Los efectos de guardar rencor en la salud mental

Guardar rencor es cuando albergas ira, amargura, resentimiento u otros sentimientos negativos mucho después de que alguien haya hecho algo para lastimarte. Por lo general, es en respuesta a algo que ya ha ocurrido; otras veces, puede desarrollarse un rencor después de simplemente percibir que alguien está en su contra o tiene intención de hacerle daño, ya sea que realmente lo haga o no. Los rencores también suelen incluir reflexiones persistentes sobre la persona y/o el incidente en el centro de su mala voluntad.

Si todavía estás enojado mucho después de un incidente precipitante, es posible que te estés aferrando a esos sentimientos negativos durante demasiado tiempo, a veces mucho después de que otras personas normalmente los hubieran dejado ir. Es posible que recuerdes múltiples actos malos del pasado y revivas esas experiencias cada vez que pienses en esa persona o interactúes con ella, ya sea dejándole muy claro tu disgusto o guardándote tus verdaderos sentimientos. Es posible que estés guardando rencor intencionalmente, pero a veces ni siquiera eres consciente de ello.

Pero cualesquiera que sean tus intenciones o la causa de tu amargura , guardar rencor puede terminar doliendo tanto a ti como a la persona que lo inspiró.

Obtenga más información sobre cómo aferrarse a la ira puede afectarle emocional, física y socialmente, así como cómo empezar a dejar de lado sus rencores y afrontar la ira de una manera más saludable.

Descripción general

Desde la primera infancia, guardar rencor es una de las formas en que las personas responden a los sentimientos y acontecimientos negativos . Esta reacción es particularmente común cuando crees que alguien ha hecho algo intencional, insensible o irreflexivamente para lastimarte, especialmente si no parece importarle o no intenta disculparse o arreglar la situación.

Si tiene baja autoestima, pocas habilidades para afrontar la situación, se sintió avergonzado por el dolor y/o tiene mal genio, es posible que sea aún más probable que guarde rencor.

Si bien todos podemos caer en el rencor ocasional, algunas personas pueden ser más propensas a aferrarse al resentimiento o la ira que otras. A veces, guardar rencor y culpar a los demás puede ser una forma de autoprotección . Del mismo modo, algunas personas pueden ser más conscientes de que están avivando sentimientos de amargura que otras, que tal vez no sean conscientes del papel que desempeñan a la hora de mantener viva su ira. La amargura duradera también puede surgir de una variedad de cuestiones, grandes y pequeñas.

Por ejemplo, guardar rencor puede surgir como resultado de desaires aparentemente pequeños, como que alguien no te elija para un equipo, ocupe tu asiento preferido, no te incluya en un mensaje de texto grupal, no te invite a un evento, te llame por teléfono. el nombre equivocado, no darse cuenta de tu nuevo corte de pelo, mirarte de forma extraña o incluso simplemente chocar contigo.

Por supuesto, los resentimientos y la ira prolongada suelen surgir de errores mayores, como que alguien olvide tu cumpleaños, no te ayude cuando lo necesitas, haga un comentario irreflexivo o grosero o te decepcione de otra manera hiriente. Los rencores también se generan naturalmente a partir de eventos más atroces, como atribuirse el mérito de sus esfuerzos en el trabajo, mentir , acusaciones falsas, olvidar o ignorar algo importante o insinuarse a su pareja o al objeto de la persona que le gusta.

Algunos rencores pueden durar relativamente poco y eventualmente resolverse o simplemente desaparecer, mientras que otros pueden durar toda la vida. Sin embargo, si bien el enojo ocasional, la frustración , la desilusión, la desilusión, el sentimiento de ataque, ignorado o decepción, u otros sentimientos negativos hacia los demás pueden ser una realidad inevitable de la vida, afrontarlos de manera positiva es imperativo para un bienestar saludable. y guardar rencor suele resultar contraproducente en este frente.

¿Es perjudicial guardar rencor?

Básicamente, guardar rencor no es bueno para ti. Te atrapa en la ira y te hace propenso a reflexionar persistentemente en lugar de seguir adelante con tu vida . Podrías pensar que albergar mala voluntad daña a la persona con la que estás enojado, pero en última instancia eres tú quien sufre. Básicamente, el rencor inhibe tu capacidad para afrontar o resolver tu problema y te mantiene estancado en el pasado, atrapado en un evento o interacción desagradable que te causa angustia. 1

El rencor no resuelve tu problema y es muy poco probable que te haga sentir mejor. Si bien es ciertamente perjudicial para la salud no sentir o procesar (y aceptar) completamente sus sentimientos , las investigaciones muestran que concentrarse en las emociones negativas en lugar de resolverlas también es perjudicial e incluso puede generar una conducta desagradable y erosionar sustancialmente su bienestar. 2

Considere que la frase "guardar rencor" proviene de la palabra francesa antigua grouchier , que significa "refunfuñar" y está relacionada con la palabra inglesa "grouch". Palabras antiguas relacionadas en inglés y alemán tienen significados similares que se traducen como "quejarse", "lamentarse", "refunfuñar" y "llorar".

Efectos sobre la salud mental

Guardar rencor puede afectar negativamente su salud mental de diversas maneras. Lo más importante es que, en general, albergar ira sólo te hará sentir más enojado. 1 En lugar de aceptar y superar una experiencia negativa o encontrar una solución aceptable, persistir puede atraparte en un círculo de resentimiento, amargura, desesperanza, vacío o ira.

En pocas palabras, albergar sentimientos negativos naturalmente te expone más a estas emociones y pensamientos más desagradables, que pueden inclinar tu mentalidad hacia la negatividad, ya sea lentamente o en un cambio rápido. Y centrarse en la negatividad puede perjudicar su bienestar general. 3

Revivir el incidente y las emociones negativas una y otra vez puede ser perturbador, agotador y frustrante, ya que nada se resuelve ni cambia, excepto, tal vez, que termines sintiéndote más enfurecido o herido. De hecho, los estudios muestran que reflexionar sobre un evento desagradable hace que parezca que el incidente ocurrió mucho más recientemente, a pesar del paso del tiempo. 4

Además, si finalmente exageras la experiencia o el problema en tu mente, lo cual es bastante común, el acto de guardar rencor puede llegar a ser incluso más doloroso que el evento en sí. Y, lamentablemente, se trata de una herida autoinfligida que probablemente sólo te hará sentir peor.

El resentimiento acumulado y la furia interna sin censura crean el potencial de generar estrés, preocupación, actitud defensiva, agresión y negatividad adicionales, lo que también puede aumentar su propensión a tener problemas de salud mental, como: 5

• Ansiedad
• Comportamiento agresivo
• Depresión
• Desregulación emocional
• Otros trastornos del estado de ánimo
• Autolesiones o ideación suicida

Los investigadores han demostrado que la regulación emocional poco saludable, culpar a los demás, reprimir las emociones y aferrarse a estos sentimientos negativos engendran más sentimientos negativos. 6 El perdón y la aceptación, por otro lado, a menudo conducen a una mentalidad más estable emocionalmente, menos estrés y un bienestar más saludable. 7

Además, aferrarse a la ira hace que sea más probable que se obsesione con la venganza, incluidos los actos de agresión. 8 Además, vivir bajo estrés conduce al agotamiento .

Efectos sobre la salud física

Los estudios muestran que aferrarse a la ira en lugar de responder con perdón y/o seguir adelante también puede tener profundos efectos negativos para la salud física, probablemente debido al estrés adicional que genera guardar rencor. 7

El estrés crónico puede causar una variedad de efectos adversos para la salud del cuerpo, que incluyen: 9

• Salud cardiovascular
• Digestión
• Reproducción
• Dormir
• El sistema inmune

Se sabe que los dolores de cabeza, el insomnio, el malestar estomacal, las enfermedades cardíacas y el asma ocurren con mayor frecuencia en quienes viven bajo altos niveles de estrés, particularmente en aquellos que no responden bien al cambio o a situaciones difíciles. 10 Encontrar formas productivas de liberar la ira, la frustración y otras formas de estrés, como dejar de lado los rencores, puede mitigar estos síntomas.

También se ha demostrado que el exceso de ira afecta negativamente a la cognición y la función ejecutiva. De hecho, un estudio encontró que las habilidades para tomar decisiones se deterioran en personas con altos niveles de ira. La memoria y la percepción de la realidad también pueden estar asociadas negativamente con el rencor. 11

Efectos sociales

Guardar rencor también puede tener un gran impacto en tu vida social. Tener una reacción amarga ante situaciones dolorosas puede provocar un distanciamiento de los miembros de la familia, arruinar amistades o limitar de otro modo la cantidad de personas con las que socializa.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que minimizar o poner fin a algunas relaciones , especialmente si las considera tóxicas para su bienestar, podría ser algo bueno.

Aún así, tómate el tiempo para evaluar si estás reaccionando de forma exagerada o si se puede tomar otra medida para sanar la brecha antes de eliminar a alguien de tu vida. Además, considere que el impacto de albergar resentimientos puede extenderse a múltiples relaciones más allá de la persona con la que está enojado e incluir a otras personas que pueden desaprobar el hecho de que usted no deje de lado sus sentimientos de enojo.

Si las personas te consideran una persona que guarda rencor con regularidad, es posible que estén menos inclinadas a socializar contigo o a confiar en que estarás ahí para ellos, incluso si no les guardas rencor. Además, puede perder la perspectiva sobre otros aspectos de su relación con la persona o personas que cree que le han hecho daño.

Por ejemplo, si estás muy concentrado en el hecho de que tu amigo canceló tus planes en el último minuto, puedes olvidar que generalmente son muy confiables, no logras sentir empatía porque se sintió abrumado en el trabajo o no recuerdas que recientemente cancelado en ellos también.

O puede que se te escape que, si bien tu amigo ocasionalmente llega tarde o no se presenta, este problema no tiene nada que ver contigo y que realmente no quieres que enojarte por esta desafortunada cualidad descarrile toda tu amistad. Además, si tu pareja hizo algo realmente doloroso, considera que sólo perdonándola podrás sanar la relación, suponiendo que eso es lo que quieres hacer.

Además, si tienes hijos, comprende que estás modelando este comportamiento. Aferrarse rutinariamente a la amargura en lugar de procesar los sentimientos negativos mediante el perdón, la aceptación, el duelo, la resolución de conflictos u otros métodos más saludables de afrontamiento les enseña a sus hijos a hacer lo mismo.

Posibles beneficios

Si bien está claro que guardar rencores de forma rutinaria tiene muchos inconvenientes, es importante analizar los posibles beneficios que podrían derivarse de mantener estos sentimientos negativos. En primer lugar, como se señaló anteriormente, no es ideal simplemente ignorar los sentimientos o enterrarlos, por lo que, en algunas situaciones, puede ser preferible guardar rencor que evitarlos por completo. 12

Si bien generalmente es mejor lidiar con tus sentimientos abiertamente y, potencialmente, discutir el asunto directamente con la persona que te molestó, es más probable que guardar rencor haga rodar la pelota en esos frentes que ignorar por completo una situación o tu respuesta emocional. en total. 13  Si guardar rencor temporalmente te hace llamar a alguien por un comportamiento que te lastimó o rectificar una situación angustiosa, entonces puede haber algo bueno en la práctica.

A menudo, las personas guardan rencor cuando sienten que alguien les ha decepcionado. Sin embargo, si bien puede estar justificado estar molesto o resentido, como se señaló anteriormente, un enfoque más saludable puede ser abordar la situación de frente con la persona en cuestión, especialmente porque los malentendidos o las expectativas fuera de lugar son a menudo las raíces de estos problemas.

Por ejemplo, a veces alguien hace algo (como chocar contigo) que puede tener consecuencias mayores e involuntarias (como que se te caiga la bebida y la derrames sobre tu falda favorita), lo que puede hacerte guardar rencor incluso si estás enojada por el paso en falso. Parece un poco injusto, incluso si tu falda se arruinó.

En esta situación, es posible que no se sienta completamente justificado o justificado por su enojo, pero aferrarse a él puede ayudarlo a procesar el evento perturbador. Mantener tu rencor en privado puede permitirte sentir tu enojo sin confrontar a la persona a la que estás culpando, algo que tal vez no quieras hacer si en realidad no tiene la culpa.

Puede que esta no sea una forma óptima de afrontar situaciones incómodas, pero puede ser preferible a reaccionar abiertamente de forma exagerada o acusar a las personas de cosas que no hicieron.

Propensión a guardar rencores

Tanto la investigación como la evidencia anecdótica apuntan al hecho de que algunas personas son más propensas a guardar rencor que otras. Las personas propensas a los celos, la sensibilidad, la inmadurez, la negatividad y el control de los impulsos pueden ser más propensas a guardar rencor. Los factores culturales, de estilo de vida, parentales, ambientales, genéticos y de otro tipo también pueden contribuir a la propensión de una persona a albergar resentimientos. 6

Aquellos con ciertos tipos y rasgos de personalidad pueden tener más probabilidades de responder a sentimientos de ira o amargura. 14  De hecho, aquellos que son más empáticos, resilientes, tienen una mejor capacidad de autorregulación y tienen mejores habilidades de afrontamiento tienen menos probabilidades de guardar rencores. Curiosamente, las investigaciones también muestran que ciertos hábitos de estilo de vida, incluido el ejercicio regular, también pueden hacerte más receptivo al perdón y la flexibilidad. 15

Además, las personas que tienden a ser más irritables y emocionalmente volátiles tienen más probabilidades de albergar sentimientos de enojo y culpar a los demás en lugar de considerar también su propia responsabilidad en una situación. De  hecho, las personas con una variedad de diferentes afecciones de salud mental, incluido el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) , tienen más probabilidades de exhibir comportamientos arraigados en la ira y la irritabilidad que pueden hacerlos más propensos a guardar rencor. dieciséis

En última instancia, algunas personas pueden simplemente estar programadas (o trabajar duro) para recuperarse de sus heridas o lidiar con ellas directamente, mientras que otras son más propensas a amargarse. Es posible que parte de esta variación esté fuera de su control, pero también existen estrategias que las personas pueden adoptar para desarrollar mecanismos de afrontamiento y manejo de la ira más saludables .

Guardar rencor versus afrontamiento saludable

Entonces, ¿cómo saber cuándo estás guardando rencor en lugar de cuándo simplemente te sientes apropiadamente enojado por algo? La diferencia es que la ira saludable generalmente se disipa con el tiempo y/o con resoluciones apropiadas, como hablarlo, pedir una disculpa, resolver un malentendido, alcanzar la aceptación y/o terminar la relación. Por el contrario, guardar rencor implica lo contrario: no dejarlo ir ni aceptar una resolución de ningún tipo.

Otra estrategia es notar si te sientes mejor o peor después de pensar o hablar de lo sucedido. Si es lo último, es posible que esté procesando sus sentimientos de manera productiva. Sin embargo, si se siente más angustiado, abrumado o nervioso después de repasar mentalmente los acontecimientos o discutir el tema, es posible que esté creando rencor en lugar de afrontarlo de manera saludable. 17

Si no estás seguro, considera si un amigo describiera lo que sucedió pero como si le hubiera sucedido a él y tu respuesta, ¿te sentirías igual de amargado si no se tratara de ti? Además, piense si se sentiría cómodo (o avergonzado) contándole a alguien cercano a usted sus pensamientos internos sobre el rencor. Piense si cree que ellos pensarían que su reacción fue justificada o exagerada.

Consejos para dejar ir los rencores

Si descubre que se aferra a la amargura y los rencores en lugar de dejarlos ir, puede ser útil hablar con un consejero, o incluso con un amigo o un ser querido, como se señaló anteriormente. Salir de tu cabeza puede ayudarte a aclarar las cosas y elaborar un plan para buscar una mejor resolución. Hablar de sus conflictos con un terapeuta puede brindarle información sobre por qué guarda rencores y ayudarlo a desarrollar las habilidades para responder de manera más efectiva a situaciones difíciles o dolorosas.

Además, antes de sacar conclusiones precipitadas o condenar el comportamiento de alguien, puede ser útil ponerse en el lugar de la otra persona. Considere que sus peores sospechas pueden no ser del todo ciertas. De hecho, a menudo las acciones negativas de otra persona no tienen que ver contigo en absoluto. Quizás simplemente estaban teniendo un día realmente malo. Tal vez no entendieron lo que esperabas que hicieran, o la mala suerte se acumuló a pesar de sus buenas intenciones.

Invierte tiempo en aprender y practicar habilidades de afrontamiento positivas, como perdonar verdaderamente a quienes te han lastimado y practicar técnicas saludables de manejo del estrés , que incluyen:

• Aceptar lo que pasó, tus sentimientos y lo que puedes hacer para enmendarlo.
• Considerar su propio rol y lo que podría tener y hacer de manera diferente
• Cultivar la empatía por ti mismo (y el objetivo de tu rencor)
• Distraerse: ver una película, leer un libro, dibujar o cualquier cosa que disfrute y que le distraiga de lo que le molesta.
• Haciendo yoga
• hacer ejercicio
• Centrándose en lo positivo
• Dormir lo suficiente
• Aprender habilidades para manejar la ira
• Dejando atrás el pasado
• Escuchar la perspectiva de la otra persona.
• Vivir en el momento presente (o mindfulness)
• Elaborar un plan de cierre que considere ambas partes
• Mediando
• Practicando la respiración reparadora
• En lugar de juzgar tus sentimientos, aceptándolos y procesándolos 18
• Decir (o enviar mensajes de texto, escribir o enviar correos electrónicos) lo que necesita decirle al objeto de su rencor.
• Establecer límites saludables
• Pasar tiempo con sus seres queridos o una mascota
• Hablar con amigos que te apoyan
• Escribiendo tus sentimientos

Unas palabras de Verywell

En última instancia, si bien es importante procesar las emociones que generan rencor, aferrarse a esos sentimientos suele ser poco saludable para todos los involucrados. Apresurarse a perdonar o evitar afrontar situaciones incómodas tampoco son buenas soluciones.

En lugar de ello, trate de resolver los acontecimientos y sentimientos difíciles y, si es necesario, tómese un poco de tiempo para llorar, enfadarse o regodearse. Simplemente no permita que sus métodos para afrontar el incidente perturbador se conviertan en un estado de ánimo duradero. Más bien, trate de resolver el problema, resolverlo y seguir adelante.

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