11 señales de baja autoestima
La baja autoestima se refiere a una persona que tiene un pobre sentido general de autoestima. Básicamente significa tener una mala opinión de uno mismo. La baja autoestima puede abarcar una variedad de factores, como el sentido de identidad, la confianza en uno mismo, los sentimientos de competencia y los sentimientos de pertenencia.
La autoestima es algo más que simplemente agradarte a ti mismo en general: también significa creer que mereces amor y valorar tus propios pensamientos, sentimientos, opiniones, intereses y metas. También puede influir en cómo permites que los demás te traten .
Tener autoestima no sólo afecta cómo te sientes y cómo te tratas a ti mismo, sino que incluso puede afectar tu motivación para perseguir las cosas que deseas en la vida y tu capacidad para desarrollar relaciones saludables y de apoyo. Desempeña un papel importante en una variedad de áreas de la vida, por lo que tener una baja autoestima puede ser un problema tan grave.
Tener una baja autoestima significa que a menudo piensas negativamente sobre ti mismo, te juzgas mal y careces de confianza en tus capacidades.
Signos de baja autoestima
Si bien no es una enfermedad mental, la baja autoestima aún puede afectar los pensamientos, las emociones y los patrones de comportamiento de una persona. A veces sus signos pueden ser bastante evidentes. Otras veces, los síntomas de baja autoestima son mucho más sutiles.
Por ejemplo, algunas personas con baja autoestima hablan negativamente de sí mismas, mientras que otras hacen todo lo posible para asegurarse de que otras personas estén contentas con ellas. En cualquier caso, la falta de valor y valor personal puede tener un impacto negativo en la vida y el bienestar.
Algunos signos o síntomas comunes de baja autoestima incluyen:
- Falta de confianza
- Locus de control externo
- Comparaciones sociales negativas
- Problemas para pedir ayuda
- preocupación y duda
- Dificultad para aceptar elogios.
- Diálogo interno negativo
- Miedo al fracaso
- Malas perspectivas de futuro
- Falta de límites
- Ser alguien que complace a la gente
También puede encontrar pruebas de autoestima en línea para ayudar a determinar si su autoestima puede ser baja. Por ejemplo, los Proyectos de Psicometría de Código Abierto ofrecen acceso gratuito a una versión de la Escala de Autoestima de Rosenberg , que es una prueba utilizada para medir la autoestima en la investigación.
Poca confianza
Las personas con baja confianza en sí mismas tienden a tener baja autoestima y viceversa. 1 La baja autoestima puede contribuir a causar falta de confianza, pero la falta de confianza también puede contribuir o empeorar la mala autoestima.
Tener confianza en ti mismo y en tus habilidades te permite saber que puedes confiar en ti mismo para gestionar diferentes situaciones. Esta confianza en uno mismo significa que se siente cómodo y seguro al navegar por muchas cosas diferentes que pueden encontrar en la vida, lo que puede desempeñar un papel importante en su bienestar general .
Puede resultar útil encontrar formas de ganar confianza en uno mismo y en sus capacidades. Adquirir y practicar nuevas habilidades es una táctica que puedes probar. Esto incluso puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, ya que las investigaciones relacionan la falta de confianza con niveles más altos de ansiedad, especialmente cuando se está bajo estrés. 2
Falta de control
Las personas que tienen baja autoestima suelen sentir que tienen poco control sobre sus vidas o sobre lo que les sucede. Esto puede deberse a la sensación de que tienen poca capacidad para crear cambios en ellos mismos o en el mundo. Debido a que tienen un locus de control externo , se sienten impotentes para hacer algo para solucionar sus problemas.
Las investigaciones han descubierto que en situaciones en las que las personas tienen poco control sobre lo que sucede, tener una mayor autoestima puede ayudar a aliviar algunos de los efectos negativos de esta pérdida de control, lo que en última instancia beneficia la salud mental. 3
Si siente que no tiene control sobre su vida o situación, encontrar formas de mejorar su autoestima puede ser útil para su bienestar.
Comparación social negativa
La comparación social a veces puede cumplir una función positiva y mejorar el sentido de identidad de una persona. Pero compararse con los demás también puede dañar la autoestima. Las personas con baja autoestima pueden tener más probabilidades de participar en lo que se conoce como comparación social ascendente, o compararse con personas que creen que son mejores que ellos. 4
La comparación social ascendente no siempre es mala. Por ejemplo, estas comparaciones pueden ser una fuente de información e inspiración para mejorar. Sin embargo, cuando las personas se quedan con sentimientos de insuficiencia o desesperanza , esto puede inhibir la autoestima.
Las redes sociales también pueden desempeñar un papel en tales comparaciones, contribuyendo a la baja autoestima. Si a menudo te comparas desfavorablemente con personas en sitios de redes sociales como Facebook e Instagram, tu autoestima puede verse afectada. 5
Problemas para pedir lo que necesita
Cuando una persona tiene baja autoestima, puede tener dificultades para pedir lo que necesita. La dificultad para pedir lo que necesita puede deberse a que se siente avergonzado. O puede sentir que la necesidad de ayuda y apoyo es una señal de que es incompetente.
Debido a que su autoestima es baja, alguien con baja autoestima también podría sentir que no merece ayuda. No priorizan sus propios deseos, por lo que luchan por afirmarse cuando lo necesitan.
Preocupación y dudas
Incluso después de tomar una decisión, las personas que tienen baja autoestima a menudo se preocupan de haber tomado la decisión equivocada. Dudan de sus propias opiniones y pueden ceder ante lo que piensan los demás en lugar de ceñirse a sus elecciones.
Esto puede llevar a muchas dudas y dudas. Esto hace que a las personas con baja autoestima les resulte más difícil tomar decisiones sobre sus vidas.
Problemas para aceptar comentarios positivos
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que la baja autoestima está directamente relacionada con la incapacidad de aceptar o aprovechar los elogios de los demás. 6
La retroalimentación positiva a menudo genera sospecha y desconfianza. Las palabras de elogio no se alinean con sus creencias sobre sí mismos, por lo que las personas con problemas de autoestima pueden sentir que la otra persona está siendo frívola o incluso cruel.
Debido a que no tienen una opinión positiva sobre sí mismas, a las personas que tienen baja autoestima les resulta difícil aceptar los elogios de los demás.
Diálogo interno negativo
La baja autoestima hace que las personas se centren en sus defectos en lugar de en sus fortalezas. En lugar de fortalecerse con un diálogo interno positivo, siempre parecen tener algo negativo que decir sobre sí mismos y, en cambio, participan en un diálogo interno negativo .
Cuando las cosas van mal, las personas con baja autoestima suelen culparse a sí mismas. Encuentran fallas en algún aspecto de sí mismos, ya sea su apariencia, su personalidad o sus habilidades.
Miedo al fracaso
Debido a que carecen de confianza en sus capacidades, las personas con baja autoestima dudan de su capacidad para alcanzar el éxito. Como temen el fracaso, tienden a evitar los desafíos o a darse por vencidos rápidamente sin intentarlo realmente.
Este miedo al fracaso se puede observar en comportamientos como comportarse mal cuando las cosas van mal o buscar formas de ocultar sentimientos de insuficiencia. Las personas con baja autoestima también pueden poner excusas, culpar a factores externos o intentar restar importancia a la tarea.
Malas perspectivas
La baja autoestima puede hacer que las personas sientan que hay pocas posibilidades de que el futuro sea mejor que el presente. Estos sentimientos de desesperanza pueden dificultar que las personas con baja autoestima adopten conductas que generen cambios positivos en sus vidas.
El autosabotaje es una forma común de afrontar esos sentimientos. Al encontrar obstáculos que impiden el éxito, las personas con baja autoestima pueden encontrar algo más a quien culpar por no lograr sus objetivos o no encontrar mayores niveles de felicidad en sus vidas.
Falta de límites
La capacidad de establecer límites a menudo se establece temprano en la vida. Los niños con cuidadores que les demuestran que son respetados y valorados son más capaces de crear buenos límites en las relaciones adultas. También es más probable que tengan una visión más positiva de sí mismos en general.
Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para establecer límites con los demás. Pueden sentirse culpables o temer que las personas dejen de agradarles si intentan establecer o mantener un límite.
La falta de límites saludables puede crear problemas cuando otros no respetan el espacio y el tiempo de una persona. La falta de respeto no sólo aumenta los niveles de estrés de la persona sino que también puede hacerla sentir menos valorada.
Tratar de complacer a los demás
Agradar a las personas es otro síntoma común de baja autoestima. Para obtener validación externa, las personas que no se sienten bien consigo mismas pueden hacer todo lo posible para asegurarse de que los demás se sientan cómodos y felices.
Agradar a los demás implica muchas veces descuidar las propias necesidades. La persona con baja autoestima acaba diciendo sí a cosas que quizás no quiere hacer y sintiéndose culpable por decir no.
Impacto de la baja autoestima
Las investigaciones sugieren que existen numerosos efectos de la baja autoestima. Por ejemplo, tener niveles más bajos de autoestima está relacionado con una serie de problemas de salud mental, que incluyen:
- Ansiedad
- Trastornos de la alimentación
- Estrés emocional
- adicción a internet 7
- Trastorno de pánico
- Conductas de riesgo 8
- Trastorno de ansiedad social 9
- Uso de sustancias
- Estrés
La baja autoestima puede incluso desempeñar un papel en el desarrollo de determinadas afecciones de salud mental, como la depresión . Las investigaciones también han demostrado que las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de tener pensamientos suicidas. 10
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de la línea de ayuda nacional .
Otro efecto de la baja autoestima es que puede resultarle más difícil alcanzar sus objetivos y formar relaciones sanas y de apoyo. También podría hacerte más sensible a las críticas o al rechazo.
Mientras que es probable que alguien con una alta autoestima sea capaz de deshacerse de los comentarios negativos, alguien con una baja autoestima podría tomárselo de forma más personal. Esto también puede hacer que las personas con problemas de autoestima sean más propensas a darse por vencidas cuando se enfrentan a desafíos u obstáculos. 11
Las investigaciones han descubierto que las personas con baja autoestima a menudo adoptan comportamientos diseñados para ayudar a preservar su limitada autoestima. 12 Acciones como actuar triste o enfurruñado se utilizan para obtener el apoyo de los demás.
Desafortunadamente, estos comportamientos tienden a resultar contraproducentes. En lugar de recibir el apoyo y el estímulo que desea para ayudar a aumentar su autoestima, la persona muchas veces termina generando reacciones negativas de otras personas.
Causas de la baja autoestima
¿Qué causa la baja autoestima en algunas personas? Varios factores podrían estar en juego, algunos de los cuales incluyen: 13
- Melancólico o preocupado por recuerdos o pensamientos oscuros o tristes
- Participar en un diálogo interno negativo o una autocrítica.
- Tener un trastorno de salud mental
- Bajos niveles de resiliencia
- Habilidades de afrontamiento desadaptativas
- Rumiación o pensar obsesivamente en una cosa.
Algunos estudios relacionan un alto uso de las redes sociales con una menor autoestima en los adolescentes. 14 Sin embargo, otros advierten que el uso de las redes sociales, en general, no siempre tiene este efecto. Más bien, es más una cuestión del propósito detrás de su uso.
Específicamente, las redes sociales pueden tener efectos negativos si se utilizan como una forma de medir su popularidad o simpatía. Pero si utiliza las redes sociales para compartir sus intereses con personas de ideas afines, su impacto puede ser más positivo. 15
La salud física y la apariencia son factores adicionales que contribuyen a la baja autoestima. Por ejemplo, un estudio encontró que la falta de dientes o las caries no tratadas contribuyen negativamente a la autoestima. dieciséis
Resumen
La baja autoestima suele deberse a muchas causas. Cinco factores comunes que influyen incluyen el diálogo interno negativo, los trastornos de salud mental, las malas habilidades de afrontamiento, la rumia y la baja resiliencia al estrés.
Cómo afrontar la baja autoestima
Desarrollar o corregir la baja autoestima a menudo lleva tiempo. Pero hay cosas que puede hacer para ayudar a proteger su bienestar mental mientras toma medidas para mejorar su autoestima.
Concéntrese en pensamientos esperanzadores
Dedique un poco de tiempo cada día a concentrarse en pensamientos positivos y esperanzadores . Observa las pequeñas cosas en las que eres bueno y permítete sentirte orgulloso de ellas.
Además, piense en momentos del pasado en los que superó algo realmente difícil. Recuerde que, aunque no se sienta lo mejor posible en este momento, tiene la capacidad y la fuerza para superarlo.
Cuídate
La baja autoestima a veces puede hacer que sientas que no mereces atención ni consideración. Esfuérzate por recordarte que necesitas cuidados y busca cosas que puedas hacer para mostrarte amable contigo mismo, sin importar cuán pequeñas sean.
Una forma de practicar el cuidado personal es dedicar algún tiempo a hacer algo que disfrute. Sal a caminar, charla con un amigo o practica un pasatiempo. Cuidarse a sí mismo también implica dedicar tiempo regularmente a descansar y relajarse, dándole tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse y reagruparse.
Invertir en su propio cuidado y comodidad no es un capricho o una recompensa que deba ganarse; es absolutamente vital para su salud física y mental.
Obtenga soporte externo
Si tiene baja autoestima, puede resultar útil compartir sus luchas con alguien que le ofrezca apoyo incondicional. Puede ser un amigo o un familiar, pero también puede ser un proveedor de atención médica, un terapeuta, un maestro o un miembro del clero.
Tener una red de personas afectuosas que lo valoren y quieran que usted se valore puede ser beneficioso a medida que trabaja para mejorar su autoestima.
Cómo desarrollar la autoestima
Si tiene baja autoestima, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a mejorar cómo se siente consigo mismo.
Cómo solucionar la baja autoestima
- Piensa positivamente
- Trátate bien
- Practica la autoaceptación y el perdón.
- Obtenga apoyo de amigos y seres queridos
- Haz cosas que te traigan alegría
- Siéntete bien con tus logros y progresos.
- Desafiar activamente los pensamientos negativos y la autocrítica.
Observe sus pensamientos
Empieza a prestar atención a los pensamientos negativos automáticos que tienes cada día. Cuando estos pensamientos negativos se arraiguen, trabaje para identificar activamente las distorsiones cognitivas , como el pensamiento de todo o nada y sacar conclusiones precipitadas. Luego, reemplaza estas distorsiones con pensamientos más positivos.
Perdónate
Si tiendes a reflexionar sobre tus errores o fracasos, aprende a perdonarte a ti mismo y seguir adelante. Hacerlo puede mantenerte enfocado en las cosas que puedes hacer mejor en el futuro en lugar de las cosas negativas que sucedieron en el pasado.
Practica la autoaceptación
Deja de lado la idea de que necesitas ser perfecto para tener valor. Si así es como te sientes, puede resultar útil trabajar para aceptar quién eres hoy.
La autoaceptación no significa que no tengas metas o cosas en las que quieras trabajar para cambiar. Pero es importante reconocer que eres digno de amor y estima (de ti mismo y de los demás) exactamente como lo eres ahora.
Valorate a ti mismo
Dedica tiempo a pensar en las cosas que has logrado y en las cosas de las que estás orgulloso. Permítete apreciar tu valor y tus talentos sin hacer comparaciones ni centrarte en áreas que te gustaría mejorar.
No necesitas ser mejor para valorarte a ti mismo, pero aprender a valorarte puede ayudarte a trabajar para alcanzar tus metas.
Puede resultar útil pensar en usted mismo como lo haría con un amigo. ¿Cómo tratarías a alguien que te importa y que estuviera en la misma situación? En muchos casos, es posible que les brindes comprensión, paciencia, empatía y amabilidad. Muéstrate el mismo apoyo incondicional en lugar de castigarte.
Formas adicionales de aumentar la baja autoestima
Aquí hay algunas cosas adicionales que puede hacer para ayudar a aumentar su autoestima:
- Haz algo que te haga sentir bien.
- Manténgase físicamente activo: el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Piensa en algo en lo que eres bueno.
- Mantenga un diario de gratitud .
- Desafía los pensamientos negativos.
- Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
- Voluntario para ayudar a los demás.
- Recuerda que todo el mundo comete errores.
- Celebre sus logros, tanto los grandes como los pequeños.
Unas palabras de Verywell
La autoestima juega un papel importante en tu capacidad para perseguir metas, desarrollar relaciones saludables y sentirte bien con quién eres. Si bien todo el mundo lucha con su confianza de vez en cuando, la baja autoestima puede afectar su capacidad para sentirse feliz. Incluso puede hacerte más susceptible a enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión.
Si experimenta síntomas de baja autoestima, hay ayuda disponible. Considere hablar con un proveedor de atención médica o un profesional de salud mental para conocer sus opciones de tratamiento. Un terapeuta puede ayudarle a cambiar los patrones de pensamiento que contribuyen a la baja autoestima y aumentar su confianza y opinión sobre usted mismo y sus habilidades.
Aumentar su autoestima puede requerir algo de tiempo y esfuerzo. Pero con el tiempo, podrás aprender a verte y apreciarte mejor tal como eres.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a 11 señales de baja autoestima puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta