Tipos y técnicas de psicoterapia

La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación , se refiere a técnicas que ayudan a las personas a cambiar comportamientos, pensamientos y emociones que causan problemas o angustia. Es un término general que describe el tratamiento de trastornos psicológicos y angustia mental mediante técnicas verbales y psicológicas.

Durante este proceso, un psicoterapeuta capacitado ayuda al cliente a abordar problemas específicos o generales, como una enfermedad mental o una fuente de estrés en la vida. Dependiendo del enfoque utilizado por el terapeuta, se puede utilizar una amplia gama de técnicas y estrategias. Casi todos los tipos de psicoterapia implican desarrollar una relación terapéutica , comunicarse y crear un diálogo y trabajar para superar pensamientos o conductas problemáticas.

Este artículo analiza los diferentes tipos de psicoterapia disponibles y los posibles beneficios de la psicoterapia. También cubre las diferentes afecciones que puede tratar y su eficacia para una variedad de trastornos.

Tipos de psicoterapia

La psicoterapia puede adoptar diferentes formatos según el estilo del terapeuta y las necesidades del paciente. Algunos formatos que puede encontrar incluyen:

• Terapia individual , que implica trabajar individualmente con un psicoterapeuta.
• Terapia de pareja , que implica trabajar con un terapeuta como pareja para mejorar el funcionamiento de su relación.
• Terapia familiar , que se centra en mejorar la dinámica dentro de las familias y puede incluir a varios individuos dentro de una unidad familiar.
• Terapia de grupo , que involucra a un pequeño grupo de personas que comparten un objetivo común. (Este enfoque permite a los miembros del grupo ofrecer y recibir apoyo de otros, así como practicar nuevos comportamientos dentro de un grupo receptivo y solidario).

Técnicas de psicoterapia

Cuando la gente escucha la palabra "psicoterapia", muchos imaginan la imagen estereotipada de un paciente tumbado en un sofá hablando mientras un terapeuta sentado en una silla cercana anota sus pensamientos en una libreta amarilla. La realidad es que existe una variedad de técnicas y prácticas utilizadas en psicoterapia.

El método exacto utilizado en cada situación puede variar según una variedad de factores, incluida la capacitación y los antecedentes del terapeuta, las preferencias del cliente y la naturaleza exacta del problema actual del cliente. A continuación se ofrece una breve descripción de los principales tipos de terapia.

Terapia de comportamiento

Cuando el conductismo se convirtió en una escuela de pensamiento más prominente a principios del siglo XX, las técnicas de condicionamiento comenzaron a desempeñar un papel importante en la psicoterapia.

Si bien el conductismo puede no ser tan dominante como antes, muchos de sus métodos siguen siendo muy populares hoy en día. La terapia conductual a menudo utiliza el condicionamiento clásico , el condicionamiento operante y el aprendizaje social para ayudar a los clientes a modificar conductas problemáticas.

Terapia de conducta cognitiva

El enfoque conocido como terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento psicoterapéutico que ayuda a los pacientes a comprender los pensamientos y sentimientos que influyen en los comportamientos. La TCC se utiliza para tratar una variedad de afecciones que incluyen fobias , adicción, depresión y ansiedad.

La TCC implica técnicas cognitivas y conductuales para cambiar pensamientos negativos y conductas desadaptativas. El enfoque ayuda a las personas a cambiar los pensamientos subyacentes que contribuyen a la angustia y a modificar las conductas problemáticas que resultan de estos pensamientos.

Terapia cognitiva

La revolución cognitiva de la década de 1960 también tuvo un impacto importante en la práctica de la psicoterapia, cuando los psicólogos comenzaron a centrarse cada vez más en cómo los procesos de pensamiento humanos influyen en el comportamiento y el funcionamiento.

Por ejemplo, si tiendes a ver los aspectos negativos de cada situación, probablemente tendrás una perspectiva más pesimista y un estado de ánimo general más sombrío.

El objetivo de la terapia cognitiva es identificar las distorsiones cognitivas que conducen a este tipo de pensamiento y sustituirlas por otras más realistas y positivas. Al hacerlo, las personas pueden mejorar su estado de ánimo y su bienestar general.

Terapia Humanista

A partir de la década de 1950, la escuela de pensamiento conocida como psicología humanista comenzó a tener influencia en la psicoterapia. El psicólogo humanista Carl Rogers desarrolló un enfoque conocido como terapia centrada en el cliente , que se centraba en que el terapeuta mostrara una consideración positiva incondicional hacia el cliente.

Hoy en día, algunos aspectos de este enfoque siguen siendo ampliamente utilizados. El enfoque humanista de la psicoterapia se centra en ayudar a las personas a maximizar su potencial y enfatiza la importancia de la autoexploración, el libre albedrío y la autorrealización .

Terapia psicoanalítica

Si bien la psicoterapia se practicaba en diversas formas ya en la época de los antiguos griegos, tuvo su inicio formal cuando Sigmund Freud comenzó a utilizar la psicoterapia para trabajar con los pacientes. Las técnicas comúnmente utilizadas por Freud incluían el análisis de la transferencia, la interpretación de los sueños y la libre asociación.

Este enfoque psicoanalítico implica profundizar en los pensamientos y experiencias pasadas de una persona para buscar pensamientos, sentimientos y recuerdos inconscientes que puedan influir en el comportamiento.

¿Con qué puede ayudar la psicoterapia?

La psicoterapia se presenta de muchas formas, pero todas están diseñadas para ayudar a las personas a superar desafíos, desarrollar estrategias de afrontamiento y llevar una vida más feliz y saludable.

Si experimenta síntomas de un trastorno psicológico o psiquiátrico, podría beneficiarse de una evaluación realizada por un psicoterapeuta capacitado y experimentado que esté calificado para evaluar, diagnosticar y tratar afecciones de salud mental.

La psicoterapia se utiliza para tratar una amplia gama de afecciones de salud mental, que incluyen:

• Adiccion
• Desórdenes de ansiedad
• Trastorno bipolar
• Depresión
• Trastornos de la alimentación
• Trastorno obsesivo compulsivo
• fobias
• Trastorno de estrés postraumático
• Trastorno por uso de sustancias

Además, se ha descubierto que la psicoterapia ayuda a las personas a afrontar lo siguiente:

• Dolor crónico o enfermedades graves.
• Divorcios y rupturas
• Dolor o pérdida
• Insomnio
• Baja autoestima
• Problemas de pareja
• Estrés

Cómo aprovechar al máximo la psicoterapia

La eficacia de la terapia puede variar dependiendo de una amplia gama de factores. La naturaleza y gravedad de su problema influirán, pero también hay cosas que puede hacer para aprovechar al máximo sus sesiones, que incluyen:

• Ser honesto con tu terapeuta : No intentes ocultar problemas o sentimientos. Tu objetivo es mostrarte como tu verdadero yo sin intentar ocultar aspectos de tu personalidad que tengas miedo de revelar.
• Sentir tus sentimientos : No intentes ocultar emociones negativas o angustiosas como pena, ira, miedo o celos. Hablar de estos sentimientos en el contexto de la terapia puede ayudarle a comprenderlos mejor.
• Estar abierto al proceso : trabaje para formar una alianza terapéutica abierta y genuina con su terapeuta. Algunas investigaciones sugieren que la terapia es más efectiva cuando siente una conexión con el profesional de salud mental que lo trata. 1
• Asistir a sus sesiones : La vida se vuelve ajetreada, pero trate de cumplir con su plan de tratamiento y las citas programadas lo mejor que pueda. 
• Hacer el trabajo : si su terapeuta le asigna tareas para trabajar fuera de sus sesiones, haga un esfuerzo por terminarlas antes de la siguiente sesión.

Beneficios

La psicoterapia suele ser más asequible que otros tipos de terapia y una opción viable para quienes no necesitan medicación psicotrópica.

Puede aprovechar los posibles beneficios de la psicoterapia incluso si siente que hay algo "mal" en su vida que podría mejorar consultando con un profesional de la salud mental.

Los beneficios notables de la psicoterapia incluyen:

• Habilidades de comunicación mejoradas.
• Patrones de pensamiento más saludables y mayor conciencia de los pensamientos negativos.
• Mayores conocimientos sobre su vida
• Capacidad para tomar decisiones más saludables
• Mejores estrategias de afrontamiento para gestionar la angustia
• Lazos familiares más fuertes

Efectividad de la psicoterapia

Una de las principales críticas a la psicoterapia pone en duda su eficacia. En uno de los primeros estudios citados con frecuencia, un psicólogo llamado Hans Eysenck descubrió que dos tercios de los participantes mejoraron o se recuperaron por sí solos en dos años, independientemente de si habían recibido psicoterapia.

Sin embargo, en numerosos estudios posteriores, los investigadores encontraron que la psicoterapia puede mejorar el bienestar de los clientes. 2

En su libro "El gran debate sobre la psicoterapia", el estadístico y psicólogo Bruce Wampold informó que factores como la personalidad del terapeuta y su creencia en la eficacia del tratamiento influyen en el resultado de la psicoterapia.

Sorprendentemente, Wampold sugirió que el tipo de terapia y la base teórica del tratamiento no influyen en el resultado. El desacuerdo ha motivado a los investigadores a continuar examinando y estudiando la eficacia de la psicoterapia. 3

Investigaciones más recientes han demostrado que la psicoterapia es una forma eficaz de tratamiento para algunos trastornos de ansiedad, trastornos del estado de ánimo y trastornos alimentarios, así como para el duelo y el trauma. 4

Cosas para considerar

Hay una serie de problemas o preocupaciones tanto para los terapeutas como para los clientes. Al brindar servicios a los clientes, los psicoterapeutas deben considerar cuestiones como el consentimiento informado , la confidencialidad del paciente y el deber de advertir.

El consentimiento informado implica notificar al cliente todos los riesgos y beneficios potenciales asociados con el tratamiento. Esto incluye explicar la naturaleza exacta del tratamiento, los posibles riesgos, costos y las alternativas disponibles. El deber de advertir otorga a los consejeros y terapeutas el derecho de violar la confidencialidad si un cliente representa un riesgo para otra persona.

Debido a que los clientes frecuentemente discuten temas que son de naturaleza muy personal y delicada, los psicoterapeutas también tienen la obligación legal de proteger el derecho del paciente a la confidencialidad. Sin embargo, un caso en el que los psicoterapeutas tienen derecho a violar la confidencialidad del paciente es si los clientes representan una amenaza inminente para ellos mismos o para los demás.

Cómo saber si necesitas psicoterapia

Es posible que se dé cuenta de que la psicoterapia puede ayudar con los problemas de la vida, pero aún así puede resultar difícil buscar ayuda o incluso reconocer cuándo es el momento de hablar con un profesional.

Algunas señales clave de que podría ser el momento de consultar a un psicoterapeuta son:

• El problema está causando angustia o alteración significativa en su vida . Si siente que el problema que enfrenta interrumpe una serie de áreas importantes de su vida, incluida la escuela, el trabajo y las relaciones, puede que sea el momento de probar la psicoterapia.
• Usted depende de mecanismos de afrontamiento peligrosos o nocivos para la salud . Si se encuentra enfrentando su problema de maneras poco saludables, como fumando, bebiendo, comiendo en exceso o descargando sus frustraciones con los demás, buscar ayuda puede ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento más saludables y beneficiosas.
• Amigos y familiares están preocupados por tu bienestar. Si ha llegado a un punto en el que otras personas están preocupadas por su salud emocional, puede que sea el momento de ver si la psicoterapia puede mejorar su estado psicológico.
• Nada de lo que has probado hasta ahora ha ayudado. Ha leído libros de autoayuda, ha explorado algunas técnicas sobre las que leyó en línea o incluso ha intentado simplemente ignorar el problema, pero las cosas parecen seguir igual o incluso empeorar.

Cómo empezar

La psicoterapia puede ser una opción de tratamiento eficaz para una variedad de problemas psicológicos. No tiene que esperar hasta que su vida se vuelva tan abrumadora que no pueda pedir ayuda. Cuanto antes se acerque, antes podrá obtener la ayuda que necesita para vivir una vida más saludable y feliz.

Si cree que usted o un ser querido podría beneficiarse de esta forma de terapia, considere los siguientes pasos:

• Consulte con su médico de cabecera . Su médico podría comenzar por descartar cualquier enfermedad física que pueda causar o contribuir a sus síntomas. Si no se encuentra una causa física específica, su médico puede derivarlo a un profesional de salud mental calificado para diagnosticar y tratar enfermedades mentales.
• Busque una persona calificada . Las personas que brindan psicoterapia pueden tener varios títulos o títulos diferentes. Los títulos como "psicólogo" o "psiquiatra" están protegidos y conllevan requisitos educativos y de licencia específicos . Algunas de las personas que están calificadas para ofrecer psicoterapia incluyen psiquiatras, psicólogos, consejeros autorizados, trabajadores sociales autorizados y enfermeras psiquiátricas avanzadas.
• Elija el terapeuta adecuado . Al seleccionar un terapeuta , considere si se siente cómodo divulgando información personal al terapeuta. También debe evaluar las calificaciones del terapeuta, incluido el tipo de título que posee y los años de experiencia. Las referencias de amigos y familiares a veces pueden ser una buena ruta para conectarse con un terapeuta que pueda ayudarlo.
• Considere si necesita medicación . Sus síntomas deben influir en el tratamiento y el terapeuta que elija. Por ejemplo, si el mejor tratamiento para usted requiere medicamentos recetados y psicoterapia, puede ser beneficioso consultar a un psiquiatra . Si se beneficiaría más de alguna forma de terapia de conversación sin la adición de medicamentos recetados, es posible que lo deriven a un psicólogo o consejero clínico. 5
• Esté preparado para completar el papeleo . Al comenzar con la terapia, es probable que su terapeuta recopile su historial médico, así como su información de contacto personal. Es probable que también deba firmar algunos formularios de consentimiento.
• No tengas miedo de probar con diferentes terapeutas . La psicoterapia es a la vez un arte y una ciencia. Si sus sesiones no le resultan útiles o simplemente no parece "encajar" con su terapeuta actual, está bien intentar la terapia con otra persona. Sigue buscando hasta que encuentres un profesional con el que te sientas cómodo.

La psicoterapia puede ser útil para las personas que experimentan un problema de salud mental, pero también puede ser beneficiosa para las personas interesadas en aprender nuevas estrategias de afrontamiento o comprender mejor sus propios pensamientos y experiencias.

Si está interesado en probar la psicoterapia, puede comenzar hablando con su médico de atención primaria sobre sus opciones. Las referencias de amigos, los servicios de referencia y los directorios de terapeutas en línea también pueden ser una excelente manera de encontrar un terapeuta.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Tipos y técnicas de psicoterapia puedes visitar la categoría Bienestar emocional.