¿Qué influye en su estado de ánimo? Y cómo mejorarlo
El estado de ánimo se puede definir como un estado afectivo relativamente estable que a menudo se describe como positivo o negativo. A veces, el estado de ánimo se describe como el estado emocional subjetivo de una persona y afecta su expresión exterior. A diferencia de las emociones, que tienden a ser más fuertes y específicas, los estados de ánimo son más generales y menos intensos.
Por lo general, tampoco son provocados por una experiencia o evento en particular. Sin embargo, pueden verse influenciados por varios factores, como la fatiga, el estrés , las interacciones sociales, los acontecimientos mundiales, las hormonas, el clima, el hambre y la salud en general.
El estado de ánimo puede afectar significativamente diferentes aspectos de la vida, incluida la forma en que las personas piensan, sienten y se comportan. Estos estados afectivos pueden afectar los niveles de motivación y la toma de decisiones. También pueden afectar las relaciones y la forma en que las personas interactúan con los demás.
Los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno depresivo mayor y el trastorno bipolar, son afecciones médicas graves que pueden causar un deterioro significativo en la vida diaria. Si experimenta cambios persistentes de humor, es importante hablar con un médico o un profesional de la salud mental .
- ¿Cuánto tiempo llevan los investigadores estudiando el estado de ánimo?
- Lo que hay que saber sobre los estados de ánimo negativos y positivos
- Tipos de trastornos del estado de ánimo
- Factores que pueden influir en su estado de ánimo
- Cómo el estado de ánimo afecta su salud y bienestar
- Formas de mejorar su estado de ánimo
¿Cuánto tiempo llevan los investigadores estudiando el estado de ánimo?
El estado de ánimo ha sido objeto de investigación durante muchos años. Las primeras teorías sobre el estado de ánimo se centraban en su conexión con las emociones. Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que el estado de ánimo no es sólo el resultado de las emociones, sino que también está influenciado por otros factores, como la fisiología y la cognición.
El estudio del estado de ánimo es importante para comprender el comportamiento humano. El estado de ánimo puede influir en la forma en que aprendemos, recordamos información y tomamos decisiones.
El estado de ánimo también puede afectar nuestra salud física. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas tienen más probabilidades de enfermarse y tener problemas cardíacos.
Todavía hay mucho que aprender sobre el estado de ánimo. Sin embargo, la investigación que se ha realizado nos ha ayudado a comprender mejor cómo funciona y cómo puede afectar nuestras vidas.
Lo que hay que saber sobre los estados de ánimo negativos y positivos
El estado de ánimo puede ser difícil de describir, pero algunos signos comunes pueden ayudarle a identificar si está de buen o de mal humor.
Humor positivo
El buen humor suele definirse como un estado generalmente positivo, aunque las personas normalmente no pueden identificar exactamente por qué están de buen humor. Sentirse físicamente bien, descansar bien por la noche, la falta de estrés y las interacciones sociales positivas son algunos de los factores que pueden contribuir a un estado de ánimo positivo.
Algunos signos comunes de buen humor incluyen:
- Me siento feliz
- ser optimista
- Sentirse contento
- Tener una sensación general de bienestar.
- Sentirse enérgico y productivo
- Sentirse comprometido e interesado en la vida.
Estado de ánimo negativo
Algunos signos comunes de mal humor incluyen:
- Sentirse triste, ansioso o enojado
- Tener una sensación de vacío o desesperanza.
- Sentirse cansado y lento
- Sentirse desconectado y desconectado de la vida.
- Falta de motivación para realizar tareas normales.
- Irritabilidad o sensación de mal genio.
- Una sensación de languidez
Los estados de ánimo negativos pueden influir en la forma en que las personas interpretan los acontecimientos y sus juicios. Cuando las personas están de un humor más negativo, es más probable que vean negativamente los acontecimientos que les rodean. 1
Si experimenta cambios persistentes de humor, es fundamental hablar con un médico o profesional de la salud mental. Los estados de ánimo negativos que duran más de dos semanas o que afectan su vida pueden ser un signo de depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
Tipos de trastornos del estado de ánimo
Hay varios tipos diferentes de trastornos que pueden afectar el estado de ánimo . Algunos de estos incluyen:
- Trastorno depresivo mayor : esta afección grave puede hacer que una persona se sienta persistentemente triste, ansiosa o vacía. Las personas con depresión también pueden tener problemas para dormir, comer y concentrarse.
- Trastorno bipolar : este trastorno se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo , desde manía (un estado elevado, a menudo eufórico) hasta depresión. Las personas con trastorno bipolar también pueden tener episodios maníacos, durante los cuales pueden actuar impulsivamente, tener pensamientos acelerados y irritarse fácilmente.
- Trastorno afectivo estacional (TAE) : anteriormente conocido como trastorno depresivo mayor con patrón estacional. Este trastorno se caracteriza por síntomas depresivos que generalmente ocurren durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Los síntomas del SAD pueden incluir fatiga, dificultad para concentrarse y retraimiento social.
- Ciclotimia : este trastorno se caracteriza por formas más leves de manía y depresión alternadas. Las personas con trastorno ciclotímico pueden tener períodos relativamente breves de estado de ánimo normal entre episodios.
Factores que pueden influir en su estado de ánimo
A diferencia de las emociones y los sentimientos, los estados de ánimo tienden a verse influenciados por una variedad de factores no específicos. Esto hace que sea más difícil señalar las causas exactas de los estados de ánimo negativos.
Las investigaciones sugieren que la falta de sueño, los factores ambientales, los eventos negativos estresantes y las interacciones sociales negativas a menudo ocurren antes de desarrollar estados de ánimo depresivos. 2
Dormir
El sueño parece desempeñar un papel importante en el estado de ánimo, aunque la relación entre ambos no se comprende del todo. Lo que los investigadores descubrieron en un estudio fue que la mala calidad del sueño se asociaba con un peor estado de ánimo. 3
Esto puede no sorprender a nadie que se haya sentido de mal genio e irritable después de una noche inquieta de dar vueltas y vueltas. ¿Pero estar de buen humor conduce a dormir mejor? Desafortunadamente, las investigaciones no indican que ese buen humor tenga los mismos efectos beneficiosos sobre el sueño. 3
Sonriente
Si bien los factores que influyen en el estado de ánimo son complejos y variados, los estudios han descubierto que cambiar las expresiones faciales voluntarias puede influir en el estado de ánimo. 4 En otras palabras, poner una sonrisa en tu rostro (incluso si la finges) puede contribuir a mejorar tu estado de ánimo.
Básicamente, adoptar una expresión facial positiva influye en tu mente e induce a un estado de ánimo más positivo, sea o no tu sonrisa genuina.
Naturaleza
Resulta que tus padres probablemente tenían razón: salir a jugar realmente podría ayudarte a estar de mejor humor. Los estudios han descubierto que tener más contacto con entornos naturales puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar. 5
Cómo el estado de ánimo afecta su salud y bienestar
El estado de ánimo puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar. Los trastornos del estado de ánimo, como los trastornos depresivos, se asocian con un mayor riesgo de problemas de salud física, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con antecedentes de depresión tenían un riesgo 34% mayor de sufrir un derrame cerebral . 6
El estado de ánimo también puede afectar el funcionamiento de una persona en la vida diaria. Por ejemplo, las personas que están deprimidas pueden tener dificultades para dormir, concentrarse y tomar decisiones .
El estado de ánimo también puede influir en las relaciones con los demás. Las personas deprimidas o ansiosas pueden tener problemas para comunicarse y conectarse con otras personas. Esto puede hacer que sea más difícil mantener relaciones interpersonales y puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento social.
Es importante buscar ayuda si experimenta mal humor o cambios repentinos de humor.
Los trastornos del estado de ánimo se pueden tratar y hay varios recursos disponibles para ayudar a las personas que tienen dificultades. Si le preocupa su estado de ánimo, hable con su médico o un profesional de la salud mental.
Formas de mejorar su estado de ánimo
Todo el mundo experimenta períodos de mal humor de vez en cuando, pero algunas estrategias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido. Algunos consejos para mejorar el estado de ánimo incluyen:
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo , entre otros factores, liberando endorfinas, que son sustancias químicas que tienen efectos que mejoran el estado de ánimo. Los estudios han encontrado que el ejercicio puede desempeñar un papel en la mejora del estado de ánimo. Además de prevenir y aliviar potencialmente los síntomas de la depresión, sesiones únicas de ejercicio pueden ofrecer mejoras inmediatas en el estado de ánimo. 7
Consuma una dieta saludable
Comer alimentos nutritivos puede ayudar a mejorar los niveles de energía y el bienestar general, y la evidencia indica que lo que come también puede tener un impacto en el estado de ánimo. El vínculo entre la dieta y la depresión no se comprende completamente, pero cada vez se comprende más que lo que se come puede proporcionar algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
Las investigaciones indican que un alto cumplimiento de las recomendaciones dietéticas puede tener un efecto protector contra los síntomas depresivos. El consumo de alimentos relacionados con la inflamación (como alimentos altamente procesados con alto contenido de azúcar y grasa y carnes rojas) se relacionó con un mayor riesgo de síntomas depresivos. 8
Pasa tiempo en la naturaleza
Conectarse con la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Un estudio encontró que tan solo 10 minutos sentado o caminando en un entorno natural tenía un impacto positivo significativo en el estado de ánimo. 9
Conéctese con otros
Pasar tiempo con sus seres queridos o participar en actividades con otras personas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de aislamiento. Las investigaciones sugieren que las interacciones sociales positivas pueden ayudar a aliviar los estados de ánimo depresivos. 1
Practica técnicas de relajación
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce una sustancia química llamada cortisol . Prepara su cuerpo para enfrentar lo que enfrenta, pero la exposición a una cantidad excesiva durante demasiado tiempo puede producir una variedad de efectos negativos para la salud.
De hecho, los estudios han demostrado que los niveles de cortisol tienden a ser más elevados en personas más deprimidas. 10
Minimizar el estrés que siente puede resultar útil cuando se trata de mejorar su estado de ánimo general. Las técnicas de relajación, como el yoga, la meditación o la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y promover sensaciones de calma.
Utilice un rastreador de estado de ánimo
Ya sea que uses un diario escrito a mano o una aplicación en línea , un rastreador de estado de ánimo puede ayudarte a buscar factores desencadenantes que podrían afectar tu estado de ánimo. También puede proporcionar información sobre cómo los factores del estilo de vida (incluidos la dieta, el sueño y el ejercicio) afectan su estado de ánimo.
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