Miedo a la intimidad: signos, causas y estrategias de afrontamiento
El miedo a la intimidad, a veces denominado evitación de la intimidad o ansiedad por evitación, se caracteriza por el miedo a compartir una relación emocional o física cercana. Las personas que experimentan este miedo normalmente no desean evitar la intimidad e incluso pueden anhelar la cercanía, pero con frecuencia alejan a los demás o incluso sabotean las relaciones de todos modos.
El miedo a la intimidad puede deberse a varias causas, incluidas ciertas experiencias infantiles, como antecedentes de abuso o negligencia. El miedo puede implicar uno o más de estos tipos de intimidad en diferentes grados: 1
- Intelectual : la capacidad de compartir tus pensamientos e ideas con otra persona.
- Emocional : la capacidad de compartir tus sentimientos más íntimos con otra persona.
- Sexual : La capacidad de compartirte sexualmente.
- Experiencial : La capacidad de compartir experiencias con otro.
- Intimidad espiritual : la capacidad de compartir tus creencias más allá de ti mismo, en un poder superior o en una conexión individual con los demás y el mundo.
Superar este miedo y ansiedad puede llevar tiempo, tanto para explorar y comprender los problemas que contribuyen como para practicar cómo permitir una mayor vulnerabilidad.
Miedo a la intimidad versus miedo a la vulnerabilidad
El miedo a la intimidad es independiente del miedo a la vulnerabilidad , aunque ambos pueden estar estrechamente entrelazados. Una persona que vive con miedo a la intimidad puede sentirse cómoda al volverse vulnerable y mostrar su verdadero yo al mundo al principio, pero a menudo existen límites en cuanto a cuán vulnerable se permitirá ser.
Para alguien que teme la intimidad, el problema a menudo comienza cuando la persona descubre que las relaciones se vuelven "demasiado cercanas".
¿Qué causa el miedo a la intimidad?
El miedo al abandono y la inmersión y, en última instancia, el miedo a la pérdida están en el centro del miedo a la intimidad para muchas personas, y estos miedos pueden coexistir. Aunque los miedos son diferentes entre sí, ambos provocan comportamientos que alternativamente atraen a la pareja y luego la alejan nuevamente.
Estos miedos generalmente tienen su origen en experiencias pasadas de la infancia y son desencadenados por el aquí y ahora de las relaciones adultas. Esto genera confusión si una persona se concentra en examinar la relación basándose únicamente en las circunstancias actuales.
El miedo a la intimidad también puede estar relacionado con los trastornos de ansiedad.
Miedo al abandono
Quienes temen el abandono temen que su pareja los deje. Este miedo a menudo resulta de la experiencia de un padre u otra figura adulta importante que abandonó a la persona emocional o físicamente cuando era un niño pequeño. 2
Miedo a ser sumergido
Aquellos que tienen miedo a ser absorbidos tienen miedo de ser controlados, dominados o "perderse" en una relación, y este miedo a veces surge de haber crecido en una familia enredada.
Desórdenes de ansiedad
El miedo a la intimidad también puede ocurrir como parte de una fobia social o un trastorno de ansiedad social . Algunos expertos clasifican el miedo a la intimidad como un subconjunto de estas condiciones. 3
Las personas que temen el juicio, la evaluación o el rechazo de los demás tienen naturalmente más probabilidades de evitar establecer conexiones íntimas y personales. Además, algunas fobias específicas , como el miedo al tacto, pueden presentarse como parte del miedo a la intimidad.
Otras personas, sin embargo, pueden sentirse cómodas en situaciones sociales superficiales, contando a sus conocidos y "amigos" de las redes sociales por cientos, pero no tienen ninguna relación profundamente personal.
De hecho, el miedo a la intimidad puede ser más difícil de detectar ya que la tecnología actual permite a las personas esconderse detrás de sus teléfonos y redes sociales.
Factores de riesgo
Los factores de riesgo del miedo a la intimidad a menudo se remontan a la infancia y a la incapacidad de confiar de forma segura en las figuras paternas y cuidadores, lo que puede provocar problemas de apego. Las experiencias que pueden aumentar el riesgo de temer a la intimidad incluyen:
- Familias entrelazadas : si bien las familias entrelazadas pueden, en la superficie, parecer amorosas y solidarias, los límites y los roles pueden ser borrosos y generar problemas de apego, independencia e intimidad. 4
- Negligencia emocional : los padres que están física pero no emocionalmente disponibles envían el mensaje a los niños de que no se puede confiar en ellos (y, por extensión, en los demás). 5
- Pérdida de un padre : las personas que han perdido a uno de sus padres por muerte, divorcio o encarcelamiento pueden quedar con sentimientos de abandono y pueden tener más dificultades para formar vínculos románticos cuando sean adultos. Las investigaciones han encontrado que el miedo al abandono está asociado con problemas de salud mental y posterior ansiedad en las relaciones románticas. 6
- Enfermedad de los padres : la enfermedad de uno de los padres puede provocar la sensación de no poder confiar en nadie más que en uno mismo, especialmente cuando implica un cambio de roles o la necesidad de "jugar a ser padre" y cuidar de otros hermanos a una edad temprana.
- Enfermedad mental de los padres : las investigaciones sugieren que las enfermedades mentales de los padres, como el trastorno narcisista de la personalidad , pueden afectar la formación del apego en los niños, lo que puede resultar en un apego inseguro y estrategias de afrontamiento deficientes en la edad adulta. 7
- Uso de sustancias por parte de los padres : los problemas de uso de sustancias pueden dificultar que los padres brinden una atención constante, lo que puede interferir con la formación de apegos.
- Abuso físico o sexual : el abuso en la infancia puede dificultar la formación de intimidad tanto emocional como sexual en la edad adulta.
- Negligencia : las personas que sufrieron negligencia cuando eran niños pueden tener dificultades para confiar en los demás, incluidas sus parejas íntimas, cuando sean adultos.
- Abuso verbal : los niños que sufren abuso emocional pueden convertirse en adultos que temen ser ridiculizados o abusados verbalmente si comparten algo con los demás, lo que puede conducir a una incapacidad para compartir y a ser vulnerables en las relaciones con otras personas.
El miedo a la intimidad también es más común en personas a las que se les enseña a no confiar en los extraños, en quienes tienen antecedentes de depresión y en quienes han sufrido una violación.
Las interacciones traumáticas en relaciones fuera del núcleo familiar, como con un maestro, otro pariente o un compañero que es un acosador, también pueden contribuir al miedo a la intimidad.
Si bien la atención se centra principalmente en la infancia, las experiencias de las relaciones durante la adolescencia y la edad adulta pueden seguir influyendo en la apertura de una persona a la intimidad.
Signos y Manifestaciones
El miedo a la intimidad puede manifestarse de diferentes maneras en cualquier tipo de relación, ya sea romántica, platónica o familiar.
Es importante señalar que las manifestaciones de un miedo subyacente a la intimidad a menudo pueden interpretarse como lo contrario de lo que la persona intenta lograr en términos de conexión. Por ejemplo, una persona puede desear fuertemente relaciones cercanas, pero su miedo la impulsa a hacer cosas que causan problemas para formarlas y sostenerlas.
Irónicamente, las acciones de sabotaje de relaciones suelen ser más pronunciadas cuando la relación en cuestión es una que la persona valora especialmente.
Para aquellos que han estado involucrados con una persona que vive con miedo a la intimidad, es particularmente importante comprender esta paradoja. El miedo no suele causar mayores dificultades a menos que la persona realmente anhele cercanía. A continuación se muestran algunos comportamientos específicos que se observan comúnmente.
Citas en serie y miedo al compromiso
Una persona que tiene miedo a la intimidad suele poder interactuar con los demás, al menos al principio. Es cuando la relación se estrecha y el valor de la relación crece que las cosas empiezan a desmoronarse.
En lugar de conectarse a un nivel íntimo, la relación termina de alguna manera y es reemplazada por otra relación más superficial. El patrón que emerge es el de muchas relaciones a corto plazo. Hay varias razones por las que una persona puede parecer tener "fobia al compromiso" o ser acusada de tener citas en serie; El miedo a la intimidad puede ser uno de ellos.
perfeccionismo
El miedo subyacente a la intimidad a menudo radica en el sentimiento de que una persona no merece ser amada y apoyada. Esto lleva a la necesidad de ser "perfecto" para demostrar que uno es adorable.
Ya sea que se trate de un " adicto al trabajo " u otras manifestaciones de perfeccionismo, el miedo a menudo actúa para alejar a los demás en lugar de acercarlos.
Dificultad para expresar necesidades
Una persona con miedo a la intimidad puede tener grandes dificultades para expresar sus necesidades y deseos. Nuevamente, esto puede deberse a que no se siente merecedor del apoyo de otra persona.
Debido a que la pareja no puede "leer la mente", esas necesidades no se satisfacen, lo que esencialmente confirma los sentimientos de la persona de que no es digna. Este patrón puede traducirse en un círculo vicioso, en el que la falta de comprensión de las necesidades no expresadas por parte de la pareja conduce a una mayor falta de confianza en la relación.
Sabotear las relaciones
Las personas que temen la intimidad pueden sabotear su relación de muchas maneras. 8 El acto de sabotaje puede consistir en ser quisquilloso y muy crítico con un socio. También puede tomar la forma de volverse desagradables de alguna manera, actuar de manera sospechosa y acusar a su pareja de algo que en realidad no ha ocurrido.
Dificultades con el contacto físico
El miedo a la intimidad también puede llevar a extremos en lo que respecta al contacto físico. Por un lado, una persona puede evitar por completo el contacto físico. Por otro, puede parecer que tienen una necesidad constante de contacto físico.
Diagnóstico
Existe un espectro en lo que respecta al miedo a la intimidad: algunas personas solo tienen rasgos leves y otras no pueden entablar ninguna relación cercana. Las pruebas psicométricas pueden ayudar a un psicólogo o terapeuta a definir mejor en qué parte del espectro se encuentra una persona y también a evaluar otras afecciones de salud mental.
La Escala de Miedo a la Intimidad es una medida que puede ayudar a evaluar objetivamente la condición.
Cómo saber si tienes problemas de intimidad
Esté atento a los siguientes signos en usted mismo que pueden indicar miedo a la intimidad:
- Incapacidad para expresar lo que necesita y desea de quienes están en su vida.
- Mala comunicación o evitación de temas serios en sus relaciones.
- Problemas para confiarle a su pareja asuntos o decisiones importantes
- Falta de voluntad para compartir sus sueños y/o metas.
- Sabotear intencionalmente las relaciones una vez que comienzas a acercarte a la otra persona
- Evitar el contacto físico con tu pareja.
- Abstenerse de ser espontáneo o aventurero en el dormitorio
Tratamiento para el miedo a la intimidad
A menudo se requiere orientación profesional para superar el miedo a la intimidad, especialmente si el miedo tiene sus raíces en acontecimientos pasados complicados. Elija a su terapeuta con cuidado, ya que la relación terapéutica , el respeto mutuo y la confianza son esenciales para el trabajo de curación. Es posible que necesite probar con varios terapeutas antes de encontrar uno compatible.
Su terapeuta puede ayudarlo a aceptar cualquier evento pasado o presente que esté nublando la situación y ayudarlo a diseñar una serie de pequeños pasos para superar gradualmente su miedo.
Muchas personas que tienen miedo a la intimidad también experimentan problemas de depresión, consumo de sustancias y trastornos de ansiedad que también deben abordarse. Un terapeuta también puede ayudar con estas inquietudes individuales.
Consigue ayuda ahora
Hemos probado, evaluado y escrito reseñas imparciales de los mejores programas de terapia en línea, incluidos Talkspace, Betterhelp y Regain. Descubra qué opción es la mejor para usted.
Cómo afrontar el miedo a la intimidad
Ya sea que consultes con un terapeuta o no, hay algo de trabajo que debes hacer para vencer el miedo a la intimidad que solo tú puedes hacer. Esto se reduce en gran medida a enfrentar y desafiar las actitudes negativas sobre uno mismo, lo cual es fundamental para que se produzca un cambio duradero.
Este proceso puede llevar tiempo, voluntad de aceptar la incertidumbre y el esfuerzo de revisar su vida para descubrir cómo y por qué desarrolló este miedo.
Aceptar la incertidumbre
Aquellos que temen a la intimidad, en última instancia, temen las consecuencias de una relación que se vuelve amarga. Es importante aceptar el hecho de que no existen garantías en la vida ni en las relaciones humanas. Cada conexión con otra persona es, en última instancia, una apuesta. A pesar de eso, las relaciones sociales son un objetivo básico de la existencia humana.
Practicar la valentía puede marcar la diferencia y se ha descubierto que desarrollar experiencias de relación positivas puede disminuir el miedo. Una advertencia es que es importante hacer esto con alguien en quien crea que puede confiar. Trate de concentrarse más en vivir el día a día, en lugar de centrarse en (o necesitar) un resultado particular.
Expresar autocompasión
Para combatir con éxito el miedo a la intimidad, primero debes sentirte cómodo contigo mismo. Si realmente conoces y aceptas tu propio valor y valor como persona, entonces sabrás que el rechazo no es tan aplastante como podría parecer.
Podrás establecer límites apropiados para evitar la inmersión y hacer frente al abandono si se presenta.
Practicar la autocompasión puede parecer fácil para algunos, pero para otros no siempre es intuitivo. Hay varios libros y cuadernos de trabajo excelentes disponibles que pueden resultar útiles si no está seguro de por dónde empezar.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo cultivar el amor propio
Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast , con la actriz KJ Smith, comparte cómo cultivar el amor propio. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Seguir ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Mira tu pasado
La mayoría de nosotros no queremos pensar negativamente sobre un padre o una figura paterna, pero tratamos de evaluar honestamente las relaciones de nuestra infancia en un esfuerzo por concentrarnos en las posibles contribuciones a nuestro miedo a la intimidad. Piensa en los mensajes que recibiste en tu familia y compáralos con los mensajes que deberías haber recibido.
Si tuviste un padre negligente, abusivo o envolvente, reconocer que tu relación con tu padre no es el único modelo para las relaciones íntimas puede ayudarte a darte cuenta de lo que podría ser posible en términos de intimidad.
Sintonícese con su diálogo interior
El diálogo interno que conduce a las manifestaciones de miedo a la intimidad a menudo está profundamente arraigado y, después de vivir toda una vida como su propio crítico interno, puede parecerle normal.
En lugar de aceptar esa crítica, trate de darse cuenta de que está emitiendo juicios negativos sobre sí mismo. Mire para ver de dónde vienen y desafíelos y corríjalos cuando pueda.
Mira tus objetivos
¿Qué es lo que realmente quieres en la vida? ¿Quieres una relación íntima a largo plazo? Si es así, ¿cómo has alejado a la gente en el pasado? Tómate el tiempo para revisar cuáles eran y son tus deseos y metas y cómo tus acciones los ayudan o los obstaculizan.
Date tiempo
Superar el miedo a la intimidad no ocurre de la noche a la mañana. Incluso cuando sientas que has ganado terreno, inevitablemente tendrás retrocesos. Concédete perdón cuando esto suceda y habla amablemente con tu yo interior.
Trate de no ver su miedo como un defecto de carácter. En su lugar, trate de verlo simplemente como algo que probablemente proviene de su pasado lejano y que puede superar para tener un futuro mejor.
Las investigaciones también han demostrado que las experiencias de relaciones positivas pueden ser beneficiosas para quienes tienen problemas con la intimidad. 9 Tener experiencias tan positivas puede mejorar su capacidad para formar intimidad con el tiempo.
Consejos para los seres queridos
Si es su ser querido quien enfrenta el miedo a la intimidad, deberá tener paciencia. Los contratiempos son perfectamente normales y esperados. Establecer seguridad y confianza es de suma importancia para que su ser querido pueda comenzar a abrirse.
Trate de no reaccionar personalmente o con enojo si su ser querido intenta alejarlo. Reconoce que no te están rechazando, sino que temen que tú los rechaces.
Tenga en cuenta el miedo de su pareja al abandono, el rechazo o la inmersión cuando piense en sus palabras y comportamientos. Su educación puede hacer que interpreten una acción de una manera completamente diferente a como lo haría usted.
Por ejemplo, si su pareja está lidiando con el miedo a verse sumergida debido a haber crecido en una familia unida, sorprenderla diciéndole "nos vamos de viaje" puede no ser una sorpresa amorosa y agradable en absoluto, y puede reforzar su sentimiento. miedo a ser controlado. En cambio, brindar opciones claras y asegurarse de que su pareja participe en todas las decisiones podría interpretarse como más amoroso.
Los recordatorios regulares de tu amor, tanto a través de palabras como de acciones, son importantes. No asuma que su pareja "se siente" amada. Más bien, cree un entorno que respalde el hecho de que se lo merecen.
Lo más importante es hacerle saber a su pareja que superar el miedo es un esfuerzo de equipo. Si bien es probable que sientas curiosidad, no es importante que entiendas cómo empezó todo esto. En cambio, lo que su ser querido necesita es apoyo y voluntad de escuchar cuando esté listo para compartir.
Por último, tenga en cuenta que el miedo a la intimidad suele aparecer en las relaciones que una persona aprecia, no en aquellas que son superficiales. También suele ser provocado por emociones positivas en lugar de negativas.
Presione Mayús signo de interrogación para acceder a una lista de atajos de teclado
Preguntas y consejos para desarrollar la intimidad en su relación
Unas palabras de Verywell
Las acciones basadas en el miedo a la intimidad sólo perpetúan la preocupación. Sin embargo, con esfuerzo, y especialmente con un buen terapeuta, muchas personas han superado el miedo y desarrollado la comprensión y las herramientas necesarias para crear relaciones íntimas a largo plazo.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Miedo a la intimidad: signos, causas y estrategias de afrontamiento puedes visitar la categoría Bienestar emocional.
Deja una respuesta