Cómo detectar y afrontar los sentimientos de celos

Los celos son una emoción compleja que implica una amenaza real o percibida a una relación interpersonal. Un individuo puede resentirse con una tercera persona por quitarle o parecer quitarle el afecto a su ser querido. 1

Esta emoción suele ir acompañada de resentimiento, ira, hostilidad, insuficiencia y amargura. Todo el mundo experimenta celos en algún momento, pero la emoción puede volverse nociva e impactar negativamente en sus relaciones. Puede variar en intensidad. Cuando son severos, los celos irracionales pueden generar desconfianza, paranoia , abuso o incluso violencia física.

En este artículo se analizan las características de los celos , qué causa estos sentimientos y los efectos que pueden tener. También explora lo que puede hacer para controlar estos sentimientos y cuándo puede ser el momento de buscar ayuda.

Características de los celos

Si bien normalmente se percibe como una emoción negativa, es natural experimentar celos en una relación cercana. Es posible que sienta celos sospechosos o celos reactivos.

El primero se basa en la percepción y suele estar ligado a una baja autoestima e inseguridad , y el segundo se basa en situaciones que realmente amenazan la relación y suele estar ligado a acciones o situaciones que conducen o provocan la traición de la confianza. 2

Los celos pueden conducir a otras emociones o sentimientos. La psiquiatra Nereida González-Berrios, MD, explica cómo los celos pueden manifestarse en las relaciones:

• Actuando obsesivamente
• Criticar 
• Localización de averías
• Culpar
• Sintiendo desconfianza
• Ser sobreprotector o desconfiado.
• Experimentar un temperamento rápido 
• Abusar verbalmente

Complicaciones de los celos

En dosis saludables, los celos pueden servir como un recordatorio para valorar o priorizar una relación. Sin embargo, un alto grado de celos puede afectar la calidad general de una relación. 3

Cuando experimentas celos, estos pueden provocar cambios en tu cuerpo. Según el Dr. González-Berríos, cuando surgen los celos pueden ocurrir los siguientes síntomas físicos:

• Dolores de estómago
• dolores de cabeza
• Dolor en el pecho
• Hipertensión
• Palpitaciones en ansiedad extrema.
• Aumento o pérdida de peso
• Insomnio o alteraciones del sueño.
• Poco apetito
• Inmunidad debilitada

Los celos pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente en situaciones que parecen amenazantes, pero la emoción también puede acumularse con el tiempo.

Identificar los celos

Los celos pueden ser difíciles de entender y procesar. Dependiendo de la situación, puedes sentirte avergonzado, amenazado, inseguro o abandonado.

Como resultado, puede optar por decirle algo a su ser querido, notificándole sus sentimientos, preocupaciones o temores. O puede reaccionar de manera más irracional gritándoles, quitándoles el teléfono, exigiéndoles, culpándolos, acusándolos de algo que no sucedió o enfadándose.

Causas de los celos

Varios factores psicológicos y socioeconómicos pueden contribuir a los celos. Es posible que seas más propenso a experimentar la emoción dependiendo de tu personalidad y estilo de apego . 4 Los altos niveles de interdependencia en una relación pueden aumentar el riesgo de tener celos. 2

Muchas situaciones pueden hacerte sentir celoso. Algunos comunes incluyen:

• Una pareja que pasa mucho tiempo interactuando con alguien que se siente amenazante para la relación.
• Un nuevo bebé se une a la familia o un padre pone su atención en un hermano en lugar de en ti
• Un competidor (como un hermano o un compañero de trabajo) parece salir adelante

Podrías sentir celos cuando un ser querido pasa gran parte de su tiempo saliendo con un amigo en particular o hablando largamente con un compañero de trabajo frente a ti, o podrías sentir celos cuando tu pareja reconoce los logros de otra persona pero no los tuyos o los de un compañero de trabajo. un ascenso y no lo haces.

Celos y salud mental

Ciertas condiciones de salud mental también pueden influir en los sentimientos de celos. Las condiciones que podrían estar relacionadas con esta emoción incluyen:

• Desórdenes de ansiedad
• Problemas de apego
• Trastorno límite de la personalidad (TLP)
• Depresión
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• Paranoia
• Psicosis
• Esquizofrenia

Si experimenta celos intensos y otros síntomas que le causan angustia o interfieren con su capacidad para funcionar normalmente, es importante que hable con su médico o profesional de salud mental.

Tipos de celos

Si bien existen muchas formas de celos, existen dos categorías principales: celos normales y anormales. Los seis tipos principales, descritos por el Dr. González-Berríos, son:

• Celos racionales: cuando hay una duda genuina y razonable, especialmente cuando amas a una pareja y temes perderla, pueden ocurrir celos racionales.
• Celos familiares : esto suele ocurrir entre miembros de la familia, como por ejemplo entre hermanos. Cuando nace un nuevo bebé, un hermano puede sentir celos cuando la atención de los padres se desplaza hacia el nuevo bebé, por ejemplo.
• Celos patológicos : este tipo de celos son irracionales. Los sentimientos nocivos para la salud pueden ser el resultado de un trastorno de salud mental subyacente, como el trastorno de ansiedad , el trastorno obsesivo-compulsivo o la esquizofrenia . Los signos de celos patológicos pueden incluir una inseguridad extrema, así como un deseo de controlar y manipular.
• Celos sexuales : Cuando existe temor de que una pareja haya sido infiel y haya incurrido en infidelidad física, se puede llegar a sospechar.
• Celos románticos : pueden ser el resultado de una amenaza real o imaginaria a una relación romántica, lo que resulta en pensamientos o reacciones de celos.
• Celos de poder : este tipo de celos surge de la inseguridad personal. Quizás sientas celos de alguien que tiene lo que deseas. Cuando un compañero de trabajo recibe un ascenso o una recompensa que usted desea recibir, por ejemplo, puede sentir celos.

Los estudios realizados sobre relaciones románticas heterosexuales encontraron que los hombres tienden a sentir celos por el dominio de un tercero y están más preocupados por la infidelidad sexual, mientras que las mujeres tienden a sentir celos del atractivo de un tercero y están más preocupadas por la infidelidad emocional. 5

Celos versus envidia

Los celos y la envidia a menudo se usan indistintamente, pero tienen significados y características diferentes. Mientras que los celos implican el temor de que un tercero interrumpa una relación, la envidia implica el deseo de tener lo que otra persona posee. 

Si bien son distintos, los celos y la envidia tienen algunos puntos en común, por lo que a menudo se confunden. Ambos pueden tener su origen en sentimientos de inseguridad y los celos pueden llevar a una persona a envidiar a la persona que ve como un rival. 

Con los celos, una persona puede sentirse insegura acerca de su relación, mientras que la envidia puede implicar inseguridad acerca de sí misma.

Tratamiento para los celos

Los celos son una emoción humana normal, pero los celos anormales pueden ponerlo a usted o a otros en peligro. Si experimenta celos mórbidos, en los que sus pensamientos, emociones y comportamientos son irracionales, extremos u obsesivos, entonces es posible que necesite tratamiento. 6

Si experimenta otra afección de salud mental subyacente, como un trastorno de ansiedad, un trastorno obsesivo-compulsivo o esquizofrenia, entonces querrá consultar con un profesional de la salud mental para analizar opciones de tratamiento personalizadas.

Las opciones de tratamiento más comunes incluyen: 7

Psicoterapia

La psicoterapia puede ser útil para cambiar los pensamientos que contribuyen a los sentimientos de celos. Dos tipos de terapia que pueden ser particularmente efectivas incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) : se centra en identificar los pensamientos negativos que provocan los celos.
• Terapia cognitivo-analítica (CAT) : se centra en los patrones de relación y cómo las personas se relacionan con los demás.

Las técnicas específicas que pueden resultar útiles incluyen la reestructuración cognitiva y el reencuadre cognitivo. Ambos implican cambiar la forma en que ve las situaciones y las relaciones. El reencuadre es una técnica que puede utilizar por su cuenta, pero la reestructuración es un enfoque más formal y estructurado dirigido por un terapeuta capacitado.

Medicamentos

También se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar algunos de los síntomas que pueden estar asociados con los celos, especialmente si también padece una afección como ansiedad, depresión, trastorno bipolar o trastorno límite de la personalidad. Algunos medicamentos comúnmente recetados incluyen:

• Antipsicóticos 
• Medicamentos contra la ansiedad
• Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) 7

Lidiar con los celos

Si no aprende a lidiar con los celos, estos pueden tensar o dañar sus relaciones. Si sus celos están afectando negativamente su salud mental o sus relaciones, debe utilizar los mecanismos de afrontamiento recomendados por el Dr. González-Berrios:

• Enfrenta tus miedos : los celos pueden surgir de la inseguridad o de una mala imagen de ti mismo, por eso es tan importante enfrentar tus miedos. Esto podría incluir miedo a perder a su pareja o miedo al fracaso. Una vez que reconozca estos miedos, podrá reconocerlos y abordarlos, ya que a menudo son la causa subyacente de los celos.
• Aborde sus expectativas : en cualquier relación, es esencial desarrollar una expectativa realista sobre cuánto tiempo alguien puede pasar con usted. Si no pueden cumplir con sus expectativas, trate de no culparlos. Vea si pueden trabajar juntos para establecer expectativas más razonables.
• Practica la gratitud : recuerda todas las cosas hermosas que te ha dado la vida, dice el Dr. González-Berrios. 
• Sea abierto y honesto : las relaciones saludables dependen de una comunicación sólida. Si surgen celos, la Dra. González-Berríos sugiere tener una conversación abierta y honesta sobre cómo se siente. "Traten de resolver los malentendidos con compasión y confianza mutua".
• Practica el mindfulness : Las emociones negativas pueden afectar tu salud física y mental. Intente practicar la meditación de atención plena cuando sienta celos u otra emoción negativa, como ira o resentimiento.

Para mantener relaciones saludables, querrá comunicar sus sentimientos, abordar las expectativas y establecer una base de confianza y comprensión mutuas. Si los celos se convierten en un problema, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.

Unas palabras de Verywell

Aprender a identificar los celos es una habilidad. Cuando lo experimentes, intenta utilizar uno de los muchos mecanismos de afrontamiento que tienes a tu disposición. Sin embargo, comprenda que los celos no excusan la manipulación o el abuso.

Si los mecanismos de afrontamiento no funcionan o si la amenaza se vuelve perjudicial para la relación (sin importar si es real o imaginaria), entonces es posible que desees buscar asesoramiento para discutir el problema con un mediador. Es posible que descubra que hay un problema subyacente en la relación que debe abordarse.

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