las emociones para que sean más frecuentes.

Resumen

Ya sea usted, su hijo o alguien que conoce que lucha contra la desregulación emocional, es importante saber que esto es algo que puede mejorar con el tiempo. De hecho, no se prevé que el 88% de las personas diagnosticadas con TLP cumplan los criterios dentro de 10 años. 6 Esto demuestra que las estrategias de regulación de las emociones se pueden aprender y son muy útiles para mejorar su situación y vivir la mejor vida posible.

Independientemente de sus circunstancias actuales, puede realizar cambios que resultarán en un mejor funcionamiento social, escolar y laboral. Puede aprender a manejar las situaciones estresantes que le causan dolor y superar las heridas o los malos tratos del pasado que lo llevaron a donde se encuentra hoy.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo lidiar con la desregulación puedes visitar la categoría Bienestar emocional.