Qué decirle a alguien que está deprimido

Saber qué decirle a alguien que está deprimido no siempre es fácil. Trate de no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo "incorrecto" . Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su condición. 1 Si no sabes qué decir, simplemente dilo y dile a tu amigo que estás ahí para ayudarlo.

Este artículo analiza lo que puede hacer cuando quiera decir más, pero le resulte difícil expresar lo que siente. También cubre declaraciones que una persona deprimida podría encontrar útil escuchar.

Diles que te importa

Estas dos simples palabras, "Me importa", pueden significar mucho para una persona que puede sentir que el mundo entero está en su contra. Un abrazo o un suave toque de la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es acercarte y hacerle saber a la persona que te importa. 2

Si bien puede que te sientas incómodo e inseguro al principio, debes saber que todo lo que digas no tiene por qué ser profundo o poético. Simplemente debería ser algo que surja de un lugar de compasión y aceptación.

Recuérdales que estás ahí para ellos

La depresión puede parecer como si nadie entendiera lo que usted siente o ni siquiera le importara lo suficiente como para intentar comprenderlo, lo que puede resultar aislante y abrumador.

Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a retraerse cuando están deprimidas, 3 por lo que acercarse a un amigo necesitado es un primer paso importante. Si su amigo no está listo para hablar, continúe ofreciéndole su apoyo pasando tiempo con él e intente comunicarse con regularidad, ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto.

Es posible que no sepas cómo será esto al principio, pero debes saber que simplemente recordarle a tu amigo que eres alguien en quien puede apoyarse puede significar mucho.

Pregunta cómo puedes ayudar

La depresión supone un gran peso para la persona que la experimenta, tanto física como mentalmente, por  lo que probablemente haya muchas cosas que pueda hacer para aliviar la carga mientras su amigo se recupera.

Es posible que tu amigo se muestre reacio a aceptar tu oferta por temor a convertirse en una carga para ti, así que deja en claro que no te importa y que deseas ayudarlo de la misma manera que sabes que lo haría contigo en una situación similar.

También es posible que la depresión deje a tu amigo tan cansado y deprimido que ni siquiera sepa qué tipo de ayuda pedir. Esté preparado con algunas sugerencias específicas, que pueden incluir:

• ¿ Le vendría bien un poco de ayuda con las tareas del hogar o con las compras?
• ¿Quieres compañía por un tiempo?
• ¿Le gustaría que lo lleve a sus citas médicas?

Puede resultar útil ser específico tanto en cuanto al tiempo como a la actividad. Por ejemplo, en lugar de decir "¿Hay algo que pueda hacer por usted?" tal vez pregunte: "¿Puedo ir el sábado por la mañana y trabajar en el jardín?".

Recuerde también que la ayuda que cree que su amigo podría necesitar puede no coincidir con lo que realmente sería beneficioso a sus ojos. Sugiera y escuche.

Anímelos a hablar con un profesional

Los tratamientos para la depresión son una parte muy importante de la recuperación de la depresión, pero  las personas a menudo se sienten avergonzadas de su condición o pesimistas sobre si el tratamiento realmente ayudará.

Si su amigo ya está consultando a un proveedor de atención médica, ofrézcale ayuda para recoger los medicamentos y llegar a tiempo a las citas.

Pregúnteles si quieren hablar

A veces, lo más importante que puedes hacer por un amigo deprimido es simplemente escuchar con simpatía mientras habla de lo que le molesta, permitiéndole aliviar la presión de los sentimientos reprimidos.

Asegúrate de escuchar sin interrumpir. Todos deseamos arreglar las cosas para aquellos que nos importan y, a menudo, ofrecemos soluciones rápidas para hacer frente a nuestros propios sentimientos de impotencia. A veces las personas que están deprimidas sólo necesitan hablar sin que la conversación se apodere de ellos con consejos bien intencionados.

Recuérdeles que son importantes

Un sentimiento común entre quienes están deprimidos es que sus vidas no importan y que a nadie le importaría si desaparecieran. 6 Si puedes contarle sinceramente a tu amigo todas las cosas que le importan a ti y a los demás, esto puede ayudarle a darse cuenta de que tiene valor y valor.

Hacerles saber que es una persona importante en su vida puede significar mucho cuando alguien está luchando contra sentimientos de depresión e inutilidad.

Dígales que lo entiende (si realmente lo entiende)

Antes de decirle a alguien "Entiendo", debe estar seguro de que realmente lo entiende. ¿Alguna vez ha experimentado una depresión clínicamente significativa? Si es así, puede ser útil para su amigo saber que usted ha experimentado lo que él siente y que puede mejorar.

Si lo que has pasado fue un caso de tristeza , por otro lado, tu amigo puede sentir que estás trivializando su experiencia al compararla con la tuya.

En este caso, sería mejor simplemente admitir que no entiendes exactamente por lo que están pasando, pero que te preocupas por ellos y quieres intentarlo. A menudo, las mejores palabras para decir son: "No entiendo, pero realmente quiero hacerlo".

Recuérdeles que está bien sentir lo que ellos sienten

Incluso si los problemas de tu amigo pueden parecerte menores, resiste la tentación de juzgar o proponer soluciones simples. Los desequilibrios bioquímicos asociados con la depresión son los que determinan lo mal que se siente tu amigo ante determinadas situaciones, no necesariamente las situaciones en sí.

En lugar de eso, hazles saber que lamentas que se sientan tan mal y adopta una actitud de aceptación de que así es como les está afectando su depresión. Si su amigo recientemente comenzó a tomar medicamentos o a asistir a terapia, puede tomar tiempo hasta que comience a sentirse mejor.

Así como un antibiótico para la faringitis estreptocócica tarda un tiempo en hacer efecto, los antidepresivos pueden tardar algún tiempo en cambiar las sustancias químicas del cerebro (a veces hasta ocho semanas o más). 8

Asegúreles que no son débiles ni defectuosos

Quienes enfrentan la depresión tienden a sentirse débiles o que algo anda mal con ellos. Si bien la depresión es una enfermedad, quienes viven con ella pueden sentir que es un defecto de carácter.

Asegúrele a su amigo que la depresión realmente es una enfermedad causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro, y  eso no significa que sea débil. De hecho, se necesita mucha fuerza para defenderse, por lo que probablemente sean mucho más fuertes de lo que creen.

Enfatice que hay esperanza

Mientras le aseguras a tu amigo que tiene una enfermedad real, también puedes asegurarle que hay esperanza porque, como cualquier otra enfermedad médica, la depresión es tratable. Mediante el uso de medicamentos y terapia , su amigo tiene muchas posibilidades de volver a sentirse normal nuevamente.

Cuando las buenas intenciones salen mal

Es posible que puedas decir todas las cosas "correctas" y tu amigo aun así se enoje contigo. Cada persona es un individuo con pensamientos y sentimientos únicos, y estar enojado y molesto es la naturaleza de la depresión.

A veces las personas arremeten contra quienes intentan ayudarlas porque están sufriendo y no saben hacia dónde dirigir esos malos sentimientos. Quien esté cerca se convierte en un objetivo conveniente.

Si esto sucede, trate de no tomárselo como algo personal. Mantén la calma y continúa haciendo lo que puedas para amar y apoyar a tu amigo en todo lo que él te permita.

Conozca las señales de advertencia del suicidio

El riesgo de suicidio es alto en quienes viven con depresión. 9 No importa lo que digas o hagas para ayudar a tu amigo, es posible que aún experimente pensamientos y sentimientos suicidas. Asegúrese de estar atento a las señales de advertencia de suicidio y sepa cuándo buscar ayuda.

Algunas señales a tener en cuenta incluyen:

• Hablando de querer morir
• Expresar que se sienten como una carga para los demás.
• Sentimientos de extrema desesperanza y tristeza.
• Alejarse de amigos y seres queridos
• Cambios de humor repentinos
• Regalar posesiones o hacer testamento
• Hacer declaraciones ambiguas sobre no estar presente en el futuro.
• Discusiones abiertas sobre el suicidio o tener un plan suicida.
• Intentos de suicidio anteriores 10

Si detecta señales de advertencia de suicidio, debe hablar con su ser querido y pedirle que hable con un profesional de salud mental. Cuando exista un riesgo inmediato, debe retirar los elementos peligrosos de la casa, asegurarse de no dejarlos solos y buscar ayuda de un profesional médico de inmediato.

Unas palabras de Verywell

A menudo, la forma más sencilla de iniciar una conversación es ser directo: pregúntale a tu amigo si está deprimido. No acuses, amenaces, culpes ni menosprecies lo que siente tu amigo. Hágales saber que le importa y que está ahí para hablar de ello si así lo desean.

Muestre su apoyo, busque formas en las que pueda ayudar y recuérdeles que existen tratamientos eficaces disponibles. Anímelos a buscar ayuda de un profesional de la salud mental y a estar atentos a signos de pensamientos o comportamientos suicidas.

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