Cómo afrontar cuando te sientes perdido

Si te sientes perdido, es posible que te sientas desconectado de todo lo que te rodea. Quizás te preguntes cuál es el sentido de la vida y qué debes hacer a continuación. Puede sentir que su vida no tiene propósito, dirección o movimiento. Este sentimiento puede resultar confuso y frustrante, y es posible que usted se pregunte qué hacer con él.

Si te sientes así, no te preocupes, todo el mundo se siente perdido de vez en cuando. "Es un proceso emocional natural que señala una necesidad de cambio o una oportunidad de crecimiento", dice Angeleena Francis , LMHC, directora ejecutiva de AMFM Healthcare.

Este artículo analiza algunas de las razones por las que puede sentirse perdido, cómo puede sentirse y cómo afrontarlo si se siente así.

Razones por las que puede sentirse perdido

Estas son algunas razones por las que puedes sentirte perdido:

• Cambios en la vida: Los cambios importantes en la vida, como mudarse o comenzar un nuevo trabajo, pueden hacer que se sienta perdido porque es posible que aún no sepa cómo moverse, no tenga una rutina o no tenga amigos todavía.
• Pérdida de un ser querido: La muerte de un ser querido o la pérdida de una relación importante en su vida también puede hacer que se sienta conmocionado, triste, enojado y perdido. Puede que haya aspectos de tu vida o de tu identidad que involucren a la persona que perdiste y quizás te preguntes cómo hacer las cosas por tu cuenta o seguir adelante sin ella.
• Contratiempos: Experimentar un contratiempo importante, como perder un trabajo o un negocio o que le diagnostiquen una condición de salud, puede hacer que se sienta triste y perdido.
• Falta de un sistema de apoyo: tener amigos cercanos o familiares en su vida puede ayudarlo a sentirse castigado. Sin un sistema de apoyo , es fácil sentirse solo, aislado y perdido.
• Interrupciones en su rutina: una rutina fija ayuda a promover la estabilidad y le brinda una sensación de calma, comodidad y confianza. 1 Las interrupciones en su rutina pueden dejarlo perdido y luchando por encontrar el equilibrio.
• Decisiones importantes: si tiene por delante una decisión importante o que cambiará su vida, es posible que se sienta abrumado por sus pensamientos y emociones y sin saber qué hacer, lo que puede hacer que se sienta perdido.
• Presión social: a veces, las expectativas de las personas pueden ejercer presión sobre ti, lo que puede provocar que experimentes una desconexión entre lo que quieres hacer y lo que crees que se espera que hagas. Esta situación puede ser desafiante y hacer que te sientas perdido.
• Emociones reprimidas: Experimentar tus sentimientos, ya sean positivos o negativos, te ayuda a mantenerte en el presente. Sin embargo, reprimir tus sentimientos y negarte a reconocerlos puede hacerte sentir perdido y desconectado de ti mismo.

Características de este sentimiento

Estos son algunos de los síntomas emocionales y conductuales que puedes experimentar si te sientes perdido, según Francis:

• Llorando sin saber porque
• Experimentar cambios de humor
• Alejarse de sus seres queridos
• Sentirse desinteresado en tus pasatiempos o en las cosas que solían hacerte feliz
• Ser incapaz de tomar decisiones
• Sentirse abrumado por tareas o elecciones simples
• Participar en comportamientos erráticos, impulsivos o riesgosos.
• Irritarse con los que le rodean
• Sentirse frustrado consigo mismo
• No sentirse entusiasmado con el futuro
• Sentir que simplemente estás “siguiendo los movimientos”
• Ceder fácilmente a la influencia de los demás.
• No saber si estás haciendo algo porque quieres hacerlo o porque crees que deberías hacerlo.

Cómo afrontar la situación si te sientes perdido

Francis comparte algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles si se siente perdido:

• Reflexiona sobre tus necesidades: Puede ser útil pasar un poco de tiempo contigo mismo, preguntándote qué te pasa y por qué te sientes así. Evalúe sus necesidades y cómo sus elecciones y su entorno las satisfacen.
• Busque oportunidades de crecimiento: piense en áreas de su vida que le gustaría cambiar y cómo puede mejorar las cosas. Aunque sentirse perdido es incómodo, considérelo una oportunidad de crecimiento personal, profesional o emocional.
• Concéntrate en tus prioridades: centra tu tiempo y energía en tus prioridades y evita distracciones externas.
• Cuídate: haz de tus propias necesidades una prioridad. Practica el autocuidado físico y emocional .
• Practica la meditación: los ejercicios de meditación y atención plena pueden ayudarte a reducir tus niveles de estrés y conectarte en el momento presente.
• Lleve un diario: escribir sus pensamientos en un diario puede ayudarle a ser más consciente de sus sentimientos y motivaciones. Busque patrones entre las circunstancias, los comportamientos y la intensidad de sus sentimientos de estar perdido.
• Di afirmaciones positivas en voz alta: las autoafirmaciones positivas pueden ayudarte a aumentar tu confianza y aumentar tu sentido de autoestima. Practica decirlas en voz alta todos los días.
• Comuníquese con sus seres queridos: hágales saber a sus seres queridos cómo se siente y comparta cualquier inquietud que tenga con ellos. Discuta cualquier decisión importante con ellos primero. Hágales saber cómo pueden apoyarlo. 
• Aléjate de relaciones poco saludables: Evalúa tus relaciones y aléjate de dinámicas poco saludables que no te sirven. Concéntrese únicamente en relaciones sanas y de apoyo .
• Cree un sistema de apoyo: cree una red de personas solidarias y con ideas afines, a través de pasatiempos, clubes, plataformas en línea o grupos de apoyo . Manténgase en contacto con ellos periódicamente y sea parte activa de su comunidad.
• Mantenga una rutina saludable: mantenga una rutina diaria con mucho ejercicio, sueño suficiente y una dieta equilibrada. Una rutina saludable puede ayudarle a sentirse más estable y en control.
• Busque apoyo: si se siente abrumado, perdido o incapaz de arreglárselas por sí solo, puede ser útil hablar con un proveedor de atención de salud mental que pueda brindarle orientación y apoyo.

Unas palabras de Verywell

Sentirse perdido puede ser perturbador e incluso aterrador porque puede sentirse como si estuviera solo y fuera de control . Sin embargo, hay medidas que puede tomar para sentir que tiene más control de su vida. A menudo resulta útil dedicar tiempo a reflexionar sobre sus sentimientos y conectarse con sus seres queridos. Si necesita apoyo adicional o se siente incapaz de afrontar la situación, busque ayuda de un proveedor de atención de salud mental.

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