¿Qué significa el término "equipaje emocional"?

¿Qué es el equipaje emocional?

Es posible que haya escuchado la frase “equipaje emocional” y se haya preguntado qué significa exactamente.

Clínicamente hablando, el bagaje emocional es esencialmente un trauma no procesado , explica el Dr. Romanoff.

El término “bagaje emocional” puede resultar estigmatizante, ya que generalmente tiende a tener connotaciones negativas en las relaciones. Por ejemplo, las personas tienden a evitar posibles parejas a quienes perciben como si tuvieran "demasiado bagaje emocional".

Este artículo explora los síntomas y las causas del "equipaje emocional", así como algunas estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles. Debido a que el término "bagaje emocional" puede resultar estigmatizante, en este artículo utilizaremos el término "trauma no resuelto" en el futuro, excepto para citas de fuentes expertas.

Síntomas de un trauma no resuelto

Es importante normalizar las respuestas al trauma, ya que las personas que las experimentan a menudo no son conscientes de que están participando en estos comportamientos y, a menudo, hay una sensación de estar "estancadas" que acompaña a la respuesta al trauma.

A continuación, el Dr. Romanoff describe algunos de los signos y síntomas de un trauma en una relación no resuelto .

Falta de confianza

Una señal importante de un trauma no resuelto es la falta de confianza en sus relaciones. Si ha sido herido en el pasado, puede utilizar esa experiencia como modelo o guía sobre qué esperar en sus relaciones actuales.

Las experiencias pasadas dolorosas pueden provocar estrés, dudas y problemas de confianza. La falta de confianza también puede ser el resultado de padres deshonestos o de estar expuestos únicamente a la desconfianza en las relaciones. Esto puede manifestarse a través de dificultades con el compromiso y falta de disponibilidad emocional para nuevas parejas.

Una persona que no puede confiar en los demás puede buscar controlar diferentes aspectos de la relación para sentirse segura y tranquilizada.

Miedo y paranoia

Cuando opera con patrones basados ​​en experiencias pasadas dolorosas, es probable que experimente miedo o paranoia de que puedan volver a suceder. Si no puede superar ese trauma, es posible que sienta que su preocupación por esas experiencias le está ayudando a evitar dolores futuros.

Podrías empezar a vivir tu vida a través de una lente limitada que te impida ser vulnerable o volver a lastimarte. Cuando las personas han roto tu confianza, tiene sentido temer que pueda pasar lo peor si no tienes cuidado. Sin embargo, estos pensamientos y comportamientos sólo hacen que sea más difícil conectarse y disfrutar su relación.

Si bien a veces puede ser útil ser cauteloso, la paranoia generalmente crea una profecía autocumplida, ya que causa tensión y conflicto en las relaciones, lo que conduce a los mismos problemas que esperaba evitar.

Ira y frustración

Es común que las personas con traumas no resueltos piensen en las peores cosas que les sucedieron, lo que puede afectar su capacidad para permanecer en el momento presente y les impide vivir plenamente sus vidas y conectarse con los demás.

Estar constantemente reprimido por su pasado puede provocar sentimientos residuales de ira y frustración, que pueden estar dirigidos a usted mismo, a sus parejas actuales, a sus amigos o a sus familiares.

Culpa y arrepentimiento

Es posible que tienda a pensar repetidamente en el pasado o en un problema actual que no ha podido resolver. También es posible que se arrepienta de las decisiones que tomó en el pasado o se sienta culpable por su comportamiento.

Los pensamientos reflexivos ocurren automáticamente. Las personas que los experimentan generalmente se sienten agotadas y quieren que esto termine, pero se sienten estancadas.

Causas del trauma no resuelto

Estas son algunas de las posibles causas de un trauma no resuelto, según el Dr. Romanoff:

• Abuso
• Trauma infantil 2
• Negligencia o necesidades insatisfechas
• Rupturas dolorosas o conflictos románticos
• Otros eventos estresantes, aterradores o traumáticos.

Por ejemplo, tal vez alguien no apreció sus esfuerzos, experimentó abuso físico o emocional , o permaneció en una relación que no era saludable durante mucho más tiempo del debido, explica el Dr. Romanoff.

Cómo afrontar un trauma no resuelto

El Dr. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar un trauma no resuelto. 

Reconoce cómo te está afectando

El primer paso es identificar el equipaje metafórico que llevas. Reconoce el impacto que está teniendo en ti y cómo está coloreando tu mundo hoy. Es importante desarrollar la autoconciencia y el conocimiento.

Una vez que sea capaz de comprender el impacto que sus experiencias pasadas tienen en su presente, podrá comenzar a preguntarse si está respondiendo adecuadamente a las situaciones actuales o si está trasladando amenazas de su pasado a su presente.

Cambia tu percepción

La realidad es que todo el mundo ha sido herido y tratado mal, o ha experimentado dolor en el pasado. La distinción es lo que haces con esas experiencias.

Si puedes hacer el cambio y tratar de comprender qué puedes aprender de esas experiencias, cómo puedes evolucionar y mejorar a partir de ellas, puede ayudarte a sentirte más fuerte, más empoderado y mejor a largo plazo, en lugar de verte a ti mismo. como dañado permanentemente debido a lo que le sucedió en el pasado.

Centrarse en el presente

Las personas con traumas no resueltos tienden a tener los pies plantados en dos mundos: uno en sus experiencias pasadas y otro en su vida actual. Es importante reconocer cuándo estás respondiendo al mundo actual a través de la lente del pasado y regresar al presente. 

Unas palabras de Verywell

Las experiencias traumáticas pueden cambiarnos a nosotros y a nuestra forma de ver el mundo. Pueden afectar la forma en que funcionamos y dificultarnos volver a confiar en las personas. Pueden afectar nuestro comportamiento en las relaciones actuales, que pueden desintegrarse como resultado de profecías autocumplidas que hacen realidad nuestros peores temores.

Es importante comprender cómo le afecta el trauma no resuelto de su pasado y tomar medidas para abordarlo, de modo que no siga dañando su presente. Buscar la ayuda de un profesional puede hacer que sea más fácil romper con estos patrones, que muchas veces son inconscientes y automáticos.

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