Cómo dejar de ver pornografía

Ver pornografía puede ser un signo de un apetito sexual saludable . Sin embargo, si lo ves en exceso, esto podría significar que tienes adicción a la pornografía.

Si bien tener adicción a la pornografía puede parecer inofensivo, puede ser perjudicial para su bienestar general. Las personas con adicción a la pornografía a menudo la utilizan como un mecanismo poco saludable para afrontar factores estresantes en sus vidas o como un reemplazo para tener una vida sexual saludable .

Para dejar de ver pornografía, puedes entender por qué lo estás dejando, deshacerte de la pornografía y solicitar la ayuda de un compañero responsable, entre otras estrategias a continuación.

Signos de adicción a la pornografía 

Una persona que tiene un deseo incontrolable de ver pornografía en cualquier momento del día y en cualquier espacio, especialmente donde no se considere apropiado, podría tener una adicción a la pornografía.

Aquí hay algunas otras señales que apuntan a la adicción a la pornografía:

• Descubres que es imposible dejar de ver pornografía incluso cuando deseas dejar de hacerlo.
• Experimentas una inmensa culpa o vergüenza por el tiempo y los recursos que dedicas a ver pornografía.
• Empiezas a descuidar el trabajo y las relaciones personales para dedicar ese tiempo a ver porno. 
• Le resulta difícil disfrutar del sexo o de cualquier acto sexual sin involucrar pornografía. 
• Notas que ver pornografía ha comenzado a interferir con tu funcionamiento diario. 

Ha habido cierta controversia en torno al reconocimiento de la adicción a la pornografía como una adicción real. Sin embargo, hay suficientes investigaciones que señalan que las personas tienen dificultades reales con la pornografía. Como ocurre con cualquier adicción, si se ignora la adicción a la pornografía, puede tener consecuencias negativas . 1

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Consejos para superar su adicción

Si cree que podría estar lidiando con una adicción a la pornografía, a continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán a dejar de hacerlo.

Comprenda por qué lo está abandonando

No es necesario tener adicción a la pornografía para decidir que vas a dejar la pornografía. Podría hacerlo por razones religiosas o éticas. También podrías hacerlo porque está causando una ruptura entre tú y tu pareja romántica o simplemente porque ya no quieres ver pornografía.

Aceptar la razón por la que lo abandonas te ayuda a ser responsable cuando te sientas tentado a verlo. 

Acepta que tienes un problema si lo hay

Si alguno de los signos de adicción a la pornografía enumerados en la sección anterior le resuenan, entonces es posible que esté lidiando con una adicción a la pornografía.

Muchas personas guardan para sí un problema de adicción a la pornografía porque sienten que serán juzgadas por la sociedad, pero recuerde que no está solo. 

Deshazte del porno

Esto incluye cualquier evidencia física o digital de contenido pornográfico en su vida. Debes hacer un barrido limpio de todo ese tipo de contenido. No hay excusa para conservar nada de eso, ni siquiera esas revistas porno antiguas que pueden tener algún valor sentimental.

Consiga un compañero de responsabilidad

Podría ser un amigo cercano en quien confíes o incluso una aplicación en tu teléfono que te recuerde cuánto tiempo has recorrido en tu viaje de recuperación y por qué lo estás haciendo.

Únase a un grupo de apoyo

Un grupo de apoyo le ayuda a recordar que no está solo. También facilita tu proceso de recuperación si ver pornografía no es sólo un hábito que quieres dejar sino una adicción.

Estos grupos brindan una zona segura, anónima y libre de juicios para que usted pueda compartir sus luchas con la pornografía y escuchar a otras personas que están pasando por experiencias similares. 

No se castigue si se sale del vagón

Intentar romper un hábito o recuperarse de una adicción es un viaje. Desafortunadamente, en ese viaje, es posible que vuelva a caer en viejos hábitos. Siempre que eso suceda, no pierdas el tiempo castigándote.

Investigue, pruebe más mecanismos de afrontamiento y opciones de tratamiento y vuelva al carro. 

Reemplace ver pornografía con un hábito saludable

Una forma confiable de deshacerse de un mal hábito es reemplazarlo con un buen hábito cada vez que comience a sentir la necesidad de entregarse a ese mal hábito. Por ejemplo, salir a correr cuando sientes la familiar necesidad de ver pornografía es una excelente manera de distraerte de manera saludable.

Tratamiento para la adicción a la pornografía

Si cree que tiene adicción a la pornografía, simplemente intentar dejar de ver pornografía resultará increíblemente difícil. Entonces, lo primero que debe hacer al considerar un tratamiento para la adicción a la pornografía es hablar con un terapeuta . Ellos podrán reconocer si realmente tienes una adicción y planificar los próximos pasos a seguir contigo.

Por lo general, esto incluye una combinación de psicoterapia y, en algunos casos, medicación. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque comúnmente utilizado con personas que viven con adicciones. La TCC tiene como objetivo ayudarlo a reconocer y cambiar pensamientos y comportamientos negativos.

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es otra forma popular de psicoterapia utilizada en el tratamiento de adicciones. ACT se enfoca en ayudarlo a identificar y aceptar los impulsos asociados con ver pornografía y utilizar intervenciones basadas en valores para controlar los impulsos y los síntomas.

Unas palabras de Verywell 

Si usted o un ser querido muestra signos de adicción a la pornografía, es importante buscar ayuda, ya que es difícil superar la adicción por sí solo. Sin embargo, también es importante recordar que mirar y disfrutar pornografía en dosis saludables está perfectamente bien. 

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