¿Qué es el apego emocional y el suyo es saludable?

El apego emocional es la sensación de conexión y afecto que puedes sentir por las personas cercanas. Es una necesidad humana básica. 1

“Cuando estamos cerca de otras personas, surge en nosotros una respuesta emocional natural e importante”, dice Adi Avivi , PsyD, CGP, psicólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia.

“El apego emocional nos ayuda a sobrevivir. Especialmente cuando somos jóvenes, si tenemos miedo, hambre o estamos heridos, es importante que interactuemos con otras personas que puedan mantenernos a salvo. Al igual que los niños, los adultos también se sienten más seguros cuando están con alguien en quien confían. Los adultos también pueden sentir angustia e incomodidad si se les separa de las personas a las que están apegados”, dice Avivi.

Estilos de apego emocional

El apego emocional puede abarcar una variedad de experiencias y respuestas emocionales, dice Avivi. 

Avivi describe los diferentes estilos de apego a continuación. Según ella, su patrón de apego emocional podría inclinarse hacia un estilo particular, dependiendo de su disposición inherente y sus experiencias con los cuidadores.

Adjunto seguro

Las personas que están seguras en su apego se sienten cómodas confiando en los demás y permitiendo que otros se acerquen a ellos. También se sienten cómodos cuando otros confían en ellos y disfrutan de formar parte de la vida de los demás.

Estar bien unido significa que uno también puede estar separado. Los momentos de separación se toleran e incluso se disfrutan.

Cuando el ser querido regresa, es fácil para una persona con un apego seguro darle la bienvenida y sentirse cerca nuevamente.

Apego evitativo

Si uno tiende a evitar su estilo de apego, es posible que se sienta incómodo con la cercanía. 

Las personas con apego evitativo tienen una extrema necesidad de autosuficiencia. Sentirse dependiente de los demás les causa angustia. Es posible que mantengan la distancia e incluso ignoren los intentos de los demás de crear cercanía e intimidad. Puede resultarles difícil satisfacer las necesidades de seguridad y comodidad de los demás, y cuando un ser querido se aleja, es posible que en realidad se sientan aliviados.

Apego ansioso

Las personas con apego ansioso tienden a querer mucha cercanía y se sienten heridas, asustadas y desreguladas emocionalmente cuando un ser querido no está cerca. Es posible que intenten presionar por la cercanía porque cualquier separación les
parece un rechazo o abandono .

Las personas con apego ansioso a menudo se preocupan porque no son realmente amadas. Repetidamente buscan la seguridad de que son queridos y, por lo tanto, pueden parecer inseguros, exigentes o incluso pegajosos . 

Cuando el ser querido está lejos, una persona con apego ansioso puede reflexionar sobre ello, sintiéndose enojada y decepcionada con su pareja. Cuando el ser amado regresa, a la persona ansiosamente apegada le resulta difícil volver a confiar. Podrían “poner a prueba” a su pareja o incluso castigarla, aunque anhelan estar juntos y sienten intimidad y calidez.   

Apego emocional saludable versus no saludable

Si te preguntas si tu estilo de apego es saludable o no , Avivi recomienda hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Su estilo y patrones de apego emocional funcionan para usted? ¿Estás satisfecho con la forma en que van tus relaciones? 
• ¿Es su estilo de apego eficaz para ayudarle a iniciar, establecer y mantener las relaciones que desea con los demás? 
• ¿Eres capaz de disfrutar de las personas que amas? ¿Disfrutan su conexión contigo? 
• ¿Tienes tanta cercanía y espacio como necesitas? ¿Puedes tolerar, o incluso disfrutar, la necesidad de cercanía y espacio de los demás?
• ¿Puedes pedir lo que necesitas? ¿Eres capaz de responder a las necesidades de los demás y aceptarlas?
• ¿Espera que otros asuman la responsabilidad de sus emociones?
• ¿Quieres encontrar el amor, pero te sientes asfixiado cada vez que alguien se acerca y lo rompe?
• ¿Puedes estar cerca de otras personas si son una buena pareja para ti?
• ¿Quiere una relación íntima y afectuosa, pero se vuelve tan exigente que los demás a menudo se alejan de usted?
• ¿Siempre (o más bien nunca) quieres hablar sobre la relación?
• ¿Estás devastado por el conflicto o el desacuerdo?
• ¿ Eres capaz de dejar ir a las personas si no son adecuadas para ti?

Consecuencias del apego no saludable

Ciertamente, hay resultados negativos si usted tiene un estilo de apego poco saludable con las personas en su vida. Por ejemplo, Avivi menciona que las personas que no han encontrado la conexión que buscan muchas veces se sienten solas y decepcionadas. Y algunas personas permanecen en relaciones tóxicas porque temen estar solas.

Avivi señala que si tienes miedo a la cercanía , es posible que tengas ideas distorsionadas sobre la dependencia y no te permitas confiar en los demás, incluso cuando dejarlos entrar podría traerte alegría y llenar tu vida de significado.

Trabajando en su estilo de apego

“Su sistema de apego está cableado; La forma en que te relacionas con los demás tiene sus raíces en tus mecanismos de supervivencia. Sin embargo, puedes aprender a confiar en él cuando es efectivo y reducir el ritmo y elegir actuar de manera diferente cuando no lo es”, dice Avivi.

Según Avivi,
trabajar en su estilo de apego puede ayudarle a afrontar sus impulsos, pensamientos, sentimientos y comportamientos, para que pueda desarrollar las conexiones interpersonales que desea. Ella dice que también puede ayudarte a tomar decisiones sabias y a largo plazo en tus relaciones. 

Avivi sugiere algunos pasos que puedes seguir para mejorar tus patrones de apego emocional.

buscar psicoterapia

Trabajar con un psicoterapeuta compasivo y reflexivo puede ayudarle a comprender mejor por qué actúa de determinada manera y toma determinadas decisiones. La psicoterapia también puede ayudarle a aprender nuevas habilidades interpersonales. 

Pruebe la terapia de grupo

La terapia de grupo es una forma muy eficaz de explorar y trabajar el vínculo emocional. En un grupo, tu estilo interpersonal surgirá de forma natural y podrás enriquecer tu comprensión de cómo afectas a los demás y cómo ellos te afectan a ti.

Pregúntale a tus amigos y familiares

Si no está seguro de su estilo de apego, puede hablar con personas importantes en su vida sobre cómo es estar cerca de usted.

Puede preguntarles si se sienten cómodos confiando en usted, si sienten que usted confía en ellos, cómo maneja los desacuerdos o conflictos con ellos y cómo se siente para ellos cuando necesitan algo de espacio de usted o cuando usted necesita espacio de ellos. .

Sus respuestas podrían indicarle si debería invertir en explorar sus vínculos emocionales más profundamente.

Unas palabras de Verywell

El apego emocional es la necesidad básica de cercanía que todo el mundo experimenta. La forma en que buscas el apego y tu comportamiento en las relaciones está determinado por las fuerzas de la naturaleza y la crianza .

Hacer una introspección sobre sus patrones de apego o discutirlos con personas cercanas a usted puede ayudarlo a determinar si su estilo de apego es seguro, evitativo, ansioso o una combinación de estos tres. 

Ser consciente de sus tendencias de apego o buscar terapia para ellas puede ayudarlo a trabajar en sus habilidades interpersonales y mejorar sus relaciones con las personas cercanas.

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