¿Pueden los cuencos tibetanos ayudar a aliviar el estrés?
También conocidos como cuencos tibetanos o cuencos del Himalaya, se dice que los cuencos tibetanos promueven la relajación y ofrecen poderosas propiedades curativas, incluido el alivio del estrés. Un cuenco tibetano es un tipo de cuenco que vibra y produce un tono rico y profundo cuando se toca.
Los monjes budistas han utilizado durante mucho tiempo cuencos tibetanos en la práctica de la meditación. Además, algunos profesionales del bienestar (incluidos musicoterapeutas , masajistas y terapeutas de yoga) utilizan cuencos tibetanos durante el tratamiento.
Este artículo analiza cómo se utilizan los cuencos tibetanos y sus supuestos beneficios. También cubre lo que debe considerar antes de intentar utilizar este tipo de tratamiento.
Historia de los cuencos tibetanos
Existe un debate sobre los orígenes exactos del cuenco tibetano, aunque hay cierta evidencia de que puede haberse originado en China alrededor del siglo XVI a.C. Los cuencos tradicionales estaban hechos de una variedad de metales, incluidos mercurio, plomo, plata, hierro, oro y cobre.
Durante la década de 1970, la gente empezó a importar los cuencos a América del Norte y Europa. Crecieron en popularidad en la década de 1990 como tratamiento complementario y alternativo para una variedad de dolencias.
Resumen
Los cuencos tibetanos para firmar tienen una historia que se remonta a miles de años, pero solo se hicieron populares en los EE. UU. a partir de la década de 1970.
Usos de los cuencos tibetanos
Muy pocos estudios científicos han examinado los beneficios potenciales de los cuencos tibetanos, a pesar de su larga historia de uso. Pero algunas personas informan que usar los tazones les ayuda a sentirse más relajados.
Los usos de la terapia con cuencos tibetanos incluyen:
- Alivio del estrés : algunas investigaciones respaldan el uso de cuencos tibetanos como una forma de promover la relajación y reducir los sentimientos de ansiedad. 1
- Mejorar el sueño : debido a que la terapia con cuencos tibetanos se ha relacionado con una disminución de la ansiedad y la tensión, puede ser útil para mejorar el sueño. Se necesita más investigación para respaldar esto.
- Reducir la presión arterial : un estudio preliminar publicado en el American Journal of Health Promotion en 2014 examinó los beneficios de comenzar una sesión de relajación dirigida con 12 minutos de sonidos de cuencos tibetanos. Encontró una mayor reducción en la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca en comparación con el silencio antes de la sesión. 2
- Reducir la depresión : un estudio relacionó la terapia con cuencos tibetanos con mejoras en el estado de ánimo y sugirió que este enfoque puede ser una forma económica de ayudar a reducir los síntomas de la depresión . 1
- Estimular el sistema inmunológico : Algunos también afirman que los cuencos tibetanos pueden estimular el sistema inmunológico y producir cambios beneficiosos en las ondas cerebrales.
- Alivio del dolor : un estudio que analizó el dolor espinal crónico encontró que las personas tratadas con la terapia del cuenco tibetano experimentaron una disminución significativa de la intensidad del dolor y del estrés. 3 Sin embargo, el tratamiento con placebo tuvo los mismos efectos, por lo que los autores del estudio concluyeron que no se podía confirmar la eficacia de la terapia con cuencos tibetanos para aliviar el dolor.
- Equilibrar y armonizar el cuerpo : Muchos defensores afirman que las vibraciones de un cuenco tibetano pueden producir cambios beneficiosos en el cuerpo al "armonizar" las células y "equilibrar el sistema energético del cuerpo".
- Mejorar otras prácticas curativas : algunas personas usan los cuencos en combinación con otras prácticas curativas, como la meditación y la respiración profunda .
¿Funcionan los cuencos tibetanos?
Es importante señalar que, si bien los cuencos tibetanos se utilizan a menudo para estos fines, aún es necesario realizar investigaciones para determinar qué impacto tienen realmente. Sus defensores pueden sugerir que tienen estos beneficios, pero eso no significa que realmente funcionen. Algunas de las afirmaciones no tienen una base científica clara.
Cómo utilizar cuencos tibetanos
Durante el tratamiento con cuencos tibetanos, usted se tumbará en el suelo mientras los cuencos se colocan en diferentes configuraciones. Por ejemplo, pueden colocarse alrededor de su cuerpo, sobre su cuerpo o en diferentes lugares de la habitación.
Una vez colocado, el practicante utilizará mazos para golpear los cuencos en una secuencia para producir sonidos y vibraciones. En algunos casos, su practicante también puede incluir una meditación guiada.
Para utilizar un cuenco tibetano, presione firmemente el mazo que lo acompaña con un movimiento circular contra el borde o borde exterior del cuenco. Cuando escuche un tono brillante y claro, puede reducir la velocidad del movimiento. Utilice todo el brazo para realizar el movimiento, en lugar de simplemente girar la muñeca.
También puedes hacer el mismo movimiento circular contra la parte exterior del recipiente. Además, puedes golpear suavemente el recipiente antes de comenzar el movimiento circular.
Impacto de los cuencos tibetanos
Se han propuesto algunas teorías diferentes para explicar por qué los cuencos tibetanos podrían ser beneficiosos. Tales teorías sugieren que:
- Las vibraciones que producen los cuencos pueden afectar la mente y el cuerpo.
- Los sonidos que crean los cuencos pueden afectar las ondas cerebrales para inducir la relajación.
- Pueden inducir los mismos efectos y beneficios psicológicos que escuchar música.
Terapia de sonido
Los beneficios de escuchar los cuencos pueden estar relacionados con la antigua práctica de la terapia del sonido. 1 La terapia de sonido, utilizada a menudo por las culturas indígenas de todo el mundo, implica pulsar sonidos, aplaudir, tocar tambores y cantar con fines ceremoniales, espirituales y de salud.
Por ejemplo, los cuencos tibetanos se utilizan a menudo durante los baños de sonido , una experiencia meditativa en la que las personas meditan mientras escuchan sonidos resonantes. Las investigaciones han descubierto que los baños de sonido pueden tener una variedad de efectos beneficiosos, que incluyen mejorar los estados de ánimo positivos, 4 reducir la ansiedad, 5 y disminuir el dolor. 6
Una revisión de 2020 de la investigación existente concluyó que no había suficiente evidencia actual para recomendar el uso de terapias con cuencos tibetanos. Sin embargo, los autores del estudio señalaron que había evidencia que indicaba que este tipo de tratamiento tenía algunos efectos positivos que justificaban una mayor investigación. 7
Resumen
Si bien los defensores sugieren que los cuencos tibetanos pueden tener una variedad de efectos positivos, como reducir el estrés, disminuir la presión arterial y ayudar a aliviar el dolor, se necesita más investigación.
Consejos para comprar un cuenco tibetano
Si está interesado en probar los cuencos tibetanos, hay varios lugares donde puede encontrarlos. Algunas fuentes incluyen:
- Minoristas en línea
- Centros de meditación
- estudios de yoga
- Tiendas de música
- Tiendas especializadas en productos new age.
Los expertos sugieren que los cuencos de mayor calidad tienden a producir sonidos más resonantes.
Los tazones de tamaño más pequeño a mediano suelen ser más apropiados para principiantes. Los cuencos tibetanos más grandes pueden ser adecuados para usuarios más avanzados. Hay varios cuencos tibetanos de buena calidad disponibles que son lo suficientemente pequeños como para resultar cómodos para los usuarios principiantes pero que aún producen sonidos de calidad.
Busque un cuenco de alta calidad que sea capaz de producir una variedad de tonos resonantes. Algunos expertos sugieren comprar un cuenco martillado a mano en lugar de uno hecho a máquina para obtener un tono más resonante.
¿Está bien utilizar un cuenco tibetano?
Si bien el uso de cuencos tibetanos generalmente se considera seguro, no hay mucha investigación sobre su uso como tipo de tratamiento. Las personas que tal vez quieran evitar la terapia con cuencos tibetanos incluyen aquellas que:
- Son propensos a sufrir dolores de cabeza : Algunas personas refieren experimentar dolores de cabeza como consecuencia del ruido y las vibraciones que producen los cuencos tibetanos.
- Está embarazada : debido a que se desconocen los efectos sobre el embarazo, es posible que desee evitar este tipo de terapia si está actualmente embarazada.
- Tiene epilepsia : en algunos casos, el ruido y las vibraciones pueden provocar convulsiones.
Resumen
Se cree que los cuencos tibetanos promueven la relajación, alivian el estrés y producen otros efectos curativos. Originarios de China hace miles de años, estos cuencos se han vuelto cada vez más populares en otros países en las últimas décadas.
Los supuestos beneficios incluyen mejorar el sueño, reducir la depresión, aliviar el dolor y aumentar la inmunidad. Sin embargo, la evidencia actual no puede fundamentar estos beneficios. Si bien parece haber algunos efectos positivos, se necesita más investigación para determinar cómo y cuándo se utilizan mejor los cuencos cantores.
Los cuencos tibetanos pueden tener algunos beneficios, pero se necesita más investigación para respaldar su uso como tratamiento para el estrés, la ansiedad y otras preocupaciones. Algunas investigaciones indican que estos cuencos tibetanos pueden mejorar la meditación y la respiración profunda, lo que puede ayudar a maximizar los beneficios de esas prácticas para aliviar el estrés.
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