Cómo la espiritualidad puede beneficiar su salud y bienestar

¿Qué es la espiritualidad?

La espiritualidad es el concepto amplio de creer en algo más allá de uno mismo. Se esfuerza por responder preguntas sobre el significado de la vida, cómo las personas están conectadas entre sí, verdades sobre el universo y otros misterios de la existencia humana.

La espiritualidad ofrece una visión del mundo que sugiere que hay más en la vida que sólo lo que las personas experimentan a nivel sensorial y físico. Más bien, sugiere que hay algo más grande que conecta a todos los seres entre sí y con el universo mismo.

Puede involucrar tradiciones religiosas centradas en la creencia en un poder superior. También puede implicar una creencia holística en una conexión individual con los demás y con el mundo en su conjunto.

La espiritualidad ha sido una fuente de consuelo y alivio del estrés para multitudes de personas. Si bien las personas usan muchos caminos diferentes para encontrar a Dios o un poder superior, las investigaciones han demostrado que aquellos que son más religiosos o espirituales y usan su espiritualidad para enfrentar los desafíos de la vida experimentan muchos beneficios para su salud y bienestar. 1

Signos de espiritualidad

La espiritualidad no es un único camino o sistema de creencias. Hay muchas maneras de experimentar la espiritualidad y los beneficios de una experiencia espiritual. La forma de definir la espiritualidad variará. Para algunas personas, es la creencia en un poder superior o una práctica religiosa específica.

Para otros, puede implicar experimentar una sensación de conexión con un estado superior o una sensación de interconexión con el resto de la humanidad y la naturaleza. Algunos signos de espiritualidad pueden incluir:

• Hacer preguntas profundas sobre temas como el sufrimiento o lo que sucede después de la muerte.
• Profundizar conexiones con otras personas
• Experimentar compasión y empatía por los demás.
• Experimentar sentimientos de interconexión
• Sentimientos de asombro y asombro.
• Buscar la felicidad más allá de las posesiones materiales u otras recompensas externas.
• Buscando significado y propósito
• Querer hacer del mundo un lugar mejor

No todo el mundo vive o expresa la espiritualidad de la misma manera. Algunas personas pueden buscar experiencias espirituales en todos los aspectos de sus vidas, mientras que otras pueden tener más probabilidades de tener estos sentimientos en condiciones específicas o en ciertos lugares.

Por ejemplo, algunas personas pueden tener más probabilidades de tener experiencias espirituales en iglesias u otros templos religiosos, mientras que otras pueden tener estos sentimientos cuando disfrutan de la naturaleza.

Tipos de espiritualidad

Hay muchos tipos diferentes de espiritualidad. Algunos ejemplos de cómo las personas entran en contacto con su propia espiritualidad incluyen:

• Respiración
• Meditación o tiempo de tranquilidad
• Espiritualidad de la nueva era
• Oración
• Servicio a su comunidad
• Pasar tiempo en la naturaleza
• retiros espirituales
• Yoga

Otras personas expresan su espiritualidad a través de tradiciones religiosas como:

• Budismo
• cristiandad
• hinduismo
• Humanismo
• islam
• judaísmo
• sijismo

Espiritualidad versus religión

Aunque puede haber mucha superposición entre las personas espirituales y las religiosas, a continuación se presentan algunos puntos clave para ayudar a diferenciar la espiritualidad de la religión.

Usos de la espiritualidad

Hay varias razones diferentes por las que las personas pueden recurrir a la espiritualidad, que incluyen, entre otras:

• Para encontrar propósito y significado : explorar la espiritualidad puede ayudar a las personas a encontrar respuestas a preguntas filosóficas que tienen, como "¿Cuál es el significado de la vida?" y "¿Para qué sirve mi vida?"
• Para afrontar los sentimientos de estrés, depresión y ansiedad : las experiencias espirituales pueden ser útiles para afrontar el estrés de la vida. 
• Para restaurar la esperanza y el optimismo : la espiritualidad puede ayudar a las personas a desarrollar una perspectiva más esperanzadora de la vida.
• Encontrar un sentido de comunidad y apoyo : Debido a que las tradiciones espirituales a menudo involucran religiones o grupos organizados , convertirse en parte de dicho grupo puede servir como una fuente importante de apoyo social .

Impacto de la espiritualidad

Si bien los puntos de vista espirituales específicos son una cuestión de fe, las investigaciones han demostrado algunos de los beneficios de la espiritualidad y la actividad espiritual. Es posible que los resultados no sorprendan a nadie que haya encontrado consuelo en sus puntos de vista religiosos o espirituales, pero definitivamente son dignos de mención porque demuestran de manera científica que estas actividades tienen beneficios para muchas personas.

Los siguientes son algunos más de los muchos hallazgos positivos relacionados con la espiritualidad y la salud:

• Las investigaciones han demostrado que la religión y la espiritualidad pueden ayudar a las personas a afrontar los efectos del estrés cotidiano. Un estudio encontró que las experiencias espirituales cotidianas ayudaron a los adultos mayores a afrontar mejor los sentimientos negativos y mejoraron los sentimientos positivos. 2
• Las investigaciones muestran que las mujeres mayores están más agradecidas a Dios que los hombres mayores y reciben mayores efectos en la salud que amortiguan el estrés debido a esta gratitud. 3
• Según la investigación, aquellos con una orientación religiosa intrínseca, independientemente del género, exhibieron menos reactividad fisiológica ante el estrés que aquellos con una orientación religiosa extrínseca. 4 Aquellos que estaban orientados intrínsecamente dedicaban sus vidas a Dios o a un "poder superior", mientras que los orientados extrínsecamente utilizaban la religión para fines externos como hacer amigos o aumentar la posición social de la comunidad.

Esto, junto con otras investigaciones, demuestra que puede haber beneficios tangibles y duraderos al mantener la participación en una comunidad espiritual. Esta participación, junto con la gratitud que puede acompañar a la espiritualidad, puede ser un amortiguador contra el estrés y está relacionada con mayores niveles de salud física.

Las personas que se sienten cómodas y reconfortadas utilizando la espiritualidad como mecanismo para afrontar el estrés pueden estar seguras de que hay aún más evidencia de que es una buena idea para ellas. La oración funciona tanto para jóvenes como para mayores. La oración y la espiritualidad se han relacionado con:

• Mejor salud
• Mayor bienestar psicológico
• Menos depresión 5
• Menos hipertensión
• Menos estrés, incluso en tiempos difíciles 6
• Sentimientos más positivos
• Capacidad superior para manejar el estrés.

Cómo practicar la espiritualidad

Ya sea que esté redescubriendo un camino espiritual olvidado, reforzando su compromiso con uno ya bien establecido o deseando aprender más sobre espiritualidad para principiantes, existen innumerables maneras de comenzar a explorar su lado espiritual y ayudar a mejorar su bienestar.

La espiritualidad es una experiencia muy personal y el camino espiritual de cada uno puede ser único. Sin embargo, las investigaciones muestran que algunas estrategias espirituales para aliviar el estrés han sido útiles para muchas personas, independientemente de su fe. 7 Algunas cosas que puedes hacer para comenzar a explorar la espiritualidad incluyen:

• Presta atención a cómo te sientes : Parte de abrazar la espiritualidad significa también abrazar lo que significa ser humano, tanto lo bueno como lo malo. 
• Centrarse en los demás : abrir el corazón, sentir empatía y ayudar a los demás son aspectos importantes de la espiritualidad.
• Medita : Intente dedicar de 10 a 15 minutos cada mañana a alguna forma de meditación .
• Practica la gratitud : comienza un diario de gratitud y registra aquello por lo que estás agradecido cada día. Esto puede ser un gran recordatorio de lo que es más importante para usted y lo que le brinda mayor felicidad.
• Pruebe la atención plena : al volverse más consciente, podrá volverse más consciente y apreciador del presente. La atención plena te anima a juzgar menos (tanto a ti mismo como a los demás) y a centrarte más en el momento presente en lugar de insistir en el pasado o el futuro.

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Peligros potenciales

Un peligro potencial de la espiritualidad es un fenómeno conocido como bypass espiritual . Esto implica una tendencia a utilizar la espiritualidad como una forma de evitar o eludir problemas, emociones o conflictos.

Por ejemplo, en lugar de disculparte por algún tipo de herida emocional que hayas causado a otra persona, puedes evitar el problema simplemente excusándote y diciendo que "todo sucede por una razón" o sugiriendo que la otra persona sólo necesita "concentrarse en el problema". positivo."

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