Ansiedad y TDAH en adultos
La ansiedad y el TDAH son muy diferentes, pero no es raro que las personas con TDAH experimenten síntomas de ansiedad. El TDAH mal adaptado puede ser estresante, lo que puede explicar por qué aproximadamente la mitad de todos los adultos con TDAH también tienen un trastorno de ansiedad concurrente. 1
Debido a que a veces puede haber una superposición entre la ansiedad y el TDAH, distinguirlos a veces puede resultar un desafío. Tanto el TDAH como la ansiedad pueden hacer que las personas se sientan inquietas e incapaces de concentrarse.
De un vistazo
La ansiedad y el TDAH son cosas separadas y distintas, pero no es raro que ocurran juntas. Esto puede crear desafíos adicionales y complicar el diagnóstico y el tratamiento. Es importante recordar que el TDAH implica diferencias en el funcionamiento del cerebro de una persona, no es algo que deba "arreglarse" o "curarse". Aprender más sobre el TDAH y obtener el tipo de apoyo adecuado puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pero es posible que también necesite tratamientos que se dirijan específicamente a los síntomas de ansiedad, incluida terapia y medicamentos.
Comprender la ansiedad y el TDAH
Además de los síntomas de ansiedad asociados con el TDAH descritos anteriormente, las investigaciones encuentran una fuerte asociación entre el TDAH y los trastornos de ansiedad. Alrededor del 50% de los adultos con TDAH también padecen un trastorno de ansiedad. 1
Características del TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es una forma de neurodivergencia que aparece por primera vez en la infancia. Los cerebros con TDAH difieren en términos de estructura y función, lo que puede provocar problemas de hiperactividad, falta de atención e impulsividad.
Las personas con cerebros con TDAH pueden tener dificultades para prestar atención y posponer las cosas que no les interesan. Es posible que tengan dificultades para concentrarse, parezcan distraídos y tengan dificultades para planificar. En algunos casos, estos comportamientos pueden parecerse mucho a la ansiedad.
Síntomas de ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse en una variedad de patrones de síntomas físicos, anímicos, cognitivos y conductuales. Las características comunes de estos trastornos son ansiedad excesiva, preocupación, nerviosismo y miedo.
Esto suele ir acompañado de sentimientos de inquietud, estar "excitado" o constantemente nervioso, problemas de concentración (o la mente se queda en blanco), alteraciones del sueño, tensión muscular, irritabilidad, fatiga y sensación de abrumador. Estos síntomas pueden dificultar mucho la relajación de una persona.
Muchas personas afrontan sus síntomas evitando las situaciones que les provocan ansiedad. Cuando las personas con ansiedad se ven obligadas a afrontar estas situaciones, es posible que sólo puedan hacerlo dedicando excesivo tiempo y esfuerzo a prepararse.
La ansiedad también lleva a las personas a posponer las cosas o evitar tomar decisiones. O podrían pedir constantemente a los demás que los tranquilicen para ayudarlos a manejar sus preocupaciones.
Cómo la ansiedad y el TDAH se influyen mutuamente
El TDAH puede hacer que muchos aspectos de la vida diaria sean más estresantes. Rasgos como la ceguera del tiempo , la inquietud y la dificultad para concentrarse pueden dificultar las tareas y obligaciones cotidianas. Las personas pueden tener ansiedad aparte de su TDAH, pero no es inusual que sientan ansiedad debido a vivir con TDAH.
El TDAH puede hacer que las personas no cumplan con los plazos u olviden las citas necesarias. Puede hacer que las personas pospongan las cosas hasta el último minuto o se distraigan con tareas interesantes mientras descuidan otras.
Esto puede provocar problemas en la escuela y el trabajo. Las relaciones también pueden verse afectadas. Las frustraciones que esto trae pueden afectar la autoestima, contribuir al estrés y provocar sentimientos de ansiedad.
La falta de adaptaciones para el TDAH y el TDAH en adultos no diagnosticado pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Comprender el TDAH y saber cómo solicitar adaptaciones en el trabajo y la escuela puede ayudar a reducir la angustia causada por la expectativa de que funcione de manera neurotípica cuando no se tiene un cerebro neurotípico.
Distinguir entre ansiedad y TDAH
La ansiedad y el TDAH pueden contribuir a problemas de concentración, insomnio, dificultad para cumplir con los plazos e inquietud. Sin embargo, existen diferencias clave entre los dos.
- El TDAH es una forma de neurodivergencia que comienza en la infancia . Las personas suelen exhibir patrones de falta de atención, hiperactividad e impulsividad.
- La ansiedad, por el contrario, se caracteriza por sentimientos de preocupación y nerviosismo. Por lo general, surge durante la adolescencia y la juventud.
Si tiene problemas para diferenciar entre los dos, puede comenzar preguntándose qué está causando el problema subyacente que observa. Por ejemplo, si está preocupado porque le resulta difícil concentrarse, es probable que su TDAH sea la causa o el empeoramiento de su ansiedad.
Por otro lado, si le resulta difícil concentrarse porque está muy ansioso, entonces el problema en sí es la ansiedad y no su TDAH.
Tratar la ansiedad y el TDAH
La ansiedad y el TDAH pueden hacer que la vida diaria sea más desafiante cuando ocurren juntos. Ambos pueden contribuir a problemas de concentración, mayor procrastinación y mala gestión del tiempo. Una combinación de ansiedad y TDAH también puede hacer que la vida diaria parezca más estresante y abrumadora.
Ciertas características del TDAH pueden superponerse con la ansiedad, pero ser neurodivergente en una sociedad centrada en lo neurotípico también puede generar miedo, preocupación, ansiedad y trauma .
Uno de los primeros pasos en la planificación del tratamiento es descifrar si estas preocupaciones son causadas por la falta de adaptaciones adecuadas o si son el resultado de un trastorno de ansiedad coexistente y separado.
Independientemente de que una persona cumpla o no con los criterios de diagnóstico de un trastorno de ansiedad, está claro que los síntomas del TDAH pueden provocar una ansiedad crónica que puede afectar aún más el funcionamiento, la felicidad y el nivel de autoestima de una persona . Obtener el tipo adecuado de apoyo y tratamiento puede ayudar.
Tener TDAH y ansiedad también puede complicar el proceso de tratamiento. 2 Si bien las dos condiciones pueden ocurrir juntas, son distintas y requieren diferentes enfoques de manejo.
La ansiedad generalmente se trata con psicoterapia, aunque también se pueden recetar medicamentos.
Terapia
Los tipos de terapia que pueden ser eficaces incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) : la TCC ayuda a las personas a identificar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a los sentimientos de ansiedad. Al desafiar y reemplazar estos pensamientos, las personas pueden pensar de manera más realista y menos ansiosa.
- Terapia de exposición : este enfoque implica una exposición gradual y progresiva a la fuente del miedo de una persona. Con el tiempo, la respuesta de ansiedad comienza a desvanecerse gradualmente.
La terapia también puede ayudar a las personas con TDAH a aprender más sobre cómo funciona su cerebro, los desafíos que podrían enfrentar y las estrategias para ayudarlos a afrontarlos de manera más efectiva.
Medicamento
A menudo se recetan medicamentos para tratar el TDAH. Los medicamentos estimulantes son los más utilizados, pero también se pueden recetar
opciones no estimulantes .
A veces, las personas pueden experimentar un aumento de los síntomas de ansiedad cuando comienzan a tomar medicamentos estimulantes para el TDAH. Este efecto suele desaparecer con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a la medicación, pero debes hablar con tu médico si los problemas persisten.
Los medicamentos contra la ansiedad también son una opción, según el individuo y sus necesidades. Los medicamentos contra la ansiedad pueden incluir antidepresivos , benzodiazepinas o inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
Modificaciones de estilo de vida
Si tiene ansiedad y TDAH, también existen varias estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar los sentimientos de ansiedad.
Técnicas de relajación
Existen varias técnicas de relajación efectivas que pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de ansiedad. Estos incluyen respiración profunda , meditación, atención plena , visualización y relajación muscular progresiva .
Dormir
La ansiedad y el TDAH pueden interferir con el sueño, por lo que puede resultar beneficioso encontrar formas de mejorar el descanso . Las estrategias que pueden ayudar incluyen evitar la cafeína por la tarde, acostarse a la misma hora todas las noches y crear un ambiente de sueño reparador.
Actividad física
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a mejorar el funcionamiento ejecutivo en personas con TDAH. 3 Las investigaciones también han demostrado que el ejercicio puede ser muy eficaz para reducir los síntomas de ansiedad. 4
La clave para mantenerse activo con TDAH es elegir actividades que disfrute. Si algo no te interesa, seguramente te aburrirás. En su lugar, pruebe algo divertido como andar en bicicleta, escalar rocas, nadar, bailar o hacer gimnasia.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Ansiedad y TDAH en adultos puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta