Los beneficios para la salud mental de la fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un fosfolípido, una sustancia grasa producida en el cuerpo que ayuda a transmitir mensajes entre las células nerviosas del cerebro . Cubre y protege las células cerebrales, ayuda a la coagulación de la sangre y puede desempeñar un papel clave en la conservación de la agudeza de la memoria .
La fosfatidilserina existe de forma natural en ciertos alimentos y se vende como suplemento dietético. Los estudios en animales sugieren que los niveles disminuyen con la edad, 1 y los suplementos pueden contrarrestar esto. Asimismo, pueden ayudar con afecciones como:
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- enfermedad de alzheimer
- Ansiedad
- Depresión
- Esclerosis múltiple
- Estrés
Además, se supone que los suplementos de fosfatidilserina promueven un sueño saludable, mejoran el estado de ánimo y mejoran el rendimiento físico.
Este artículo analiza los beneficios, la dosis y los posibles efectos secundarios de la fosfatidilserina.
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Beneficios para la salud de la fosfatidilserina
Varios estudios han explorado los efectos sobre la salud de los suplementos de fosfatidilserina. Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y anticuados.
Puede aumentar el rendimiento atlético
Los suplementos de fosfatidilserina pueden ayudar a aumentar la capacidad de ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo. 2 Los investigadores también descubrieron que la fosfatidilserina puede ayudar a disminuir el dolor muscular y proteger contra un aumento en los niveles de cortisol , una hormona del estrés que a menudo ocurre como resultado del sobreentrenamiento.
Puede mejorar la pérdida de memoria
A menudo se toma fosfatidilserina para tratar de frenar la pérdida de memoria relacionada con la edad. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 personas mayores con deterioro cognitivo leve fueron asignadas a seis meses de tratamiento con suplementos de fosfatidilserina o un placebo. 3
En las pruebas realizadas al final del período de seis meses, se encontró que los participantes que tomaron fosfatidilserina experimentaron una mejora significativa en la memoria.
Puede aliviar la depresión
Se cree que la fosfatidilserina contribuye a regular el estado de ánimo. En un estudio de 2015 publicado en Mental Illness , por ejemplo, las personas mayores de 65 años con depresión mayor tomaron un suplemento que contenía fosfatidilserina y los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA tres veces al día durante 12 semanas. 4 Al final del estudio, las puntuaciones en una escala de depresión habían mejorado.
Se necesita más investigación a partir de estudios clínicos bien diseñados y a gran escala antes de que se pueda recomendar la fosfatidilserina (o DHA) para la depresión. Este estudio de enfermedades mentales , por ejemplo, no puede concluir si la fosfatidilserina, el DHA, el EPA o la combinación de suplementos proporcionan beneficios.
Puede tratar los síntomas del TDAH
El uso de fosfatidilserina en combinación con ácidos grasos omega-3 puede ayudar en el tratamiento de los síntomas del TDAH en niños, sugiere un estudio de 2012 publicado en European Psychiatry. 5 Para el estudio, 200 niños con TDAH fueron asignados a 15 semanas de tratamiento con un placebo o un suplemento que contenía fosfatidilserina y ácidos grasos omega-3.
Los resultados del estudio revelaron que los participantes tratados con la combinación de fosfatidilserina y ácidos grasos omega-3 experimentaron una reducción significativamente mayor en el comportamiento hiperactivo/impulsivo y una mayor mejora en el estado de ánimo en comparación con los que recibieron el placebo.
Otro estudio publicado en 2014 comparó la fosfatidilserina con un placebo en niños a los que se les había diagnosticado TDAH. 6 Después de dos meses, el grupo de tratamiento mostró una mejora significativa en la memoria auditiva, la falta de atención y la impulsividad. Este fue un estudio pequeño en el que participaron sólo 36 niños. Es necesario realizar más estudios y de mayor tamaño para evaluar más a fondo la seguridad y eficacia.
Puede reducir los niveles de cortisol
Algunos estudios han demostrado que la suplementación con fosfatidilserina reduce los niveles corporales de cortisol 7 , una hormona esteroide que el cuerpo produce en respuesta al estrés. El cortisol también juega un papel importante en la regulación de muchas de las funciones del cuerpo. Los niveles altos se asocian con efectos adversos para la salud, como aumento de la glucosa en sangre y la presión arterial, por lo que mantener los niveles de cortisol bajo control es beneficioso.
Resumen
Aunque la investigación es limitada, alguna evidencia sugiere que la fosfatidilserina puede ayudar a mejorar la capacidad de ejercicio, aliviar el dolor muscular, proteger la memoria, regular el estado de ánimo y mejorar los síntomas del TDAH. Sin embargo, se necesita más investigación para explorar estos posibles beneficios.
Advertencias y contraindicaciones de la fosfatidilserina
La fosfatidilserina puede tener un efecto anticoagulante. Si toma medicamentos anticoagulantes como Coumadin (warfarina), toma medicamentos antiinflamatorios o tiene problemas de coagulación sanguínea, hable con su médico antes de tomar fosfatidilserina. No lo tome dentro de las dos semanas posteriores a la cirugía programada.
Los suplementos de fosfatidilserina también pueden interactuar con medicamentos utilizados para tratar el glaucoma, la enfermedad de Alzheimer , los antihistamínicos y los antidepresivos. Debido a que no se han probado posibles interacciones adicionales con muchos medicamentos, consulte a su médico antes de usar fosfatidilserina.
No se ha probado la seguridad de los suplementos y, debido a que los suplementos dietéticos en gran medida no están regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto.
No se ha establecido la seguridad de los suplementos en personas embarazadas o en período de lactancia, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos.
Resumen
Posibles efectos secundarios de la fosfatidilserina
La fosfatidilserina puede tener efectos secundarios que debe conocer antes de tomar este suplemento. Puede experimentar gases intestinales, malestar estomacal o insomnio . También puede interactuar con otros medicamentos. 8
Siempre hable con un proveedor de atención médica sobre los medicamentos que está tomando y otros problemas de salud que pueda tener antes de comenzar a tomar fosfatidilserina.
Dosis y preparación de fosfatidilserina
Un artículo de revisión de 2015 señaló que entre 300 y 800 miligramos diarios de fosfatidilserina se absorben eficientemente en humanos y, según la Base de datos integral de medicina natural, la dosis terapéutica para la pérdida de memoria es de 100 miligramos tomados dos o tres veces al día. 1 Si está pensando en tomar un suplemento que contenga fosfatidilserina, hable con un proveedor de atención médica sobre qué dosis podría ser la más adecuada para usted.
Puede aumentar su ingesta de fosfatidilserina a través de los alimentos; está disponible en varios alimentos, incluida la soja (que es la fuente principal), los frijoles blancos, las yemas de huevo, el hígado de pollo y el hígado de res.
Desafortunadamente, al cuerpo le resulta difícil absorber cantidades suficientes de fosfatidilserina de fuentes dietéticas.
Qué buscar
La mayor parte de la fosfatidilserina utilizada en los estudios se deriva de las células cerebrales de las vacas. Debido a preocupaciones de seguridad sobre la enfermedad de las vacas locas, la mayoría de los suplementos ahora se producen a partir de soja o repollo.
Los estudios preliminares han demostrado que los suplementos de fosfatidilserina de origen vegetal también pueden ofrecer beneficios (por ejemplo, el estudio de 2010 sobre la memoria utilizó fosfatidilserina de soja), pero se necesita más investigación. 3 Sin embargo, la fosfatidilserina no parece ser un foco de investigación actual, lo que sugiere su efecto limitado.
Aunque pequeños estudios han demostrado algunos beneficios, faltan investigaciones en humanos de alta calidad que respalden las numerosas afirmaciones sobre la fosfatidilserina. Puede ser prudente seguir con otros métodos hasta que se sepa más.
Para mantener la memoria y el funcionamiento del cerebro, intente agregar ejercicio y actividad mental. Las investigaciones sugieren que la actividad física puede aumentar el tamaño de áreas del cerebro (como el hipocampo) que son importantes para la memoria. También se ha demostrado que la meditación de atención plena afecta estas áreas.
Si todavía está pensando en probar la fosfatidilserina, asegúrese de consultar primero con su proveedor de atención primaria. Evite autotratarse cualquier condición médica y evitar o retrasar la atención estándar.
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