Cómo dejar de fumar marihuana

Si bien la marihuana (también conocida como hierba) a veces se presenta como relativamente inofensiva, las investigaciones han demostrado que puede tener una serie de efectos negativos para la salud . 1 Además de estos riesgos para la salud, también existe el potencial de dependencia y adicción. 

Si desea dejar de fumar marihuana, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de éxito, como reducir su consumo, dejar de fumar de golpe (si está preparado para soportar los síntomas de abstinencia) y encontrar distracciones más saludables.

Este artículo explora algunas de estas tácticas sobre cómo dejar de fumar marihuana, así como información sobre los síntomas de abstinencia que puede experimentar.

Elige cómo dejarás de fumar marihuana

Una vez que decidas dejar de fumar marihuana, tu primera decisión será elegir qué enfoque es el adecuado para ti y tus necesidades. Si bien a algunas personas les puede resultar más fácil que a otras dejar la marihuana, su propia experiencia puede depender de si ha desarrollado una  dependencia o adicción  a la sustancia.

Hay dos enfoques comunes para elegir cuando intentas dejar de fumar marihuana: reducir su consumo o dejar de fumar de golpe.

Reducir su uso

La reducción gradual es un proceso que implica reducir gradualmente el consumo de drogas mediante la reducción de la dosis utilizada durante un período de tiempo. El objetivo es permitir que el cuerpo de una persona se acostumbre lentamente a niveles más bajos de la sustancia y al mismo tiempo minimizar los síntomas de abstinencia de drogas. 

Si decide probar el enfoque gradual, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de éxito.

• Ponte una fecha límite . Elige una fecha en la que te gustaría dejar de fumar marihuana para siempre. Luego calcula cuánto tendrás que reducir para dejar de fumar antes de esa fecha.
• Elija una estrategia de reducción gradual . Puede optar por reducir una cierta cantidad cada día o cada semana. También puedes optar por cambiar a un  producto de cannabis de menor potencia .

Dejar el pavo frío

Este enfoque implica simplemente suspender el uso de la droga. Si bien dejar de fumar de golpe no es fácil y a menudo conduce a síntomas de abstinencia más intensos, existen algunas razones por las que las personas pueden elegir este método.

Por ejemplo, puede ser una forma eficaz de dejar el hábito y empezar de nuevo. Las personas que dudan de su capacidad para reducir gradualmente su consumo de marihuana pueden encontrar este método más eficaz.

Prepárese para la abstinencia cuando deje de consumir marihuana

Una vez que decidas dejar de fumar marihuana, es una buena idea familiarizarte con los síntomas de abstinencia que puedes experimentar al dejar la droga. Al hacer esto, estará mejor preparado mentalmente y podrá planificar cómo lidiará con estos síntomas.

Las investigaciones sugieren que hasta el 90% de las personas que dependen de la marihuana experimentarán síntomas de abstinencia. 8 Las personas que consumen tabaco u otras sustancias tienen más probabilidades de experimentar abstinencia cuando dejan de fumar marihuana. 9

Para la mayoría de las personas que dejan de consumir marihuana,  los síntomas de abstinencia suelen durar entre una y dos semanas . Sin embargo, algunas personas pueden continuar experimentando estos síntomas durante varias semanas o incluso meses, un fenómeno conocido como  síndrome de abstinencia posaguda (PAWS) .

Durante este tiempo, puede resultar útil tener un plan que le ayude a cumplir con sus esfuerzos de recuperación. Busque formas de aliviar sus síntomas sin recurrir a la marihuana y considere comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener soluciones que puedan ayudar.

Recordarse a sí mismo que estos sentimientos son temporales y que mejorará en unos días puede ser útil.

Comprenda sus factores desencadenantes

Ya sea que esté reduciendo su consumo o dejándolo de golpe, es vital estar consciente de las personas, objetos o situaciones que pueden desencadenar el deseo y el consumo de drogas. Identificar estos factores desencadenantes y encontrar formas de evitarlos o afrontarlos puede ayudarle a tener más éxito.

Cuando intentas dejar de fumar marihuana, es esencial deshacerte de cualquier parafernalia relacionada con la marihuana en tu hogar. Deshacerse de la droga en sí es crucial, pero también debes eliminar las pipas, tazones, bongs, vaporizadores y productos relacionados.

Tenerlos disponibles hace que sea más fácil y tentador ceder al ansia de droga.

Una vez que sea más consciente de los factores que desencadenan el consumo de drogas, podrá planificar cómo abordarlos. A veces, esto puede implicar evitar o eliminar cosas que le presionen para fumar marihuana. En otros casos, necesitarás explorar mecanismos de afrontamiento saludables que te ayuden a controlar tus impulsos.

No seas demasiado duro contigo mismo si cometes un error y vuelves a fumar. La recaída es común para cualquiera que esté intentando dejar de fumar. Las investigaciones han descubierto que, por lo general, las personas necesitan algunos intentos antes de tener éxito. 10

Un desliz no significa que hayas fallado; es sólo un revés temporal. La clave es seguir intentándolo y encontrar formas saludables de lidiar con los factores desencadenantes.

Consejos para dejar la marihuana

Independientemente de la estrategia que decidas utilizar para dejar de fumar marihuana, existen varias técnicas que pueden ayudarte a cumplir tus objetivos. Algunas cosas que puedes probar se enumeran a continuación.

Encuentra distracciones

Encontrar formas de mantenerse ocupado puede ayudarlo a distraerse de algunos de los desagradables síntomas de abstinencia. También puede mantener su mente alejada de los antojos de drogas que pueda estar experimentando.  

Busque cosas que pueda hacer que le ayuden a dejar de pensar en fumar marihuana. Si sueles fumar durante períodos específicos, como los fines de semana, busca actividades que te ayuden a mantenerte ocupado y distraído.

Crear una nueva rutina también puede ser útil cuando estás dejando una sustancia como la marihuana. Mantener una rutina durante momentos estresantes  puede ser importante para su bienestar mental, pero apegarse a viejos hábitos (aquellos que incluían el uso regular de drogas) puede hacer que la recuperación sea mucho más difícil.

Ejercicio

Cuando deja la marihuana, puede descubrir que hacer ejercicio con regularidad puede resultar útil por varias razones.

En primer lugar, puede actuar como una distracción valiosa cuando surgen los antojos. También puede ayudarlo a sentirse mejor y con más energía mientras enfrenta los síntomas de abstinencia.

Algunas investigaciones también sugieren que el ejercicio puede ayudar a complementar otros tratamientos para el trastorno por consumo de cannabis. Los investigadores indican que, dado que el consumo de marihuana puede afectar los sistemas que regulan el estrés y las recompensas, el ejercicio podría ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, ayudar a controlar el estrés y reducir los antojos de drogas. 11

Un pequeño estudio publicado en la revista PLoS ONE encontró que el ejercicio moderado frenó el consumo y los antojos de marihuana. 12

Cuídate

Puede resultar difícil lidiar con los síntomas de la abstinencia de marihuana, por lo que cuidarse es particularmente importante durante este tiempo. Asegúrese de llevar una dieta saludable y descansar lo suficiente.

Cuando te encuentres luchando contra el estrés o la ansiedad, intenta implementar algunas técnicas efectivas de manejo del estrés, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva .

Además, concéntrate en encontrar una sensación de equilibrio en tu vida. Practicar  la atención plena , en la que aprendes a concentrarte en el momento presente y a desarrollar un sentido más fuerte de autoconciencia , puede ayudarte a estar más en sintonía con tus necesidades.

Encuentre soporte

Su  sistema de apoyo social  también puede desempeñar un papel importante para lograr sus objetivos. 

Es posible que notes que algunas personas en tu vida pueden ser menos comprensivas, especialmente si gran parte de tu vida social se centra en el consumo de marihuana. En estos casos, es posible que debas considerar reevaluar algunas de tus relaciones y los lugares donde pasas tu tiempo. 

Cree  límites  con las personas que hagan que dejar de fumar sea más difícil. Habla con amigos que te apoyen sobre tus objetivos. Pueden ofrecerle el aliento y el apoyo que necesita para tener éxito.

Cómo obtener ayuda para la adicción a la marihuana

Si quieres dejar de fumar marihuana, también es importante recordar que no tienes que hacerlo todo por tu cuenta. Obtener ayuda de su proveedor de atención médica o terapeuta puede aumentar sus posibilidades de dejar la marihuana con éxito.

Comience por hablar con su médico o profesional de salud mental sobre sus opciones de tratamiento. 

Medicamentos

Actualmente no existen medicamentos aprobados por la FDA para el tratamiento de los trastornos por consumo de marihuana, pero se están realizando investigaciones en esta área. Los ensayos clínicos han demostrado que la buspirona, un medicamento contra la ansiedad , puede reducir los antojos y el consumo de drogas y disminuir los síntomas de irritabilidad. 14

Su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para tratar trastornos de salud mental concurrentes. 15 Por ejemplo, podrían recetar antidepresivos para tratar los síntomas de ansiedad o depresión.

Terapia

La terapia es generalmente el tratamiento recomendado para el trastorno por consumo de marihuana. Las estrategias específicas que se pueden utilizar incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC) , que aborda los patrones de pensamiento negativos subyacentes que contribuyen al comportamiento adictivo. Su terapeuta también puede ayudarle a encontrar mecanismos de afrontamiento que le ayudarán a lidiar con los pensamientos o emociones que a menudo contribuyen al consumo de drogas. dieciséis
• Gestión de contingencias, que implica el uso de recompensas para reforzar y fomentar la abstinencia de drogas. Por ejemplo, es posible que pueda obtener las recompensas deseadas al pasar una prueba de drogas.
• Entrevista motivacional , que es un enfoque que ayuda a las personas a desarrollar una fuerte motivación para realizar cambios de comportamiento positivos en sus vidas. Este tipo de terapia puede resultar útil para las personas que luchan por encontrar la motivación para dejar de fumar marihuana. 

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo dejar de fumar marihuana puedes visitar la categoría Adiccion.